Ma werzîş dikare ji bo têkbirina depresyonê bibe alîkar? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Roj hene ku hûn hest nakin ku hûn ji nivînan rabin, ne wisa? Çûna dikanê, kirina hin karên malê, telefonkirina hevalekî... hemî wekî çiyayekî xuya dike. Ger hûn hîs bikin ku laşê we bê jiyan e, hişê we bê eleqe ye, hûn ne bi tenê ne. Ev yek ji mezintirîn dijwarîyên depresyonê ye. Ew hîs dike ku enerjiya laşê we bi tevahî vala bûye. Lê îro em li ser rêyek hêsan, lê pir bi bandor diaxivin da ku ji vê rewşê derkevin. Ew werzîş e.

Ev çerxa xerab a di navbera depresyon û bêzariyê de çi ye?

Xeyal bike, tu xemgîn î û tu eleqeya te bi tiştekî tune. Ji ber vê yekê tu tevahiya rojê li yek cîhekî dimînî. Dema ku tu tiştekî nakî, laşê te bêtir westiyaye. Enerjiya te kêm dibe. Hingê hişê te hîn bêtir xemgîn dibe. Tu hîs dikî ku "Ez nikarim tiştekî bikim." Ev mîna çerxek xerab e.

Pispor destnîşan dikin ku dema stres û depresiyon zêde dibin, mirov ji bo xilasbûna ji vê rewşê tiştên cûrbecûr bikar tînin. Hin kes zêde dixwin, hinên din jî serî li tiştên din ên nexweş didin. Her çend ev tişt rehetiyek demkî peyda dikin jî, di demek dirêj de dikarin zirarê bidin beden û hişê xwe. Mînakî, zêdexwarin dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan, ku ev jî dikare depresyonê zêde bike.

Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin, bi rastî di laş de çi dibe?

Hema ku hûn radibin û dest bi meşê û werzîşê dikin, gelek guhertinên ecêb di laşê we de çêdibin. Ew mîna makîneyekê ye ku di xew de ye û ji nişkê ve şiyar dibe.

Bi kurtasî, ev yek diqewime:

• Laş şiyar dibe: Tevahiya laşê te çalak dibe.
• Metabolîzm leztir dibe: Pêvajoya hilberîna enerjiyê ya laş leztir dibe.
• Dil û sîstema gera xwînê çalak dibin: Lêdana dil hinekî zêde dibe, û xwîn dest bi gerandina çêtir li seranserê laş dike. Ev yek dihêle ku mêjî û organên din bêtir oksîjenê bistînin.
• Guhertinên Hormonal: Guhertinên endokrîn di mêjî û sîstemên hormonal ên cûrbecûr ên laş de çêdibin. Bi taybetî, zêdebûna berdana hormonên wekî "endorfîn" ku dibin sedema bextewarî û moralek baş heye.

Dema ku ev hemû bi hev re tên, hûn di cih de dest bi hestkirina jiyanek û enerjiyek nû dikin.

Dema ku hûn werzîşê dikin hişê we çawa hîs dike?

Mîna guhertinên ku di laşê we de diqewimin, werzîş bandorek mezin li ser hişê we dike. Lê ew bi celeb û dijwarîya werzîşa ku hûn dikin ve girêdayî ye. Li gorî lêkolînan, ev tişt diqewime:

Ji bo ku hûn encamên mezin bi dest bixin, divê hûn pir werzîşê bikin?

Qet nebe. Li vir gelek kes xeletî dikin. Ji bo kesekî ku depresyonê dikişîne ne mimkûn e ku biçe werzîşê û bi saetan werzîşê bike. Mizgîniya baş ev e ku ji bo baştirkirina rewşa giyanî ya xwe ne hewce ye ku hûn tiştekî tund bikin.

Lêkolînan bi awayekî zelal nîşan daye ku heta pênc an deh deqeyan meşek bilez jî dikare di asta enerjî û rewşa giyanî ya we de cûdahiyek girîng çêbike.

Xeyal bike, gava tu pir westiyayî û bêzar bî, tu radibî û 5 deqeyan bi lez û bez li dora malê an li kolanê digerî. Dema ku tu dimeşî, tu ê dest bi hîskirina ferqê bikî. Ew hesta xemgîniyê hêdî hêdî winda dibe û hestek nû ya zindîtiyê tê. Ev tiştek e ku pir zû diqewime.

Rast e, eger kesek ji depresyona giran (depresyona klînîkî) dikişîne, dibe ku encam ew qas bihêz nebin wekî yên ku ji bo mirovekî asayî ne. Lê bê guman bandor heye. Ew guhertina piçûk gava yekem e di rêwîtiya başbûnê de.

Heke eleqeya te tune be, meriv çawa dest bi werzîşê dike?

Ev beşa herî dijwar e. Ji ber ku kêmbûna enerjiyê ku bi depresyonê re tê, tewra ramana werzîşê jî westiyayîtir dike. Hûn difikirin, "Ey ez nikarim."

Di şûna wê de, wiha bifikirin:

• "Ez ê tenê rabim û çend gavan li dora odeyê bimeşim."
• "Ez diçim ber derî."
• "Ez ê nêzîkî du deqeyan li dora hewşê bigerim."

Dema ku hûn hinekî jî dest bi tevgerê bikin, hûn ê dest bi hîskirina ferqekê bikin. Wekî min berê jî got, guhertin dê di laşê we de dest pê bikin. Dema ku hûn wê enerjiya piçûk bistînin, hûn ê hîs bikin ku hûn dixwazin hinekî din biçin. Dibe ku hûn karibin 5 deqeyan bimeşin. Ew li wir dest pê dike.

Ma werzîş dikare wekî dermankirinek ji bo depresyonê were destnîşan kirin?

Bê guman! Werzîş beşek pir girîng û bingehîn a plana dermankirina depresyonê ye. Piraniya caran, dema ku em li ser depresyonê difikirin, em tenê li ser dermanan difikirin. Lê çalakiya laşî dikare ji bo hişê ecêb bike.

Lê tiştek girîng heye ku divê were zanîn. Bikaranîna werzîşê bi tena serê xwe wekî dermanek ji bo depresyonê ji bo her kesî kar nake. Ew dikare ji ber gelek sedeman bibe pirsgirêk. Ji ber vê yekê, werzîş tenê beşek ji planeke dermankirinê ya bêkêmasî ye.

Digel vê yekê, heke hûn difikirin ku dibe ku hûn di depresyonê de bin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin. Ew ê rewşa we binirxîne û planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we pêş bixe. Ew plan dikare derman, şêwirmendiyê û bê guman bernameyek werzîşê ya birêkûpêk di nav xwe de bigire.