Stresa Oksîdative çi ye? Werin em bi awayekî sade li ser biaxivin!

Silav! Tu çawa yî? Îro em ê li ser tiştekî ku di laşê me de diqewime biaxivin, lê em zêde tiştekî li ser nizanin, lê ew pir girîng e. Ew stresa oksîdatîf e, an jî `(Stresa Oksîdatîf)`. Dibe ku we ev peyv bihîstibe. Xem meke, ez ê wê bi awayekî pir hêsan ji we re rave bikim.

Ji ber vê yekê stresa oksîdatîf çi ye?

Bi kurtasî, stresa oksîdatîf nehevsengiyek di navbera du celeb molekulan de di laşê me de ye. Ango, radîkalên azad zêdetir û antîoksîdan kêmtir hene. Bifikirin ku li aliyekî qada lîstikê pir zarok hene û li aliyê din jî pir kêm mezin hene ku li wan xwedî derkevin. Dema ku ev diqewime çi dibe? Ew radîkalên azad ên zêde dest bi zirarê didin hucre û tevnên me. Mîna zarokên bêwijdan, ew zirarê didin beşên cûda yên hucreyan, nemaze lîpîd (rûn) û proteînan. Ev ew beş in ku alîkariya hucreyan dikin ku bi rêkûpêk bixebitin.

Cûdahiya di navbera radîkalên azad û antîoksîdan de çi ye?

Ji bo fêmkirina vê yekê, em pêşî li radîkalên azad û antîoksîdan binêrin ka ew çi ne û di laşê me de çi dikin. Her du jî du celeb molekul in ku laşê me hewce dike.

Li ser vê yekê bifikirin, dema ku em xwarina ku em dixwin vediguherînin enerjiyê, ango dema ku pêvajoya metabolîzma enerjiyê ya laşê me "(Metabolîzm)" pêk tê, ev radîkalên azad wekî berhemek alî çêdibin. Mîna ku dema li ser sobeya daran xwarin tê pijandin dû çêdibe. Ev radîkalên azad ne her gav xirab in. Bi rastî, ew bi mîqdarên piçûk alîkariya pergala me ya parastinê û pêvajoyên din ên girîng ên di laş de dikin. Lêbelê, heke pir zêde bin, pirsgirêk ev e.

Çend sedem hene ku çima ev radîkalên azad dikarin di laşê me de kom bibin. Bo nimûne, zêde mayîna rojê, stresa zêde, û cixarekêşandin dikarin bibin sedema zêdebûna wan.

Ev radîkalên azad molekulên nearam in. Bi awayekî kîmyayî, elektronek wan wenda ye. Ji bo ku sabît bin, temam bibin, pêdivî bi hejmarek diyarkirî ya elektronan heye. Ji ber vê yekê, tiştê ku ev radîkalên azad dikin ev e ku elektrona ku wenda dikin dibînin û ji molekulên saxlem û temam ên di laşê me de digirin. Dûv re ew molekulên saxlem nearam dibin û zirarê dibînin. Mîna ku zarokek nepak pêlîstokek ji zarokek din digire.

Lê belê, mîna ku lehengek di fîlmekî de tê û her tiştî xilas dike, li vir jî kesek heye ku alîkariya me bike. Û ew jî antîoksîdan in.Ev tiştên xwezayî ne ku di xwarinên ku em dixwin de têne dîtin. Berevajî radîkalên azad, antîoksîdan elektronan ji şaneyên saxlem ên di laşê me de nadizin. Di şûna wê de, ew yek ji elektronên xwe didin wê radîkala azad. Dûv re ew radîkala azad temam dibe û sabît dibe. Dûv re ew elektronan ji molekulên din nadize. Bi vî rengî, antîoksîdan dibin alîkar ku laşê me di hevsengiyê de bimîne.

Ji ber vê yekê, çi dibe ger di laşê me de têra antîoksîdan tune be ku em wan radîkalên azad têr bikin? Ew dem e ku ew radîkalên azad dest bi gerandinê dikin û elektronan ji molekulên din dizînin. Di encamê de, laşê me stresek oksîdatîf dijî. Ma hûn fêm dikin?

Stresa oksîdatîf dikare bibe sedema kîjan nexweşiyan?

Lêkolîner bawer dikin ku ev stresa oksîdatîf berpirsiyarê gelek rewşên kronîk û dejenerasyonê ye. Ango, nexweşiyên ku demek dirêj di laş de hene û hêdî hêdî xirabtir dibin. Li van mînakan binêrin:

• Penceşêr: Stresa oksîdatîf zirarê dide DNAya di şaneyên me yên saxlem de. Ev dikare metirsiya pêşketina penceşêrê zêde bike. Wê wekî rêwerzên di şaneyên me de, ku jê re DNA tê gotin, bifikirin. Dema ku ew zirar dibîne, şaneyan dest bi tevgerîna neasayî dikin.
• Nexweşiya dil û damaran: Stresa oksîdatîf dibe sedema çêbûna plak/aterosklerozê di damarên me yên xwînê de, ango di damaran de. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî "Aterosklerozê" bi nav dikin. Ev depoyên rûn dikarin damarên xwînê asteng bikin. Ev dikare bibe sedema kêmbûna dabînkirina xwînê bo dil, ku ev jî dikare bibe sedema "Nexweşiya Damarên Koroner" an jî "Krîza Dil".
• Nexweşiya gurçikan: Ger stresa oksîdatîf berdewam bike, di gurçikan de şaneyên birîn dikarin çêbibin. Ev dikare bibe sedema ku gurçik bi rêkûpêk nexebitin. Ev dikare bibe sedema têkçûna gurçikan, ku dibe ku diyalîzê hewce bike.
• Nexweşiyên demarî: Lêkolîneran girêdanek di navbera stresa oksîdatîf û gelek nexweşiyên demarî yên wekî nexweşiya Alzheimer, nexweşiya Parkinson û Skleroza Piralî de dîtine. Radîkalên azad ên zêde zirarê didin şaneyên demarî (Neuron). Ev dikare bibe sedema rewşên wekî demansê, ku dikare bibe sedema windabûna bîranînê.
• Nexweşiyên respirasyonê: Stresa oksîdatîf û iltîhaba pê re têkildar dikare bandorê li pişikên me bike û bibe sedema rewşên wekî astma an nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD).
• Artrîta romatoid: Ev radîkalên azad di heman demê de dibin sedema iltîhaba kronîk a ku di mirovên bi artrîta romatoid de çêdibe.

Sedemên stresa oksîdatîf çi ne?

Her tiştê ku rêjeya radîkalên azad di laşê me de digihîne astek ne tendurist dikare bibe sedema stresa oksîdatîf. Doktor carinan van faktorên hawîrdorê an jî tetikên hawîrdorê bi nav dikin. Sedemên sereke yên ku heta niha hatine destnîşankirin ev in:

• Tiştên mîna qirêjiya hewayê û qirêjiya avê li derdora me.
• Cixarekêşandin û bikaranîna titûnê. Ev sedema bingehîn a gelek nexweşiyan e.
• zêde mayîna li ber tîrêjên rojê, nemaze di rojê de.
• Vexwarina alkolê ya zêde.
• Stres . Belê, stres ji ya ku hûn difikirin bêtir bandorê li laşê me dike.

Nîşaneyên Stresa Oksîdative çi ne?

Bi rastî, hûn her gav hîs nakin ku di laşê we de stresa oksîdatîf heye. Ev guhertinên pir piçûk û mîkroskopîk in ku di hundurê laş de çêdibin. Dibe ku ji bo demekê nîşan tune bin. Her çend nîşan çêbibin jî, ew dikarin ji kesek bi kesek cûda bibin, û ew her weha li gorî beşa laş a ku bandor lê bûye diguherin.

Bo nimûne, eger hûn pir zêde rastî tîrêjên rojê werin, dibe ku çermê we ji ber rojê zirar bibîne. Ev ji ber wê yekê çêdibe ku tîrêjên ultraviyole yên rojê zirarê didin DNA-ya di şaneyên çermê me de. Dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:

• Peydabûna xêzên zirav û çirçikan li ser çerm.
• Xalên rojê an jî xalên qehweyî.
• Damarên spîndar li ser çerm xuya dibin .

Di rewşên din de, stresa oksîdatîf ti guhertinên berbiçav çênake. Lêbelê, piştî ku zirara girîng çêbûye, hûn dikarin dest bi hîskirina bandorên wê bikin. Mînakî, wekî min berê jî behs kir, kombûna plakaya ku kolesterol di damaran de heye dikare bibe sedema nîşanên nexweşiya kardiovaskuler. Ev di nav xwe de êşa singê, tengbûna bêhna xwe, westandin û krîzên dil vedihewîne.

"Doktor dikare di derbarê nîşanên we û tiştên ku hûn di vê rewşê de hêvî dikin de bêtir agahdarî bide we."

Ji ber vê yekê em çawa vê stresa oksîdatîf kêm dikin?

Yek ji rêbazên kêmkirina stresa oksîdatîf ew e ku em xwarinên dewlemend bi antîoksîdan di parêza xwe de bigirin. Doktor pêşniyar dikin ku em antîoksîdan ji cûrbecûr xwarinan bistînin. Sedem ev e ku tu antîoksîdanek tenê, mîna 'superfood', nikare hemî radîkalên azad ji holê rake. Dema ku antîoksîdanên cûda bi hev re dixebitin, feydeyên tenduristiyê yên herî zêde têne bidestxistin.

Li vir çend antîoksîdanên sereke û hin xwarinên ku wan dihewînin hene:

• Vîtamîna C: Porteqal, lîmon, greyfurt, guava, bîberên zengilî, fêkiyên strawberî û kiwî.
• Vîtamîna E: Tovên gulberojê, behîv, fistiq, îspenax, brokolî.
• Beta-karoten: Gêzer, kartolên şîrîn, kundir, îspenax, papaya.
• Selenyûm: Gwîzên Brezîlyayê, masiyê ton, tovên gulberojê, hêk.
• Çînko: Îstirîd, kêvroşk, nîsk, gwîzên hindî, tovên kungûyê.
• Flavonoîd: Çay (bi taybetî çaya kesk), sêv, pîvaz, tirî (tirîyên sor), berû, çîkolata tarî (rêjeya kakao zêde ye).
• Polîfenol: Rûnê zeytûnê, tirî, şeraba sor (bi mîqdarek maqûl), qehwe, biharat (zerçûbe, darçîn).

Di hin rewşan de, dibe ku bijîşk pêşniyar bikin ku hûn lêzêdekirina xwarinê bistînin da ku hûn antîoksîdanên ku hûn hewce ne bistînin. Lê bi gelemperî, çêtirîn e ku hûn xurek ji xwarinê bistînin.

Parêza Deryaya Navîn parêzek dewlemend bi antîoksîdan e. Lêkolînan nîşan daye ku gelek feydeyên wê ji bo tenduristiyê hene. Hûn dikarin bi diyetisyenekî re bipeyivin da ku şîretên li gorî hewcedariyên xurekî yên xwe bistînin.

Stresa oksîdatîf pêvajoyek e ku di laşê we de bêyî ku hûn pê hay bibin diqewime. Lê ew her dem diqewime, û lêkolîner hîn jî fêr dibin ka ew çawa bandorê li tenduristiya me dike. Mizgîniya baş ew e ku hûn dikarin gavan bavêjin da ku li dijî bandorên wê yên neyînî şer bikin.

Hin tişt hene ku em nikarin kontrol bikin, wek mînak qirêjiya hewayê. Lê hûn dikarin hin xwarinên ku radîkalên azad di laşê we de kêm dikin bixwin. Her wiha hûn dikarin ji berhemên titûnê dûr bisekinin û çermê xwe biparêzin dema ku hûn di bin tavê de ne.

Peyama Dawî ya Birinê

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku we ji tiştên ku me li ser Stresa Oksîdatîf axivî tiştek fêm kiribe. Her çend ev mijarek hinekî tevlihev be jî, min hewl da ku wê pir hêsan, bi awayekî ku hûn jî fêm bikin, rave bikim.

Ya girîng ew e ku, her çend stresa oksîdatîf tiştek e ku bi xwezayî di laşê me de çêdibe jî, pirsgirêk derdikevin dema ku hevsengiya di navbera radîkalên azad û antîoksîdan de têk diçe.

Hin tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê hevsengiyê biparêzin.

• Sebze, fêkî, gwîz û dexlên rengîn û dewlemend bi antîoksîdan di parêza xwe de bihewînin.
• Bi temamî ji cixarekêşanê dûr bisekinin.
• Vexwarina alkolê kêm bikin, an jî bi tevahî dev jê berdin.
• Ji ber tîrêjên zêde yên rojê dûr bisekinin û çermê xwe biparêzin.
• Rêyan bibîne ji bo kêmkirina stresê. Tiştên wekî werzîş û medîtasyon dikarin bibin alîkar.
• Bi têra xwe razên.

Eger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, an jî heke di derbarê tenduristiya we de fikarên we hebin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare şîreta herî baş ji bo we bide we.

Ji bîr meke, divê em berpirsiyariya tenduristiya xwe bigirin ser xwe. Guhertinên piçûk dikarin ferqek mezin çêbikin. Ji bo tenduristiyek baş dixwazim!

` Stresa oksîdatîf, radîkalên azad, antîoksîdan, zirara şaneyan, nexweşiyên kronîk, parêza saxlem, şêwaza jiyanê`