Ma tu jî dixwazî ​​di hişê xwe de aramî hebe? Werin em li ser medîtasyonê biaxivin!

Mezintirîn pirsgirêka ku em hemû van rojan pê re rû bi rû dimînin nebûna azadî û aramiya hişê ye. Em her tim ji ber tiştan xemgîn û dilgiran in, ne wisa? Ji ber vê yekê, di demên weha de, meditasyon rêyek e ku hişê me aram bike û wan bîne cihekî aram. Ev ne tiştekî nû ye, ew rêbazek e ku bi hezaran sal kevin e.

Medîtasyon bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, meditasyon teknîkek derûnî û laşî ye ku ji bo balkişandina hişê we li ser armancek yekane an jî ji bo paqijkirina hişê we bi tevahî tê bikar anîn. Li gorî rêbaza meditasyonê ya ku hûn hildibijêrin, hûn dikarin hişê xwe rehet bikin, fikaran kêm bikin û stresê kêm bikin . Hin kes ji bo derbaskirina dijwarîyên wekî devjêberdana cixarekêşanê jî meditasyonê bikar tînin.

Berê, ev tenê ji perspektîfeke olî ve dihatin nîqaşkirin. Lê niha, bi teknolojiya nû, zanyar bi hûrgilî li ser vê medîtasyonê lêkolîn dikin. Bi taybetî bi alîkariya `(EEG - Elektroensefalografî)`, ku pêlên elektrîkê yên mêjî dipîve, û `(fMRI - Wênekirina Rezonansa Magnetîk a Fonksiyonel)`, ku çalakiya mêjî dipîve, me keşf kir ku medîtasyon çawa dikare bandorek erênî li ser mêjî û tenduristiya me ya derûnî bike.

Dema kesek meditasyonê dike, dibe ku wisa xuya bike ku ew tenê nefes digire an jî peyvekê hêdî hêdî dibêje. Lêbelê, di hundirê mejiyê wî kesî de, guherînek mezin diqewime.

Ma meditasyon tenê tiştekî olî ye?

Tu dikarî wisa bibêjî, an jî tu dikarî bibêjî na. Bi rastî, rehên meditasyonê di felsefeyên kevnar û çend olên sereke yên cîhanê de hene. Lêbelê, ji bo meditasyonê ne hewce ye ku tu olperest bî .

Li vir çend rêbazên medîtasyona olî û ne-olî hene:

• Medîtasyona Budîst: Çend rêbazên medîtasyonê hene ku ji Budîzmê tên (ku hem wekî felsefe û hem jî wekî ol tê hesibandin). Medîtasyona Theravadan li Başûrê Asyayê, bi taybetî li Hindistan û Taylandê, populer e. Medîtasyona Budîst a Zen li Çînê derketiye holê û paşê bi awayên cûrbecûr li welatên mîna Japonya pêş ketiye. Medîtasyona tantrîk a Budîst a Tibetî ji Tibetê tê.
• Medîtasyona Xiristiyanî: Ramankirin kiryara fikirîna kûr li ser pirsek, ramanek, têgehek olî, an Xwedê ye. Ev di Xiristiyaniyê de gelemperî ye. Dua carinan wekî celebek medîtasyonê tê hesibandin.
• Medîtasyona rêberîkirî: Ev rêbazek ne-olî ye. Ew dikare bi komekê an bi tena serê xwe were kirin. Ew di tiştên wekî şêwirmendî û terapiyê de tê bikar anîn.
• Medîtasyona Osho: Her wiha wekî "medîtasyona dînamîk" tê zanîn, ev rêbazek e ku li Hindistanê derketiye holê û rehên wê di Hindûîzmê de ne. Temrînên nefesê bi zanebûn û bi lez têne kirin.
• Medîtasyona Sûfiyan: Sûfîzm şaxek Îslamê ye, û meditasyon di nav wan de gelemperî ye.
• Medîtasyona Taoîst: Mîna Budîzmê, Taoîzm jî wekî ol û felsefeyek tê hesibandin. Ew li Çînê derketiye holê.
• Medîtasyona transandantal: Ev jî rêbazek e ku ji Hindistanê hatiye. Mantra peyv an jî hevokên ku bi dengekî bilind an jî di hişê xwe de têne dubarekirin û li ser wan disekinin in.
• Yoga: Ev pratîkek werzîş û medîtasyonê ye ku li Hindistanê derketiye holê. Ew dikare bi awayên olî û ne-olî were pratîkkirin.

Em çawa meditasyonê dikin?

Ji bo meditasyonê rêyek rast û yekane tune. Ji ber ku meditasyon dikare bi gelek awayan were. Pisporan teknîkên meditasyonê analîz kirine û çend pêvajoyên hevpar dîtine ku di rêbazên cûda yên meditasyonê de çêdibin. Ew ev in:

• Medîtasyona navendî ya laş: Carinan jê re "xwe-skenkirin" tê gotin. Ev tê vê wateyê ku hûn bala xwe didin hestên laşî yên li seranserê laşê xwe. Xeyal bikin ku hûn hêdî hêdî bala xwe ji serê tiliyên lingên xwe ber bi serê xwe ve dibin.
• Ramankirin: Ev bi gelemperî tê wateya kûr fikirîn li ser pirsgirêkek an ramanek nakok, bêyî ku hişê we bigere.
• Medîtasyona li ser hestan: Di vê teknîka medîtasyonê de, hûn li ser hestek taybetî disekinin. Mînakî, hûn difikirin ka meriv çawa bi yên din re dilovan be, an jî difikirin ka kîjan tişt di jiyana we de ji we re kêfxweşiyê tînin.
• Medîtasyona Mantrayê: Ev tê de dubarekirina hevokek an dengek taybetî (bi dengekî bilind an di hişê xwe de) û balkişandina ser wê heye.
• Meditasyon bi tevgerê: Ev cureyê meditasyonê dikare nefesgirtin, girtina nefesê, an jî pêkanîna tevgerên taybetî yên laş di nav xwe de bigire. Ew her wiha meşê jî di nav xwe de digire dema ku hûn bala xwe didin tiştên ku hûn li dora xwe dibînin.
• Medîtasyona hişmendî: Ev teknîka medîtasyonê haydarbûna ji tiştê ku di kêliya niha de diqewime vedihewîne. Ew di kêliya niha de amadebûnê vedihewîne, bêyî ku hûn li ser rabirdû an pêşerojê fikar bikin. Wekî medîtasyona navendî ya laş, ew di heman demê de karanîna laşê xwe jî vedihewîne da ku hûn ji derdora xwe haydar bin.
• Medîtasyona dîtbarî: Di vê rêbaza medîtasyonê de, hûn li ser tiştekî ku hûn dibînin (bi çavên xwe an jî wêneyekî ku hûn di hişê xwe de xeyal dikin) disekinin.

Medîtasyon bi rastî çi dike? Feydeyên wê çi ne?

Bi gelemperî, kesên ku bi rêkûpêk meditasyonê dikin, îhtîmal e ku van feydeyan biceribînin:

• Kêmkirina nîşanên şert û mercan wekî fikar, depresyon, an nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD).
• Ramîn, balkişandin û şiyana çareserkirina pirsgirêkan baştir bûye.
• Xwedî şiyanek çêtir e ji bo adaptekirin û derbaskirina pirsgirêkên hestyarî.

Ji ber ku tenduristiya derûnî bandorek mezin li ser tenduristiya me ya fîzîkî dike, li gel van feydeyên derûnî, gelek feydeyên din ên fîzîkî jî hene, wek mînak xewa çêtir, tansiyona xwînê ya kêmtir, û karê dil ê baştir.

Medîtasyon çawa dixebite? Zanista li pişt wê çi ye?

Bi saya teknolojiya nû, lêkolîner û bijîşk niha dikarin bibînin ka meditasyon çawa bandorê li mêjiyê we dike. Ji bo fêmkirina hin ji van guhertinan, zanîna hinekî li ser avahiya mêjî kêrhatî ye.

Mejiyê te bi milyaran şaneyên ku jê re neuron tê gotin hene. Ev bi karanîna sînyalên elektrîkî û kîmyewî peyaman ji hev re dişînin. Neuronek bi hezaran neuronên din ve girêdide. Bi vî awayî ev neuron li seranserê beşên cûda yên mejiyê te toran çêdikin. Ev tor li hev dicivin da ku deverên cûda yên mejiyê ava bikin. Her deverek xwedî fonksiyon û taybetmendiyên cûda ye.

Çend lêkolînan dîtine ku kesên ku bi rêkûpêk meditasyonê dikin di avahiya mejiyê xwe de hin guhertinan dibînin . Ev guhertin bi gelemperî dikarin zêdebûna dendika tevna mejiyê an jî zêdebûna mezinahiya hin deverên mejiyê bin. Ev nîşan dide ku neuronên li wir bi hev re bêtir girêdan hene û ew girêdan xurttir in.

Herêmên mêjî yên ku bi vî rengî bandor dibin bi gelemperî ew deverên ku hestên we (wek dîtin û bihîstin), şiyana we ya fikirîn û balkişandinê, û şiyana we ya pêvajoya hestên we kontrol dikin in. Ev tê vê wateyê ku kesên ku bi rêkûpêk meditasyonê dikin mêjiyên wan saxlemtir in, kêmtir îhtîmal e ku kêmbûnên ku bi pîrbûnê re têne biceribînin, û dikarin çêtir bi hestên neyînî yên wekî tirs, hêrs û xemgîniyê re mijûl bibin û pêvajoyê bikin.

Ez çawa dikarim rojane dest bi meditasyonê bikim?

Digel gelek rêbazên cuda yên medîtasyonê, dibe ku hinekî dijwar be ku hûn tiştê ku ji we re dixebite, tiştê ku hûn herî zêde jê hez dikin bibînin. Lê bi şensî, gelek rê hene ku wê hêsantir bikin.

• Lêkolîn: Gava yekem ew e ku hûn li ser teknîkên cûda yên medîtasyonê fêr bibin. Hûn dikarin pirtûkan li pirtûkxane an firoşgeha pirtûkan bibînin, an jî hûn dikarin gelek agahdarî li ser înternetê bibînin.
• Bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Bijîşkê malbata we an şêwirmendê tenduristiya derûnî kesên herî baş in ku hûn dikarin li ser meditasyonê fêr bibin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bername û mamosteyên meditasyonê li herêma xwe bibînin.
• Ji bo rêberiyê bipirsin: Ji kesên ku hûn nas dikin an jî ji kesên serhêl ên ku bi heman tiştan re eleqedar in bipirsin. Gelek kes hene ku di derbarê meditasyonê de dizanin û meditasyonê dikin. Ger kes rasterast nizanibe, platformên medyaya civakî yên wekî YouTube an Reddit dikarin cîhek baş bin ku meriv dest pê bike. Heta sepanên smartphone jî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn meditasyonê bikin.

Gava ku we rêbazek meditasyonê dît ku hûn biceribînin, ev serişte dê ji we re bibin alîkar:

• Fêr bibe ka tu çi hez dikî: Hin kes hez dikin ku sibehê meditasyonê bikin, hinên din jî bi şev. Dema ku ji te re çêtirîn dixebite hilbijêre!
• Demê çêkin:Di roja xwe de dem ji bo meditasyonê veqetînin û wê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane. Sirra herî zêde sûdwergirtina ji vê pratîkê ew e ku meriv bi rêkûpêk meditasyonê bike.
• Hawîrdorek guncaw biafirînin: Cihê bêdeng, aram û rehet ji bo meditasyonê çêtirîn e. Hin teknîkên meditasyonê hewce dikin ku hûn rast rûnin, hinên din jî hewce dikin ku hûn razên. Hin ji wan meşê hewce dikin, ji ber vê yekê hûn dikarin parkek an rêyek meşê ya ku hûn jê hez dikin bibînin.
• Netirsin ku alîkariyê bixwazin: Ger meditasyon bi hêsanî ji we re neyê, ne pirsgirêk e, hûn ne bi tenê ne. Çavkaniyan bigerin, hem bi awayekî şexsî û hem jî serhêl, û rêberiyê bixwazin. Gelek kes hene ku bi meditasyonê re eleqedar in û dikarin ramanan bidin we. Dibe ku hûn bikaribin mamosteyek an polek meditasyonê li nêzî xwe bibînin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Meditasyon pratîkek kevnar e ku bi gelek şikl û şêwazan tê. Her çend meditasyon di seranserê dîrokê de wekî pratîkek olî hatiye kirin jî, ne hewce ye ku hûn olî bin da ku wê bikin û feydeyên wê biceribînin . Bi saya pêşketinên di teknolojiya bijîşkî û zanistê de, pispor niha fêm dikin ka meditasyon çawa bandorê li mêjî û laşê we dike. Lêkolîn nîşan didin ku meditasyona birêkûpêk gelek feydeyên ji bo hiş û laşê we hene. Çi hûn jixwe bi meditasyonê dizanin an jî tenê dest pê dikin, gelek agahdarî û çavkanî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn nefesek kûr bistînin, balê bikişînin û meditasyonê bikin beşek ji jiyana xwe bi awayekî ku ji we re dixebite. Ji ber vê yekê, biceribînin!

` Medîtasyon, tenduristiya derûnî, stres, ahenga hiş, başbûna hiş, karê mêjî`