Dema ku Sersal nêzîk dibe, gelo hûn difikirin ku hûn tiştên wekî, "Min nekarî ewqas pere qezenc bikim ku min dixwest...", "Min vê carê hewl da ku kîloyan winda bikim, lê min nekarî...", "Min terfîkirina ku min dixwest negirt, min hewl da ku karekî nû bibînim, lê ew jî neçû serî...", "Ez qet nikarim baştir bibim..." Gelo hûn difikirin ku hûn xwe sûcdar dikin ji ber ku hûn tiştên weha difikirin? Bi rastî, dema ku hin kes li bendê ne ku şahiyan li dar bixin û biryarên Sersalê bidin dema ku sal ber bi dawî ve diçe, yên din li sala borî dinêrin û ji tiştên ku nekarîn bi dest bixin poşman dibin. Ev pir gelemperî ye.
Eger hûn ji berê ve di hin astên depresyonê de bin, nemaze di vê demê salê de, bi vî rengî li ser sala borî fikirîn dikare rewşa we xirabtir bike. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka çima em xwe ewqas rexnegir dibînin dema ku Sersal nêzîk dibe, û çawa vê carê jî 'Bluesiya Sersalê' derbas bikin.
Çima em di dawiya salê de xwe bi vî rengî dadbar dikin?
Bi kurtasî, normal e ku em li sala borî binêrin û li ser tiştên ku me kirine bifikirin. Li gorî pisporên psîkolojiyê, ne ecêb e ku em van rojan vê yekê dikin. Tenê bifikirin, hûn TV-yê vekin, radyoyê vekin, an jî serhêl bin, li her derê bernameyên wekî 'Nirxandina Salê' an "Bûyerên Salê" hene. Ji ber vê yekê, dema ku medyayê dubare bi bîr tîne ka di tevahiya salê de çi qewimî, em jî bi nezanî li sala ku di jiyana me de derbas bûye dinêrin.
Piştre behsa "biryarên sersalê" dest pê dike. Dema ku em behsa biryarên nû dikin, em bê guman li ser kêmasiyên xwe difikirin. Dema ku em li ser tiştên wekî "Ez dixwazim kîloyan winda bikim", "Ez dixwazim kêmtir hêrs bibim", "Ez dixwazim bêtir bixebitim" difikirin, em li ser kêmasiyên xwe disekinin.
Ji bilî van hemûyan, dibe ku demsala cejnê ya we (wek 1ê Nîsanê an Noel) ew qas xweş nebû ku we hêvî dikir. Hin kes xwe jî ji bo vê yekê sûcdar dikin. Ger hûn jixwe stres an depresyonê ne, hûn ê di demên weha de bêtir li ser kêmasiyên xwe bisekinin û bifikirin ku hûn têkçûyî ne, li şûna ku li serkeftinên xwe binêrin.
Girêdana di navbera adetê 'fikirînê' û vê xemgîniyê de
Eger hûn bi fikirîna berdewam a li ser sala borî û xemgîniya xwe her ku diçe depresyonê dikişînin, dibe ku adeteke we ya derûnî jî hebe ku jê re 'Rumination' tê gotin.
Bi kurtasî, fikirîn û raman ew e ku mirov dubare li ser heman pirsgirêk an bûyerê difikire, li ser wê fikar dike û di nav çerxek ramanan de asê dimîne bêyî ku çareseriyekê bibîne. Ev mîna ga ye ku fikirîn û heman tiştî dubare dike. Lêkolînan dîtiye ku ev adet di nav jinan de ji mêran bêtir e.
Lêkolînên li ser kesên ku xwedî adeta "rûmînasyonê" ne, tiştên wekî van dîtine:
- Ev kes gelek caran dema ku bi pirsgirêkan re rû bi rû dimînin rêbazên neyînî bikar tînin. Her wiha ew bêsedem xwe sûcdar dikin û li ser pêşerojê bi rengekî pesîmîst difikirin.
- Depresyon û xeyal bi hev re dimeşin.
- Girîng e ku hûn bizanin ka hûn hewce ne ku vê çerxa ramanê li ku rawestînin. Her kes heta radeyekê heman tiştî difikire. Lê heke hûn fêm bikin ku bi vî rengî fikirîn tiştekî çareser nake, û ew we hîn bêtir xemgîn dike, lê hûn nekarin wê rawestînin, pirsgirêk li wir e.
- Depresyon dikare vê rewşa "fikirînê" xerabtir bike. Ger hûn di vê çerxa ramanan de asê bimînin dema ku hûn jixwe xemgîn in, hûn ê tenê aliyên herî xirab ên pirsgirêkekê bi bîr bînin.
