Çend caran we peyva 'Metabolîzm' bihîstiye? Dibe ku we ji kesekî bihîstibe ku gotiye, "Ax, metabolîzma min hêdî ye, ji ber vê yekê ez qelew im." An jî dibe ku we fikir kiribe, "Ew bi şens e, metabolîzma wî bilez e, ji ber vê yekê ew qelew nabe." Metabolîzm bi rastî çi ye? Ma ew tenê bandorê li giraniya laş dike? Werin em îro bi awayekî hêsan ku hûn fêm bikin li ser biaxivin.
Bi kurtasî, metabolîzm çi ye?
Laşê xwe wek motorek di otomobîlekê de bifikirin. Çawa ku hûn ji bo xebitandina otomobîla xwe, vêxistina çirayan û vêxistina AC-ê hewceyê benzînê ne, laşê we jî ji bo fonksiyona xwe hewceyê enerjiyê ye. Metabolîzm pêvajoyek kîmyewî ya tevlihev e ku xwarina ku hûn dixwin vediguherîne enerjiyê. Ev di her saniyeyê de di her şaneyekê de di laşê we de diqewime. Ev enerjî ew e ku dihêle hûn nefes bistînin, bimeşin, bifikirin û ji nexweşiyê baş bibin. Ne tenê ew, ew di heman demê de dilê we lêdide û germahiya laşê we jî rêk dixe dema ku hûn di xew de ne.
Dema ku em behsa metabolîzmê dikin, em pir caran tenê li ser şewitandina kaloriyan ji xwarinê difikirin. Ev ew e ku em jê re dibêjin rêjeya metabolîzma we, an jî "Rêjeya Metabolîzmê". Ew ji sê beşên sereke pêk tê.
| Çawa enerjî tê xerckirin | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Rêjeya Metabolîzma bingehîn (BMR) | Ew mîqdara enerjiya ku laşê we ji bo tiştên bingehîn ên wekî lêdana dilê we û nefesgirtina we bikar tîne, her çend hûn tiştek nakin jî, tenê bêhna xwe vedidin jî. |
| Bandora Termîk a Xwarinê | Enerjiya ku ji bo helandina xwarina ku hûn dixwin û vegirtina xurekên tê de hewce dike. |
| Çalakiyên Fizîkî | Enerjiya ku hûn di her tiştê ku hûn dikin de xerc dikin, wek meş, bazdan, werzîş û karên malê. |
Gelek kes difikirin ku metabolîzma tiştek e ku em dikarin bi hêsanî giraniya xwe biguherînin û kontrol bikin. Lê rastî pir tevlihevtir e. Ew sîstemek ecêb e ku bandorê li tenduristiya we ya giştî dike.
Tiştên sereke yên ku di laş de ji ber metabolîzmê diqewimin çi ne?
Metabolîzma te qet ranaweste. Ew dixebite heta dema ku tu di xew de yî jî. Li vir çend tiştên sereke hene ku diqewimin:
- Nefesgirtin.
- Gerandina xwînê li seranserê laş.
- Hezm.
- Avakirina şaneyên nû di laş de û tamîrkirina şaneyên zirardar.
- Kontrolkirina asta hormonê.
- Parastina germahiya laş a domdar.
Ya girîng ew e ku metabolîzma we her tim bi heman "leza" naxebite. Ew dizane ka çawa mîqdara enerjiya ku bikar tîne biguherîne da ku li gorî rewşên cûda be, wek mînak dema ku hûn dixwin, dema ku hûn rojî digirin, dema ku hûn werzîşê dikin, dema ku hûn nexweş in û di dema ducaniyê de.
Anabolîzm û Katabolîzm: Komxebata Laş
Du pêvajoyên sereke di metabolîzmê de hene. Wê wek atolyeyek mezin bifikirin.
1. Katabolîzm: Hilweşandina tiştan
Ev tê wateya parçekirina madeyên xurdemeniyê yên mezintir (karbohîdrat, proteîn, rûn) di nav xwarina ku hûn dixwin de bo perçeyên piçûktir ku dikarin ji bo hilberandina enerjiyê werin bikar anîn. Ev mîna parçekirina darekî mezin bo perçeyên piçûktir û danîna wê nav sobeyekê ye.
- Karbohîdrat di laşê me de vediguherin glukozê, ku ew şekir e.
- Proteîn di nav asîdên amînî de tê parçekirin.
- Rûn dibin asîdên rûn.
2. Anabolîzm: Avakirina tiştan
Ev aliyê din ê katabolîzmê ye. Li vir çi dibe ev e ku laş wan perçeyên şikestî bikar tîne da ku tiştên nû û mezintir ava bike. Ew mîna hev danîna kerpîçên piçûk e ji bo avakirina dîwarekî mezin.
- Dema ku hûn birîndar dibin, ev pêvajo şaneyên nû diafirîne da ku wê baş bike.
- Ev ji bo mezinbûna hestî û pêşveçûna masûlkeyan girîng e.
Têkiliya rastîn di navbera metabolîzmê û giraniya laş de çi ye?
Ev pirsgirêka herî mezin e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Gotina "Ez ji ber ku metabolîzma min hêdî ye kîloyan distînim" bi tevahî rast nîne. Di gelek rewşan de, metabolîzma ne tenê sedema zêdebûna kîloyan an jî kêmbûna wan e.
Bi gotineke hêsan, eger laşê we ji xwarinê ji ya ku di rojekê de bikar tîne bêtir enerjî (kalorî) bistîne, ew enerjiya zêde wekî rûnê laş tê hilanîn. Ev tê vê wateyê ku hûn giran dibin. Ger hûn ji xwarinê kêmtir enerjiyê bistînin ji ya ku hûn bikar tînin, laşê we dest bi karanîna enerjiya (rûn) a ku tê de hatî hilanîn dike. Ew dem e ku hûn giraniya xwe winda dikin.
Her çend metabolîzma we bandorê li ser vê pêvajoyê dike jî, ew ne tenê faktor e. Gelek faktorên din hene ku bandorê li ser dikin, di nav wan de tiştê ku hûn dixwin, asta çalakiya we, xewa we û hormon.
Metabolîzma 'Lez' û 'Hêdî' çi ye?
- Metabolîzma Bilez: Eger `BMR` a kesekî, ango hejmara kaloriyên ku dema tenê li ser piyan dişewite, zêde be, em jê re `metabolîzmaya bilez` dibêjin.
- Metabolîzma Hêdî: Ger `BMR` a kesekî kêm be, jê re `metabolîzma hêdî` tê gotin.
Lê ji bîr meke, tenê ji ber ku metabolîzma kesekî bilez e nayê wê wateyê ku ew lawaz e. Û tenê ji ber ku metabolîzma wî hêdî ye nayê wê wateyê ku ew qelew e.
Ma dibe ku nexweşiyên metabolîk çêbibin?
Belê, carinan di vê pêvajoya aloz de dibe ku hin xeletî hebin. Em ji van re dibêjin nexweşiyên metabolîk. Ev dikarin ji ber sedemên cûrbecûr çêbibin.
| Semed | Bo nimûne... |
|---|---|
| kêmasiyên xurekî | Kêmbûna vîtamîna D vegirtina kalsiyûmê kêm dike û hestiyan qels dike. Kêmbûna hesin dibe sedema kêmbûna xwînê (anemiyê). |
| Nehevsengiya kaloriyan | Xwarina kêm û ji bo demek dirêj dikare metabolîzma we hêdî bike. Xwarina zêde dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan. |
| kêmasiyên enzîman | Di hin nexweşiyên zikmakî de (mînak Fenîlketonûrî - PKU), dibe ku laş kêmasiya enzîmên pêwîst ji bo hilweşandina hin proteînan hebe. |
| Nehevsengiya hormonan | Nexweşiyên tîroîdê dikarin bibin sedema hêdîbûn (hîpotîroîdîzm) an jî lezandina (hîpertîroîdîzm). |
| Derman, madeyên hişber û jehr | Bikaranîna demdirêj a dermanan wek kortîkosteroîd dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan. Vexwarina zêde ya alkolê dikare bandorê li ser karê kezebê bike. |
Bi giranî du cureyên vê nexweşiyê hene:
- Nexweşiyên metabolîk ên bidestxistî: Ev di temenê paşîn de çêdibin . Ev cureya herî gelemper e. Mînak:
- Diyabet - (Ev nexweşiya metabolîk a herî gelemperî ye)
- Nexweşiyên tîroîdê
- Qelewbûn û Kêmgiran
- Berxwedana însulînê
- Nexweşiyên metabolîk ên mîratî: Ev nexweşîyên kêm in ku ji ber kêmasiyên genetîkî çêdibin. Mînak:
- Nexweşiyên depoya glîkozê
- Nexweşiya Wilson
- Nexweşiya Tay-Sachs
Ji bo parastina metabolîzmayek tendurist ez dikarim çi bikim?
Kontrolkirina rêjeya metabolîzma we ya bingehîn (BMR) pir caran ji bo we dijwar e. Ew bi tiştên wekî temen, zayend û genetîka we ve girêdayî ye. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku metabolîzma weya giştî saxlem û piştgirî bimîne.
- Xwarinên hevseng û di wextê xwe de bixwin: Xwarinên xwe yên sereke ji dest nedin. Ev dikare metabolîzma we hêdî bike.
- Xwarinên xurekdar hilbijêrin: Xwarinên ku dewlemend bi fêkiyên teze, sebzeyan, proteîna bêrûn (masî, mirîşk), nîsk û rûnên saxlem in hilbijêrin.
- Çalak bimînin: Werzîşê bikin, nemaze werzîşa hêzê, mîna rakirina giraniyan. Masûlke ji rûnê bêtir kalorî dişewitînin, tewra dema ku hûn tenê li ser piyan in jî.
- Xewa têr bistînin: Xewa têr û bi kalîte ji bo metabolîzma we pir girîng e. Nexewiya têr dikare karê hormonan têk bibe û karîgeriya karanîna enerjiya we kêm bike.
- Avê têr vexwin: Av ji bo ku pêvajoyên metabolîk ên laş bi rêkûpêk bixebitin pir girîng e. Heta kêmasiyek piçûk a avê di laş de jî dikare metabolîzmê hêdî bike.
- Parêza xwe bi awayekî keyfî kontrol nekin: Parêzên tund ên ku mîqdara xwarina ku hûn dixwin bi awayekî berbiçav kêm dikin dê metabolîzma we hêdî bikin.
Ez çawa dizanim ka metabolîzma min saxlem e?
Em nikarin tenê bibêjin, "Ez hîs dikim ku metabolîzma min hêdî dibe." Ev tenê bi testên bijîşkî dikare were destnîşankirin. Du ji testên sereke yên xwînê ku bijîşk ji bo destnîşankirina hevsengiya kîmyewî û metabolîzma laşê we bikar tînin Panela Metabolîk a Bingehîn (BMP) û Panela Metabolîk a Berfireh (CMP) ne.
Eger fikarên we li ser giraniya xwe, westandina berdewam, an nîşanên din ên nepenî hebin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Li gorî tiştên ku hûn li ser înternetê dixwînin, hewl nedin ku xwe derman bikin. Bijîşkê we dê heke pêwîst be testan bike û têgihîştinek zelal a tenduristiya we bide we.
Peyama Birinê Malê
- Metabolîzm ne tenê bi giraniyê ve girêdayî ye. Ew sîstemek ecêb e ku laşê we sotemenî dide û enerjiyê birêve dibe.
- Tu nikarî bi hêsanî rêjeya metabolîzma xwe ya bingehîn (BMR) biguherînî, lê tu dikarî bi şêwazek jiyanek saxlem metabolîzma xwe ya giştî piştgirî bikî.
- Piraniya demê, giraniya laş bi hevsengiya di navbera mîqdara enerjiya (kalorî) ya ku hûn digirin û mîqdara enerjiya ku hûn xerc dikin ve girêdayî ye.
- Eger pirsên we di derbarê metabolîzma we de, guhertinên giraniya we yên bê ravekirin an jî westandinê de hebin, texmînan nekin û ji bijîşkekî pispor şîretê bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike