Dema ku em behsa "tenduristiyê" dikin, çi yekser tê bîra we? Dibe ku tiştên mîna Tansiyona Xwînê, Şekir, Kolesterol. Ev tenê li ser tenduristiya laşî ye, rast? Lê tiştek din heye ku gelek ji me ji bîr dikin, lê bi qasî wê girîng e. Ew jî tenduristiya hişê me ye, an tenduristiya hestyarî . Bi rastî jî girêdanek mezin di navbera tenduristiya hişê me û tenduristiya laşê me de heye. Hin kes jî vê yekê wekî "(Girêdana hiş-laş)" bi nav dikin. Ji ber vê yekê îro, em li ser vê tenduristiya hişê biaxivin û çawa wê biparêzin.
Tenduristîya hestyarî bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, tenduristiya hestyarî beşek ji tenduristiya me ya derûnî ya giştî ye. Ango, şiyana me ya mijûlbûn, tehemûlkirin û haydarbûna ji hestên erênî û neyînî, wek bextewarî, xemgînî, hêrs û tirsê. Kesekî/e bi awayekî hestyarî saxlem rêbazên baş hene ku dema ku bi xemgînî û pirsgirêkan re rû bi rû dimîne, mijûl bibe. Ew her wiha dizanin ku heke ew nikaribin van tiştan bi tena serê xwe kontrol bikin, divê ew ji pisporek alîkariyê bigerin.
Werin em li ser têkiliya di navbera tenduristiya derûnî û tenduristiya laşî de bifikirin. Xeyal bikin ku kesek di bin gelek stresê de ye. Dibe ku ji ber pirsgirêkên kar, nakokiyên malbatî, an pirsgirêkên darayî be. Di demên weha de, hin kes hewl didin ku bi kişandina cixareyan an vexwarina alkolê wê stresê sivik bikin. Lê ev çiqas xetera pêşxistina nexweşiyên giran ên wekî penceşêr û nexweşiya dil zêde dike? Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka pirsgirêkên derûnî çawa dikarin bibin sedema nexweşiyên laşî.
Ya girîng ew e ku du tişt hene ku dibin sedema nexweşiya derûnî ya kesekî û tenduristiya wî/wê ya hestyarî nebaş e. Nexweşiya derûnî carinan dikare sedemên wê yên kûrtir hebin, wek mînak nehevsengiya kîmyewî di laş de an bûyerên trawmatîk ên di demên berê de. Lê tenduristiya hestyarî şiyana birêvebirina hestan e. Pêşxistina van jêhatîbûnan ji bo kesên bi nexweşiya derûnî bi qasî ku ji bo kesên bêyî wê girîng e.
Nîşanên ku tenduristiya weya hestyarî hewceyê baldariyê ye
Carinan, tenduristiya me ya derûnî dikare bêyî ku em pê hay bibin xirab bibe. Di demên weha de, tevger û jiyana me ya rojane hin nîşanan dide me. Li xwe binêre ka tu jî van tiştan dibînî.
| Nîşanek ji bo balkişandinê | Ev tê çi wateyê? |
|---|---|
| Tenêbûnî | Ez hewl didim ku bi tena serê xwe, dûrî malbat, heval û kesên li ser kar bimînim. |
| Enerjiya kêm | Ez ji her carê bêtir bêhal û bêhal im, û ez naxwazim tiştekî bikim. |
| Guhertinên xewê | Yan pir zêde radizê, yan jî çi qas hewl bidî jî nikarî razê. |
| Guhertinên di parêzê de | An îştaha te winda bûye, an jî tu pir zêde dixwî bêyî kontrol. |
| Zêdebûna bikaranîna narkotîkê | Bikaranîna tiştên mîna cixarekêşandin û alkolê bi awayekî nezanî zêde bûye. |
| Ramanên ku her tim diherikin | Ez nikarim hişê xwe li cîhekî bigirim, yek li dû yek tê bîra min. |
| Navberdana kar | Karîgeriya li kar an xwendinê kêm bûye. |
| Nakokiyên bi yên din re | Pirsgirêk û nakokiyên bi yên din re ji her carê pirtir derdikevin. |
| Hestên neyînî | Tu her tim hêrs î, xwe sûcdar hîs dikî, û hîs dikî ku hêvî tune ye. |
| Nehiştina paqijiya kesane | Ew kêmtir li ser cil û bergên xwe û paqijiya laşê xwe eleqe nîşan dane. |
Çawa tenduristiya derûnî baştir bikin?
Mizgîniya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku tenduristiya xwe ya derûnî biparêzin û baştir bikin.
Jiyanek hevseng biafirînin
Di navbera kar û jiyana kesane de hevsengiyek baş biparêze. Her wiha, hem dem ji bo çalakbûnê û hem jî ji bo bêhnvedanê lazim e. Bixwin, vexwin, bixebitin û kêf bikin . Van hemûyan bi hişmendî bikin.
Têkiliyên civakî biparêzin.
Em mexlûqên civakî ne. Ji ber vê yekê, bi heval û malbata xwe re di têkiliyê de bimînin. Herî kêm heftê carekê telefonî wan bikin, û heke gengaz be, dem ji bo vexandina çayê veqetînin. Girêdanên vîrtûel pir baş in, lê rehetiya hevdîtin û axaftinê hîn mezintir e.
Ponijîn.
Meditasyon pratîkek e ku tê de çavdêriya raman û hestên we ji dûr ve heye. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji hestên xwe bêtir haydar bibin. Heta tenê 10 hûrdem di rojê de bes e.
Bala xwe bidin ka hûn çawa bi xwe re diaxivin.
Gelo tu gelek caran ji xwe re dibêjî tiştên wekî, "Ez nikarim vê bikim," "Ez pir têkçûyî me"? Ev axaftina neyînî ya li ser xwe tenê te xemgîn dike. Di şûna wê de, pratîk bike ku li ser xwe bi awayekî erênî bifikire û biaxive. Pratîk bike ku tiştên wekî, "Ez hewl didim," û "Min ji vê yekê ders girtiye" bibêjî.
Armancan deyne û gava ku tu wan bi dest bixî kêfxweş bibe.
Di jiyanê de armancên biçûk deyne. Dema ku tu bigihîjî wan armancan, ji xwe kêfxweş be. Ev yek dê xwebaweriya te zêde bike.
Kontrolkirina alkol û madeyên hişber
Carinan em ji bo jibîrkirina xemgînî an pirsgirêkekê serî li alkolê didin. Ger hûn bibînin ku hûn van madeyan ji asayî zêdetir bikar tînin, bifikirin ka sedema wê pirsgirêkek di hişê we de ye an na.
Berxwedana li hember pirsgirêkan pêş bixin
Em vê yekê wekî berxwedan jî bi nav dikin. Ev tê wateya şiyana ku meriv dema ku bi pirsgirêkek an trajediyekê re rû bi rû dimîne bêyî ku bikeve, dîsa rabe ser xwe. Gelek tiştên ku li jor hatine behs kirin dibin alîkar ku ev şiyan pêş bikeve .
Di sibê dî.
Lêkolînan nîşan daye ku kêmbûna xewê şiyana me ya kontrolkirina hestên me û fêmkirina hestên yên din kêm dike. Ji ber vê yekê hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 demjimêran xewa baş bistînin.
Fêrbûn.
Rojê herî kêm 30 xulekan ji hêla fîzîkî ve çalak be. Ne hewce ye ku werzîşek mezin be. Ew dikare bi qasî meşê an jî li malê bi stranekê reqisînê hêsan be. Werzîş hilberîna hormonên bextewariyê di laş de teşwîq dike.
Wateya jiyanê bibîne
Ji bo hin kesan, karê wan di jiyanê de gelek wate dide wan. Lê ev ne hemû ye. Heta tiştekî biçûk jî wek lênêrîna heywanekî an jî xebata dilxwazane ji bo xizmeteke civakî ya ku hûn jê hez dikin, dikare armanc û kêfxweşiyeke mezin li jiyanê zêde bike.
Li cihê ku hûn hewce ne, ji bo alîkariyê bipirsin.
Pêwîst nake hûn bi tena serê xwe her tiştî derbas bikin. Naskirina ku hûn hewceyê alîkariyê ne û daxwaza wê ne qelsiyek e, ew hêzek e . Ger hûn hîn jî bi van mijaran re têdikoşin, dudilî nebin ku ji pisporek tenduristiya derûnî alîkariyê bixwazin. Hûn dikarin pêşî bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Ew ê bikaribe rêberiya ku hûn hewce ne bide we.
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya te ya hestyarî bi qasî tenduristiya te ya laşî girîng e. Girêdaneke mezin di navbera herduyan de heye.
- Pir girîng e ku hûn hestên xwe (dilşadî, xemgînî, hêrs) nas bikin, wan qebûl bikin û fêr bibin ku bi awayekî saxlem bi wan re mijûl bibin.
- Şêwazekî jiyanê yê hevseng, têkiliyên civakî yên baş, xewa têr û werzîş bandorek erênî li ser tenduristiya we ya hestyarî dike.
- Eger hûn di rêvebirina hestên xwe de bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînin, qet dudilî nebin ku alîkariya pisporan bigerin. Axaftina bi bijîşkê xwe re gava yekem a herî baş e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike