Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn di vê dinyayê de bi tevahî tenê ne? Ma ji ber xemgînî û zexta ku hûn hîs dikin, hûn naxwazin bi yên din re biaxivin an bikenin? Ma hûn hest dikin ku têkiliyên we bi malbat û hevalan re ji ber depresyonê hêdî hêdî ji hev diqetin? Bi rastî, depresyon tiştek e ku ne tenê bandorê li hişê me dike, lê di heman demê de bandorê li têkiliyên me bi kesên li dora me re jî dike. Ger wusa be, ev gotar dê ji bo we pir girîng be, ji ber ku îro em li ser rêbazek dermankirinê ya taybetî diaxivin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn têkiliyên xwe yên mirovî baş bikin.
Bi kurtasî, Terapiya Navberkesane (IPT) çi ye?
Terapiya Navberkesane, an jî IPT wekî ku em bi kurtasî jê re dibêjin, dermankirinek demkurt û dijwar e ji bo depresyonê. Bi rastî, ew rûniştinek psîkoterapiyê ye ku heftê carekê ji bo sê heta çar mehan pêk tê.
Bi vî awayî li ser vê yekê bifikire. Li lingê te birînek heye. Sedema wê birînê dibe ku kevirek li ser rê be. Lê gava tu dimeşî, direvî, an jî lingê xwe bi xeletî li erdê datînî, ew birîn hîn bêtir diêşe, û dibe ku heta biqelişe jî. Bi heman awayî, sedema 'destmalê' ku jê re depresyon tê gotin, dibe ku tiştek din be. Lêbelê, 'meşa' têkiliyên me yên mirovî dikare wê birînê çêtir an xirabtir bike. Terapiya IPT bi rastkirina wê 'meşê', ango awayê ku tu têkiliyên xwe yên mirovî birêve dibî, dixebite.
Ya girîng ew e ku IPT qet nabêje ku depresyona we ji ber têkiliyên we çêdibe. Lêbelê, depresyon ji ber têkiliyên me çêdibe û bandorê li wan dike. Ji ber vê yekê, dema ku ew pirsgirêkên têkiliyan werin çareser kirin, nîşanên depresyonê dikarin pir baştir bibin. Hin lêkolînan nîşan dane ku ev dermankirin bi qasî dermanan ji bo depresyona sivik heta navîn bi bandor e.
Çar warên sereke yên balkişandinê di dermankirina IPT de
Di vê cureyê terapiyê de, hûn li ser hemû pirsgirêkên di jiyana xwe de naaxivin. Di şûna wê de, hûn yek an du warên sereke yên pirsgirêkên têkiliyê hildibijêrin ku hûn difikirin ku herî zêde bandorê li depresyona we dikin û bi kûrahî li ser wan diaxivin. Ew mîna vekirina du an sê girêkên sereke di nav tevliheviyek mezin de ye. Dema ku hûn wan girêkan vekin, yên mayî dê bi hêsanî bikevin cihê xwe.
Ev deverên pirsgirêk bi gelemperî di çar celebên sereke de têne dabeş kirin.
| Qada Pirsgirêkê | Wateya wê bi hêsanî çi ye? |
|---|---|
| Nakokiyên Navberkesane | Nakokî bi hevjîn, dê û bav, zarok, hevkarên kar, an hevalên xwe re. Nakokiyên bi vî rengî dikarin çêbibin dema ku du kes xwedî hêviyên cuda bin. |
| Veguherînên Rolan | Guhertinên mezin di jiyanê de. Bo nimûne, zewac, destpêkirin an windakirina karekî, koçkirina bo bajarekî nû, dêûbavbûn. Ev guhertin dikarin hestên tenêtî û windakirinê bi xwe re bînin. |
| Derd | Xemgîniya ji ber mirina kesekî pir nêzîkî we çêdibe. Ev xemgînî dikare bibe pirsgirêk ger ji asayî dirêjtir bidome an jî derengtir xuya bibe. |
| Kêmasiyên Navberkesane | Zehmetî di çêkirina hevalên nû an jî parastina têkiliyên heyî de. Nebûna civakîbûnê an jî kalîteya nebaş a têkiliyan. |
Ev dermankirin bi rastî çawa dixebite?
Terapîst dê bi we re bixebite da ku ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên têkildarî van deveran çareser bikin.
Meriv çawa nakokiyên di navbera aliyan de çareser dike
Bifikirin, dema ku jinek dest bi karekî nû dike û hinekî serbixwetir dibe, mêrê wê dest pê dike ku xwe ne ewle hîs bike. Ji ber vê yekê, gelek caran di navbera herduyan de şer çêdibin. Li vir, terapîst bi mêr re diaxive û alîkariya wî dike ku sedema vê nakokiyê û çi têgihîştinên xelet di hişê wî de hene fêm bike. Piştî vê yekê, ew perwerdehiya ragihandinê û teknîkên çareserkirina pirsgirêkan fêrî wî dike.
Meriv çawa bi guhertinên jiyanê re mijûl dibe
Xeyal bike ku tu ji gundê xwe ji bo karekî hatî Kolomboyê. Jiyana te ya berê, heval û jîngeha te ya malê hemû çûne, û divê tu bi tena serê xwe xwe li jîngeheke nû biguncînî. Ev dikare wekî windahiyek mezin were hîskirin. Li vir, terapîst alîkariya te dike ku cudahîyên di navbera rola te ya kevin (kesê li gund) û rola te ya nû (kesê ku li Kolomboyê bi tena serê xwe kar dike) de fam bikî. Ew her weha alîkariya te dikin ku tam di vê rola nû de çi ji bo te dijwar e nas bikî û alîkariya te dike ku çareseriyan ji bo wan bibînî.
