Ma tu niha 20 salî yî? Werin em tam li ser vê muayeneya bijîşkî ya girîng (Serdana Tenduristiyê ya Zarokan) ji bo ciwanan fêr bibin!

Silav! Tu niha di qonaxek pir girîng a jiyana xwe de yî, ne wisa? Ev dem e ku tu wekî ciwanek dest bi rûbirûbûna cîhanê dikî. Ji ber vê yekê, dem hatiye ku tu bi awayekî rast li ser tenduristiya xwe bifikirî. Ji ber vê yekê ev muayeneya bijîşkî ya taybetî ku di 20 saliya xwe de tê kirin, ku jê re 'Serdana Zarokan' tê gotin, pir girîng e. Dibe ku tu bifikirî ku tenê ji ber ku tu dibêjî 'zarok', ez jixwe mezintir im. Lê ev bi rastî muayeneyek girîng e ku kontrol dike ka tu wekî ciwanek saxlem î, gelo pêşveçûna te baş diçe, û divê tu çi bikî da ku di pêşerojê de saxlem bimînî. Ji ber vê yekê, em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin?

Di dema vê muayeneya bijîşkî (kontrol) de çi dibe?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê çend testan bikin da ku têgihîştinek çêtir a tenduristiya we bistînin. Ne tiştek e ku hûn pê xemgîn bibin, ev tiştên pir normal in.

Tiştên ku pêşî lê bên nihêrîn

1. Pîvandina giranî û bilindahiyê: Giranî û bilindahiya we bi awayekî rast têne pîvandin û nirxek bi navê 'Indeksa Giraniya Laş' (BMI) tê hesibandin da ku were dîtin ka hûn li gorî bilindahiya xwe di giraniyek saxlem de ne an na. Dûv re ev pîvan li ser nexşeya mezinbûna we têne xêzkirin. Ev dihêle ku bijîşk bibîne ka mezinbûna we di demê re çawa bûye.

2. Tansiyona Xwînê û Bihîstin: Tansiyona xwîna we dê were kontrolkirin. Carinan dibe ku bihîstina we jî were kontrolkirin. Ev pîvanên girîng ên tenduristiya giştî ne.

3. Testa Depresyonê: Tenduristiya we ya derûnî jî pir girîng e. Ji ber vê yekê, dibe ku testa testê ji we re were dayîn da ku hûn bizanin ka hûn çawa hîs dikin ji hêla derûnî ve, û dibe ku ji bo dîtina ka hûn xwedî rewşên wekî depresyonê ne. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di zû de pirsgirêkan nas bikin.

Pirs û şîretên ku bijîşk dê ji we bipirse

Doktor an hemşîre dê bi we re bipeyivin û li ser şêwazê jiyana we û adetên we bipirsin. Ev di heman demê de demek baş e ku hûn li ser her pirs an fikarên xwe biaxivin.

• Derbarê xwarinê de: Di dema xortaniyê de parêzek hevseng pir girîng e. Divê hûn rojê sê xwarinên sereke bixwin. Baş e ku hûn rojê herî kêm 5 servîsên proteîna bêrûn (mînak masî, mirîşk, hêk, nîsk), fêkî û sebzeyan , genimên tevahî (mînak birincê bran, kurakkan, arda atta), û xwarinên şîr (şîr, mast, penêr) an şîrê soyayê yê dewlemendkirî bi kalsiyûmê zêdekirî (şîrê soyayê yê dewlemendkirî) rojê herî kêm 3 servîs bixwin. Divê hûn xwarinên ku rûn, xwê û şekir tê de zêde ne sînordar bikin . Ji bo laş pir baş e ku vexwarinên şekir, tofiyê, çîkolata û xwarinên rûn bi qasî ku pêkan be kêm bikin.

• Derbarê xewê de: Di vî temenî de, bê guman hûn hewceyê 7 heta 9 saetan di şevê de ne . Ger hûn têra xwe nerazin, konsantrasyona we dê xirab bibe, û xwendin û karê we dibe ku asteng bibin. Ew fikrek baş e ku hûn rûtînek razanê ya rihet saz bikin. Her weha, hewl bidin ku saetek an du demjimêr berî razanê rihet bibin.Dev ji bikaranîna cîhazên elektronîkî yên wekî telefon û komputeran berde. Ronahiya wan dikare xewa te xera bike.

• Derbarê Çalakiya Fizîkî de: Armanc bikin ku hûn heftê de bi qasî 150 hûrdem çalakiya nerm (mînak, meşa bilez) an jî bi qasî 75 hûrdem çalakiya xurt (mînak, bazdan) bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku tenduristiya we ya laşî û her weha tenduristiya we ya derûnî di astek baş de bimîne.

• Derbarê Mezinbûn û Geşepêdana We de: Heta 20 saliya xwe, ciwan bi gelemperî:
• Hestek xwe-nirxa pêş bixin.
• Têkiliyên takekesî ji têkiliyên grûbî bêtir girîng in.
• Ji dêûbavan bêtir serbixwe dibe.
• Hûn dest bi ramana bêtir abstrakt dikin da ku pirsgirêkan çareser bikin.
• Çêkirina planên demdirêj ji bo pêşerojê.

Li ser vê yekê bifikire, ev hemû tişt diqewimin dema ku tu mezin dibî û gihîştî yî. Dema ku tu bi bijîşkê xwe re li ser van tiştan biaxivî, ev yek dê ji te re zelaltir bibe.

Muayeneya Fizîkî

Piştre, doktor dê we muayene bike.

• Ew bi stetoskopekê li çermê we dinêrin û bi dil û pişikên we guhdarî dikin.
• Eger tu jineke ciwan bî, dibe ku tu bişînî cem jinekologekî , ku dê bi taybetî li tenduristiya te ya hilberandinê binêre.
• Eger tu xort bî, bijîşkê te dê testisên te muayene bike da ku hernia , kîst, an jî varikosel (werimîna damarên di testisên de) kontrol bike. Ger zû werin tesbîtkirin, dermankirina van nexweşiyan hêsantir e.

Dayîna vakslêdanan

Vakslêdan me ji nexweşiyên giran diparêze. Ji ber vê yekê, heke we vakslêdanên ku divê di demek diyarkirî de werin dayîn hebin, hûn dikarin wan niha bistînin. Bernameyên vakslêdanê dikarin cûda bibin, ji ber vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn çi hêvî dikin.

Testên Laboratîfê wekî ku hewce ye

Heke bijîşk pêwîst bibîne, ew ê hin testên xwînê ferman bike, wek:

• Binêre Anemiya .
• Kontrol bike ka kolesterolê te bilind e yan na.
• Tuberkuloz .
• Hepatît C.
• Nexweşiyên bi rêya cinsî veguhezbar (STDs) .

Ev ceribandin ji we re dibin alîkar ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dibe ku ji çavan veşartî bin nas bikin.

Li Pêşdemê Bifikirin: Tendurustî û Ewlehiya We

Ev muayeneya bijîşkî derfeteke baş e ku hûn ne tenê li ser tenduristiya xwe, lê di heman demê de li ser pêşeroja xwe jî bifikirin.

Berpirsiyariyên Te - Xwe

• Plana pêşerojê: Armancên te çi ne? Xwendina bilind? Kar? Li ser bifikire û plan bike.
• Tiştên ku hûn jê hez dikin bidomînin: Bi tiştên ku hûn jê hez dikin re mijûl bibin, wek huner, muzîk, werzîş û xizmeta civakî. Ev ji bo bextewariya we ya derûnî pir girîng in.
• Berpirsiyariyên xwe yên dibistan/kar bi rêkûpêk bicîh bînin.
• Dema ku hewcedariya te pê hebe, ji bo alîkariyê bipirse: Qet şerm neke ku ji malbatê, mezinêkî pêbawer, an pisporekî tenduristiyê alîkariyê bixwazî.
• Fêr bibin ka meriv çawa stresê kontrol dike: Tiştên wekî werzîş, meditasyon û axaftina li ser tiştan bi hevalek an endamek malbatê re dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe.
• Ji nîşanên depresyonê haydar bin: Ger hûn nîşanên wekî hêrsbûneke dubare, kêmbûna kêfxweşiyê, windakirina eleqeya bi çalakiyên berê yên ku jê kêf digirtin, kêmbûna performansa akademîk, û ramanên bêzarbûna ji jiyanê bibînin, tavilê alîkariya pispor bigerin.
• Biguhere cem bijîşkekî mezinan: Ger hûn hîn jî diçin cem bijîşkê zarokan, niha dem e ku hûn biguherin cem bijîşkekî ku pisporê mezinan e.
• Li tenduristiya diranên xwe miqate bin: Rojê du caran diranên xwe bi macûna diranan a bi florîdê firçe bikin. Ji bo paqijkirina navbera diranan têla diranan bikar bînin. Herî kêm salê du caran serdana diranan bikin.

Ewlehî jî pir girîng e!

Pêşî divê hûn li ser ewlehiya xwe bifikirin.

• Dema ku hûn di wesayîtê de siwar dibin, her tim kembera ewlehiyê li xwe bikin.
• Dema ajotinê bi telefonê an jî bi mesajê neaxivin. Ev dikare bala we bikişîne û bibe sedema qezayan.
• Eger hûn çalakê cinsî ne, ji bo parastina xwe ji ducanîya nexwestî û nexweşîyên bi rêya cinsî veguhêzbar (STD) rêbazên kontrolkirina zayînê û prezervatîfan bikar bînin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bi eşkereyî biaxivin.
• Ji têkiliyên tundûtûj, bêrêzî, an jî zorê li ser cinsî peyda dikin dûr bikeve. Bextîyarî û ewlehiya te ji her tiştî girîngtir e.
• 15 deqe berî derketina ber tavê, krema parastina rojê bi SPF-ya 30 an jî bilindtir bidin ser. Her du saetan carekê dîsa bidin ser tavê. Ji nivînên solariyayê dûr bisekinin. Ew xetera penceşêra çerm zêde dikin.
• Bi tevahî ji cixarekêşandin, cixareya elektronîk, alkol û bikaranîna madeyên din ên hişber dûr bisekinin. Her wiha, dermanên ku ji we re nehatine nivîsandin, nexwin.
• Tu carî di bin bandora alkol an madeyên hişber de neajotin.Her wiha, di wesayîteke ku ji hêla kesekî/ê ku di bin bandora alkol/madeyên hişber de ye ve tê ajotin de siwar nebin. Di şûna wê de, pêşwext bi şofêrek/a tayînkirî re rêkeftinan bikin, an jî rêbazek din a ewle ya veguhastinê bikar bînin.

Tiştekî biçûk ê din...

• Eger tiştên xeternak li malê hebin, wek çekên tûj an madeyên jehrîn, wan kilîtkirî û bi ewlehî, ji destê zarokan dûr bigirin. Bi taybetî ji hiştina tiştên mîna çekan li malê dûr bisekinin. Ger tiştên din hebin, wan kilîtkirî û ji destê zarokan dûr bigirin. Cebilxaneyê ji hev cuda û bi ewlehî bihêlin.
• Eger di derbarê rewşa jiyana xwe de fikarên we hebin (mînak, nebûna xwarina têrker, nebûna cihekî ewle ji bo jiyanê, nebûna sîgortaya tenduristiyê), bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ew dikare we bişîne çavkaniyên civakî an jî we bi xebatkarekî civakî bide nasîn ku dikare alîkariyê bike.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn

Ji ber vê yekê, hûn dibe ku fêm bikin ka di vî temenê 20 saliyê de muayeneya bijîşkî çiqas girîng e. Ev ne tenê li ser tenduristiya we ye, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn zanîn û hêza ku hûn hewce ne bi dest bixin da ku hûn wekî ciwanek bi serkeftî bi jiyanê re mijûl bibin.

Ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re vekirî û rastgo bin. Li ser her pirs, guman, an tirsên xwe bi wî re biaxivin. Ji bîr mekin, bijîşkê we di rêwîtiya tenduristiya we de mîna hevalê we yê herî baş e.

Em hêvî dikin ku ev serişte ji bo pêşeroja weya tendurist pir bikêr in!

` Muayeneya Pizîşkî, Tenduristiya Ciwanan, 20 Sal, Serdana Zarokan, Şîreta Tenduristiyê, Tenduristiya Derûnî, Ewlehî