Ma hesin bi rastî ji bo zarokê we girîng e? Werin em bi rastî bibînin!

Hesin ji bo laşê me xurekek pir girîng e. Hesin xurekek pir girîng e, nemaze ji bo mezinbûn û tenduristiya zarokekî biçûk. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser vê hesinê biaxivin, ew çiqas ji bo zarokên me girîng e, em çiqas hewce ne, çi dibe ger em têra xwe negirin, û meriv çawa bi rêkûpêk wê peyda dike.

Ev hesin bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, hesin mîneralek e ku di laşê me de, û her weha di hin xwarinên ku em dixwin û nebatan de tê dîtin. Her çend laşê me bi mîqdarên pir kêm hewcedariya wê bi hesin hebe jî, karê ku ew dike pir mezin e. Ma we behsa xirokên sor ên xwînê bihîstiye? Ew xirokên sor ên xwînê proteînek taybetî dihewînin, ku em jê re dibêjin "hemoglobîn" .

Karê sereke yê vê `(Hemoglobînê)` ew e ku oksîjena ku dema em bêhna xwe didin tê pişikê bigire û bigihîne her şaneyek û tevnên din ên laş. Wê wekî kamyonekê bifikirin ku oksîjenê digihîne. Ji ber vê yekê, ev kamyona `(Hemoglobînê)` hêza 'hilgirtina' oksîjenê heye, û tiştê ku alîkariya wê dike ku 'girêbide' hesinê ku me behs kir e. Bêyî hesin, `(Hemoglobînê)` nikare oksîjenê bi rêkûpêk hilgire.

Niha hûn fêm dikin ku hesin çiqas girîng e? Ger hesin têra laş neke, laş nikare bi rêkûpêk `(Hemoglobîn) hilberîne. Wê demê hejmara xirokên sor ên xwînê jî kêm dibe. Encam? Tevn û organên di laşê me de mîqdara pêwîst a oksîjenê wernagirin. Ev mîna nebatek e ku bê av e. Wergirtina vê oksîjenê bi rêkûpêk ji bo pêşveçûna mêjiyê zarokekî piçûk, şiyana fêrbûnê û çalakiyê girîng e.

Em bi gelemperî hesin ji xwarinên wekî goşt, masî û sebzeyên kesk ên tarî digirin. Hin xwarin, wekî formula pitikan û genim, hesin jî lê tê zêdekirin, ku jê re tê gotin bihêzkirî.

Zarokên me yên piçûk çiqas hesin hewce dikin?

Niha dibe ku hûn meraq bikin, 'Zarokê min rojane çiqas hesin hewce dike?' Bi rastî, ev li gorî temenê zarok diguhere. Werin em bibînin ka ev çawa dixebite.

Ji jidayikbûnê heta nêzîkî 6 mehan

Bi gelemperî, ji bo pitikên ku bi tenê bi şîrê dayikê têne xwedîkirin, hesinê ku ji dayikên xwe digirin ji bo 4 heta 6 mehên pêşîn têr e. Ev ji ber ku pitik hîn di zikê dayikê de mîqdarek diyarkirî ya hesin hildide. Lê piştî wê, ango piştî nêzîkî 6 mehan, bijîşk pêşniyar dikin ku hûn dest bi dayîna xwarinên dewlemend bi hesin ji pitika xwe re bikin, wekî genimên dewlemendkirî û goştên baş pijandî. Carinan, heke pitika we têra xwe hesin negire, bijîşk dê ji we re bêje ku hûn dilopên hesin bidin wî. Lêbelê, heke pitika we formula bi hesin dewlemendkirî digire, hûn ne hewce ne ku hesin bidin wî.

Ji bo pitikên ji 7 mehan heta 1 salî (12 meh)

Zarokek di vê temenê de rojane nêzîkî 11 mîlîgram hesin hewce dike. Ji ber ku ew di vê demê de dest bi xwarina xwarinên temamker dikin, girîng e ku xwarinên dewlemend bi hesin di parêza wan de cih bigirin.

Ji bo zarokên ji 1 heta 3 salî

Ev mexlûqên şeytanî rojane hewceyê 7 milîgram hesin in.Hema bêje her tişt pêwîst e. Di vî temenî de, dibe ku ew hinekî ji xwarinê dûr bin, ji ber vê yekê ji bo dayikan dibe ku hinekî dijwar be ku xwarinên ku hesin peyda dikin amade bikin.

Ji bo zarokên 4 heta 8 salî

Ew rojane hewceyê 10 milîgram hesin in. Ji ber ku ew di temenê dibistanê de ne, ev mîqdara hesin ji bo ku ew çalak bimînin girîng e.

Ji bo zarokên 9 heta 13 salî

Ji bo mirovên vê temenî , 8 milîgram di rojê de têrê dike.

Ji bo ciwanan

Li vir hinekî cuda ye.

• Zarokekî kur ê biçûk rojane pêdivî bi 11 milîgram hesin heye.
• Lê keçek ciwan rojane nêzîkî 15 milîgram hewce dike. Sedema vê yekê ew e ku ew di vê demê de pir zû mezin dibin. Her wiha, dema ku keç dest bi heyzê dikin, bi vê pêvajoyê hinek hesin ji laş tê berdan, ji ber vê yekê ew hewceyê hesinê zêde ne da ku wê windabûnê telafî bikin. Ev pir girîng e, û wekî dêûbav, divê em di vê mijarê de baldar bin.

Kesên ku hewce ne ku bêtir baldar bin

• Zarokên biçûk ên ku werzîşê dikin: Zarokên ku bi rêkûpêk werzîşên dijwar dikin û werzîşê dikin, dibe ku ji mirovên asayî bêtir hesin ji laşê xwe bi rêya xwêdanê û rêyên din winda bikin. Ji ber vê yekê dibe ku ew hewceyê hesinê zêde bin.
• Vejeteryan: Ji ber ku ew goşt û masiyan naxwin, divê ew li ser pêdiviyên xwe yên hesin jî bifikirin. Ev ji ber ku hesinê ji xwarinên ajalan ji hêla laş ve hêsantir tê mijandin ji hesinê ji xwarinên nebatî. Em ê paşê li ser vê yekê biaxivin.

Eger hesin têra xwe tune be çi dibe? (Kêmasiya hesin)

Başe, niha em dizanin ku em çiqas hesin hewce ne. Ji ber vê yekê, çi dibe ger laş têra xwe hesin negire? Ev rewş e ku em jê re dibêjin kêmasiya hesin . Ev rewşek e ku dikare di hin zarokan de, nemaze zarokên piçûk ên di navbera 1-3 salî de û zarokên piçûk (bi taybetî keçên ku di dema heyza xwe de pir xwîn jê diçin) çêbibe.

Bi rastî, hin keçên ciwan, her çend çerxa wan a mehane normal be jî, di xetereya kêmbûna hesin de ne, ger mîqdara hesinê ku ew ji parêza xwe dixwin têrê neke ku mîqdara hesinê ku bi xwînrijandina mehane winda dibe biguhezîne. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv li vê yekê jî xwedî derkeve.

Piştî salekê, ango piştî 12 mehan, dema ku zarokên piçûk dev ji vexwarina formula hesin-zêdekirî berdidin, carinan dibe ku ew mîqdara hesinê ku ew hewce ne ji xwarinên din ên ku dixwin ne bes be. Bifikirin, heke zarokê we ji nişkê ve dev ji vexwarina formula ku berê vedixwar berde, dibe ku ji bo wî zehmet be ku tenê ji xwarinê mîqdara hesinê ku ew hewce dike bistîne, ne wisa? Ew dem e ku kêmasiya hesin bi gelemperî çêdibe.

Kêmasiya hesin ne tiştekî hêsan e.Ew dikare bandorê li pêşveçûna zarokekî bike. Her wiha ew dikare bibe sedema kêmasiyên fêrbûnê, windabûna bîranînê, zehmetiya balkişandinê û guhertinên tevgerî (mînak, hêrsbûna dubare, bêaramiyê). Ger ev kêmasiya hesin berdewam bike, ew dikare bibe sedema rewşek bi navê kêmasiya hesin . Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku hejmara xirokên sor ên xwînê di laş de kêm dibe, û şiyana veguhestina oksîjenê bo laş kêm dibe. Wê demê zarok dikare her dem westiyayî hîs bike, zer bibe, nefesgirtinê zehmetî bikşîne, pir caran nexweş bikeve û lêdana dil bilez be.

Ji bo ku zarokê min mîqdara rast a hesin werbigire, divê ez çi bikim?

Ev pirsa herî girîng e. Girîng e ku em zarokên xwe fêm bikin ku hesin beşek girîng a parêzek saxlem e. Werin em li hin xwarinên ku dewlemend bi hesin in binêrin.

Xwarinên dewlemend bi hesin:

• Goşt: goştê dewar, beraz, bizin, mirîşk (bi taybetî goştê tarî û kezeb di nav wan de gelek hesin heye)
• Xwarinên deryayî: masî (bi taybetî masiyê mackerel û halibut), mişkên deryayî, şîrîn, kevjal
• Tofu: Ji fasûlyeyên soyayê tê çêkirin, ev çavkaniyek baş a hesin e ji bo vejeteryanan.
• Gûzên hişk (dan): nîsk, nîsk, fasûliyên kesk, nok, fasûliyên soya
• Gûz û tov: fistiq, gwîz, behîv, tovên kungû, tovên sesame
• Fêkiyên hişkkirî: gwîzên hişkkirî, xurmeyên hişkkirî, qeysiyên hişkkirî
• Sebzeyên kesk ên tarî: îspenax, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Xwarinên bi hesinê zêdekirî: Genimên taştê yên bi hesin dewlemendkirî, nan, hin cureyên makaronayê

(Tiştekî li vir ji bîr mekin: Hesinê ji xwarinên heywanan, ango goşt û masî (ku jê re `hesinê heme` jî tê gotin), ji hêla laşê me ve ji hesinê ji xwarinên nebatî, ango sebze, fêkî û gwîzan (`hesinê ne-heme`) hêsantir tê mijandin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku dema ku hesin didin zarokekî vejeteryan hinekî li ser bifikirin. Lê xem nekin, rê hene ku meriv mijandina hesinê nebatî zêde bike.)

Tiştên ku alîkariya laş dikin ku hesin çêtir bihelîne:

Başe, niha em bibînin ka em dikarin çi tiştên din bikin da ku zarok mîqdara rast a hesin bistînin:

• Mîqdara şîrê ku zarokên piçûk vedixwin sînordar bikin: Çêtir e ku şîr rojane bi 16-24 ons şile (473-710 mîlîlître) sînordar bikin. Ger ew zikê xwe bi şîr tijî bikin, dibe ku ew kêmtir xwarinên din ên dewlemend bi hesin bixwin. Her wiha, kalsiyûma di şîr de dikare mudaxeleyî şiyana laş a vegirtina hesin bike.
• Berdewam bidin genimên hesin-zêdekirî yên pitikan: Çêtir e ku hûn van heta ku zarokê we dora 18-24 mehan be bidin, wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî şîret kirin.
• Dema ku hûn xwarinên dewlemend bi hesin didin, wan bi xwarinên ku vîtamîna C tê de hene bidin:Bo nimûne, dema ku hûn xwarinek ku hesin tê de heye pêşkêş dikin, piçek lîmon lê zêde bikin, an jî tiştek dewlemend bi vîtamîna C, wek porteqal, mandarîn, guava, fêkiyên strawberî, papaya, tomato, brokolî û îsotên zengilî, li xwarinê zêde bikin. Ji ber ku vîtamîna C tiştek e ku hesinê nebatî zêde dike û alîkariya laş dike ku hesinê vegire. Wê wekî 'zêdebûnek' piçûk ji bo vegirtina hesin bifikirin.
• Ji dayîna qehwe û çayê bi xwarinê dûr bisekinin: Herdu jî kîmyewîyek bi navê "tanîn" dihewînin. Ev "tanîn" mijandina hesin ji hêla laş ve kêm dikin. Ji ber vê yekê, dayîna van nêzîkî dema xwarinê (saetek berî an piştî xwarinê) ne fikrek baş e, nemaze ji bo zarokên piçûk.

Ji ber vê yekê, li vir çend tişt hene ku divê em ji tiştên ku me li ser axivîn bi bîr bînin!

Başe, me gelek li ser hesin axivî, ne wisa? Ez difikirim ku hûn niha baş jê fêm dikin. Di dawiyê de, girîng e ku hûn van tiştan di hişê xwe de bigirin:

• Hesin ji bo mezinbûn, tenduristî û karê mêjiyê zarokên me pir girîng e. Ew ji bo çêkirina hemoglobînê tê bikar anîn, ku alîkariya veguhestina oksîjenê li seranserê laş dike.
• Mîqdara hesinê pêwîst li gorî temenê zarok diguhere. Li ser vê yekê baldar bin. Bi taybetî bala xwe bidin keçên ciwan, zarokên ku werzîşê dikin û zarokên vejeteryan.
• Kêmasiya hesin û kêmasiya asinî rewşên ku dikarin bandorê li jiyana zarokekî bikin in. Ji ber vê yekê, heke zarokê we zer e, her dem westiyayî xuya dike, îştaha wî kêm dibe, an jî di fêrbûnê de zehmetiyê dikişîne, ji bo şîretê biçin cem bijîşk.
• Xwarinên dewlemend bi hesin (goşt, masî, sebzeyên kesk ên tarî, gwîz, xwarinên bi hesin dewlemend) têxin nav parêza rojane ya zarokê/a xwe. Xwarinek cihêreng û hevseng peyda bikin.
• Ji bo ku laş hesin çêtir bihelîne, bi xwarinên ku vîtamîna C tê de heye re bidin. Nêzîkî xwarinê, qehwe û çayê ku hûn didin kêm bikin.
• Eger gumanên we hebin, eger hûn difikirin ku dibe ku zarokê we kêmasiya hesin hebe, tiştê çêtirîn ew e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin. Dûv re, ger hewce bike, ew dikarin testan bikin û şîretan bidin we ka tam çi bikin. Dibe ku bijîşk lêzêdekirina hesin jî binivîse.

Tenduristiya zarokên me tiştê herî hêja ye ku me heye. Ji ber vê yekê, werin em hemî hewl bidin ku bi hişyariya van tiştên piçûk ên têkildarî xurekê, pêşerojek saxlem û bextewar ji bo wan ava bikin!

` Hesin, xwarina zarokan, kêmasiya hesin, kêmbûna xwînê, vîtamîna C, parêzek hevseng, (Hesin)`