Hestiyên zarokê/a we xurt in? Werin em li ser kalsiyûmê biaxivin!

Gelo we qet dîtiye ku zarokê we yê piçûk têkoşîn û lîstin dike û meraq kiriye, "Gelo hestiyên zarokê min dê xurt bin û ew ê dirêj bibe?" Her dê û bav dixwaze ku zarokên wan saxlem û xurt mezin bibin. Ji ber vê yekê, kalsiyûm ji bo vê yekê xurekek girîng e. Îro, em ê bi berfirehî û bi awayekî pir hêsan li ser vê yekê biaxivin.

Ev kalsiyûm çi ye?

Bi kurtasî, kalsiyûm ji bo laşê me, bi taybetî jî ji bo zarokên me, mîneralek girîng e. Çawa ku kerpîç û çîmento ji bo avakirina xaniyekê hewce ne, kalsiyûm ji bo avakirin û parastina hestî û diranên xurt jî girîng e.

Ne tenê ew, kalsiyûm alîkariya karê rast ê demarên me dike, masûlkeyên me diqelişin û rihet dibin, ev tê vê wateyê ku dema em lingên xwe dihejînin û dimeşin, ev hemû tişt in. Tenê bifikirin, kalsiyûm di tenduristiya dil de jî rolek dilîze.

Çima kalsiyûm ji bo zarokên me yên piçûk ewqas girîng e?

Niha, çima kalsiyûm ji bo zarokên me yên piçûk ewqas girîng e? Ev mijarek pir girîng e. Dema ku em ciwan in, ango di zaroktî û xortaniyê de, tenê derfeta me heye ku em pergalek hestî ya bihêz ava bikin ku em ê ji bo mayîna jiyana xwe hewce bikin. Ev mîna danîna bingehek e. Ger em di wê demê de têra xwe kalsiyûm bistînin, dema ku em mezin bibin hestiyên me dê xurt bin. Ew di heman demê de dibe alîkar ku em ji windabûna hestî di dema pîrbûnê de biparêzin.

Her wiha, pitik û zarokên biçûk ji bo pêşîgirtina li pêşketina nexweşiyeke bi navê 'Rîket', ligel kalsiyûmê hewceyê vîtamîna D ne. Dibe ku we ev nav bihîstibe. Dema ku 'Rîket' pêş dikeve, hestiyên zarok nerm dibin û bi rêkûpêk mezin nabin. Dibe ku ling xwar bibin, mezinbûn asteng dibe, carinan masûlke diêşin, û laş bêcan hîs dike. Binêre ka heke kalsiyûm kêm bibe çend pirsgirêk dikarin derkevin holê.

Ji ber vê yekê em vê kalsiyûmê ji ku derê digirin?

Başe, em dikarin vê kalsiyûma hêja ji ku bibînin? Bi taybetî ji xwarinê. Hin xwarin hene ku tijî kalsiyûm in.

Eger hûn berhemên şîr û şîr dixwin, şîr, mast û penîr (bi taybetî penîrên hişk ên mîna Cheddar) çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne. Hin kes difikirin ku vexwarina şîrê bêrûn dê wergirtina kalsiyûmê kêm bike. Ev ne rast e. Bêyî ku rêjeya rûnê şîr çi be - ango şîrê bêrûn, %1, %2, an şîrê tevahî - mîqdara kalsiyûmê di her yekê de hema hema yek e. Lêbelê, çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka kîjan celeb şîr ji bo zarokê we rast e.

Niha, hin zarok ji berhemên şîr alerjîk in an jî bêtehamuliya laktozê hene. Gelek xwarinên din hene ku dikarin kalsiyûmê ji bo van zarokan peyda bikin. Mînakî:

• Tofuya bi kalsiyûmê ve girêdayî
• Vexwarinên soyayê yên bi kalsiyûmê dewlemendkirî
• Edamame - Ev qalikên soya yên kelandî ne.
• Sebzeyên kesk ên tarî - tiştên wekî brokolî, gêzer, îspenax, kale, chard, kelemê çînî
• Behîv, tovên sesame
• Nokên spî, nokên sor, nokên
• Porteqal, hêjîr, gwîz

Kalsiyûm van rojan ewqas girîng e ku gelek şîrketên xwarinê kalsiyûmê li genim, nan û vexwarinên fêkiyan ên ji bo zarokan (xwarinên dewlemendkirî) zêde dikin. Ev tiştekî baş e.

Ji ber vê yekê, zarokê we rojane çiqas kalsiyûm hewce dike?

Ev li gor temenî diguhere. Kalsiyûm bi milîgram (mg) tê pîvandin.

Baştirîn tişt ew e ku hûn vê mîqdarê bi rêya xwarinê bidin zarokê xwe. Ger ev yek dijwar be, carinan bijîşk dikarin lêzêdekirina kalsiyûmê bidin, ku dikarin heb an jî şerbet bin.

Werin em li mîqdarên kalsiyûmê yên ku ji hêla komên temenî yên cûda ve hewce ne binêrin.

Ji bo pitikê herî biçûk

• Zarokên di bin 6 mehî de rojane hewceyê 200 milîgram (200 mg) kalsiyûmê ne.
• Zarokên ji 6 heta 11 mehan rojane hewceyê 260 milîgram (260 mg) ne.
• Ew tenê dikarin vê mîqdara kalsiyûmê ji şîrê dayikê an jî formula ku ji hêla bijîşk ve tê pêşniyar kirin bistînin.

Ev tiştek e ku pir girîng e ku were bîranîn: ji ber çi sedemekê be jî, şîrê çêlekan, şîrê bizinan, an şîrê toz ê malê çêkirî bidin pitikên di bin yek salî de ne fikrek baş e.

Ji bo zarokên hinekî mezintir û zarokên biçûktir

• Zarokên di navbera 1 û 3 salî de rojane hewceyê 700 milîgram (700 mg) in. (Ev bi gelemperî ew mîqdara ku hûn ji 2-3 xwarinan digirin e.)
• Zarokên temenê wan di navbera 4 û 8 salî de rojane hewceyê 1,000 milîgram (1,000 mg) in. (Ev jî nêzîkî 2-3 xwarinan e.)
• Zarok û ciwanên di navbera 9 û 18 salî de rojane hewceyê 1,300 milîgram (mg) kalsiyûmê ne. (Ev ê rojane nêzîkî 4 servîsên xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê hewce bike.)

Ji ber vê yekê em çawa dikarin kalsiyûmê pêwîst bidin zarokên xwe?

Başe, naha hûn fêm dikin ku zarokek li gorî temenê xwe çiqas kalsiyûm hewce dike. Ji ber vê yekê em vê mîqdarê tam çawa didin zarokên xwe?

Piraniya pitikên ku şîrê dayikê an formulê vedixwin kalsiyûma ku hewce ne digirin. Her wiha, xwarina parêzek hevseng, nemaze xwarinên şîr, bi gelemperî ji bo zarokên piçûk ne pirsgirêk e. Lêbelê, her ku ew mezin dibin, ango piştî 9 saliya xwe, û ji bo zarokên piçûktir, dibe ku ew hewce bikin ku xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê hinekî bêtir li parêza xwe zêde bikin.

Li vir çend raman hene ku ez difikirim dê ji we re bibin alîkar:

• Bi danîna perçeyên fêkiyan û genimê tevahî li ser mastê sade parfeyek xweşik çêkin. Zarokên biçûk dê jê hez bikin.
• Bi fêkiyên teze, şîrê kêmrûn, şîrê soyayê yê bi kalsiyûm dewlemendkirî, an şîrê behîvê smoothieyek xweş çêkin.
• Dema ku hûn penêrê gundewarî an mast pêşkêş dikin, hinek perçeyên fêkiyên teze an jî rûnê sêvê yê bê şekir lê zêde bikin.
• Dilopek şerbeta fêkiyê strawberî an çîkolatayê li şîrê asayî zêde bikin. Lêbelê, bi qasî ku pêkan be ji vexwarinên şîr ên rengîn û şekirî yên ku ji firotgehê hatine kirîn dûr bisekinin. Ew şekirê wan zêde ye.
• Piçek penîrê kêmrûn li xwarin û xwarinên piçûk zêde bikin.
• Dema ku hûn şorbe çêdikin, hinek nokên spî lê zêde bikin.
• Hinek tovên kuncî li xwarinên pijandî (wek kek û nan) zêde bikin, an jî dema pijandinê hinek tovên kuncî li ser sebzeyan birijînin.
• Hummus bi sebzeyên hûrkirî (wek gêzer û xiyar) re pêşkêş bikin.
• Dema ku hûn stir-fry çêdikin, çend perçeyên tofu lê zêde bikin.
• Li şûna rûnê fistiqan, rûnê behîvê bi kar bînin.
• Edamame wek xwarinek sivik pêşkêş bikin.
• Hinekî nok û behîvên hûrkirî li selete û genim zêde bikin.
• Zêdetir sebzeyên kesk ên tarî (mînak brokolî, kale, gêzer, îspenax, kelemê çînî) bi xwarinê re pêşkêş bikin.

Wekî ku min berê jî behs kir, zarokên ku bêtehamuliya laktozê hene, alerjiya wan a şîr heye, an jî ew kesên ku bi tevahî parêzek vegan dixwin, dibe ku têra xwe kalsiyûm negirin. Ger zarokê we bi vê nexweşiyê ketibe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk re li ser pêdiviyên wî yên kalsiyûm û vîtamîna D bipeyivin .

Werin em hinekî li ser vîtamîna D fêr bibin, baş e?

Niha me gelek li ser kalsiyûmê axivî. Lê ligel kalsiyûmê tiştek din a girîng heye ku em li ser biaxivin. Ew jî vîtamîna D ye.

Li ser vê yekê bifikirin, em çiqas kalsiyûm bixwin jî, vîtamîna D ji bo ku laş bi rêkûpêk wê kalsiyûmê bigire girîng e. Ew mîna mifteyekê ye. Bêyî vîtamîna D, kalsiyûm nikare bigihîje cihê ku pêdivî ye ku biçe da ku hestiyan xurt bike. Ji ber vê yekê, ev her du hewce ne ku bi hev re bixebitin da ku hestiyên xurt ava bikin.

Pir caran, xwarinên ku zarokên biçûk dixwin têra xwe vîtamîna D nagirin. Ji ber vê yekê bijîşk pêşniyar dikin ku lêzêdekirina vîtamîna D bidin wan.

Zarokên ku bi tenê bi şîrê dayikê tên xwedîkirin, divê hema piştî jidayikbûnê dest bi wergirtina lêzêdekirina vîtamîna D bikin. Pizîşkê zarokan dê vê yekê ji we re vebêje. Lêbelê, şîrên formulê yên ji bo pitikan vîtamîna D lê zêde dikin. Ji ber vê yekê, pitikek ku rojane ji 32 ons (nêzîkî 950 mîlîlître) zêdetir formulê vedixwe, bi gelemperî ne hewceyî lêzêdekirina vîtamîna D ya zêde ye.

Lebê,Ji bo ku hûn bi rastî bizanin ka pitik an zarokê we hewceyê pêveka vîtamîna D ye û çiqas, divê hûn bê guman ji bijîşkê xwe bipirsin.

Li vir tiştên herî girîng hene ku ji tiştên ku me îro li ser axivîn werin bîranîn!

Belê, me îro gelek li ser kalsiyûmê axivî, ne wisa? Ez hêvî dikim ku hûn niha çêtir fêm kirine.

• Kalsiyûm ji bo hestiyên xurt û mezin di zarokan de girîng e. Her wiha ew dibe alîkar ku demar, masûlke û dil saxlem bimînin.
• Zarokatî û xortaniya mirovan demên herî baş in ji bo avakirina hestiyên xurt ku dê tevahiya jiyanê bidomin. Ji ber vê yekê, di vê demê de wergirtina kalsiyûmê pir girîng e.
• Kalsiyûm çêtirîn ji xwarinên şîr tê wergirtin, lê ji bo kesên ku ji şîr re alerjîk in gelek alternatîfên din hene.
• Mîqdara kalsiyûmê ku zarokek rojane hewce dike li gorî temenê wî/wê diguhere. Hay ji vê hebin.
• Vîtamîna D ji bo wergirtina kalsiyûmê ji aliyê laş ve girîng e. Ji ber vê yekê vîtamîna D ji bîr nekin. Ger pêwîst be, li gorî şîreta bijîşk, lêzêdekirina vîtamîna D bidin.

Heger di derbarê pêdiviyên kalsiyûm an xwarina zarokê/a xwe de pirs an fikarên we hebin, çêtir e ku hûn bi bijîşkê zarokan re şêwir bikin. Ew dikarin agahdariya herî rast a ku ji bo zarokê/a we guncaw e bidin we.

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku ev serişte dê ji bo pêşerojek saxlem û bihêz ji bo zarokê we bibin alîkar!

Kalsiyûm , xwarina zarokan, pêşveçûna hestiyan, vîtamîna D, xwarina tendurist, tenduristiya zarokan, Riket