Meriv çawa dikare zarokan bi xwarinên erzan û xurek kêfxweş bike? (Xwarinên Tendurust ên Erzan ji bo Zarokan)

Wekî dayik an bav, yek ji mezintirîn pirsgirêkên ku hûn pê re rû bi rû dimînin ew e ku hûn xwarinên baş û xurek bidin zarokên xwe, hetta bi budçeyek kêm jî. Carinan hûn meraq dikin, 'Ez çawa dikarim van piçûkan bi xwarinek baş bidim û wan têr bihêlim, di heman demê de lêçûn kêm bikim?' Ev bi rastî jî dijwar e. Lê xem nekin, îro em ê li ser hin çareseriyên hêsan ji bo vê yekê biaxivin. Ger hûn van serişteyan bişopînin, hûn dikarin zarokê xwe bi dayîna xwarinên saxlem û erzan dilxweş bihêlin.

Gelo divê em fêrî zarokê/a we bikin ku guh bide laşê xwe?

Pêşî, em binêrin ka em çawa dikarin alîkariya zarokên xwe bikin ku fêm bikin laşê wan ji wan re çi dibêje. Ev tiştek pir girîng e. Bi kurtasî, ew li ser fêrkirina wan e ku bi xwe fêm bikin ka ew birçî ne an têr in .

Tenê bifikirin, heke hûn vê adetê ji temenê biçûk ve fêrî zarokekî bikin, ev dikare pêşî li zêdexwarin an jî birçîbûna wan bigire dema ku ew mezin bibin. Di heman demê de, ew dikare ji bo parastina giraniya saxlem jî bibe alîkariyek mezin.

Tu vê çawa dikî?

• Bi zarokê/a xwe re biaxivin: Dema ku zarokê/a we rûdine ku bixwe, an jî xwarinê bixwaze, hûn dikarin bipirsin, "Ma zarokê/a we bi rastî birçî ye? Ma dengek di zikê wî/wê de heye? An serê wî/wê diêşe?" Carinan gava birçî bin, serê pitikan dikare were êşandin, an jî ew dikarin hinekî aciz bibin. Ev sînyalên ku laşê wan dide wan in.
• Nîşanên birçîbûnê fêrî zarokê/a xwe bikin: Fêrî zarokê/a xwe bikin ku tiştên wekî hesta 'qermiçandinê', gurîna zik, carinan hest bi hinekî westiyayîbûn, lawazî û zehmetiya balkişandinê dikarin nîşanên birçîbûnê bin. Bi tenê bipirsin, "Kurê min, dema ku tu birçî yî, zik hinekî deng derdixe?"
• Nîşanên têrbûnê jî girîng in: Her wiha hesta 'niha têr e' jî girîng e. Fêrî zarokê/a xwe bikin ku gava ew hinekî têr dibe, ew hîs dike ku êdî nikare bixwe. Hin zarok hewl didin ku her tiştê li ser tepsiya xwe bixwin, her çend ew têr bin jî, an jî em wan bi zorê dixwin. Wan bi zorê mekin. 'Gelo kur/keça we niha xwe têr hîs dike?' Bi hezkirin ji wan bipirsin, 'Gelo di zikê we de cih ji bo xwarina zêdetir heye?'
• Guh bidin zarokê/a xwe: Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin zarokê/a xwe, çi ew bêje "Ez birçî nînim" an jî "Min têra xwe xwar." Wan neçar nekin ku bixwin. Fêrî wan bikin ku baweriya xwe bi laşê xwe bînin. Ev ê alîkariya wan bike ku fêr bibin ku baweriya xwe bi sînyalên laşê xwe bînin.

Ji bîr meke, ev yek di şevekê de çênabe. Bi demê re, zarokê/a te dê di naskirina tiştên ku laşê wî/wê ji wî/wê re dibêje de jêhatîtir bibe. Bi vê yekê re sebir bike.

Werin em xwarin û xwarinên sivik di wextê xwe de pêşkêş bikin û bikin adet.

Tiştê duyemîn ê girîng ew e ku di demên birêkûpêk de sê xwarinên sereke bidin zarokan, û di navberê de yek an du xwarinên sivik jî bidin wan . Ev yek piştrast dike ku laşê zarok xurdemeniyên ku hewce dike werdigire û enerjiya wan dide wan ku tevahiya rojê birevin, bilîzin û fêr bibin.

Çima di vê demê de şîrdan girîng e?

Li ser vê yekê bifikirin, zarokên me yên piçûk mîna makîneyên bezê ne, ne wisa? Ew her dem hewceyê enerjiyê ne. Ger ew her 3-4 saetan carekê tiştek nexwin, ew pir zû westiyan, birçî dibin û hewl didin ku di xwarina din de pir bixwin. Dûv re carinan ew ji ya ku divê zêdetir dixwin, ku ev dikare bibe sedema nerehetiya mîdeyê û werimandinê.

Her wiha, xwarin di wextê rast de dibe alîkar ku asta şekirê xwîna zarok di asta xwe de bimîne. Ev ji bo fonksiyona mêjiyê wan, balkişandina ser xwe, xwendin û lîstina wan pir girîng e. Guhertinên ji nişka ve di asta şekirê xwînê de jî dikarin bandorê li rewşa wan a giyanî bikin.

Li vir nimûneyek bernamekirinê heye:

Ev tenê mînakek e, hûn dikarin wê li gorî karên rojane yên malê û bernameya dibistanê ya zarokê xwe biguherînin.

• Taştê: 7.30 sibê - 8.30 sibê (li gorî dema destpêkirina dibistanê)
• Firavîn: Di navbera 10.30 - 11.30 sibehê de (li gorî navbera dibistanê)
• *Nîşe:* Dibe ku hin dibistan firavînê derengtir ji vê demê pêşkêş bikin. Ger navbera taştê û firavînê ji 4 saetan zêdetir be, dibe ku destûr bê dayîn ku hûn sibehê tiştekî bi xwe re bibin, wek perçeyek fêkî an mast.
• Xwarina nîvro: Di navbera 2.30 - 3.30 piştî nîvro de (dema ku hûn ji dibistanê vedigerin malê)
• Şîv: Di navbera 6:00 PM - 7:00 PM de (Xwarina şîvê hinekî zûtir ji bo zarokên piçûk hêsantir dihele)

Niha binêre, di vê bernameyê de, xwarina nîvro tê dayîn da ku valahiya mezin a di navbera nîvro û şîvê de tijî bike. Ev ê rê li ber birçîbûna zêde ya zarok di dema şîvê de bigire û dê bibe alîkar ku zêdexwarina nehewce were kontrol kirin.

Ya herî girîng ew e ku hûn piştrast bin ku zarokê we di navbera xwarinan de gelek av vedixwe. Carinan zarok dikarin birçî bibin her çend tî bin jî. Ji ber vê yekê ji wan re bibîr bînin ku bi rêkûpêk avê vexwin.

Werin em xwarinên erzan lê dewlemend bi fîber û proteînê hilbijêrin.

Tiştê sêyem û herî pratîk ew e ku em xwarinên ku em didin zarokên xwe, bi taybetî xwarinên sivik, hilbijêrin ku dewlemend bi fîber û proteînê bin . Ev xwarin ne tenê zikê zarok zû têr dikin, lê di heman demê de wan ji bo demek dirêjtir têr dihêlin.

Çima fîber û proteîn ewqas baş in?

Bi kurtasî, laş hinekî dirêjtir dem digire da ku van her du xurekan bihelîne. Ev tê vê wateyê ku ji ber ku ev xwarin demek dirêj di zikê pitikê de dimîne, ew ê dîsa zû birçî nebe. Ev yek dê hejmara caran kêm bike ku ew dibêje, "Dayê, ez birçî me," rast e? Fîber di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigire, û proteîn jî dibe alîkar ku laş mezin bibe û masûlkeyan xurt bike.

Tu vê fîberê li ku dibînî?

• Fêkî: Her fêkî ji bo fîberê baş e, wek mûz, mango, papaya, guava, porteqal, mandarîn, ananas, guava û zebeş. Heta çêtir e ku meriv fêkiyên ku bi qalikê wan (baş şuştî) tên xwarin bide, ji ber ku qalik herî zêde fîber dihewîne.
• Sebze:Hemû sebze fîber dihewînin, wek gêzer, fasûlî, kelem, îspenax, çîçek, şalgam, kundir û bamya. Sebzeyên nîşastayî yên wek kartol û kartolên şîrîn jî baş in, lê wan bi hevsengiyê bi sebzeyên pelî û sebzeyên din re bidin.
• Genimên Tevahî: Birincê qehweyî, genimê hindî, ceh, arda atta, ceh, û hwd. Dema ku hûn nan hildibijêrin, nanê genimê tevahî hilbijêrin.

Kîjan xwarin bi proteînê dewlemend in?

• Baqên wek nîsk, nîsk, fasûlya kesk û nok: Ev çavkaniyên mezin ên proteînê ne ku di malên me de pir girîng in û dikarin bi bihayek erzan werin kirîn. Wan bikelînin, ava şorbeyê çêbikin, vadas çêbikin, û wan li her xwarinê zêde bikin.
• Penêr, şîr, mast, şîrê bê rûn: Ev şîr û her wiha proteîna baş jî dihewînin. Mastê kêm şekir hilbijêrin.
• Masî, goşt, mirîşk, masiyên hişkkirî: Wan bikin perçeyên piçûk ku zarok bi hêsanî wan bihelînin û baş bipijin. Çêtir e ku ew bi rûnê kêmtir werin pijandin.
• Hêk: Rojê hêkek çavkaniyek mezin a proteîn û xurekê ye. Hûn dikarin wê kelandî, wek omletekê, an jî bi sebzeyan re tevlihev bikin.
• Gûz û Rûnê Fistiqan: Tiştên wekî gwîzên hindî, fistiq û behîv. Lêbelê, ji ber ku gûzên tevahî dikarin zarokên di bin 5 salî de bifetisînin, wan wekî toz an jî wekî rûnê fistiqan bidin (heya ku zarok alerjîk nebe).

Serişteyên ji bo hilbijartina xwarinên baş ji bo budceya we

Niha hûn dibe ku meraq dikin, 'Ez ê pereyan ji ku derê bistînim da ku van hemûyan bikirin?' Rast e, kirîna tiştan her roj dijwar e. Lê heke hûn li ser bifikirin, rê hene ku hûn vê xurekê bi lêçûnek kêm ji zarokê xwe re peyda bikin.

• Xwarina di dolabê de ji ya di sarincê de erzantir e: Bi gelemperî, xwarinên hişk ên pakêtkirî û pêşwext pakêtkirî (`Rationsên Hişk`) ji tiştên teze yên ku divê werin sarincê erzantir in. Mînakî, pakêtek nîsk, kîloyek nîsk, kîloyek birinc.
• Tiştên ku li malê hene bi kar bîne: Nanê te heye? Piştre bi şorbeya nîskê re pêşkêş bike. Birincê mayî te heye? Bi sambola gûzê hindî û hêkekê gogeke birincê ya biçûk çêke. Ger rûnê fistiqê te hebe, bi mûzekê re pêşkêş bike. Ger tu li ser bifikirî, tu dikarî bi tiştên ku li malê hene xwarinek xweş û xurek çêbikî.
• Fêkî û sebzeyên erzan di tevahiya salê de hene: Mûz, papaya, mango (di demsalê de), gêzer, fasûlî, kundir û bamya bi gelemperî bi bihayên maqûl di tevahiya salê de peyda dibin. Ji wan sûd werbigirin. Heke hûn biçin bazara heftane, hûn dikarin wan hîn erzantir bistînin.
• Fêkî û sebzeyên cemidî an konservekirî jî vebijarkên baş in: Carinan, dema ku fêkî û sebzeyên teze kêm dibin, fikrek baş e ku meriv masiyên konservekirî, nokên konservekirî, an sebzeyên cemidî (markeyek baş) bikar bîne. Lê dema ku xwarinên konservekirî pêşkêş dikin, bala xwe bidin naveroka xwê (sodyûm). Li şûna fêkiyên konservekirî yên bi şekirê zêdekirî, yên di ava xwe de hilbijêrin.
• Xwarineke hêsan ku hûn dikarin bi xwe re li seferê bibin:Tiştên mîna pakêtek popcorn, hinek murukku ya malê, nokên kelandî di qutiyek piçûk de, biskuwîtên bi rûnê fistiqan, û mûzek di rêwîtiyê de bi hêsanî têne girtin, û her weha baş in ku dema zarok birçî be bidin wî.

Girîng: Dema ku hûn xwarinên nû didin zarokan, di carekê de gelek nedin wan. Hinekî hindik bidin wan û bibînin ka ew jê hez dikin an jî alerjiya wan jê re heye. Ji ber ku ew jê hez nakin, dev ji xwarinekê bernedin, çend roj şûnda bi awayekî cûda dîsa biceribînin.

Ji ber vê yekê, em careke din bibîr bînin ka me li ser çi axivî? (Peyama ji bo Malê)

Belê, dê û bavên me yên hêja, dibe ku hûn niha fêm bikin, ne wisa? Ne ewqas dijwar e ku em xwarinên xurek û têrker ji zarokên xwe re peyda bikin, hetta bi lêçûnek kêm jî.

• Pêşî, fêrî zarokê xwe bikin ku guh bide laşê xwe. Alîkariya wî bikin ku fêm bike kengî birçî ye an têr e.
• Ya duyemîn, xwarin û xwarinên sivik di wextê rast de bidin wan. Ev ê alîkariya wan bike ku di tevahiya rojê de enerjîk bimînin.
• Sêyem, xwarinên ku dewlemend bi fîber û proteînê ne û her wiha erzan in hilbijêrin. Fêkî, sebze, dan, nîsk û hêk bi rêkûpêk di parêza xwe de bihewînin.
• Her wiha, afirîner bin! Hewl bidin ku ji tiştên ku li malê hene xwarinên xweş û xurek çêkin. Bila zarokê/a we di karên piçûk de, wek hilbijartin û amadekirina xwarinê, alîkariyê bike. Bi vî awayî, ew ê ji xwarina bêtir hez bikin.

Ji bîr mekin: Her zarokek cuda ye. Tiştê ku zarokek jê hez dike, dibe ku ne ew be ku zarokek din jê hez nake. Ya herî girîng ew e ku hûn bi sebir û evînê alîkariya wan bikin da ku adetên xwarinê yên baş pêş bixin. Ne hewce ye ku hûn bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas bibin, û heke pêwîst be, hûn dikarin ji pisporê xwarinê an bijîşkê malbata xwe jî şîretê bigirin.

Hêvîdarim hûn hemû demek xweş bi zarokên saxlem û bextewar re derbas bikin!

` Xwarina zarokan, xwarina xurekdar, xwarina erzan, birçîbûna zarokan, xwarinên sivik, fîber, proteîn`