Meriv çawa xemgîniyê birêve dibe
Xemgîniya ku hûn hîs dikin dema ku hûn kesekî/ê ku hûn jê hez dikin winda dikin, bi gotinan nayê vegotin. Carinan ew xemgînî di hundurê we de tê veşartin. Di IPT de, terapîst alîkariya we dike ku hûn ji wê xemgîniyê derkevin. Ew ji bo vê yekê du rêbazên sereke bikar tîne.
- Guhdarîkirina bi empatî: Hawîrdorek ewle ji bo we diafirîne da ku hûn hest û fikarên xwe îfade bikin. Bêyî ku dadbar bike guhdarî we dike.
- Zelalkirin: Alîkariya te dike ku tu her têgihiştinên xelet an ramanên nehewce yên ku dibe ku di derbarê mirinê an kesê de hebin, fêm bikî û ji wan xilas bibî.
Meriv çawa di têkiliyan de kêmasiyên xwe derbas dike
Gelo ramanên wekî "Ez nikarim hevalan çêbikim" an jî "Kes naxwaze bi min re biaxive" li te tên? Di vê demê de, terapîst dê li ser têkiliyên te yên berê, an jî têkiliya ku tu bi terapîst re ava dikî, biaxive. Bi rêya vê yekê, ew ê li qalibên ku destwerdanê li têkiliyên te dikin bigere. Mînakî, qalibên wekî girêdayîbûna bêsedem a yên din an jî bi berdewamî hêrs/dijminatiya li hember yên din dê werin destnîşankirin. Dûv re, ew ê alîkariya te bikin ku van qaliban biguherînî û te teşwîq bikin ku têkiliyên nû ava bikî.
Seansên dermankirinê çawa têne organîzekirin?
Ev pêvajoya dermankirinê pir sîstematîk e. Dikare li sê qonaxên sereke were dabeş kirin.
1. Qonaxa Destpêkê (Hefteyên 1-3): Ev çend rûniştinên pêşîn ji bo nirxandina asta depresyona we, têgihîştineke çêtir a dermankirina IPT-ê ji we re, û destnîşankirina yek an du pirsgirêkên ku herî zêde bandorê li we dikin ji çar warên ku me berê nîqaş kirin hatine çêkirin.
2. Qonaxa navîn (nêzîkî 8 rûniştinên din): Ev dilê dermankirinê ye. Li vir e ku pirsgirêkên hatine destnîşankirin dest pê dikin werin çareserkirin. Terapîst teknîkên cûrbecûr bikar tîne, wekî lîstina rolê, analîza ragihandinê, û teşwîqkirina hestê.
3. Qonaxa dawî (nêzîkî 4 hefteyên dawî): Yek ji taybetmendiyên IPT ew e ku dawiya dermankirinê wekî beşek ji dermankirinê bi xwe tê hesibandin . Ji destpêkê ve, hûn dizanin ku ev tiştek e ku ji bo demek sînorkirî tê kirin. Di dawiyê de, dibe ku dawiya vê dermankirinê ji bo we wekî 'windakirinek' were hîskirin. Em li ser vê yekê diaxivin ka meriv çawa bi wê hestê re mijûl dibe û meriv çawa tiştên ku we heta niha fêr bûne bikar tîne. Ev ji bo wê yekê ye ku hûn bi her pirsgirêkên ku di pêşerojê de derdikevin holê bi tena serê xwe re rû bi rû bimînin.
Piştî ku dermankirinê bi dawî dibe çi dibe?
Depresyon rewşek e ku carinan dikare dubare bibe. Ji ber vê yekê, piştî 12-16 hefteyên dermankirinê, dibe ku dermankirina parastinê hewce be.Hûn dikarin li vê binêrin. Ev tê vê wateyê ku hûn mehê carekê bi terapîst re hevdîtinê dikin da ku tiştên ku we fêr bûne xurt bikin. Ev dikare di pêşîgirtina dubarebûna depresyonê de ji ber stresa avakirina têkiliyên civakî yên nû pir alîkar be.
Peyama Birinê Malê
- Terapiya Navberkesan (IPT) psîkoterapiyek demkurt e ku bi zanistî hatiye îsbatkirin û ji bo depresyonê tê bikar anîn.
- Ev yek têkiliyên mirovan ji bo depresyona te sûcdar nake. Di şûna wê de, ew wan têkiliyan wekî rêyek ji bo başbûnê bikar tîne.
- Ev terapiya li ser yek an du warên taybetî disekine, wek nakokiyên navbera kesan, guhertinên jiyanê, xemgînî, an jî zehmetiyên di avakirina têkiliyan de.
- Armanca dawîn ew e ku hûn bikaribin têkiliyên xwe û bi rêya wan, nîşanên depresyonê bi tena serê xwe birêve bibin.
- Eger hûn hîs dikin ku xemgîniya we bandorê li têkiliyên we dike, ji bijîşk an terapîstê xwe bipirsin ka IPT ji bo we vebijarkek baş e. Tenduristiya derûnî tiştek e ku hûn heq dikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike