Ma hûn jî bi şev ji xewa xwe şiyar dibin? Werin em li ser vê fobiyê (Krîza Panîkê ya Şevê) fêr bibin!

Gelo carinan hûn ji xewa kûr şiyar dibin û sergêj, xwêdan û bêhna we teng dibe? Ger hûn bi tirsê şiyar bibin, mîna ku hûn di panîkê de bin, dibe ku hûn rewşek bi navê 'tirsa şevê' dijîn. Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka ew bi rastî çi ye, çima çêdibe û em dikarin çi bikin. Xem meke, ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin.

Êrîşa Panîkê ya Şevê çi ye?

Bi kurtasî, êrîşa panîkê ya şevê tirsek ji nişka ve û dijwar e ku we di dema xewê de şiyar dike. Hûn ji nişka ve bi hestek panîk û tirsê şiyar dibin. Di heman demê de, hûn dest pê dikin ku tiştên cûda di laşê xwe de hîs bikin. Mînakî, dibe ku dilê we zûtir lê bide, hûn dikarin pir xwêdan bikin, dibe ku nefesgirtina we zehmet be , û hûn dikarin hîs bikin ku hûn diqelişin. Ev dikare ezmûnek pir ne xweş be.

Ev rewş çiqas gelemperî ye?

Ev ji ya ku hûn difikirin pirtir e. Li gorî anketan, heta li welatekî wekî Amerîkayê jî, hejmareke girîng ji mirovan herî kêm salê carekê êrişên panîkê dijîn. Û tê gotin ku ji deh kesan heftê wan bi nexweşiyeke bi navê nexweşiya panîkê , ku dibe sedema çêbûna van êrişên panîkê pir caran, di şevê de jî van êrişên panîkê dijîn. Ji ber vê yekê, heke ev yek bi serê we de tê, ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne.

Cûdahiya di navbera tirsên şevê û tirsên xewê de çi ye?

Niha dibe ku hin kes bifikirin, 'Aha, ev li ser wan zarokên biçûk e ku bi şev ji tirsan diqîrin?' Cûdahiyek mezin di navbera wê û vê de heye. Tiştê ku em jê re dibêjin 'tirsên şevê' di wan zarokên biçûk de. Ev jî pirsgirêkek têkildarî xewê ye, û ji hêla bijîjkî ve, ew dikeve kategoriya 'parasomniyan'.

Tirsên şevê dikarin nîşanên mîna yên êrişên panîkê jî nîşan bidin. Lêbelê, cûdahiya sereke hişmendî ye .

• Kesekî ku tirsên şevê dikişîne, di rastiyê de di xew de ye. Ew hay ji tiştê ku bi serê wî/wê tê tune. Dibe ku xuya bike ku çavên wî/wê vekirî ne, diqîre, an jî ji nivînan direve. Lê ew di xew de ye. Şiyarkirina wî/wê dijwar e, û şiyarkirina wî/wê ne baş e. Dema ku bûyer biqede, ew dîsa diçe xewê. Dema ku ew sibehê şiyar dibe, dibe ku ti bîranînek wî/wê ji wê tune be. Tirsên şevê herî zêde li zarokên piçûk de têne dîtin, lê ew dikarin li mezinan jî çêbibin.
• Lêbelê, di krîza panîkê ya şevê de (`Krîza Panîkê ya Şevê`), hûn ji xewê şiyar dibin. Hûn ji tirsa xwe û nîşanên din pir haydar in. Dibe ku demek dirêj bigire ku hûn dîsa bikevin xewê. Ev `Êrîşên Panîkê yên Şevê` bi giranî bandorê li ciwanan û kal û pîran dikin.

Çima ev di şevê de diqewime? Sedem çi ne?

Sedemeke teqez tune ye ku çima hin kes tirsên şevê dikişînin. Zanyar difikirin ku mejî û pergala me ya rehikan bi awayekî...Bizanibe ku tirs û fikar bi awayê ku hûn bertek nîşanî wan didin ve bandor dibin. Gelek caran, êrişên panîkê yên rojê çêdibin dema ku tiştek tune ku meriv jê bitirse, lê mêjî peyama wê şaş xwendiye. Bi heman awayî, ev êrişên panîkê yên şevê di wê demê de ji ber sedemek derveyî çênabin. Ew tenê ji nişkê ve çêdibin.

Kî di xetereyê de ye?

Eger di nava rojê de êrişên panîkê li te bikevin, îhtîmala ku di şevê de jî biqewime zêdetir e. Wekî din, hatiye dîtin ku kesên bi nexweşiyên jêrîn di xetereyeke mezintir de ne:

• Heke pirsgirêkên we bi hêrsa dubare û tevgerên êrîşkar re hebin.
• Nexweşiya anksiyeteyê, ango rewşên têkildarî anksiyeteyê .
• Depresyon rewşek derûnî ye.
• Pirsgirêkên xewê (bêxewî) an jî apneya xewê , rewşeke ku di dema xewê de dibe sedema bêhnçikandinê.
• Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) rewşek e ku hûn bi berdewamî li ser tiştên nexwestî difikirin û hewcedariya kirina wan hîs dikin.
• Tiryakbûn, îstismara alkolê (di nav de `nexweşiyên bikaranîna madeyan`, `nexweşiya bikaranîna alkolê`).

Nîşaneyên vê çi ne?

Tirsên şevê dişibin tirsên rojê ji ber ku ew heman nîşanan çêdikin. Lêbelê, lêkolîn destnîşan dikin ku kesên ku wan di şevê de dijîn, dibe ku bêtir bêhna wan teng bibe. Dibe ku ew di nefesgirtinê de zehmetiyê bikişînin, hîs bikin ku ew diqelişin, an jî hîs bikin ku ew krîza dil derbas dikin.

Li vir çend nîşanên hevpar ên tirsên şevê hene:

• Êş an tengbûna singê , tengbûn.
• Hest bi serma û lerzînê tê.
• Hestkirina tirs an jî lerzeke giran a bêhnfireh.
• Hest bi dilxelandinê, nerehetiya zik.
• Zêde xwêdan (carinan bijîşk vê yekê wekî `hîperhîdroz` bi nav dikin).
• Lêdana dil (wek ku ew ê ji singa te derkeve).
• Serê tiliyên dest û lingan bêhest dibin, an jî wekî ku bi tevahî bêhest bibin.
• Tevahiya laşê min diheje û lê dide.

Ev rewş dê heta kengî bidome?

Mizgîniya baş ew e ku ev her tim ne wisa ye. Ev nîşan bi gelemperî di nav kêmtirî 10 hûrdeman de digihîjin lûtkeyê û dû re hêdî hêdî kêm dibin. Lêbelê, dibe ku demek bigire ku dîsa razayî. Ji ber ku bi tirsa ku di wê demê de derketiye holê re zû razayî ne hêsan e.

Hûn vê yekê çawa tam nas dikin?

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê pêşî kontrol bike ka gelo nexweşiyên din ên laşî hene ku dibin sedema van nîşanan. Mînakî, nexweşiya dil an nexweşiya tîroîdê.Ev nîşan dikarin ji ber tiştên wekî van jî çêbibin: Ji ber vê yekê, dibe ku hin test werin kirin da ku ew werin derxistin. Ger sedemek fîzîkî neyê dîtin, bijîşkê we dê li gorî nîşaneyên we û faktorên rîska we bi îhtîmalek mezin 'Krîza Panîkê ya Şevê' teşhîs bike.

Ma hûn dikarin êrişeke panîkê rawestînin dema ku ew tê?

Rastî ev e, gava êrişeke panîkê dest pê dike, zehmet e ku meriv bi tevahî rawestîne. Piraniya caran, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku li bendê bin heta ku nîşan kêm bibin. Lêbelê, hin kes dikarin bi kirina tiştên wekî nefesgirtina kûr û kontrolkirî an jî werzîşên rihetbûna masûlkeyan giraniya rewşê kêm bikin. Her wiha, bijîşk dikare hin dermanan binivîse da ku alîkariya kêmkirina nîşanên we bike.

Ev çawa tê dermankirin? Çawa tê birêvebirin?

Dema ku hûn li ser çawaniya dermankirin û birêvebirina vê rewşê difikirin, dibe ku bijîşkê we tevlîheviyek ji derman û terapiyê pêşniyar bike. Ev heman dermankirin in ku ji bo êrişên panîkê yên di rojê de têne bikar anîn.

• Dermanên dijî-depresan û dijî-fikaran : Ev derman dikarin pirbûn û giraniya êrişên panîkê kêm bikin. Ew dikarin bibin alîkar ku rewş bi tevahî ji holê rabe. Lêbelê, ev derman dikarin şeş heta heşt hefteyan bidomin da ku bi rêkûpêk bixebitin. Divê hûn sebir bikin.
• Benzodiazepîn : Ev çîna dermanan (mînak, alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) dikarin nîşanên giran bi lez sivik bikin. Lêbelê, ji ber ku ev derman dikarin bibin sedema tiryakê , divê ew tenê ji bo demek kurt, di bin çavdêriya bijîşkî de werin bikar anîn. Bi demê re, laş dikare toleransek fîzîkî li hember derman pêş bixe, ku dikare dev ji dermankirinê berde.
• Beta-bloker : Bo nimûne, dermanên mîna propranolol (Inderal™). Ev dikarin nîşanên fîzîkî yên êrişên panîkê (wek lêdana dil û lerizîn) kêm bikin. Dema ku hûn hest dikin ku êrişeke panîkê li we çêdibe, dibe ku bijîşkê we van dermanan binivîse.
• Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) : Ev cureyek ji psîkoterapî ye (ku wekî terapiya axaftinê jî tê zanîn). Hûn bi şêwirmend an psîkiyatrîstekî pispor re dicivin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn raman û tevgerên (tetikker) ku fobiyên we diafirînin nas bikin. Bi rêya CBT, hûn fêr dibin ku wan raman û tevgeran biguherînin û bi pirsgirêkê re çêtir mijûl bibin. Bi demê re, fobiyên we dikarin kêmtir bibin, an jî bi tevahî winda bibin.

Ev dikare bibe sedema çi pirsgirêkên din?

Bi vî rengî şiyarbûna şevê astengiyeke mezin e ji bo xewa te ya baş.Tirsa 'Gelo îşev dîsa dibe?' dikare bibe sedema ku hûn dereng bimînin an jî ji bêxewiyê biêşin.

Nexewiya têrker dikare bi gelek awayan bandorê li tenduristiya we bike. Bo nimûne:

• Dibe ku fikar û depresyon zêde bibin.
• Ew dikare dijwar be ku meriv li ser tiştan bisekine û wan bi bîr bîne .
• Dibe ku stres û bêhêvîtî zêde bibin.
• Dibe ku di nav rojê de jî pirbûna êrişên panîkê zêde bibe.
• Dibe ku di performansa kar an dibistanê de lawazî hebin.
• Di heman demê de îhtîmala zêdebûna giraniyê jî heye.

Ma ev nikare were astengkirin?

Her çend ew bi tevahî nayê astengkirin jî, çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku xetereyê kêm bikin:

• Xwarinek saxlem bixwin. Vexwarinên ku kafeîn tê de hene (wek qehwe û çaya bihêz), bi taybetî di êvarê de, kêm bikin . Bi rêkûpêk werzîşê bikin .
• Rêbazên ji bo birêvebirina stresê bibînin, wek meditasyon , tai chi , tetbîqatên nefesê, an jî axaftina bi hevalekî re.
• Eger hûn dermanên bê reçete an jî dermanên giyayî bikar tînin, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji ber ku hin ji van dikarin fikaran zêde bikin.

Ji ber vê yekê, gelo ev dikare were dermankirin?

Belê, ev nûçeya herî baş e! Ev fobî dermankirin e . Gelek kes bi rêya şêwirmendiyê û dermanan ji nîşanên xwe rehetiyek girîng dibînin. Gava ku hûn karibin êrişên panîkê yên rojê kontrol bikin, divê pirbûn û giraniya êrişên panîkê yên şevê kêm bibin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Heke yek ji van tiştan li cem we hebe, bê guman serdana bijîşk dereng nexin:

• Eger hûn pir caran di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin.
• Eger êşa singê we hebe (ev dikare nîşaneya nexweşiyeke din a dil be, ji ber vê yekê divê hûn tavilê biçin cem bijîşk).
• Heke balkişandina ser mijarê pir dijwar be .
• Heke we acizbûnek bêhnfireh hebe.
• Eger bêxewî berdewam bike.
• Ger êrişa panîkê ji 15 hûrdeman zêdetir bidome.
• Heger fikarên we yên berdewam hebin ku bandorê li çalakiyên rojane û xewê dikin.
• Eger di dema xewê de nîşanên wek qurxîna bilind û tengbûna bêhnê li we hebin (ev dikarin nîşanên `Apneya Xewê` bin).

Divê hûn çi pirsan ji bijîşk bipirsin?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, netirsin ku her pirsên we bipirsin. Bo nimûne:

• 'Çima, Doktor/Xatûn, ez bi şev van xewnên tirsnak dibînim?'
• 'Çi dermankirina herî baş ji bo van tirsên şevê ye?'
• 'Ez ê çiqasî tedawiyê bibînim?'
• 'Divê ez çiqas derman bixwim? Bandorên alî çi ne?'
• 'Gelo divê ez ji tevliheviyên din ên ku dibe ku ji vê rewşê derkevin haydar bim?'

Eger hûn ne piştrast in ka ev tirsên şevê li we hene an na, ji axaftina bi bijîşkê xwe re li ser wan şerm nekin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sedema wê bibînin û dermankirinên ku dikarin bibin alîkar pêşkêşî we bikin. Ji bîr mekin, heke hûn karibin pêşî li tirsên rojê bigirin, hûn ê di rewşek çêtir de bin ku ji tirsên şevê dûr bisekinin.

Ji ber vê yekê, tiştên herî girîng ên ku divê em ji bîr nekin çi ne?

Krîza panîkê ya şevê ezmûnek tirsnak e, lê ne tiştek e ku divê hûn bi tena serê xwe biceribînin . Ew rewşek e ku dikare bandorê li gelek kesan bike.

Ya herî girîng ew e ku heke ev nîşan li we hebin , şîreta bijîşkî ya guncaw bigirin . Şerm nekin û netirsin. Bi dermankirin û şêwirmendiya guncaw, ev rewş dikare baş were kontrol kirin, û dibe ku bi tevahî were derman kirin. Tenduristiya we ya derûnî bi qasî tenduristiya we ya laşî girîng e. Ji ber vê yekê lênêrîna wê bikin. Ji we re başbûnek bilez dixwazim!

` Krîza Panîkê ya Şevê, krîza panîkê, xew, fikar, tirs, tirsên şevê, dermankirin, nîşane, tenduristiya derûnî, zehmetiya nefesê,