Ma tu jî stres dibînî? Van tiştan biceribîne da ku ji stresê re bibêjî 'Xatirxwestin' (Teknîkên Rêvebirina Stresê û Rihetbûnê)

Ma hûn ji ber xebata tevahiya rojê westiyayî ne? An jî hûn xwe di bin barê pirsgirêkên li malê, li kar, an jî li ser pereyan de hîs dikin? Em hemû di demekê de di jiyana xwe de stresê dijîn. Ev pir normal e. Heta tiştên piçûk ên wekî qerebalixiya mirovan an jî qerebalixiya trafîkê li ser rê dema ku hûn diçin bajêr da ku hin tiştên xwarinê bikirin, dikarin ji me re bibin sedema stresê. Lê heke ev berdewam bike, ango heke neyê kontrol kirin, ew ji bo tenduristiya me ya laşî û derûnî ne baş e. Ji ber vê yekê, îro, em li ser rêbazên hêsan ên kêmkirina vê barê li ser hişê û rihetbûnê biaxivin.

Ji ber vê yekê, ev stres çi ye?

Bi kurtasî, stres awayê ku mêjî û laşê me bertek nîşanî dijwarîyên ku em di jiyana xwe de pê re rû bi rû dimînin dide. Xeyal bikin ku hûn li kolanê dimeşin û kûçikek ji nişkê ve diqelişe. Lêdana dilê we zêde dibe, laşê we xwêdan dide û masûlkeyên we teng dibin. Em vê yekê wekî berteka "şer an firar" bi nav dikin. Ev tê vê wateyê ku laşê me xwe amade dike ku an bi xetereya nêzîk re rû bi rû bimîne (şer bike) an jî bireve (bire).

Tiştekî xelet bi vî rengî stresa demkurt re tune. Bi rastî, ew ji bo domandina jiyana me pir girîng e. Piçek dijwarî, piçek zext, dibe alîkar ku em enerjîk bimînin.

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv bizanibe ka meriv çawa dema ku hûn vê celeb zextê hîs dikin rihet dibe.

Teknîkên Rihetbûnê

Tiştê herî baş ew e ku gelek rê hene ji bo vê yekê. Ne her kes dê heman rêbazê ji bo xwe rast bibîne. Her çend rêbazek ji bo hin kesan baş dixebite jî, rêbazek din dibe ku ji bo yên din çêtirîn bixebite. Ji ber vê yekê hûn dikarin rêbazek hilbijêrin ku ji bo we hêsan e û hûn jê hez dikin û wê pratîk bikin. Werin em li çend rêbazên sereke binêrin.

1. Temrînên Nefesgirtina Kûr

Ev rêya herî hêsan û bilez e ji bo kirina wê . Ji ber ku hûn ne hewceyî tiştekî din in, tenê nefesa xwe. Hûn dikarin wê li her derê û her dem bikin.

• Pêşî, li cîhekî bêdeng rûnin, çi li ser kursiyekê bin an jî li ser nivînan dirêj bibin.
• Çavên xwe bigire.
• Niha bi pozê xwe hêdî hêdî û kûr nefeseke kûr bikşîne. Her ku tu nefesê dikişînî, zikê te fireh dibe.Bifikirin ku ew werimî ye.
• Piştre hêdî hêdî bi dev an pozê xwe nefesê bikişînin.

Rêbazek populer heye ku jê re rêbaza 4-7-8 tê gotin.

• 4 saniyeyan nefes bistînin.
• 7 saniyeyan bêhna xwe bigirin.
• Hêdî hêdî 8 saniyeyan nefesê derxin.

Piştî çend caran kirina vê yekê, hûn ê hîs bikin ku hişê we aram dibe û rêjeya lêdana dilê we vedigere rewşa normal.

2. Meditasyona Hişmendî

Ev teknîkeke medîtasyonê ya pir kevin e. Ew tê de hişyarbûna kêliya niha heye. Ango, tenê çavdêriya hestên di laşê we de, ramanên ku tên hişê we, û tiştên ku li dora we diqewimin, bêyî dadbarkirinê ye.

Ev tiştekî normal e ku hişê te bigere û li ser tiştan bifikire. Dema ku ev diqewime, li şûna ku tu bifikirî, "Ez nikarim meditasyonê bikim", hêdî hêdî bala xwe vegerîne ser bêhna xwe. Ev mîna perwerdekirina mejiyê te ye. Di çend hefteyên pêşîn de dê hinekî dijwar be, lê gava tu pê re rabî, tu dê bikaribî wê baş bikî.

3. Relaxasyona Pêşverû ya Masûlkeyan

Di vê rêbazê de, em bi zanebûn komên masûlkeyên di laşê xwe de yek bi yek teng dikin, û dûv re wan bi tevahî rehet dikin.

• Li cîhekî bêdeng razên.
• Çend nefesên kûr bikşîne.
• Niha bala xwe bidin ser tiliyên lingên xwe. Bi tundî bipêçin û bi qasî 5 saniyeyan bigirin.
• Paşê bi temamî rihet bibin û bi qasî 30 saniyeyan bisekinin. Rihetbûnê baş hîs bikin.
• Piştre, vê yekê ji bo her koma masûlkeyan bikin, bi tevgerên ber bi jor ve yên laş, wek mînak binê lingan, qûnan, ranan, zik, sing, dest, stû û rû.

Dema ku hûn vê yekê bikin, hûn ê hîs bikin ku tansiyona di laşê we de bi girîngî kêm dibe.

Girîng: Ger êşa masûlkeyên we pir caran diêşe, birînên we giran in, an jî êşa we ya kronîk heye, berî ku hûn vê werzîşê bikin , pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .

4. Wêne an jî Dîtbarîkirina Rêberkirî

Ev rêbazek pir xweşik e. Li vir çi dibe ev e ku hûn bi hêza hişê xwe hişê xwe aram dikin.

Xeyal bike ku tu li ser kursiyekî rûniştî yî û li baxçeyekî çayê yê xweşik li Nuwara Eliya dinêrî. Bayekî sar bi nermî laşê te dihejîne. Dengê çûkan dibihîzî. Bêhna pelên çayê diherike hundir. Bi hemû hestên xwe vê ezmûnê biceribîne. Hişê xwe bibe wî cihê aram. Tu dikarî her cihekî aram ku tu jê hez dikî xeyal bikî (peraveke xweşik, serê çiyayekî, hewşa perestgehekê). Piştî demekê, tu ê hîs bikî ku stresa te kêm dibe.

5. Yoga û Tai Chi

Herdu jî rêbazên werzîşê yên bi hezaran salî ne ku hem rehetiya laşî û hem jî ya derûnî peyda dikin. Ew tevgerên hêdî yên laş, dirêjkirin û nefesgirtina kûr li hev dicivînin.

• Yoga:Ev tê vê wateyê ku hûn di pozîsyonên cûrbecûr de bimînin û li ser nefesa xwe bisekinin.
• Tai Chi: Ew mîna reqseke hêdî ye. Hûn pir hêdî ji pozîsyonekê ber bi pozîsyoneke din ve diçin.

Herdu rêbaz jî tansiyona xwînê kêm dikin, nermbûnê zêde dikin û hestek aramiyê peyda dikin. Ger hûn dixwazin dest bi yogayê bikin, çêtirîn e ku hûn pozên bingehîn di bin rêberiya mamosteyek xwedî ezmûn de fêr bibin.

Rêbazên din ên kêrhatî

Ji bilî van rêbazên sereke, gelek tiştên din jî hene ku hûn dikarin biceribînin. Gelek ji van armanc dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn li ser laşê xwe bisekinin, tiştên wekî tansiyona xwînê kontrol bikin û rehetiya xwe baştir bikin.

Her çiqas piraniya van rêbazan ji bo mirovên saxlem ewle bin jî, carinan bandorên alî (wek zêdebûna tansiyona xwînê, ramanên neyînî) hatine ragihandin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku rêbaza ku ji bo we guncaw e hilbijêrin, nemaze heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê yên din hebin.