Werin em li ser 4 awayên nû yên kêmkirina xetera demansê fêr bibin.

Her ku em pîr dibin, yek ji tirsên ku ji bo me hemûyan tê bîra me ev e: "Ax, gelo ez ê her tiştî ji bîr bikim?" Tewra tiştên herî piçûk jî ji bîr kirin, wekî cihê mifteyên we an navê kesekî, tirsnak e. Ev tirsa ji demansê ye, rewşek ku tê de bîr hêdî hêdî winda dibe. Lê nûçeya baş ew e ku berevajî berê, zanista bijîşkî niha dibêje ku ev ne tenê nexweşiyek e ku bi temen re pêş dikeve, lê tiştek e ku şêwaza jiyana me dikare bandorek mezin li ser bike. Ev tê vê wateyê ku hin tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê xetereyê kêm bikin.

Îro, em ê li ser çar rêbazên nû biaxivin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn xetera demansê kêm bikin, li gorî lêkolînên herî dawî. Van rêbazan bi hêsanî di jiyana xwe de bicîh bikin.

1. Ma tu tenê radizêyî? An jî ew xewa "baş" e?

Em dizanin ku xewa baş ne tenê ji bo mêjî, lê di heman demê de ji bo gelek tiştên din jî girîng e, wek bextewerî, parastin, şekir û kontrolkirina nexweşiyên dil. Lê lêkolînek nû destnîşan dike ku hem mîqdar û hem jî kalîteya xewê di pêşîlêgirtina nexweşiya demansê û bi taybetî nexweşiya Alzheimer de pir girîng in.

Dema ku em radizin, qonaxên cuda yên xewê hene. Ji van , xewa kûr û xewa REM du qonaxên pir girîng in. Ji ber ku ev dem e ku toksînên nehewce yên ku di mêjî de kom dibin têne rakirin û bîranîn têne xurtkirin. Hat dîtin ku nebûna vê celeb xewa bi kalîte di temenê navîn de dibe ku sedemek ji bo piçûkbûna beşên mêjî yên ku di nexweşiya Alzheimer de zirar dibînin be.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dizanin ku hûn xewa baş digirin?

Tenê gotina "Ez ê 8 saetan razêm" têrê nake. Ya girîng ew e ku hûn ji wê xewê xwe teze hîs dikin an na. Ev dikare bi kirina tiştekî hêsan were kirin. Rojnivîskê bigirin û dema ku hûn diçin razanê û dema ku hûn şiyar dibin binivîsin. Dema ku hûn şiyar dibin, not bikin ka hûn çawa hîs dikin.

• "Ma ez pir westiyayî xuya dikim?"
• "Yan jî hûn xwe di beden û hişê xwe de saxlem û rihet hîs dikin?"
• "Tu di nav rojê de, dema kar dikî, an dema diaxivî di xew de diçî?"

Ev tişt dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bipîvin ka hûn bi şev têra xwe radizin an na û ew çiqas baş e. Her weha hûn dikarin amûrek mîna saeta jîr bikar bînin da ku daneyên li ser qonaxên xewa xwe berhev bikin. Ger hûn vê agahiyê bigirin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin , hûn dikarin tam bibînin ka pirsgirêkek we ya xewê heye an na.

2. Pêdivî bi werzîşên dijwar nîne, yên hêsan bes in!

Em difikirin ku tenê werzîşên dijwar û bi xwêdan dikarin encam bidin, ne wisa? Lê dema ku dor tê ser bîranînê, çîrokeke din e. Lêkolîneke nû dîtiye ku werzîşa sivik jî dikare bîranînê baştir bike .Ew dikare windabûna bîranînê asteng bike.

Di vê lêkolînê de, kesên bi kêmasiya mêjî ya sivik, ku tê vê wateyê ku ew di bîranîna tiştên nû de zehmetiyê dikişînin, hatine erkdarkirin. Ev rewş faktorek rîska demansê ye. Komek ji wan ji bo 3-4 rojên hefteyê werzîşa dijwar hat erkdarkirin, di heman demê de koma din ji bo kirina çalakiyên pir hêsan, sivik ên dirêjkirinê, hevsengiyê û rêza tevgerê hat erkdarkirin.

Bi awayekî ecêb, piştî salekê, bîra herdu koman jî zêdetir xirab nebû . Ev tê vê wateyê ku mejî heman parastin wergirt çi werzîşa sivik çi jî ya dijwar bikin.

3. Li asta kolesterolê xwe miqate be.

Niha hatiye kifşkirin ku kêmbûna asta kolesterolê xirab , an kolesterolê LDL, di xwîna we de dikare xetera demansê bi girîngî kêm bike.

Ev ew qas bi bandor e ku dikare rîskan ji kontrolkirina tansiyona xwînê û diyabetê jî bêtir kêm bike.

Ev çawa dibe? Mejiyê me organek e ku dewlemend bi rûn (lîpîd) e. Kolesterolê xirab (LDL) dikare di damarên xwînê yên mejiyê de bibe sedema iltîhabê û rê li ber herikîna xwînê bigire. Ev dikare zirarê bide şaneyên mejiyê.

Ji bo kesên ku dermanên kêmkirina kolesterolê yên wekî `Statîn` digirin, feydeyek din jî heye. Ji ber ku ev derman xwedî şiyana kêmkirina iltîhabê ne. Lê ev pir girîng e: Tenê bijîşkê we dikare biryar bide ka hûn hewceyê dermanên kolesterolê ne an na, û kîjan bikar bînin. Bijîşk dê testên xwîna we binirxîne û dermankirina herî guncaw pêşkêşî we bike.

4. Hin dermanên şekirê jî mêjî diparêzin!

Ev bi taybetî ji bo kesên bi diyabeta tîpa 2 û kesên ku temenê wan 50 salî mezintir e girîng e.

Lêkolîneke nû nîşan daye ku kesên ku du cureyên dermanên şekir ên bi navê `GLP-1` û `SGLT2i` bikar tînin, xetera wan a pêşketina nexweşiya demansê an Alzheimerê ji %33 heta %43 kêmtir e.

Lê tiştek heye ku divê di hişê xwe de bigirin. Ev derman (wek Ozempic) ne dermanên ku pêşî li demansê digirin in. Ew dermanên ji bo diyabetîkan in. Lêkolîn hîn jî li ser vê yekê berdewam dikin. Ji ber vê yekê, heke diyabet we hebe, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan derman ji bo tenduristiya mêjiyê we çêtirîn in.

Di dawiyê de, her tişt bi hev ve girêdayî ye. Dema ku hûn lênêrîna tenduristiya dilê xwe, asta kolesterolê xwe, xewa xwe, werzîşa xwe, birêvebirina şekirê xwe dikin, hûn bêyî ku hûn bizanin mejiyê xwe diparêzin.