Tu cixarekêş î? An jî tiştekî ku nîkotîn tê de heye bikar tînî, wek cixareyên elektronîk, benîşt, an jî mawa? Nerehetiya ecêb a ku hûn hîs dikin dema ku hûn ji nişka ve dev ji cixarekêşanê berdidin da ku hûn vê adetê bişkînin, hesta hêrsbûna ji ber tiştên herî biçûk jî, xwesteka domdar a kirina heman tiştî... Gelo ev tişt bi serê we jî hatine? Xem meke, tu ne bi tenê yî. Gelek kes ev serpêhatî dijîn. Îro em li ser vê rewşa ku jê re 'Vekişîna Nîkotînê' tê gotin diaxivin.
Bi kurtasî, vekişîna nîkotînê çi ye?
Bi kurtasî, laş û mejiyê we dema ku hûn piştî demek dirêj nîkotînê ji nişka ve winda dikin, reaksiyona xwe wiha nîşan didin. Nîkotîn kîmyayek pir tiryakê ye. Dema ku hûn cixare dikişînin, cixareya elektronîkî bikar tînin, an jî çîkolatayê dixwin, nîkotîn dikeve laşê we. Bi demê re, laşê we bi vê astê nîkotînê re dibe yek.
Wekî kesekî bifikirin ku her sibeh çay vedixwe û piştî rojekê çay venaxwe, serê wî diêşe. Dema ku laş tiştekî ku ew pê re hîn bûye winda dike, ev dibe sedema hin nerehetiyan. Ev nerehetî ew in ku em jê re dibêjin nîşanên vekişîna nîkotînê .
Lê beşa herî baş ew e ku ev nerehetî demkî ne . Û ew ê bi tu awayî zirarê nedin tenduristiya we. Her ku hûn ji nîkotînê dûr bisekinin, ev nerehetî hêdî hêdî winda dibin.
Nîkotîn di tiştên weha de heye:
- Cixare û cixareyên elektronîkî (Vaping)
- Sîgar
- Berhemên bê titûn (mînak betel quid, mawa, snuff)
- Nargile
Ev nîşanên vekişînê çi ne?
Ev nîşan dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin. Lê her çend hin nîşanên hevpar hene ku piraniya mirovan pê re rû bi rû dimînin jî, hin jî hene ku tenê hin kes pê re rû bi rû dimînin. Werin em bibînin ka ew çi ne.
| Cureyê nîşanê | Terîf |
|---|---|
| Nîşaneyên ku di gelek kesan de çêdibin |
|
| Nîşaneyên ku dibe ku hin kes tecrûbe bikin |
|
Çiqas giraniya van nîşanan bi faktorên wekî demek dirêj e ku hûn nîkotînê bikar tînin, hûn rojane çiqas cixare dikişînin, temen û tenduristiya we ya giştî ve girêdayî ye.
Ev zehmetî dê heta kengî bidomin? (Demjimêr)
Ev pirsgirêka gelek kesan e. Her çend ev dema dijwar ji bo her kesî ne yek be jî, ew bi gelemperî li gorî vê şêwazê dimeşe.
- Di navbera 4 û 24 demjimêran de: Nîşanên vekişînê di nav çend demjimêran de piştî ku we herî dawî nîkotîn bikar aniye dest pê dikin.
- Rojên 2 - 3: Ev dema herî dijwar e. Di van du an sê rojan de ye ku nîşane herî zêde têne dîtin.
- Piştî 3 rojan: Piştî roja sêyem, ev nîşane hêdî hêdî dest bi kêmbûnê dikin. Hûn ê roj bi roj hinekî çêtir hîs bikin.
- Hefteyên 3 - 4: Bi gelemperî, piştî sê heta çar hefteyan, piraniya nerehetiyan winda dibin.
Ya herî girîng ev e ku sê rojên pêşîn yên herî dijwar in. Ew mîna hilkişîna çiyayekî ye. Di destpêkê de dijwar e, lê heke hûn bikaribin wê birêve bibin, rêwîtî bi piranî serketî ye.
Çima ev bi serê me tê? Di hundirê mejî de çi diqewime?
Dema ku hûn vê yekê fêm bikin, dê ji bo we hêsantir bibe ku hûn vê rewşê çareser bikin.
Nîkotîn kîmyayek e ku bi hin reseptorên di mejiyê me de ve girêdide. Dema ku ew wiha dibe, ew neurotransmitterek bi navê dopamîn berdide. Ev dopamîn mîna "hormona bextewariyê" ya me ye. Ew alîkariya me dike ku em xwe bextewar, rihet û têr hîs bikin.
Dema ku hûn berdewam nîkotînê bikar tînin, mejiyê we ji bo hilberîna vê dopamînê bi nîkotînê ve girêdayî dibe. Ango, mejiyê we ji bo bextewariya xwe 'tembel' dibe.
Dema ku hûn ji nişkê ve dev ji nîkotînê berdin, mêjî wê teşwîqê nagire. Asta dopamînê ji nişkê ve dadikeve. Piştre mêjî aciz dibe û dest bi şandina sînyalan dike û dibêje, "Ox, min kêfa xwe winda kir, ez dixwazim ew dîsa were." Ew sînyal ew in ku em wekî nîşanan wekî hêrs, bêaramî, xwestek û hwd. tecrûbe dikin.
Baş e, ji ber vê yekê hûn çawa bi vê yekê re mijûl dibin?
Devjêberdana nîkotînê zehmetiyek mezin e. Lê ne ne gengaz e. Tenê serkeftina mezin a ku hûn dikarin bi dest bixin ew e ku hûn biryar bidin ku cixarekêşanê berdin. Çend rê hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi van zehmetiyan re mijûl bibin.
1. Şîret û dermankirina bijîşkî (NRT)
Ev pir girîng e. Ger hûn bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînin ku hûn vê yekê çareser bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare alîkariya we bike.
- Terapiya Guhertina Nîkotînê (NRT): Ev tê wateya dayîna mîqdareke kontrolkirî ya nîkotînê bêyî kîmyewiyên zirardar ên di cixareyan de. Ev dikare bi rêya çîkolata an jî peçên nîkotînê were kirin. Ev dikarin bibin alîkar ku nîşanên giran ên vekişînê kêm bibin.
- Derman: Hin derman hene ku nîkotîn tê de nînin, lê dikarin bibin alîkar ku xwestek û nîşanên vekişînê kêm bikin. Mînakî, bijîşk dikare dermanên wekî varenicline an bupropion pêşniyar bike.
Girîng: Van rêbaz an dermanan NRT tenê li gorî şîreta bijîşkê xwe bikar bînin.
2. Çawa nerehetiya laşî birêve bibin
- Ji bo qebizbûnê: Gelek av vexwin. Xwarinên ku fîber tê de pir in, wek sebze û fêkiyên kesk bixwin.
- Ji bo devê hişk û kuxikê: Bi rêkûpêk avê vexwin. Tiştekî di devê xwe de bihêlin, wek çîkolata bê şekir an jî perçeyek jaggery.
- Ji bo kontrolkirina zêdebûna kîloyan: Gelek av vexwin. Xwarinên xurekdar, wek fêkî bixwin. Dema xwarinê tiştekî din nekin, tenê li ser xwarinê bisekinin.
- Ji bo bêxewîyê: Adetên xewê yên baş pêş bixin. Çend demjimêran berî razanê dev ji vexwarina qehwe û çayê berdin. Li muzîka aram guhdarî bikin. Telefon û TV-ya xwe bidin aliyekî û biçin razanê.
3. Birêvebirina tengahiya derûnî û hestyarî
Ev beş herî dijwar e.
- Werzîş: Herin meşê, bazdanê, an jî werzîşê bikin. Dema ku laşê we çalak be, fikar û hêrsa we kêm dibe.
- Dem bi kesên ku cixare nakişînin re derbas bikin: Ji malbat û hevalên xwe re bibêjin ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin. Piştgiriya wan dê bibe çavkaniyek mezin a hêzê. Hewl bidin ku demekê ji cihên ku mirov cixare dikişînin dûr bisekinin.
- Tiştekî bidin destên xwe ku bikin: Dema ku hûn dixwazin cixare bikşînin, tiştekî din bidin destên xwe ku bikin. Dibe ku gogeke stresê bipêçin, pênûsekê bizivirînin, an jî tiştekî din bikin ku hûn jê hez dikin.
- Şuştina dev: Li şûna cixareyê, biceribînin ku tiştek din di devê xwe de bikar bînin. Tiştek mîna perçeyek qalikê darçînê, piling, an jî çîkolata dikare bibe alîkar.
- Xwe ji balê veqetîne: Roja xwe plansaz bike. Mijûl be. Ger hûn her gav dema vexwarina çayê cixareyekê dikişînin, di wê demê de biceribînin ku tiştek din bikin. Dibe ku pirtûkek bixwînin, stranek guhdarî bikin, an jî bi kesekî li malê re biaxivin.
- Li xwe re dilovan be: Ev rêwîtî ne hêsan e, ev rast e. Dibe ku tu di cara yekem de bi ser nekevî. Lê ji cihê ku tu dikevî rabe. Her cara ku tu hewl didî, tu xurttir dibî.
Eger di vê rêwîtiyê de ji te re zehmet be ku tu bi tena serê xwe bimînî, netirse ku alîkariyê bixwazî. Doktorê te amade ye ku alîkariya te bike.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin an jî berhemên din ên nîkotînê bikar tînin, vekişîna nîkotînê ezmûnek hevpar e. Ev demkî ye.
- Beşa herî dijwar du-sê rojên pêşîn in. Ger hûn bikaribin wê yekê birêve bibin, rêwîtî dê bi piranî serkeftî be.
- Gelek rê hene ji bo birêvebirina nerehetiyên laşî û derûnî. Vexwarina avê, werzîşkirin û mijûlbûna bi xwe re di nav yên herî girîng de ne.
- Eger hûn dibînin ku ev rêwîtî bi tena serê xwe zehmet e, ji bijîşk alîkariyê bixwazin. Dermankirinên wekî NRT dikarin rihetiyek mezin bidin we.
- Ne pirsgirêk e eger tu yekser bi ser nekevî. Ya girîng ew e ku tu hewl bidî. Tu dikarî vê bikî!
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike