Di dema ducaniyê de êş û azarên masûlkeyan dikişînî? Damarên te diweşin? (Zehmetiya Masûlke-îskeletê ya Girêdayî Ducaniyê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Eger hûn dayikek bin û çend meh in ducanî ne, dibe ku we di tevahiya rojê de li derekê di laşê xwe de hestek kişandinê, damarek çirîyayî, an jî movikek şikestî hîs kiribe. Li tiştên wekî êşa piştê ya sivik dema ku hûn sibehê şiyar dibin, êşa çokê piştî demekê li ser piyan, an jî êşa milê dema ku hûn ji nişkê ve destê xwe bilind dikin bifikirin. Ev bi rastî ji bo gelek dayikên ducanî ezmûnek hevpar e. Ji ber vê yekê ev çima diqewime? Werin em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin? Tiştek tune ku meriv pê xemgîn bibe, û fêmkirina van tiştan dê ji bo me hêsantir bike ku em baldar bin.

Çima di dema ducaniyê de êş û janên min dikişînin?

Bi kurtasî, laşê te di seranserê ducaniyê de gelek guhertinên ecêb derbas dike. Sîstemên laşê te xwe diguherînin da ku pitika mezinbûyî (patara - oops, Georgian. Divê "biçûk" be) di hundurê te de bicîh bikin, û alîkariya mezinbûna wê bikin. Bi van guhertinan re, hevsengiya te dibe ku hinekî xirab be, û dibe ku tu bêtir meyla birînên sivik, kişandin û şikestinan bikî. Tenê bifikire, gava ku tu nikarî hevsengiya xwe bi hêsanî wekî berê biparêzî, tu dikarî çokê xwe bitewînî û bizivirînî, an tiştekî li pişt an çokê xwe bikşînî? Ev e ya ku piraniya caran diqewime.

Ji ber vê yekê sedemên sereke çi ne?

Çend sedemên sereke hene ku çima ev celeb êşên laş dikarin di dema ducaniyê de çêbibin. Werin em yek bi yek li wan binêrin.

1. Zêdebûna giraniyê û guhertina navenda giraniya laş

Ev yekem tişt e ku divê were gotin. Pir normal e ku giraniya we di dema ducaniyê de hêdî hêdî zêde bibe. Gelek tişt bandorê li vê dikin, wek mezinbûna pitikê, plasentayê, mezinbûna malzarokê û zêdebûna mîqdara avê di laş de. Ji ber vê yekê, dema ku hûn bi vî rengî giran dibin, navenda giraniya laşê we jî diguhere. Bi kurtasî, xala sereke ya ku hevsengiya laşê we pê ve girêdayî ye ber bi pêş ve diçe, ji ber ku zikê we mezin dibe. Dûv re hûn bêyî ku hay jê hebin dest bi hestkirina giraniyek li pêşiya laşê xwe dikin. Ji ber vê yekê ye ku hûn carinan dema ku hûn dimeşin xwe xerîb hîs dikin, hûn bi hêsanî diqelişin, û parastina hevsengiya xwe dijwar dibe. Normal e ku meriv lerizînên piçûk hebe heya ku laşê we bi vê hevsengiya nû re rabe.

2. Helwesta Guhertî

Her ku zikê te mezin dibe, helwesta te, meşa te û heta helwesta te jî diguhere. Piraniya caran, em bêhemdî pişta xwe ditewînin û zikê xwe ber bi pêş ve dixin. Doktor carinan vê yekê wekî "lordoz" bi nav dikin. Dema ku helwesta me bi vî rengî diguhere, ew gelek zext û zorê li ser masûlkeyan, nemaze li pişta jêrîn û ligamentan dike. Lîgament mîna bendên elastîk in, avahiyên xurt in ku dibin alîkar ku hestî û movikan bi hev re bigirin. Ji ber vê yekê, dema ku ev bi berdewamî di bin stresê de bin, êşa piştê, girjbûn û carinan jî êşa ku ber bi lingan ve diçe dikare çêbibe.

3. Bandora hormonan û sistbûna movikan

Ev tiştek e ku gelek jinên ducanî pê nizanin, lê pir girîng e. Di dema ducaniyê de, laşê we hormonek taybetî bi navê "Relaxin" çêdike.Ew tê hilberandin. Wekî ku ji navê wê jî diyar e, karê wê yê sereke "rehetkirin" e, ango sistkirina wan e. Çi sist dike? Bi giranî lîgamentên li dora movikan sist dike. Movik cihê ku du hestî digihîjin hev e (mînak, çok, çok).

Ev hormona `(Relaxin)` pir girîng e. Ew movik û lîgamentan, bi taybetî li herêma pelvisê we, sist dike da ku zayîn hêsantir bibe. Hingê pitik dikare bi hêsanî derkeve.

Lê pirsgirêk ev e ku ev hormona `(Relaxin)` ne tenê bandorê li devera pelvisê dike. Ew bandorê li movikan din ên laş jî dike - çok, çokan, mil, destan, stû - û lîgamentên wan hinekî sist dike. Hingê çi dibe? Ev movik êdî wekî berê sabît nînin, ew hinekî sist dibin. Ji ber vê yekê tiştên wekî kişandin, şikestin û lîgamentên qetiyayî dikarin di dema ducaniyê de bi hêsanî li movikan çêbibin. Tewra hinekî kar kirin, ji nişkê ve rabûn, an jî dest an lingê xwe hinekî zêde dirêj kirin dikare bibe sedema kişandin û êşek "Ax!".

Ji ber vê yekê em çawa dikarin di vê rewşê de baldar bin?

Niha hinekî zehmet e ji bo laş, lê heke em hinekî bifikirin û bi baldarî bixebitin, em dikarin ji êş û birîndarîyên nehewce yên bi vî rengî dûr bisekinin. Ka em bibînin ka em dikarin çi bikin.

• Du caran li ser her tiştê ku hûn dikin bifikirin: Çi bikin - çi tenê li kolanê dimeşin, çi zarokekî biçûk li malê mezin dikin, çi werzîşê dikin, an jî karekî piçûk li malê dikin - her tiştî hêdî hêdî, bi baldarî û bi hizir bikin. Lez nekin.
• Hilbijartina pêlavan pir girîng e: Pêlavên bilind di vê demê de qet ne baş in. Ew dihêlin hûn hevsengiya xwe hîn bêtir winda bikin, û îhtîmala ketinê zêdetir e. Ji ber vê yekê, pêlavên rehet hilbijêrin ku ne pir bilind bin, piştgiriyek baş bidin lingên we û rehet bin. Ev ê tiştên wekî gêrbûna çokan pir kêm bike.
• Dema hildanê pir baldar bin: Girîng e ku hûn di vê demê de mîqdara hildana giran kêm bikin. Ger hûn neçar bin ku tiştek hildin, pişta xwe rast bigirin, çokên xwe bitewînin û giraniyê nêzîkî laşê xwe bigirin. Bi tewandina pişta xwe di carekê de giraniyê ranekin, ji ber ku ev dikare zirarê bide pişta we. Ger zarokek we yê piçûk hebe, hewl bidin ku dema ku hûn wî hildigirin kêm bikin. Çêtir e ku hûn li ser kursiyekê rûnin û wî di çokên xwe de bigirin.
• Eger hûn werzîşê dikin, bi aqilane bikin: Werzîş di dema ducaniyê de pir baş e, ew hêzê dide laş û we ji hêla derûnî ve bextewar dike. Lêbelê, divê hûn werzîşên ewledar hilbijêrin ku ji bo laş ne pir dijwar bin. Tiştên mîna meş, avjenî û yogayê ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine çêkirin pir baş in. Lêbelê, di vê demê de, ji werzîşên ku zextê li ser laş dikin, wek bazdan, zivirandin an ketin, dûr bisekinin.Çêtir e ku hûn berî destpêkirina her rejîmek werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin.
• Guh bidin laşê xwe: Ev tiştê herî girîng e. Guh bidin tiştên ku laşê we ji we re dibêje. Ger hûn dema ku tiştek dikin êş, nerehetî, an kişandinê hîs dikin, li wir rawestin. Bi gotina "Tenê hinekî din, baş e, xwe neçar nekin ku hûn bikin." Ger hûn wisa bikin, kişandinek piçûk dikare bibe sedema birîndariyek mezin.
• Hewl bidin ku helwesteke baş biparêzin: Dema ku hûn li ser kursiyê rûdinin, pişta xwe rast bigirin. Heke gengaz be, balîfek piçûk li pişt pişta xwe deynin. Dema ku hûn radizin, li aliyê çepê bizivirin, balîfek di navbera çokên xwe de û di bin zikê xwe de, dikare zexta li ser pişt û ranên we pir kêm bike.

Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?

Her çiqas di dema ducaniyê de êş û janên sivik normal bin jî, carinan divê hûn şîreta bijîşkî bigerin. Di rewşên weha de, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe.

• Ger êş pir giran be, nayê tehmûlkirin.
• Eger êş roj bi roj xirabtir bibe û nîşanek başbûnê tune be.
• Eger nîşanên din ên wekî werimandin, sorbûn, bêhestî, an germahiya destdanê li deverê ligel kişandinê hebin.
• Eger ewqas êş di laşê te de hebe ku tu nikarî tiştekî bikî, an jî heke ewqas zehmetî dikişînî ku tu nikarî bimeşî.
• Heke nîşanên din ên cidî hebin, wek êşa giran li binî zikê an xwînrijandin.

Di demên weha de, girîng e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, ji ber ku carinan ev dikarin nîşanên rewşek bin ku hewceyê dermankirina din e.

Ya herî girîng ku hûn ji bîr nekin!

Ducanî di jiyana we de demek pir xweş û pîroz e. Ew di heman demê de demek dijwarî û guhertinên mezin e ji bo laşê we. Wekî ku hûn dizanin, di vê demê de êş, jan û azaran normal e. Ya sereke ev e ku hûn lênêrîna laşê xwe bikin, baldar bin û guh bidinê. Hêdî hêdî û bi aramî tevbigerin, ji tiştên ku we nerehet dikin dûr bisekinin, pêlavên rehet li xwe bikin û helwesta rast biparêzin. Ger pirs an fikarên we hebin, netirsin an şerm nekin ku ji bijîşkê xwe bipirsin. Ya herî girîng ev e ku hûn û pitika we di vê rêwîtiyê de kêfxweş û ewle bin!

Ducanî , Dirêjkirin, Birîn, Êşa Masûlkeyan, Êşa Movikan, Zehmetiya Masûlkeyan a Girêdayî Ducaniyê, Relaksîn, Rehetiya Ducaniyê, Lîgament, Movikan, Helwest