Hin roj hene, rast e? Dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hişê we pir giran û vala hîs dike. Mîna ku tevahiya cîhanê li ser milên we ye. Hûn naxwazin ji nivînan rabin, hûn hîs dikin ku we eleqe an enerjiya we tune ku rojê dest pê bikin. Ma hûn pir caran ezmûnên weha dijîn? Wê hingê ev çîrok dê ji bo we pir girîng be. Îro em li ser vê rewşa ku jê re 'Depresyona Sibê' tê gotin diaxivin, ku gelek kes pê re rû bi rû ne, lê tam nizanin ew çi ye.
'Depresyona Sibê' çi ye?
Bi kurtasî, 'Depresyona Sibê' ew dem e ku nîşanên depresyonê di sibehê de ji demên din ên rojê xirabtir in. Lêbelê, ew wekî rewşek bijîjkî ya cuda nayê dabeş kirin. Ango, di pirtûkên fermî de ku bijîjk ji bo dabeşkirina nexweşiyên derûnî bikar tînin, nexweşiyek cuda bi navê 'Depresyona Sibê' tune.
Ev çi ye? Ev bi rastî jî qalibek e ku di kesekî bi depresyona klînîkî de tê dîtin. Doktor vê yekê wekî 'guherîna rewşa giyanî ya rojane' jî bi nav dikin. Ango, guherînên rewşa giyanî di demên cûda yên rojê de. Her çend hin kes dikarin sibehê depresyonê bêtir hîs bikin jî, yên din dikarin piştî nîvro an şevê xemgîn û fikartir bibin.
Ya girîng ev e, vê yekê tenê wekî "tembelî" an "xewa sibê" nehesibînin. Ev dikare nîşaneya tiştekî kûrtir be.
Nîşaneyên depresyona sibê çi ne?
'Depresyona Sibê' heman nîşanên depresyona asayî ne, lê ew di sibehê de herî giran in. Binêre ka dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hûn ji van tiştan dikişînin an na.
| Xûya | Ew çawa hîs dike? (Ew çawa hîs dike) |
|---|---|
| Nebûna enerjiyê ji bo destpêkirina rojê | Tew piştî şiyarbûnê jî, laşê min bêcan hîs dike. Ne eleqeya min û ne jî enerjiya min heye ku dest bi karê rojê bikim. Laşê min pir westiyayî hîs dike. |
| Zehmetiya ji nivînan derketinê | Tew dema ku alarm lê dide jî, tu naxwazî ji nivînan rabî. Tu zêde radizêyî, an jî tu bi saetan di nav nivînan de dimînî, tew piştî şiyarbûnê jî. |
| Hestên xemgînî û fikarê | Ez bê sedemek pir xemgîn û vala hîs dikim. Tirs û fikarên li ser pêşerojê min diêşînin. |
| Hêrsbûn û dilşikestî | Ez ji ber tiştên biçûk bi hêsanî hêrs dibim. Ez serê sibê xwe aciz û bêhêvî hîs dikim. Ez heta naxwazim bi mirovên din re biaxivim. |
| Windakirina eleqeyê li her tiştî | Hûn hemû xwesteka xwe ya kirina tiştên ku we berê jê hez dikir (temaşekirina TV, axaftina bi hevalekî re, xwendina pirtûkekê) di sibehê de winda dikin. |
Çi dikare bibe sedema vê yekê?
Çend sedem hene ku ev rewşa ku jê re 'Depresyona Sibê' tê gotin dikare çêbibe. Ev dikarin rasterast bi depresyonê ve girêdayî bin, an jî dibe ku ji ber pirsgirêkên din ên tenduristiyê bin.
Pirsgirêkên Xewê
Têkiliyeke pir nêzîk di navbera xew û depresyonê de heye. Ew mîna şûrekî dudevî ye. Kesên ku baş razên, îhtîmala wan zêdetir e ku depresyonê bi dest bixin. Her wiha, dema ku depresiyon hebe, zehmet dibe ku meriv bikeve xewê û di xew de bimîne.
Sedema sereke ya fîzîkî ya vê yekê rewşek e ku jê re "Apneya Xewa Astengker" tê gotin. Bi kurtasî, ev ew dem e ku bêhna we di dema xewê de demekê radiweste û dûv re dîsa dest pê dike. Ev dikare di şevê de çend caran biqewime. Ev yek rê li ber we digire ku hûn têra xwe xewa kûr bistînin. Hat dîtin ku dermankirina vê rewşê dikare nîşanên depresyonê jî kêm bike.
Hormonên Stresê
Laşê me hormonek bi navê `(Kortîzol) heye. Ev hormona `şerkirin an firînê` ye ku me ji bo rûbirûbûna xetere an stresê amade dike. Dema ku ev hormon tê berdan, rêjeya lêdana dilê me, tansiyona xwînê, asta şekira xwînê û rêjeya nefesgirtinê zêde dibe.
Bi gelemperî, asta `(Kortîzol)` a laşê me piştî ku em sibehê şiyar dibin digihîje asta herî bilind. Ev xwezayî ye. Lêbelê, laşê hin kesan dikare ji vê hormonê re pir hesas be. Ango, dema ku asta `(Kortîzol)` di sibehê de bilind dibe, ew dikare bandorek neyînî li ser rewşa wan bike, bibe sedema xemgînî û fikaran.
Iltihaba di laş de
Lêkolînan destnîşan kiriye ku depresyon û nexweşiyên mîna şîzofreniyê,Hatiye nîşandan ku mirovên bi nexweşiyên derûnî yên wekî şîzofreniyê di mêjiyê xwe de astên bilind ên kîmyasalek iltîhabî ya bi navê Înterleukin-6 (IL-6) hene.
Ev asta `(IL-6)` di demên cuda yên rojê de jî diguhere. Ji bo gelek kesan, asta wê di sibehê de digihîje nirxa xwe ya herî bilind. Hin lêkolînan nîşan dane ku zêdebûna asta `(IL-6)` di sibehê de bi zêdebûna asta `(Kortîzol)` re hevdem e. Bandora van herdu kîmyewiyan dikare rewşa sibehê baştir bike.
Ji ber vê yekê divê em çi bikin?
Eger hûn difikirin ku yek ji van nîşanan li cem we heye, xem nekin. Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê rewşê birêve bibin.
1. Pêşî, teşhîsek rast bistînin.
Ev gava herî girîng e. Vê giranî û fikarê tenê wekî "tenê hestek xemgîniyê" paşguh nekin. Bi bijîşkê malbata xwe an pisporek bijîşkî yê pêbawer re bi eşkereyî li ser hestên xwe biaxivin. Hingê hûn dikarin tam fêm bikin ka çi dibe sedema vê yekê, gelo depresyon be an nîşanek nexweşiyek din a laşî be.
2. Li tenduristiya xwe ya giştî xwedî derkevin
Tenduristiya derûnî û tenduristiya laşî du tiştên bi hev ve girêdayî ne.
- Xwarinek baş bixwin. Xwarin û vexwarinên xurekî bandorek erênî li ser rewşa giyanî ya we dikin.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin . Heta rojane 30 deqîqe meş jî dikare rihetiyek mezin bîne hişê we.
- Heke nexweşiyên we yên din ên wekî şekir an nexweşiya dil hebin, wan baş kontrol bikin .
3. Li ser dermanên xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Eger hûn ji bo nexweşiyên din dermanan bikar tînin, ji bijîşkê xwe re bêjin. Carinan, hin derman an jî kombînasyonên dermanan dikarin wekî bandorek alî guherînên hestan çêbikin. Bijîşkê we dikare lîsteya dermanên we binirxîne û heke pêwîst be guhertinan bike. Bêyî şîreta bijîşkê xwe qet dermanan nerawestînin an neguherînin.
Peyama Birinê Malê
- Xemgîniya zêde, fikar û kêmbûna enerjiyê ku hûn serê sibê hîs dikin wekî "normal" nebînin.
- Ev dikare 'Depresyona Sibê' be, ku cureyek depresyonê ye ku li gorî demjimêra rojê diguhere.
- Pirsgirêkên xewê, guhertinên hormonal (wek `Kortîzol`), û iltîhaba di laş de (wek `IL-6`) dikarin bibin sedema vê yekê.
- Ya herî girîng ew e ku hûn biçin cem bijîşk , li ser vê yekê biaxivin û teşhîsek rast bistînin. Ne şerm bikin û ne jî bitirsin.
- Xwarineke baş, werzîş û kontroleke baş a nexweşiyên din ên ku dibe ku we hebin (wek şekir û tansiyona bilind) jî di warê tenduristiya we ya derûnî de pir alîkar in.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike