Ma bi rastî jî baş e ku meriv di dema ducaniyê de werzîşên bi bandora bilind bike? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Di vê dema hêja de ku hûn li bendê ne ku bibin dayik, gelek pirs di hişê we de hene, rast? Di nav wan de, pirsa herî mezin a ku gelek kes dikin ev e, "Ma ji bo min baş e ku ez di vê demê de werzîşê bikim? Ger wusa be, çi celeb werzîş baş e?" Dibe ku hin kes hinekî bitirsin, nemaze ji "Werzîşa Bandora Bilind", ku em jê re dibêjin "êş". Ji ber vê yekê, em îro bi zelalî li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em bi hevalek re diaxivin.

Ma di dema ducaniyê de werzîşkirin bi rastî jî baş e?

Pêşî, werzîş ji bo piraniya jinên ducanî yên saxlem pir baş e . Bi rastî, ew dikare we pir çêtir hîs bike û ji bo amadekirina laşê we ji bo kedê bibe alîkar. Wezareta Tenduristiyê û Xizmetên Mirovan a Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (`(Wezareta Tenduristiyê û Xizmetên Mirovan a Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê)`) heta pêşniyar dike ku jinên ducanî yên saxlem (ewên ku jixwe pir çalak nînin û bi werzîşa dijwar re nehatine bikar anîn) divê herî kêm 150 hûrdeman (ango 2 saet û nîv) çalakiya aerobîk a bi şîddeta navîn di hefteyê de bikin.

Xeyal bike ku tu her roj di dema nîvro de li kar bi qasî 30 deqîqeyan bi lez dimeşî. Ev tê vê wateyê.

Ma hûn dizanin "bi şiddeta navîn" tê çi wateyê? Pir hêsan e. Ger hûn dikarin dema werzîşê bi kesekî re sohbetek normal bikin , şiddeta navîn ev e. Hûn ê westiyayî nebin, lê hûn ê hinekî werzîşê bikin.

Ev tetbîqatên 'bandora kêm' û 'bandora bilind' çi ne?

Niha em li van her du celeb werzîşan binêrin.

• Temrînên Kêm-Bandor : Ev temrîn in ku tevgerên pir nerm û xweş hene û pir zextê li ser movikan nakin. Li ser meş, avjenî û hwd. bifikirin. Ev ji bo ducaniyê pir baş in.

• Temrînên Bandora Bilind : Ev temrîn in ku hinekî bazdan, bazdan û tevgerên ku hinekî li ser movikan dijwar in dihewînin. Mînak bazdan û hin temrînên aerobîkê ne.

Niha dibe ku hûn bifikirin, "Berî ku ez ducanî bibim, ez çûm bazdanê û aerobîkê kirim, ma ez niha nikarim bikim?" Bi rastî, heke ducaniya we baş û bê tevlihevî derbas dibe, û bijîşkê we dibêje ku ew baş e, hûn dikarin hin werzîşên bi şîddeta navîn (ango, ne pir dijwar) û bi bandora bilind bikin. Ti delîl tune ku ew ê zirarê bide pitikê.

Lê tiştek heye, ev werzîşên "Bandora Bilind" werzîşên ku gelek zext û zorê li ser laş dikin in. Ji ber vê yekê, her ku zikê we mezin dibe, dibe ku hûn dema ku van dikin nerehetî û êşê hîs bikin. Ger hûn hinekî nerehetiyê hîs bikin, serhişk nebin û nebêjin, "Erê, baş e, em hinekî din bikin." Divê hûn tavilê rawestin. Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin laşê xwe.

Werzîşa bi bandora bilind hesta "waw, ew werzîşek baş bû" dide we. Lêbelê, werzîşa bi bandora kêm dikare rêjeya lêdana dil û wergirtina oksîjenê jî zêde bike. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn ji tevgerên ji nişka ve û bi lez dûr bisekinin ku stresê nehewce li ser movikan, hestiyan û masûlkeyên we çêdikin.

Ger tu berî ducanîbûnê pir çalak bûyî dê çi bibûya?

Dibe ku hûn berî ducanîbûnê pir çalak bûn, dibe ku hûn çalakiyên aerobîk ên giran jî bikin. Ger bijîşkê we bêje ku ew ji bo we û pitika we ewle ye, dibe ku hûn bikaribin rûtîna xwe ya werzîşê ya asayî heya radeyekê bidomînin. Lêbelê, ev dibe ku bi pêşveçûna ducaniya we re biguhere . Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser erênî û neyînîyên rejîma werzîşê ya bijarte ya xwe bipeyivin û gelo ew di vê demê de ji bo we guncaw e an na.

Di dema ducaniyê de divê hûn bê guman ji kîjan werzîşan dûr bisekinin?

Hin werzîş û çalakî di dema ducaniyê de qet ne baş in. Baş e ku meriv ji wan dûr bisekine. Werin em bibînin ka ew çi ne:

• Rakirina giraniyan û werzîşa giraniyan : Divê ji van dûr bisekinin, nemaze piştî sê mehên yekem (ango, piştî sê mehên pêşîn).
• Temrînên ku dema hûn li ser pişta xwe dirêj dibin tên kirin : Mînakî, temrînên mîna "Sit-up". Ev jî piştî sê mehên pêşîn ne guncaw in. Hûn dizanin çi? Dema ku hûn li ser pişta xwe dirêj dibin, giraniya malzarokê zextê li ser damarek xwînê ya sereke dike, ku dikare we gêj bike, û mîqdara xwîna ku diçe pitikê jî dikare kêm bibe.
• Werzîşên Têkilî : Hokey, basketbol, ​​netbol bifikirin. Di van werzîşan de xetera lêdana li zikê zêde ye. Ji ber vê yekê, di vê demê de bi tevahî ji van werzîşan dûr bisekinin.
• Noqbûna deryayê ya kûr (`(Scuba Diving)`) : Ev ji bo dayikên ducanî qet ne guncaw e.
• Temrînên ku gelek hilkişîn û nizimbûnê dihewînin : Tiştên mîna siwarbûna hespan mînakek vê ne.
• Çalakiyên ku xetera ketinê zêde dikin : Jimnastîk, meş, skiya, patînaj, û hwd. di vê demê de nayên pêşniyar kirin. Heta ketinek piçûk jî dikare xeternak be.
• Tiştên ku germahiya laş pir zêde dikin : Bo nimûne, `(Yogaya Germ)` (li hin deveran, yoga di odeyên pir germ de tê kirin). Her wiha, tiştên wekî serşuştin di ava pir germ de û mayîna di saunayê de (`(Sauna)`) di vê demê de ne baş in. Ji ber ku zêdebûna nehewce ya germahiya laş ji bo pitikê ne baş e.

Ma carinan hene ku çêtir e ku meriv werzîşê neke?

Belê, carinan ji bo we û pitika we çêtir e ku hûn ji werzîşê dûr bisekinin. Werin em li hin ji wan rewşan binêrin:

• Heger nexweşiya dil an pişikê we hebe.
• Eger hûn di heman demê de bi gelek zarokan (wek cêwî, sê zarok) ducanî bin (`(Pirjimarbûna Ducanî)`).
• Ger tansiyona we bilind be, kontrolkirina wê dijwar be.
• Heke kêmbûna xwînê ya giran hebe.
• Eger bijîşkê te ji ber sedemek din a bijîşkî ji te re gotibe ku tu werzîşê nekî.

Di rewşên weha de, pir girîng e ku hûn fermanên bijîşkê xwe bişopînin .

Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de çêtirîn werzîşên ku meriv bike çi ne? Hûn hewce ne ku çi tiştên din bizanibin?

Dibe ku hûn meraq bikin, "Ji bo vê demê salê werzîşa herî baş çi ye?". Li vir çend tiştên baş hene ku meriv bike:

• Meş : Ev werzîşa herî hêsan û ewledar e. Hûn dikarin wê her dem û li her deverê bikin.
• Avjenî : Avjenî hesta giraniyê di laş de kêm dike û her weha ji bo movikan jî hêsan e.
• Aerobîka Avê : Ev jî wek avjeniyê pir baş e. Ji ber şiyana avê ya zêde werzîşê hêsan e.
• Yoga : Dersên yogayê hene ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine çêkirin (Yoga berî zayînê). Ev der nermbûnê didin laş û hişê aram dikin. Lêbelê, wekî ku berê jî hate gotin, tiştên mîna Yogaya Germ nekin.
• Pilates : Ev jî werzîşek e ku alîkariya xurtkirina masûlkeyan û baştirkirina hevsengiyê dike. Werzîşên Pilates hene ku ji bo dayikên ducanî hatine guhertin.

Ya herî girîng ev e ku berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, an jî heke hûn werzîşek ku hûn berê dikin bidomînin, divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re biaxivin û razîbûna wî bistînin. Bijîşk ew kes e ku dê li tenduristiya we û tenduristiya pitikê binêre û ji we re bibêje ka çi ji bo we çêtirîn e.

Ji bîr meke, divê tu dema werzîşê xwe rehet hîs bikî. Ger tu westiyayî, êşdar, an jî serê te diêşe, tavilê raweste. Gelek av vexwe. Cilên rehet û nefesgir li xwe bike.

Di dawiyê de, tiştê herî girîng (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, ez difikirim ku gelek tiştên ku me li ser axivîn ji we re zelal bûne. Bi kurtasî:

• Werzîşa bi şiddeta navîn ji bo piraniya dayikên ducanî yên saxlem pir baş e .
• Werzîşa bi bandora kêm ewletir e. Lêbelê, bi destûra bijîşk, hin kes dikarin werzîşa bi şîddeta navîn û bandora bilind jî bikin.
• Guh bidin laşê xwe. Ger hûn nerehetiyek hîs bikin, tavilê rawestin.
• Bê guman werzîş û çalakî hene ku divê hûn jê dûr bisekinin.
• Werzîş ji bo hin şert û mercên tenduristiyê ne guncaw e.
• Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her rejîmek werzîşê bikin an jî berdewam bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Doktor, malbat û hevalên te hemû li wir in ku alîkariya te bikin û rêberiya te bikin. Ji ber vê yekê, netirsin ku pirsan bipirsin û fêr bibin. Ez ji bo vê dema xweş ji te re hemî tiştên çêtirîn dixwazim, bextewar û saxlem!

`Ducanî, Werzîş, Werzîşa Bandora Bilind, Werzîşa Bandora Kêm, Tenduristiya Ducaniyê, Zayîna Zarokan, Werzîşa Ewle