Xeyalkirin û depresyon mîna tevlîheviyek jehrîn in. Yek ya din têr dike. Pêvajo ewqas bi hev ve girêdayî ye ku carinan dijwar e ku meriv fêm bike kîjan yekem dest pê kiriye.
Ez çawa dikarim ji vê çerxa ramanên xemgîn xilas bibim?
Eger hûn di dawiya salê de di van ramanan de asê mane, li vir çend serişteyên pisporan hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji wê rewşê derkevin.
| Stratejîk | Tiştê ku divê hûn bikin |
|---|---|
| Pêşwext amadekariyê bike (Pêşbînî bike) | Eger ev yek berê ji te re qewimîbe, ji bo ku îsal kêm bikî li benda dawiya salê nemîne, lê ji pêş ve planekê çêke. Bifikire, "Vê carê ez ê nehêlim ew raman min kontrol bikin." |
| Li şûna "Çima ez?" bifikirin "Çima ev qewimî?" | Dema ku ramanên xemgîn tên serê te, li şûna ku li ser kêmasiyên xwe bifikirî, tenê li ser vê yekê bifikire ku çima tiştên ku tu nikarî bikira bi vî awayî çêbûn. Ji vê yekê dersê derxe û berdewam bike. Bifikire, "Çima ev yek bi serê min tê?" dê tenê te xemgîntir bike. |
| Veguhere nav çalakiyê | Li şûna xemgîniyê, ji xwe bipirse: "Ji bo guhertina vê rewşê, ez dikarim çi bikim?" Dest bi kirina wan tiştên biçûk bike. |
| Xwe mijûl bike. | Dema ku hûn xwe di nav vê çerxa ramanên neyînî de bibînin, rabin û biçin meşê, biçin werzîşê, an jî bi hevalekî/ê re biaxivin. Divê hûn di nav 10 hûrdeman de piştî çalakiya laşî dest pê bikin ku xwe baştir hîs bikin. Zehmet e ku meriv li ser tiştên xemgîn bifikire û di heman demê de çalak be. |
| Taybetmendî be. | Eger hûn ji bo Sersalê biryarek diyar dikin, li şûna ku hûn mezin bifikirin mîna "Ez ê îsal bibim mirovekî çêtir", armancên piçûk û taybet destnîşan bikin. Mînakî: Li şûna "Ez ê dev ji qîrîna li zarokên xwe berdim" an "Ez ê 20 kîloyan winda bikim", li ser tiştek piçûk û pêkan bifikirin mîna "Ez ê roja ku ofîs donutan dide ji malê fêkiyek bînim." |
| Li hêviyan ji nû ve bifikirin | Kontrol bike ka hêviyên te realîst in. Ger ew ne realîst bin, ev nayê wê wateyê ku divê tu dev ji armancê berdî. Di şûna wê de, wê armanca mezin parçe bike bo gavên biçûktir. Hingê tu dikarî bi hêsanî bigihîjî wê. |
Eger, tevî şopandina van serişteyan jî, hûn hîn jî di kontrolkirina van hestên xemgîn de zehmetiyê dikişînin, bi tenê êşê nekişînin û xeman nexwin. Pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşkê malbata xwe û li ser vê yekê biaxivin. Ew dikare rewşa we fêm bike û, ger hewce bike, we bişîne cem psîkiyatrîst an şêwirmend. Ji bîr mekin, çawa ku em gava ku em ji hêla laşî ve nexweş in diçin cem bijîşk, qet xelet nîne ku dema ku em xwe xemgîn hîs dikin, alîkariya pispor bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Her ku Sersal nêzîk dibe, tiştekî normal e ku meriv li ser sala borî bifikire. Lêbelê, li ser wan ramanan bisekine û xwe sûcdar bike ne tendurist e.
- 'Ruminasyon' adeteke derûnî ya nexweş e ku mirov bi berdewamî li ser heman pirsgirêkê bê çareserî difikire û xemgîn dibe. Vê yekê nas bike û hewl bide ku dev jê berde.
- Du ji baştirîn awayên şikandina vê çerxa ramanên xemgîn çalakî û balkişandin in.
- Li şûna ku hûn ji bo Sersalê armancên mezin û nerealîst destnîşan bikin, armancên piçûk, taybet û pêkanbar destnîşan bikin.
- Eger ev hest pir giran bin û nikaribin bên kontrolkirin, bi tenê êşê nekişînin, lê bê guman şîreta bijîşk bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike