Nizdeh saliya te qonaxek pir girîng e di jiyana te de. Ev demek e ku tu ciwan î û xewnên mezin ji bo pêşerojê hene. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku di vê demê de lênêrîna tenduristiya xwe ya laşî û derûnî bikî. Ji ber vê yekê muayeneyek bijîşkî ya taybetî, ku jê re "Serdana Zarokan a Baş" tê gotin, di vî temenî de pir girîng e. Werin em bibînin ka di vê demê de çi dibe û hûn ê çi feydeyan jê bistînin.
Di dema vê muayeneya bijîşkî de divê hûn çi hêvî bikin?
Ev mîna dîtina bijîşkekî asayî ye, lê hinekî cuda ye. Ji ber ku ew bêtir li ser tenduristiya we, ku li gorî temenê we ye, disekinin. Bi gelemperî, bijîşk û/an hemşîre dê jêrîn bikin:
1. Giraniya laş, bilindahî bipîve û BMI kontrol bike.
Yekem tiştê ku hûn dikin ev e ku hûn giranî û bilindahiya xwe bipîvin û Îndeksa Girseya Laşê xwe (BMI) hesab bikin. Ev nirxa "(BMI)" ji we re vedibêje ka giraniya we ji bo bilindahiya we saxlem e an na. Dûv re, ev hemî pîvan li ser nexşeya mezinbûna we têne xêzkirin. Ev ê ramanek baş bide we ka hûn çawa mezin dibin.
2. Kontrolkirina Tansiyona Xwînê û Bihîstinê
Piştre, tansiyona we dê were kontrolkirin. Carinan bihîstina we jî dikare were kontrolkirin. Her çend ev testên rûtîn bin jî, ew dikarin bibin alîkar ku her pirsgirêkek zû were tespîtkirin.
3. Baldariya li ser tenduristiya derûnî (Pişkêşkirina Depresyonê)
Ev temen demek e ku dibe ku zext û zehmetiyên cûrbecûr ên derûnî derkevin holê. Ji ber vê yekê, bijîşk dê bala xwe bide tenduristiya we ya derûnî jî. Carinan, ew dikarin tiştek mîna pirsnameyek kurt jî bikin da ku bibînin ka nîşanên nexweşiyên wekî depresyonê li we hene an na. Ev ê wergirtina alîkariyê hêsantir bike ger hûn nerehetiyek derûnî hebe.
4. Gotûbêjek li ser şêwazê jiyana we
Doktor dê pirsan ji we bipirse, li ser pirsgirêkên we biaxive û şîretên hêja bide we. Ew dikarin bi giranî li ser van mijaran biaxivin:
- Xwarin:
Wekî ciwanekî/ê mezin, divê hûn rojê herî kêm sê xwarinên sereke bixwin. Divê ev xwarin proteîna bêrûn ( mînak goştê bêrûn, masî, hêk), rojê herî kêm pênc servîs fêkî û sebze , genimên tevahî (mînak birincê qehweyî, urad dal, arda atta), û herî kêm sê servîs şîr (mînak şîrê çêlekan, mast, şîrê bêrûn) an şîrê soyayê yê dewlemendkirî di nav xwe de bigirin. Bi qasî ku pêkan e ji xwarin û vexwarinên ku rûn, xwê û şekir tê de zêde ne dûr bisekinin. Tenê bifikirin ka dê ji bo laşê we çiqas ne tendurist be ku hûn tiştên wekî birincê sorkirî, xwarinên sorkirî, vexwarinên şîrîn û çîkolata tofiyê yên ku hûn ji firotgehê dikirin bixwin.
- Razan:
Pêdivî ye ku hûn rojê di navbera 7 û 9 saetan de razên .Bêguman pêwîst e. Ger hûn têra xwe nexewin, hûn ê tevahiya rojê xwe bêhal hîs bikin, û dê zehmet be ku hûn li ser kar an jî karên dibistanê bisekinin. Berî razanê baş e ku hûn tiştekî rihet bikin (mînak, xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîkê). Her wiha, herî kêm saetek berî razanê dev ji bikaranîna cîhazên elektronîkî yên wekî telefon û komputeran berdin. Ronahiya ji van dikare xewa we xera bike.
- Çalakiya fizîkî:
Armanc bike ku heftê de herî kêm 150 xulek werzîşa bi şiddeta navîn (mînak, meşa bilez) an jî 75 xulek werzîşa bi şiddeta xurt (mînak, bazdan, bisiklêtsiwarî) bikî. Bifikire ka çiqas xweş e ku meriv bi hevalên xwe re krîketê bilîze, netbolê bilîze, an jî êvarê biçe bazdanê. Feydeyên vê yekê ji bo laşê te nayên gotin.
- Mezinbûn û pêşketin:
Ev tiştekî asayî ye ku ciwan heta temenê 19 saliya xwe van nîşanên mezinbûnê dibînin:
- Hestekî zelal ê xwe der barê kî yî û nirxa te de derdikeve holê .
- Em dest pê dikin ku têkiliyên takekesî ji komên hevalan bêtir qîmetê bidin.
- Ew hêdî hêdî hewl didin ku ji dê û bavên xwe serbixwe bibin. Ew hewl didin ku biryarên xwe bi xwe bidin.
- Dema ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû dimînin , hûn dikarin li ser aliyên wê yên cûrbecûr kûr bifikirin, bi awayekî abstrakt bifikirin û çareseriyan bibînin.
- Tu dest bi çêkirina planên demdirêj ji bo pêşerojê dikî. Tu li ser tiştên wekî xwendina bilind û karekî difikirî.
5. Muayeneyeke fîzîkî ya temam (Muayeneya Fizîkî)
Doktor dê çermê we muayene bike û guh bide dil û pişikên we .
Eger tu jineke ciwan bî, dibe ku tu bişînî cem jînekolog .
Eger tu kur bî, bijîşkê te dê testisên te muayene bike da ku hernia , girêk û varîkosele, ku damarên werimî ne di testisên de , kontrol bike. Varîkosele damarên werimî ne di testisên de. Xem neke, ev testên normal in.
6. Nûvekirina Vakslêdanan
Vakslêdan ji bo parastina li dijî nexweşiyên giran pir girîng in. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn vakslêdanên xwe di wextê xwe de bistînin. Bernameyên vakslêdanê dikarin li navendên bijîşkî yên cûda hinekî cûda bibin. Ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin hûn ji vakslêdanên xwe çi hêvî dikin.
7. Testên Laboratîfê ger pêwîst be
Eger bijîşkê we pêwîst bibîne, ew dikare hin testên laboratîfê jî ferman bike. Mînakî:
- Anemiya ( ji bo kêmbûna hesin di xwînê de kontrol bikin)
- Kolesterolê bilind
- Tuberkuloz
- Hepatît C
- Nexweşiyên bi rêya zayendî veguhêzbar (STD) (Nexweşiyên civakî)
Ev test dikarin di derbarê rewşa tenduristiya we de bêtir agahdarî peyda bikin.
Li Pêşiyê Dinêre
Piştî vê muayeneya bijîşkî, divê hûn li ser pêşeroja jiyana xwe jî bifikirin. Li vir çend tişt hene ku dikarin ji we re bibin alîkar:
Pêşveçûna we ya kesane (Xwe)
- Ji bo pêşerojê plan bikin: Ji bo zanîngeh û/an karê xwe planan çêbikin. Bifikirin ka hûn dixwazin çi bikin û xewnên we çi ne.
- Berdewam bikin bi tiştên ku hûn jê hez dikin: Ger hûn ji huner, muzîk, werzîş, xizmeta civakî hez dikin, berdewam bikin bi van tiştan. Ev tişt bextewarî û aramiya derûnî tînin we.
- Berpirsiyar be: Li hember xwendin û karê xwe berpirsiyar be. Dema ku tu di tengasiyê de bî, ji xwestina piştgiriyê ji malbat, pisporek tenduristiyê, an mezinê ku tu pê bawer dikî şerm neke.
- Fêr bibin ka meriv çawa stresê kontrol dike: Tiştên wekî werzîş, meditasyon û axaftina li ser tiştan bi heval an malbatê re dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe.
- Ji nîşanên depresyonê haydar bin: Li nîşanên wekî hêrsa dubare, windakirina eleqeya bi tiştan re, nekirina karê malê û ramanên xwekuştinê haydar bin. Ger pêwîst be, alîkariya pisporan bigerin.
- Eger hîn jî hûn diçin cem bijîşkê zarokan , niha dem hatiye ku hûn biçin cem bijîşkê mezinan .
- Li diranên xwe baş miqate bin: Rojê du caran diranên xwe bi macûna diranan a bi florîdê firçe bikin. Ji bo paqijkirina navbera diranan têla diranan bikar bînin. Herî kêm salê du caran serdana diranan bikin.
Ewlehiya we
"Ewlehiya te di destê te de ye. Ji ber vê yekê li ser vê yekê jî bifikire."
- Dema ku hûn di wesayîtê de siwar dibin, her tim kembera ewlehiyê li xwe bikin .
- Dema ajotinê ji bikaranîna telefon û nivîsandina mesajên nivîskî dûr bisekinin. Ev pir xeternak e.
- Eger hûn çalakê cinsî ne, ji bo parastina xwe ji ducanîya nexwestî û nexweşîyên bi rêya têkiliyên zayendî veguhêzbar (STD) rêbazên kontrolkirina zayînê û prezervatîfan bi kar bînin .Bikaranîn.
- Eger têkiliya te tundûtûjî, bêrêzî, an jî ji bo seksê zext lê tê kirin , dev ji têkiliyê berde.
- Herî kêm 15 deqe berî derketina derve, krema parastina rojê ya bi SPF-ya herî kêm 30 bidin ser. Her du saetan carekê dîsa bidin ser. Ji bikaranîna nivînên solariy dûr bisekinin, ji ber ku ev yek xetera kansera çerm zêde dike.
- Bi tevahî ji cixarekêşandin, cixareya elektronîk, vexwarina alkolê û bikaranîna madeyên hişber dûr bisekinin. Dermanên ku ji we re nehatine nivîsandin, bi kar neynin.
- Tu carî di bin bandora alkolê de otomobîlê neajotin. Û tu carî bi kesekî/ê ku di bin bandora alkol an madeyên hişber de bûye re di wesayîtê de siwar nebin. Di şûna wê de, pêşwext bi ajokarekî/ê pêbawer (ajokarê/a destnîşankirî) re rêkeftinan bikin an jî rêbazek din a ewle ya veguhastinê bikar bînin.
- Çekên xeternak, bi taybetî çek, li malê nehêlin. Ger hebin, wan kilîtkirî, dûrî destê zarokan û bê cebilxane bihêlin. Cebilxaneyê di kasayeke cuda de bihêlin.
Eger di derbarê rewşa jiyana xwe de fikarên we hebin (mînak, nebûna xwarina têrker, nebûna cihekî ewle ji bo jiyanê, nebûna sîgortaya tenduristiyê), bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare we bişîne çavkaniyên civakî an jî xebatkarekî civakî ku dikare alîkariyê bike.
Hemû ev xal li gorî rêbernameyên Akademiya Pediatrîkê ya Amerîkî (AAP) û bernameya Bright Futures hatine amadekirin.
Di dawiyê de, tiştê ku divê were bîranîn (Peyama ji bo Malê)
Ji ber vê yekê, hûn fêm dikin ka ev kontrolkirina bijîşkî di 19 saliya xwe de çiqas girîng e. Ev ne tenê kontrolkirina nexweşiyê ye. Ev veberhênanek e li tenduristiya we, li pêşeroja we.
- Bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re biaxivin: Hûn dikarin her pirs, guman an fikarên xwe bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin. Tenê wê demê ew ê karibin bi rêkûpêk alîkariya we bikin.
- Berpirsiyariya tenduristiya xwe bigire ser xwe: Tu êdî ciwanekî mezin î. Ji ber vê yekê berpirsiyariya laş û hişê xwe bigire ser xwe. Fêrî şêwazek jiyanek saxlem bibe.
- Ev ne tiştekî carekê ye: ji bo ku hûn saxlem bimînin, divê hûn bi berdewamî li tenduristiya xwe xwedî derkevin. Ev muayeneya bijîşkî tenê gaveke girîng e di wê rêwîtiyê de.
Em hemû ji we re pêşerojek saxlem û bextewar dixwazin!
` Kontrola Tenduristiya Ciwanan, Tenduristiya 19 Salî, Tenduristiya Ciwanan, Serdana Zarokan, BMI, Tenduristiya Derûnî, Vakslêdan, Çalakiya Fizîkî, Parêza Saxlem, Ewlehî
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike