Ji nişkê ve tu xwe pir ditirsî? Werin em li ser êrişên panîkê û nexweşiya panîkê biaxivin!

Gelo te qet tirs an panîkek ji nişka ve û bê sedemek eşkere hîs kiriye? Ew wekî ku tu bimirî ye, singa te lê dide, tu xwêdan dikî, û nefesgirtina te zehmet e. Ger ev celeb ezmûn ji bo te nû be, dibe ku tu êrişeke panîkê bijî. Xem neke, ev tiştek e ku ji gelek kesan re diqewime. Werin em bi hûrgilî û bi gotinên hêsan li ser vê yekê biaxivin.

Êrîşa Panîkê çi ye?

Bi kurtasî, krîza panîkê tirs û bertekeke laşî ya ji nişka ve, demkî û dijwar e li hember bûyerek ku bi awayekî bêzerar xuya dike. Dema ku krîza panîkê hebe, dibe ku hûn nîşanên wekî xwêdan, bêhna teng û lêdana singê bibînin. Dibe ku hin kes hîs bikin ku krîza dil derbas dikin . Lê ew ne krîza dil e.

Êrîşên panîkê nîşaneyek sereke ya rewşek derûnî ye ku jê re nexweşiya panîkê tê gotin. Lêbelê, ew dikarin bi nexweşiyên din re jî çêbibin. Bo nimûne:

• Nexweşiyên fikarê
• Nexweşiyên giyanî
• Fobî (tirsa zêde ji tiştên cûda)
• Nexweşiyên psîkotîk
• Nexweşiyên bikaranîna madeyan
• Nexweşiyên bi trawma û stresê ve girêdayî
• Hin rewşên fizîkî.

Eger krîza panîkê wekî ku heye were girtin, ji bo tenduristiya we ne xeternak û ne jî zirardar e. Lêbelê, heke êrîşên we pir caran hebin, ew dikare kalîteya jiyana we kêm bike û bibe sedema pirsgirêkên din.

Cûdahiya di navbera êrişa panîkê û êrişa panîkê de çi ye?

Cudahiya sereke ya di navbera herduyan de ew e ku krîza panîkê pir caran ji hêla faktorek stresê ya taybetî ve çêdibe, û hêdî hêdî zêde dibe. Krîza panîkê bi gelemperî ji nişka ve û bi awayekî nediyar çêdibe.

Xemgînî dikare bibe sedema nîşanên laşî jî, wek lêdana singê an hestkirina tiştekî di zikê de. Lêbelê, ev nîşan bi gelemperî ne ewqas giran in wekî yên krîza panîkê, û ew dirêjtir dom dikin. Nîşanên krîza panîkê pir dijwar in, lê ew demek kurt dom dikin.

Ji ber vê yekê Nexweşiya Panic çi ye?

Nexweşiya Panîkê nexweşiyeke panîkê ye ku bi êrişên panîkê yên dubare û ji nişka ve tê xuyangkirin. Taybetmendiyeke sereke ya Nexweşiya Panîkê ew e ku êriş tetikek taybetî nînin û ji ber rewşek din a derûnî an laşî çênabin .

Lê divê hûn vê yekê jî ji bîr nekin,Ne her kesê ku êrişeke panîkê derbas dike, nexweşiya panîkê pêş dixe.

Êrîşên panîkê çiqas gelemperî ne?

Êrîşên panîkê bi rastî pir gelemperî ne. Her sal, nêzîkî %11ê nifûsa Amerîkî êrişên panîkê dijîn.

Nexweşiya panîkê bandorê li %2 heta %3ê nifûsa cîhanê dike. Jin du qat ji mêran bêtir bi nexweşiya panîkê ketine.

Nîşaneyên êrişeke panîkê çi ne?

Krîza panîkê pir ji nişka ve dest pê dike. Nîşaneyên nexweşiyê bi gelemperî di nav 10 hûrdeman de digihîjin lûtkeyê û dûv re di demek kurt de kêm dibin. Nîşaneyên laşî yên krîza panîkê ev in:

• Êşa singê
• Lêdana dil
• Zehmetiya nefesgirtinê, bo nimûne, nefesgirtina bilez (hîperventilasyon)
• Lerizîn an jî lerzîn
• Hîs dikî ku tu sar dibî
• Gewrîdanî
• Xwêdan
• Bêhestî di serê tiliyan de

Li gel van nîşanên fîzîkî, hûn dikarin tiştên wekî van biceribînin:

• Tirsa dijwar
• Hestekî bêhnçûnê, hestekî ku tê pelçiqandin.
• Tirsa ji nekarîna xwe kontrolkirinê
• Ez êdî ji mirinê ditirsim.
• Hestkirina ku hûn ne di cîhana rastîn de ne (`Derealîzasyon`) an jî hestkirina dûrketina ji xwe (`depersonalîzasyon`)

Êrîşên panîkê ezmûnek pir nexweş û tirsnak e. Ger ev nîşan li cem we hebin, pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşk û li ser wan biaxivin. Ew dikarin paşê teşhîsek rast bidin we û piştrast bikin ku sedemek din a fîzîkî tune ye.

Êrîşeke panîkê dikare çiqas dirêj bidome?

Êrîşeke panîkê bi gelemperî di navbera 5 û 20 hûrdeman de didome, lê hin kesan ragihandine ku ev êrîş heta saetekê dom kiriye.

Sedemên êrîşên panîkê çi ne?

Pispor bi rastî nizanin çima hin kes êrişên panîkê dijîn an jî nexweşiya panîkê pêş dixin. Mejî û pergala weya rehikan roleke sereke dilîzin ka hûn çawa tirs û fikaran nas dikin û pê re mijûl dibin. Lêkolîner difikirin ku ev dibe ku ji ber guhertinên di karê beşa mejiyê we de be ku jê re amîgdala tê gotin, ku tirs û hestên din kontrol dike. Ew her wiha difikirin ku nehevsengiyek di kîmyewîyên asîda gama-amînobutîrîk (GABA) , kortîzol û serotonin de jî dibe ku rolek bilîze.

Çend faktor hene ku metirsiya we ya pêşketina nexweşiya panîkê zêde dikin:

• Dîroka malbatê:Nexweşiyên panîkê, tevî nexweşiya panîkê, dikarin di nav malbatan de hebin. Ger kesek di malbata we de (xwişk, zarok, an dêûbav) bi vê nexweşiyê ketibe, xetera we ya pêşketina wê jî %40 zêdetir e.
• Rewşên tenduristiya derûnî: Kesên bi nexweşiyên fikarê, depresyon, an jî rewşên din ên tenduristiya derûnî re, îhtîmala ku êrişên panîkê biceribînin zêdetir e.
• Ezmûnên Neyînî yên Zarokatiyê (EZZ): Ev ezmûnên neyînî ne, wek bûyerên trawmatîk, ku di navbera temenê 1 û 17 salî de diqewimin. Ev dikarin bibin sedema pêşketina êrişên panîkê û nexweşiya panîkê.

Ma sedemên taybetî ji bo êrişa panîkê hene?

Piraniya caran, ji bo krîza panîkê sedemek taybetî tune. Lêbelê, kesek bi fobiyek dikare ji ber tiştek bi wê fobiyê ve girêdayî krîza panîkê hebe. Mînakî, kesek bi tirsek giran ji derziyan (trîpanofobî) dibe ku krîza panîkê hebe ger neçar bimîne ku ji bo testa xwînê xwînê bide. Ji bo hin kesan, tirsa "Gelo ez ê krîza panîkê bistînim?" sedemek e.

Lê her weha girîng e ku meriv ji bîr neke ku yek ji pîvanên nexweşiya panîkê ew e ku ji bo êrîşa panîkê tetikek diyarkirî tune ye.

Êrîşa panîkê çawa tê teşhîskirin?

Doktorê te dê ji te li ser nîşan û dîroka te ya bijîşkî bipirse. Ew dikarin hin testan jî bikin da ku piştrast bibin ku tu nexweşiyên din ên fizîkî nînin ku dikarin bibin sedema nîşanên mîna êrişên panîkê (mînak, nexweşiya dil, nexweşiya tîroîdê, pirsgirêkên nefesê).

Ya herî girîng ew e ku heke ev nîşan li cem we hebin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk û şîret bistînin. Xwe bi xwe teşhîsê nekin.

Heger sedemek din a fîzîkî tune be, bijîşkê we dê li gorî nîşaneyên we û faktorên rîskê teşhîsek bike.

Nexweşiya Panîkê çawa tê teşhîskirin?

Doktor an pisporên tenduristiya derûnî dikarin nexweşiya panîkê bi karanîna pîvanên di Destûra Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî (DSM-5) de teşhîs bikin. Doktor dikare nexweşiya panîkê teşhîs bike ger êrişên panîkê yên domdar û ji nişka ve, digel yên jêrîn ji bo mehek an bêtir hebin:

• Bi berdewamî fikara li ser krîza panîkê ya din an encamên wê.
• Guhertina tevgerên xwe ji bo dûrketina ji rewşên ku hûn hest dikin ku hûn li ber êrîşê ne.

Herwiha, ev êrîş rasterast ji ber bikaranîna madeyên hişber an rewşeke bijîşkî ya giştî çênabin, û ne jî dikarin bi rewşeke din a tenduristiya derûnî, wek fobiyek an nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) çêtir werin ravekirin.

Tedawiyên ji bo êrişên panîkê û nexweşiya panîkê çi ne?

Mizgîniya baş ew e ku êrişên panîkê û nexweşiya panîkê dikarin bi awayekî pir serkeftî bi psîkoterapî , derman , an jî bi tevliheviya herduyan werin dermankirin. Dema ku hûn hewceyê dermankirinê ne, bi giraniya rewşa we û çawaniya bersiva we ya li hember dermankirinê ve girêdayî ye.

Psîkoterapî

Psîkoterapî, ku wekî terapiya axaftinê jî tê zanîn, behsa cûrbecûr rêbazên dermankirinê dike ku alîkariya kesek dike ku hest, raman û tevgerên ne tendurist nas bike û biguherîne.

Hin dermankirinên psîkolojîk ên taybetî ku dikarin ji bo êrişên panîkê û nexweşiya panîkê bibin alîkar ev in:

• Terapiya behremendî ya nasnameyî (CBT): Di vê celebê terapiyê de, hûn bi pisporek tenduristiya derûnî re (wek şêwirmendek lîsanskirî an psîkologek) li ser raman û hestên xwe diaxivin. Ev pispor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tetikên ku dibin sedema êrişên panîkê nas bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn raman, tevger û bertekên xwe biguherînin. Gava ku hûn dest bi bersivdayîna cûda ya van tetikan dikin, dibe ku êrişên we kêmtir bibin û di dawiyê de rawestin.
• Terapiya rûbirûbûnê: Ev tê wê maneyê ku hûn hêdî hêdî û dubare xwe bi tiştên ku dibin sedema êrişa panîkê (xeyalî û/an rastîn) re rûbirû bikin. Bi demê re, hûn fêr dibin ku hûn bi rewşê re bibin yek li şûna ku hûn bihêlin ew bibe sedema fikar û tirsê. Di vê pêvajoyê de, hûn teknîkên rihetbûnê, wekî tetbîqatên nefesê, fêr dibin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn fikara xwe birêve bibin.

Derman

Her weha derman hene ku dikarin ji bo dermankirina êrişên panîkê û nexweşiya panîkê bibin alîkar:

• Dermanên dijî-depresansê: Hin dermanên dijî-depresansê dikarin pirbûn û giraniya êrişên panîkê kêm bikin. Bijîşk dikarin astengkerên ji nû ve kişandina serotonin-bijartî (SSRI) an astengkerên ji nû ve kişandina serotonin-norepinephrine (SNRI) binivîsin. SSRI fluoxetine (Prozac®) û paroxetine (Paxil®) dihewîne. SNRI duloxetine (Cymbalta®) û venlafaxine (Effexor®) dihewîne.
• Dermanên dijî-fikar: Ev dermanên herî gelemperî ne ku ji hêla bijîşkan ve ji bo dermankirin û pêşîgirtina li êrişên panîkê têne nivîsandin.Benzodiazepîn cureyek dermanan in. Her çend ew ji bo fikaran dibin alîkar jî, ew dikarin bibin sedema tiryakê, ji ber vê yekê divê hûn dema ku wan bikar tînin pir baldar bin. Van dermanan alprazolam (Xanax®) û lorazepam (Ativan®) dihewîne.

Pêşbîniya êrişên panîkê û nexweşiya panîkê çi ye?

Bi dermankirinê, gelek kesên ku êrişên panîkê dijîn an jî nexweşiya panîkê hene, baş dibin.

Eger neyê dermankirin, kesên bi nexweşiya panîkê di xetereya fikrên xwekuştinê de ne. Wekî din, ji ber kêmbûna fonksiyonên civakî, kalîteya jiyana we dikare kêm bibe.

Ez çawa dikarim pêşî li êrişeke panîkê bigirim?

Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tetikên ku dibin sedema êrişên panîkê nas bikin. Di psîkoterapiyê de, hûn stratejiyên birêvebirina van tetikan û pêşîgirtina li êrişekê fêr dibin. Her weha hûn dikarin jêrîn bikin da ku xetera êrişa panîkê kêm bikin:

• Ji kafeîn, alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin krîza panîkê xirabtir bikin.
• Ji bo kontrolkirina stresê, kêmkirina fikaran û baştirkirina rewşa giyanî ya xwe bi rêkûpêk werzîşê bikin.
• Xwarineke saxlem bixwin.
• Stresê bi awayekî saxlem birêve bibin.
• Berî ku hûn dermanên giyayî an jî dermanên bê reçete (OTC) bikar bînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Hin made dikarin fikaran zêde bikin.

Meriv çawa êrîşeke panîkê rawestîne?

Her çend rêyek tune ku meriv krîza panîkê piştî destpêkirina wê rawestîne, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku nîşanan heta ku êrîş biqede kontrol bikin:

• Nefesgirtina kûr pratîk bikin: Hîperventilasyon nîşaneyek e ku dikare di dema êrişa panîkê de tirsê zêde bike. Nefesgirtina kûr dikare di dema êrişê de bibe alîkar ku nîşanên panîkê kêm bibin. Bi qasî ku pêkan e hêdî hêdî, kûr û bi nermî bi pozê xwe nefes bigirin û bi devê xwe hêdî hêdî nefes bigirin. Çavên xwe bigirin û li ser nefesgirtina xwe bisekinin.
• Qebûl bike ku tu krîza panîkê derbas dikî: Zanîna ku tu krîza panîkê derbas dikî, ne rewşek bijîşkî ya xeternak e, dikare ji te re bibe alîkar ku tu tirsa ku tu dikişînî birêve bibî. Ji xwe re bibîr bîne ku êrîş demkî ye û dê derbas bibe.
• Masûlkeyên xwe rehet bikin: Xemgînî dikare bibe sedema tengbûna masûlkeyên we. Bala xwe bidin ser rehetbûna komek masûlkeyan di carekê de, kêmkirina tengbûnê û mayîna di rewşa niha de.
• Pratîkkirina hişmendiyê:Krîza panîkê dikare we ji cîhana rastîn an laşê xwe qutbûyî hîs bike. Hişyariyê bikin, li ser kêliya niha bisekinin, û bi balkişandina ser ramanên xwe xwe aram bikin.

Ya herî girîng ew e ku heke êrişên panîkê pir caran li we hebin, hûn li dermankirina bijîşkî bigerin, wek derman û psîkoterapî.

Meriv çawa dikare alîkariya kesekî bike ku êrîşeke panîkê derbas kiriye?

Heger kesekî/ê ku hûn nas dikin krîza panîkê derbas dike, hûn dikarin van tiştan bikin da ku alîkariya wan bikin:

• Bi wan re bimîne, bêdeng bimîne.
• Ji wan bipirse ka çi dixwazin.
• Bi hevokên kurt û sade bi wan re biaxivin.
• Alîkariya wan bikin ku li ser dema niha bisekinin.
• Alîkariya wan bikin ku kûr nefes bigirin, bi her nefesgirtin û derxistina bêhna xwe heta pêncê bihejmêrin.
• Bi nermî û bi bawerî wan piştrast bike ku ew ewle ne û êrîş demkî ye.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Hin nîşanên krîza panîkê dikarin dişibin yên pirsgirêkek laşî, wek krîza dil. Ger hûn êşa singê, zehmetiya nefesgirtinê, an jî windakirina hişmendiyê bibînin, tavilê alîkariya bijîşkî ya acîl bigerin.

Eger krîza panîkê li te hebe û van tiştan bi serê te de bên, divê tu bi bijîşkê xwe re biaxivî:

• Fikara demdirêj (`kronîk`) ku destwerdanê li jiyana rojane dike.
• Zehmetiya balkişandinê.
• Gelekî hêrsbûyî.
• Tirsa ji derketina ji malê (agorafobî).
• Nîşaneyên krîza panîkê ku ji 15 hûrdeman zêdetir dom dikin.
• Pirsgirêkên xewê.

Êrîşên panîkê bi rastî jî nerehet in. Her çend ew ji hêla laşî ve zirarê nedin jî, ew dikarin bandorê li tenduristiya we ya derûnî bikin û we ji kirina tiştên ku hûn jê hez dikin dûr bixin. Şerm nekin ku hûn ji bijîşkê xwe re bibêjin ku hûn êrişek panîkê dijîn. Bijîşkê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tirs û fikarên ku dibin sedema êrişan derbas bikin. Ew dikarin ji bo dermankirina êrişan dermanan wekî psîkoterapî û derman binivîsin.

Tiştên herî girîng ên ku divê hûn ji vê gotarê bi bîr bînin (Peyama Ji Bo Malê)

Baş e, ji tiştên ku me li ser axivîn, ev tiştên sereke ne ku hûn hewce ne ku ji bîr nekin:

• Krîza panîkê tirseke ji nişka ve û dijwar e ku bi tevlîheviyek ji nîşanên laşî re tê. Ew ne krîza dil e, lê dikare wekî wê were hîskirin.
• Eger êrîşên panîkê yên pir caran û bê sedem li te hebin, dibe ku nexweşiya panîkê be.
• Ji bo her du rewşan jî dermankirinên bi bandor hene, ji ber vê yekê netirsin.
• Heke ev nîşan li ba we hebin, bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Xwe bi xwe teşhîs nekin û bê derman neçin.
• Ev rewş dikare bi guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan (kêmkirina kafeînê, werzîş) û dermankirinên bijîşkî (psîkoterapi, derman) baş were kontrol kirin.
• Heger kesekî/ê ku hûn nas dikin krîza panîkê derbas dike, bi aramî alîkariya wan bikin.

Ez hêvî dikim ku ev agahî ji we re kêrhatî be. Saxlem bimînin!

` Krîza Panîkê, Krîza Panîkê, Nexweşiya Panîkê, Xemgînî, Tenduristiya Derûnî, Tirs