Dema ku em li ser "tenduristiyê" difikirin, em bi gelemperî li ser laş difikirin, rast e? Mînakî, em pir caran li ser tiştên wekî kolesterolê xwînê, tansiyona xwînê û asta şekirê xwînê diaxivin. Lê di rastiyê de tiştek din heye ku bi qasî tenduristiya laşê me girîng e. Ew tenduristiya hişê me ye, an jî rehetiya hestyarî. Bi rastî, îro ji hêla zanista bijîşkî ve hatiye îspat kirin ku di navbera hestên me yên bextewarî, xemgînî û hêrsê û tenduristiya laşê me de têkiliyek xurt heye.
Tenduristiya Hestyarî çi ye?
Bi kurtasî, tenduristiya hestyarî aliyekî tenduristiya me ya derûnî ya giştî ye. Ango, şiyana birêvebirin û haydarbûna ji hestên baş û xirab (wek bextewarî, xemgînî, tirs, hêrs) ku em di jiyanê de pê re rû bi rû dimînin. Mirovekî saxlem ê hestyarî dikare bi tiştên wekî stres û xemgîniyê yên ku di jiyana rojane de derdikevin re baş mijûl bibe. Her wiha, ew dizane ku dema ku ew fêm dike ku ew di kontrolkirina van tiştan de bi tena serê xwe zehmetiyê dikişîne, pêdivî ye ku alîkariya pispor, ango alîkariya bijîşk, bigere.
Dibe ku we ev girêdana hiş-laş jixwe ceribandibe. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku ezmûnek nêzîk dibe, an jî dema ku li kar pirsgirêkek hebe, hin kes zik diêşin, serê wan diêşe û îştaha wan kêm dibe. Ev rêbazên ku stresa di hişê me de ji laşên me tê berdan in.
Ya girîng ew e ku heta kesekî/ê ku tenduristiya wî/wê ya hestyarî baş be jî dikare nexweşiyeke derûnî hebe. Her wiha normal e ku di hin rojan de xemgînî an fikar hebin. Tenduristiya hestyarî ne ew e ku em her dem bextewar bin. Ew li ser şiyana me ya birêvebirina hestên xwe, fêmkirina wan û mijûlbûna bi wan re ye.
Gelo tenduristiya te ya hestyarî xirab dibe? Li van nîşanan haydar be
Carinan tenduristiya me ya hestyarî dikare bêyî ku em pê hay bibin têk biçe. Ger hûn demek dirêj e yek an çend nîşanên di tabloya jêrîn de dijîn, dibe ku dem hatibe ku hûn ji nêz ve lê binêrin.
| Taybetmendiyên ku divê li wan bê nihêrîn | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Cudakirina civakî | Hewl dida bi tena serê xwe bimîne, dûrî kar, malbat û hevalan be. |
| Windakirina enerjiyê | Hest bi westiyayîbûneke ji asayî zêdetir û ne eleqeya te bi tiştekî heye. |
| Guhertinên xewê | Zêde razayî an jî têra xwe nerazayî. |
| Guhertinên di parêzê de | Zêde xwarin an jî windakirina îştahê. |
| Zêdebûna bikaranîna alkol/madeyên hişber | Zêde bikaranîna madeyên wek cixarekêşandin û alkolê bi hêviya kêmkirina stresê. |
| Ramanên bêrawestan | Ramanên ku di serê te de bi berdewamî direvin, ramanên bêrawestan û xemgîn. |
| Navberdana kar | Kêmbûna karîgeriya li kar an xwendinê. |
| Nakokiyên bi yên din re | Ji asayî pirtir bi yên din re nakokî derdixe, zû hêrs dibe. |
| Paşguhkirina paqijiya kesane | Li paqijiya xwe xwedî derneketin, wek mînak xwe neşûştin û cilên paqij li xwe nekirin. |
Meriv çawa tenduristiya hestyarî ya baş biparêze?
Mizgîniya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku tenduristiya xwe ya hestyarî biparêzin û baştir bikin. Ev ne tiştên nû ne, lê gava ku di jiyana me ya rojane de werin bicîh kirin, ew dikarin ferqek mezin çêbikin.
1. Jiyanek hevseng biparêzin
Ev tê vê wateyê ku hûn di navbera kar û jiyana xwe ya kesane de hevsengiyek bibînin. Her wiha, di navbera çalakbûn û rihetbûnê de hevsengiyek baş bibînin. Tê gotin ku pir zêde tişt ne baş e.
2. Têkiliyên civakî biparêzin
Pêwîst e em hemû wekî mirovan bi hev ve girêdayî bin. Bi malbat û hevalan re di têkiliyê de bimînin. Herî kêm heftê carekê biaxivin, û heke gengaz be, dem ji bo hevdîtinê veqetînin. Bangên telefonê û bangên vîdyoyê pir baş in, lê girîng e ku meriv carinan rû bi rû bi hev re hevdîtinê bike .
3. Meditasyon bike
Meditasyon dikare ji bo hin kesan tirsnak be, lê ew pir hêsan e. Meditasyon li ser fêrbûna çavdêriya raman û hestên xwe wekî kesekî ji derve ye. Hûn dikarin bi tiştek hêsan dest pê bikin wekî veqetandina 5 an 10 hûrdeman di rojê de ji bo balkişandina ser awayê ku bêhna we bilind û nizm dibe .
4. Awayê axaftina xwe ya li ser xwe biguherîne (Xwe-axaftina erênî)
Li ser vê yekê bifikire, gava tu şaşiyeke biçûk dikî, gelo tu ji xwe re dibêjî, "Ez nikarim tiştekî rast bikim"? Ev cure axaftina neyînî ya bi xwe re tenê dê baweriya te bi xwe kêm bike. Di şûna wê de, bi awayekî erênî bifikire , "Baş e, ez ê cara din çêtir bikim."
5. Bikaranîna madeyên hişber û alkolê sînordar bike
Gelek kes ji bo ku pirsgirêkên xwe ji bîr bikin serî li madeyên hişber û alkolê didin. Lêbelê, di rastiyê de, her çend ev derman dikarin rihetiyek demkî peyda bikin jî, di demek dirêj de ew dikarin ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî pir zirardar bin. Ger hûn van dermanan ji ya asayî zêdetir bikar tînin, bifikirin ka sedema wê pirsgirêkek derûnî ye an na.
6. Berxwedana li hember pirsgirêkan pêş bixin
Ev tê wateya şiyana rûbirûbûna bi dijwarî û rewşên dijwar ên jiyanê re bêyî teslîmbûnê. Ev şiyan dikare bi rêya tiştên wekî werzîşê, parastina têkiliyên civakî yên baş û hizirkirina erênî jî were pêşxistin.
7. Baş razên.
Xew ji bo hiş û laşê me baştirîn bêhnvedan e. Hewl bidin ku rojane 7-8 saetan bênavber razên . Lêkolînan heta dîtiye ku nexewbûna têr şiyana me ya kontrolkirina hestên me kêm dike.
8. Werzîş
Rojê herî kêm 30 xulekan ji hêla laşî ve çalak bin. Ev nayê wê wateyê ku hûn biçin werzîşê. Ew dikare bi qasî meşek bilez, reqs li malê, an jî baxçevaniyê hêsan be. Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me endorfinan berdide, ku dikare me xweş hîs bike.
9. Wateya jiyanê bibîne
Ger hûn di karê xwe de razîbûnê bibînin pir baş e. Lê ev ne tenê rêya dîtina wateyê di jiyanê de ye. Heta tiştek hêsan wekî lênêrîna heywanek, xebata dilxwazî ji bo xizmetek civakî ya ku hûn jê hez dikin, an jî tevlêbûna dêrê dikare armancek nû li jiyana we zêde bike.
١٠. Ger pêwîst be, alîkarîyê bixwaze.
Ev tiştê herî girîng e. Ger hûn bi tena serê xwe di mijûlbûna bi van hestan de zehmetiyan dikişînin, ew di heman demê de hêzek mezin e ku hûn vê yekê qebûl bikin. Dudilî nebin ku bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re biaxivin. Ger hûn piştî van hemûyan hîn jî xwe baştir hîs nekin, ji kerema xwe ji bo şîretê biçin cem bijîşk (bijîşk). Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, ew bi qasî wergirtina dermanan ji bo nexweşiyek laşî normal e.
Peyama Birinê Malê
- Mîna tenduristiya we ya fîzîkî, tenduristiya we ya hestyarî jî pir girîng e. Herdu bi hev ve girêdayî ne.
- Ew normal e ku meriv xemgîn û dilgiran be. Ya girîng ew e ku hûn çawa bi wan hestan re mijûl dibin.
- Xwarineke hevseng, xewa têr û werzîşa rojane jî ji bo hişê we pir baş in.
- Parastina têkiliyên baş bi malbat û hevalan re di kêmkirina stresê de alîkariyek mezin e.
- Eger demek dirêj e hûn yek ji nîşanên hişyariyê yên ku li jor hatine behs kirin dijîn, netirsin ku hûn bi bijîşk re li ser vê yekê biaxivin. Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike