Gelek kes difikirin ku eger ew bi nexweşiya şekir bikevin, ew ê careke din nikaribin şirîniyan bixwin. Dema ku ew perçeyek kek an perçeyek kek dibînin, devê wan av dibe, lê ew naxwin ji ber ku ew ditirsin ku nexweş bibin. Hin kes difikirin ku şekir tenê xwarina xwarinên taybetî û bêzar hewce dike. Lê gelo bi rastî jî wisa ye? Ma şekir bi rastî nexweşiyek e ku hewce dike ku hûn bi tevahî dev ji kêfa xwarinê berdin? Na. Ya herî girîng ew e ku meriv têgihîştinek rast hebe ka çi bixwin, çiqas bixwin, û kengê bixwin. Werin em bi zelalî li ser vê yekê biaxivin.
Ma xwarinên şîrîn bi tevahî qedexe ne?
Ev yek ji mezintirîn têgihiştinên xelet li ser diyabetê ye. Berê, bijîşk digotin ku kesên bi diyabetê divê şîraniyan, wek şekir, kek û pîte nexwin. Lê niha ev bawerî guheriye. Lêkolîneke nû dîtiye ku ne tenê tiştên ku em wekî şekir dibînin, lê di heman demê de xwarinên nîşastî, wek kartol û nan, dikarin asta glukoza xwînê bi lez bilind bikin.
Bi gotineke hêsan, laşê we şekir û nîşastayê wekî heman tiştî dibîne. Ev ew tişt in ku em jê re dibêjin karbohîdrat .
Ya herî girîng ew e ku hûn mîqdara karbohîdratên ku hûn dixwin kontrol bikin û yên herî baş û saxlem hilbijêrin, li şûna ku bi tevahî dev ji şekir berdin.
Xeyal bike ku tu çûyî dawetekê. Li wir tu dikarî perçeyek kek bixwî. Lê eger tu bixwî, divê tu mîqdara birinc, kartol, an nanê ku te plan dikir ku wê demê bixwî kêm bikî. Ev tê vê wateyê ku tu karbohîdratekê bi yekî din diguherînî.
Lê eger şêrînxwaziya te hebe, tu dikarî vexwarin, şîranî û şîraniyên ku bi şîrînkerên sûnî (cîgirên şekir) hatine çêkirin hilbijêrî. Gelek ji van karbohîdrat an kalorî nagirin. Ji ber vê yekê ew ê pir bandorê li plana xwarina te nekin.
Lê tiştekî din ê baş heye. Ger hûn çend hefteyan şekir û xwarinên şîrîn sînordar bikin, laş û çêjên we dê bi wê re bibin yek. Piştî vê yekê, hûn êdî wekî berê hewesa şîrîniyan hîs nakin. Heta xwarina fêkiyên teze jî dê dest bi şîrîn û têrkeriyê bike.
Gelo vexwarina hinekî alkolê baş e?
Ev jî pirsek e ku gelek kes lê dipirsin. Bersiv ev e, ne pirsgirêk e ku meriv wê di nav sînoran de bigire. Lê ji bo vê yekê jî şert hene.
Heke hûn alkol vedixwin, bê guman divê hûn ji van tiştan haydar bin:
- Pêdivî ye ku hûn asta şekirê xwîna xwe di bin kontrolê de bihêlin. Vexwarina alkolê dema ku şekirê xwîna we ji kontrolê derketiye dikare xeternak be.
- Eger ji ber diyabetê zirara demarên we hebe, divê hûn ji vexwarina alkolê dûr bisekinin.
- Ya herî girîng ew e ku hûn berî vexwarina alkolê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û destûr bistînin.
Eger bijîşkê we destûrê bide, hûn dikarin mîqdarek pir kêm bigirin. Bi gelemperî mîqdara pêşniyarkirî ev e:
- Ji bo jinan: rojek vexwarinek standard
- Ji bo mêran: du vexwarinên standard di rojê de
Werin em rave bikin ka "vexwarineke standard" çi ye.
| Cureyê alkolê | Mezinahiya yek vexwarinek standard |
|---|---|
| Şerab | 5 ons (nêzîkî 150 ml) |
| Bîra | 12 ons (nêzîkî 350 ml) |
| Vexwarinên tûj ên mîna arak (Vexwarinên tûj) | 1.5 ons (nêzîkî 45 ml) |
Ma rast e ku xwarina fîberê ya zêdetir dibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike?
Belê, ev çîrok rast e. Xwarina parêzek dewlemend bi fîberê (rojê zêdetirî 50 gram) dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bibe.
Ew çawa dibe?
Pir hêsan e. Xwarinên dewlemend bi fîberê ji laşê me re dirêjtir dem digire ku werin helandin. Ji ber vê yekê, glukoz (cureyek şekir) di wan xwarinan de hêdî hêdî tê mijandin, li şûna ku bi carekê ve bi tevahî bikeve nav xwînê. Ev yek dibe alîkar ku zêdebûna şekirê xwînê were kontrol kirin.
Feydeyên din ên xwarina fîbera zêdetir hene:
- Alîkariya kêmkirina asta kolesterolê di xwînê de dike.
- Alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin.
- Xwarina bêsebeb tê kontrolkirin ji ber ku hûn piştî ku hinekî jî dixwin, xwe têr hîs dikin.
- Pirsgirêkên mîna qebizbûnê ji holê radike.
Kîjan xwarin di fîberê de pir in?
- Fêkî û sebzeyên teze (bi taybetî kesk)
- Nan û biskuwîtên ji genimên tevahî hatine çêkirin
- Nebatên wek fasûlî, nîsk û nîsk
- Ceh, ceh
Lê baldar bin. Carinan xwarinên ku wekî "dewlemend bi fîberê" hatine nîşankirin, dibe ku şekirê lê zêdekirî jî tê de hebe. Ji ber vê yekê girîng e ku berî kirîna xwarinekê etîketê bixwînin.
Ma xwarina pir proteînê xeternak e?
Proteîn ji bo laşê me pir girîng e. Lêbelê, ji bo hin nexweşên diyabetê, xwarina parêzek bi proteîn bilind dikare xeternak be. Bi taybetî, heke pirsgirêkên gurçikên we hebin, divê hûn di vê mijarê de pir baldar bin.
Heta rêxistinên mezin ên wekî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî jî dibêjin ku heke kesek pirsgirêkên gurçikan hebe, divê ew tenê di navbera %15 û %20ê tevahî kaloriyên xwe yên rojane de ji proteînê bistîne.
Lêbelê, ji bo ku hûn bi rastî bizanin ka kîjan mîqdara proteînê ji bo we rast e, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Dema ku dor tê ser proteînê, hilbijartinên baş bikin. Li şûna perçeyên rûn ên goşt, van hilbijêrin:
- Nebatên wek fasûlî û nok
- Masî
- Mirîşka bêçerm
Eger hûn dixwazin kîloyan winda bikin, tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn rojane nêzîkî 500 kaloriyên ku hûn dixwin kêm bikin û di heman demê de parêzek hevseng bixwin. Kirina vê yekê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi qasî %10 ji giraniya laşê xwe winda bikin bêyî ku gurçikên we bikevin xetereyê.
Peyama Birinê Malê
- Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji xwarina şîraniyan berdin tenê ji ber ku hûn nexweşiya şekir hene. Hûn dikarin mîqdarek pir kêm bixwin û wê bi karbohîdratek din biguherînin.
- Eger hûn alkolê vedixwin, li gor şîreta bijîşkê xwe û bi mîqdarên pir kêm vê bikin. Ger hûn şekirê xwîna xwe kontrol nakin, ji alkolê dûr bisekinin.
- Xwarinên dewlemend bi fîberê, wek sebze, nîsk, genimên tevahî û gwîzan, di parêza xwe de bihewînin. Ev ê di kontrolkirina asta şekirê xwînê de pir alîkar be.
- Zêdexwarina proteînê dikare xeternak be, nemaze ji bo kesên bi nexweşiya gurçikan. Çavkaniyên proteîna bê rûn (masî, mirîşk) hilbijêrin.
- Ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe re bipeyivin û planeke xwarinê ya ku li gorî we be biafirînin, li şûna ku hûn bi tena serê xwe biryarên li ser parêza xwe bidin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike