Gelo carinan hest dikî ku tu tenê dixwazî bi tenê û dûrî her kesî bimînî? Gelo carinan tu naxwazî bi kesî re biaxivî, naxwazî bi kesî re bicivî, û tenê hêrs î? Ev tişt dikarin nîşanek bin ku depresyon ketiye jiyana te. Ew ne tenê bandorê li te dike, lê di heman demê de bandorê li mirovên li dora te yên ku ji te hez dikin jî dike. Ew mîna dema ku tu kevir diavêjî nav avê ye, pêlên ku ew çêdike li her derê belav dibin.
Depresyon çawa bandorê li ser têkiliyên we dike?
Kesekî bi depresyonê pir caran xwe ji civakê dûr û îzole hîs dike. Tiştên ku te berê kêfa wan dihat, rêwîtiyên ku te bi hevalan re dikir, û demên kêfxweş ên ku te bi malbatê re derbas dikirin dest pê dikin winda bibin. Dibe ku tu hîs bikî ku kes te fêm nake. Her wiha, ji ber tiştên piçûk hêrsbûn û her tim acizbûn beşek ji vê rewşê ne.
Niha ne ji perspektîfa xwe, lê ji perspektîfa hezkiriyên xwe bifikire. Hevjîn, dê û bav, zarok û hevalên te yên herî baş vê guhertinê temaşe dikin. Dibe ku ew xemgîn bibin ku tu ji wan kêfxweş î. Dibe ku ew bifikirin ku tu ji ber tiştekî ku wan xelet kiriye xemgîn î. Dibe ku ew jî dema ku hewl didin alîkariya te bikin û tu red dikî, xemgîn bibin.
Ya girîng ew e ku ev pirsgirêkên têkiliyê dikarin depresyona we xirabtir bikin . Ew mîna çerxek xerab e. Têkilî xirabtir dibin, ji ber vê yekê depresyon xirabtir dibe. Her ku depresyon xirabtir dibe, têkilî jî xirabtir dibin.
Lê xeberên baş hene. Piştgiriya ku hûn di vê rêwîtiyê de ji malbat û hevalên xwe distînin hêza we ya herî mezin e. Bi karanîna vê hêzê bi awayekî rast, hûn dikarin ji vê rewşê derkevin.
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku têkiliyan biparêzin
Ev rêwîtiyek dijwar e, lê bi gavên piçûk, hûn dikarin van têkiliyan ji nû ve ava bikin.
1. Hewl bide ji tenêtiyê xilas bibî
Dema depresiyon li me dixe, em hemû dixwazin herin odeya xwe, derî bigirin û bi tenê bimînin. Lê ev tiştê dawîn e ku hûn dixwazin bikin. Piştgiriya hezkiriyên we di vê demê de pir girîng e.
- Bi tiştên biçûk dest pê bike: Tiştên mezin hemûyan di carekê de neke. Telefonê hilde û telefonî hevalê xwe yê herî baş bike. An jî peyamekê bişîne.
- Dîrokek bilez: Heke gengaz be, bipirsin, "Em ê hinekî derkevin derve û çay vexwin?" An jî em bi hev re biçin piçek meşê.
- Li ser tiştên ku di hişê te de ne biaxive: Axaftina li ser hestên te dikare rêyek baş be ku tu alîkariya xwe bikî. Lê ne hewce ye ku tu biaxivî, tenê temaşekirina TV-yê bi hev re an jî bêdengî bi kesekî re jî pir baş e.
2. Bi hezkiriyên xwe re bi eşkereyî biaxivin.
Li bendê nebin ku ew texmîn bikin ka di hişê we de çi ye.
- Ji wan re bêje ka tu çi difikirî û çi hîs dikî.
- Heta hûn dikarin bibêjin, "Ez tenê dixwazim hûn niha guh bidin vê yekê, ne hewce ye ku ez çareseriyan bidim we." Hingê ew ê bizanin ka çawa alîkariya we bikin.
- Bi wan bide fêmkirin ku hûn hîn jî ji wan hez dikin, lê niha dijwar e ku hûn vê yekê nîşan bidin.
- Her wiha, ji wan bipirsin ka ew çawa hîs dikin. Ev danûstandinek du alî ye.
- Eger axaftin pir dijwar be, lêgerîna terapiya malbatî an têkiliyê dikare pir bikêr be.
3. Ji daxwaza alîkariyê netirsin.
Dibe ku ev ramana "Ez ji bo her kesî bargiran im" were bîra te. Ne tu yî, depresyona di serê te de ye ku diaxive. Malbat û hevalên te bi rastî dixwazin alîkariya te bikin. Lê ew nizanin çi bikin.
- Daxwaza alîkariya pratîkî: Alîkarî her tim nayê wateya piştgiriya hestyarî. Ew dikare alîkariyeke piçûk a pratîkî be mîna "Tu dikarî herî firoşgehê û ji min re hin kirrîn û firotinê bînî?" an "Tu dikarî demekê li zarokan binêrî?"
| Tiştên ku divê bala xwe bidinê bi taybetî | Tiştên ku hûn dikarin bikin |
|---|---|
| Zarokên te | Dibe ku zarokên te ji ber guhertina te bitirsin û aciz bibin. Rewşê bi zimanekî hêsan ku ew fêm bikin rave bike. Tiştekî wekî, 'Dayik/Bav hinekî nexweş e, ji ber vê yekê ew wekî her car nayê lîstin. Lê ew dermanên bijîşk digire, û ew ê di demek nêzîk de baş bibe.' |
| Pirsgirêkên cinsî | Ji ber depresyonê û hin dermanan, pir gelemperî ye ku meriv di ajotina cinsî an performansa xwe de kêm bibe. Ev ne tiştek e ku meriv jê şerm bike. Bi hevjîna xwe re li ser vê yekê bi eşkereyî bipeyivin. Paşguhkirina pirsgirêkê dikare wê xirabtir bike. Bawer bikin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Dibe ku ew bikaribe dermanek cûda bide we an jî rêbazên kêmkirina vê bandora alî bide we. |
| Dayre | Ji aliyê qanûnî ve tu ne mecbûr î ku vê yekê ji serokê xwe re bibêjî. Lê heke mirovên li kar ji ber tevgera te aciz bibin, gotina rastiyê dê wan baştir bike. Dibe ku tu ji ofîsê jî piştgirî werbigirî. Ev yek dê ji bo te jî alîkariyek mezin be. |
4. Tevlî Grûpeke Piştgiriyê bibin
Carinan, axaftina bi kesên ku ji vê nexweşiyê dikişînin re, heta ji malbata we jî bêtir, dikare hestek hêzê bide we. Ew hestê dide we ku "Ez ne tenê kesê ku bi vê yekê re rû bi rû ye."
- Hûn dikarin ji bijîşk an şêwirmendê xwe li ser komên piştgiriyê yên li herêma xwe bipirsin. Dibe ku komên serhêl jî hebin.
Digel van hemûyan, girîng e ku hûn dermankirina bijîşkî ya guncaw bistînin. Talîmatên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine dayîn bişopînin. Dermanê xwe li gorî reçeteyê bigirin. Hingê ev rêwîtî dê ji bo we hêsantir be.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne qelsiyek e, ew nexweşiyeke ku dermankirin tê kirin e.
- Pir girîng e ku hûn li ser tenêtiyê bi ser bikevin û bi hezkiriyên xwe re bi eşkereyî biaxivin da ku têkiliyên xwe biparêzin.
- Hest neke ku xwestina alîkariyê barekî giran e. Malbat û hevalên te amade ne ku alîkariya te bikin.
- Bicîh bikin ku hûn bi hevjîn û bijîşkê xwe re li ser mijarên hesas, wek pirsgirêkên cinsî, bipeyivin.
- Pêwîst nake hûn bi tena serê xwe ji vê rêwîtiyê derbas bibin. Bi lênêrîna bijîşkî ya guncaw, piştgiriya hezkiriyên we dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû baş bibin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike