Dema ku hewa diguhere, hûn xwe xemgîn hîs dikin? Ev dibe ku Nexweşiya Hesas a Demsalî (SAD) be!

Carinan, bi taybetî dema ku roj kêm e û roj ewrîn in, gelo hûn di dilê xwe de giraniyek ecêb, bêzarî, an xemgîniyek hîs dikin? Carinan hene ku hûn hîs dikin ku hûn ji her tiştî bêzar bûne û naxwazin ji nivînan jî rabin, rast e? Ev ne tenê hestek xemgîniyê ye, navekî wê yê bijîşkî jî heye. Em ê îro li ser vê yekê biaxivin.

Nexweşiya Hestyarî ya Sezmî (SAD) çi ye?

Başe, Nexweşiya Hesas a Demsalî çi ye, an jî wekî ku em jê re dibêjin (SAD) bi kurtasî? Bi kurtasî, ew cureyek depresyonê ye. Lê ev yek taybet e. Ji ber ku ew tenê di demên diyarkirî yên salê de tê, mîna dema ku hewa diguhere. Ew pir caran bi hewaya sar dest pê dike, dema ku roj derdikeve û roj kurt in. Dûv re ew hêdî hêdî zêde dibe, û dûv re dema ku roj dîsa derdikeve û roj dirêj dibin, mîna biharê, ew kêm dibe.

Hin kes dikarin cureyekî siviktir ê SAD-ê jî biceribînin. Ev wekî 'şîna zivistanê' tê binavkirin. Bi rastî jî ji bo me normal e ku di demên sar û tarî de hinekî dilgiran û xemgîn bibin. Bifikirin, hûn nekarin derkevin derve, divê hûn li hundur bimînin, û zû tarî dibe. Wê demê kî xemgîn nabe, rast?

Lê belê, SAD-a tevahî ji vê wêdetir diçe. Ew ne tenê xemgîniyek piçûk e, ew di rastiyê de celebek depresyonê ye. Berevajî 'şîna zivistanê', SAD bandorê li jiyana we ya rojane dike . Awayê ku hûn difikirin, hestên we, her tiştî. Lê xem nekin, tiştê herî baş ew e ku dermankirinên baş ji bo wê hene . Ew dermankirin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji vê dema dijwar derbas bibin.

Dibe ku bijîşkê we vê yekê wekî 'depresyona demsalî' jî bi nav bike.

SAD dikare di havînê de çêbibe?

Belê, şaş nemînin! Hin kes aliyekî vê rewşa (SAD) ya kêmdîtî heye. Jê re 'depresyona havînê' tê gotin. Ew di dawiya biharê an destpêka havînê de dest pê dike. Dûv re dema ku hewaya sar dest pê dike diqede. Lê ew ne bi qasî (SAD) ya ku di demsala sar de tê gelemperî ye.

Ev (SAD) çiqas berbelav e?

Li welatekî wekî Amerîkayê, tê gotin ku nêzîkî ji sedî 5 (5%) ji mezinan ji vê nexweşiyê dikişînin (SAD). Piraniya caran, ew di ciwanan de dest pê dike, ango di navbera 18 û 30 salî de. Ew xemgîniya piçûk a bi navê 'şîna zivistanê' ku min berê behs kir, dikare bandorê li hîn bêtir kesan bike, ango di navbera ji sedî 10 û 20 (10%-20%) .

Nîşaneyên SAD çi ne?

Wekî ku min berê jî got, SAD tê wateya depresyonê.Ew cureyek e. Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî wê wekî "nexweşiya depresyonê ya mezin bi şêwazên demsalî" jî dabeş dike. Ji ber vê yekê, heke we SAD hebe, guherînên rewşa we dibe ku bi nîşanên depresyonê re werin. Binêre ka ev nîşanên we hene:

Nîşaneyên SAD di demsala sar de:

• Piraniya rojê xemgînî û fikar hîs dike , tewra bi rojan jî.
• Hest bi tirs û bêaramiyê .
• Xwestekek neasayî ji bo karbohîdratan (wek nan, birinc û şîrîniyan) û zêdebûna kîloyan .
• Hest bi westiyayî û bêcanî .
• Hêviya xwe ji jiyanê winda dikin, hest dikin ku bêqîmet in .
• Zehmetî dikişîne ku bala xwe bide tiştekî.
• Hest bi fikar û bi hêsanî hêrsbûnê .
• Hestkirina giraniyek ecêb di lingan de.
• Windakirina eleqeya bi tiştên ku te berê jê kêf digirtin (wek derketina bi hevalan re), hestkirina ku tu ji civakê vedikişî .
• Pirsgirêkên xewê hene (pir caran ji pêwîstiyê zêdetir radizin ).
• Eger tu ji jiyanê bêzar bûyî û dixwazî ​​bimirî , li ser vê yekê bifikire. (Heke ev raman li te tên, divê tu tavilê şîreta bijîşkî bigirî.)

Nîşaneyên SAD-a havînê hinekî cuda ne!

Berevajî SAD-a zivistanê, mirovên bi SAD-a havînê bêtir îhtîmal e ku van nîşanan biceribînin:

• Bêhalî, nekarîna mayîna li yek cîhek .
• Hest bi tirs û fikarê kirin .
• Windabûna îştahê û kêmbûna giraniyê .
• Carinan carinan ew bi tundî tevdigerin .
• Nexewî tê wateya pirsgirêkên xewê (bêxewî) .

Ev (SAD) çima çêdibe? Sedema wê çi ye?

Lêkolîner hîn jî bi rastî nizanin sedema SAD çi ye , lê gumanek mezin ew e ku kêmbûna tîrêjên rojê dibe ku rolek bilîze, nemaze heke meyla we ji bo vê nexweşiyê hebe. Li vir çend teoriyên heyî hene:

• Guhertinên di saeta biyolojîk a laşê me de: Dema ku tîrêjên rojê kêm dibin, saeta xwezayî ya laşê me jî diguhere. Ev e ku tiştan kontrol dike mîna rewşa giyanî, xew û hormonên me. Ji ber vê yekê, dema ku ev saet diguhere, ew ji rûtîna me ya rojane ya asayî derdikeve û em nikarin xwe li gorî guhertinên di ronahiya rojê de biguherînin.
• Nehevsengiya kîmyewiyên mêjî:Mejiyê me madeyên kîmyayî yên bi navê "Neurotransmitter" dihewîne. Ev madeyên kîmyayî ne ku peyaman di navbera demaran de dişînin. "Serotonin" yek ji wan e. Ev yek alîkariya me dike ku em xwe bextewar hîs bikin. Ger hûn di xetereya SAD de bin, çalakiya "Serotonin" a laşê we dibe ku jixwe kêm be. Ji ber ku tîrêjên rojê alîkariya rêkxistina "Serotonin" dikin, ev rewş dikare xirabtir bibe dema ku tîrêjên rojê di demsala sar de kêm dibin. Asta "serotonin" bêtir kêm dibe, ku ev dikare bibe sedema depresyonê.
• Kêmasiya Vîtamîna D: Vîtamîna D di zêdekirina asta serotoninê de jî alîkariyek mezin e. Tîrêjên rojê alîkariya laşê me dikin ku vîtamîna D hilberîne. Ji ber vê yekê, dema ku di demsala sar de tîrêjên rojê kêm dibin, kêmasiya vîtamîna D dikare çêbibe. Ev guhertin dikare bandorê li asta serotonin û rewşa giyanî ya we bike.
• Zêdebûna Melatonînê: Melatonîn kîmyasalek e ku bandorê li şêwazên xewa me û rewşa giyanî ya me dike. Dibe ku hin kes dema ku tîrêjên rojê kêmtir bin, bêtir melatonin hilberînin. Ji ber vê yekê hûn di demsala sar de xew û bêhalî hîs dikin.
• Ramanên neyînî: Kesên bi SAD pir caran li ser stres, fikar û hewaya sar ramanên neyînî hene. Lêbelê, lêkolîner hîn ne piştrast in ka ev ramanên neyînî sedemek an encama SAD ne.

Kî bi îhtîmaleke mezintir SAD pêş dixe?

SAD herî zêde di mirovên di navbera 18 û 30 salî de û di jinan de tê dîtin. Her wiha dibe ku xetereya we zêdetir be, eger hûn:

• Heke we jixwe nexweşiyeke din a giyanî hebe, mînakî nexweşiya depresyona mezin an nexweşiya bipolar .
• Heger kesek di malbata we de SAD, rewşên din ên depresyonê, an nexweşiyeke derûnî wekî depresyona giran an şîzofreniyê hebe.
• Eger hûn li herêmeke dûrî bakur an başûrê ekvatorê dijîn, ji ber ku li deverên weha di demsala sar de mîqdara tîrêjên rojê pir kêm e.
• Eger hûn li deverek bi gelek ewr û kêm tîrêja rojê dijîn.

Hûn çawa vê rewşê (SAD) bi rastî teşhîs dikin?

Eger hûn difikirin ku nîşanên SAD-ê li cem we hene, ji kerema xwe hewl nedin ku bi xwe teşhîs bikin . Çêtir e ku hûn ji bo nirxandinek tevahî biçin cem dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê. Dibe ku sedemên din ji bo depresyona we hebin. Pir caran, SAD dikare bibe beşek ji rewşek tenduristiya derûnî ya tevlihevtir.

Doktorê te dê te bibîne.Dibe ku hûn ji psîkiyatrîst an psîkolog re werin şandin. Ev pisporên tenduristiya derûnî dê ji we li ser nîşanên we bipirsin. Ew ê li şêwazên nîşanên we binêrin û diyar bikin ka we SAD an nexweşiyeke din a giyanî heye. Dibe ku ew ji we bipirsin ku hûn pirsnameyek tijî bikin da ku bibînin ka we SAD heye an na.

Ji bo teşhîskirina SAD çi test hewce ne?

Ji bo teşhîskirina SAD-ê ti test an skaneke xwînê ya taybetî tune ye . Lêbelê, dibe ku bijîşkê we hin testan ferman bike da ku piştrast bibe ku ti rewşên din ên ku dibin sedema nîşanên wekhev nînin. Mînakî, ew dikarin testekê ferman bikin da ku bibînin ka tîroîda we bi rêkûpêk dixebite an na.

Pîvanên ji bo destnîşankirina SAD çi ne?

Doktorê we dikare li gorî van faktoran biryar bide ku we SAD heye:

• Heke nîşanên depresyona giran li we hebin.
• Ger ev rewşa depresyonê di demên diyarkirî yên salê de çêbibe, bi kêmî ve du salên li pey hev .
• Eger ev rewşa depresyonê di demek diyarkirî ya salê de ji demên din pirtir çêbibe .

Ev (SAD) çawa tê dermankirin?

Doktorê we dê li ser vebijarkên dermankirina we bi we re biaxive. Dibe ku hûn hewceyê tevlîheviyek ji dermanan bin . Hin ji van ev in:

• Terapiya ronahiyê: Terapiya ronahiya geş, ku çirayek taybetî bikar tîne, dikare ji bo dermankirina SAD-ê were bikar anîn.
• Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT): CBT cureyek terapiya axaftinê ye. Lêkolînan dîtiye ku ew ji bo SAD pir bi bandor e û encamên wê ji dermankirinên din dirêjtir in.
• Dermanên dijî depresyonê: Carinan bijîşk dermanan ji bo depresyonê dinivîsin, çi bi tena serê xwe an jî bi terapiya sivik re têkel.
• Derbaskirina demê li derve: Bi qasî ku pêkan be, girtina ronahiya rojê dikare bibe alîkar ku nîşanên we kêm bibin. Hewl bidin ku di nav rojê de derkevin derve. Her wiha, mîqdara ronahiya rojê ya ku dikeve mal an nivîsgeha we zêde bikin.
• Vîtamîna D: Wergirtina pêvekek vîtamîna D jî dibe ku ji bo baştirkirina nîşanên we bibe alîkar. Lêbelê, divê hûn berî ku dest bi vê yekê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin .

Terapiya ronahiyê bi rastî çawa tê kirin?

Ji bo terapiya ronahiyê, an "fototerapiyê", hûn ê hewceyê çirayek taybetî bin .Divê hûn wê bikirin. Ew ji çend lûleyên ronahiya floresan ên spî pêk tê ku xwedan perdeyek plastîk e da ku tîrêjên ultraviyole asteng bike. Ronahiya vê çirayê nêzîkî bîst carî ji çirayek malê ya normal geştir e . Şîddeta ronahiya ku derdikeve divê nêzîkî 10,000 lux be.

Dema ku hûn vê ``fototerapiyê`` bikar tînin, ne fikrek baş e ku hûn rasterast li ronahiyê binêrin . Hûn dixwazin ku ronahî bi tevgerên dorhêlî li we bikeve. Dema ku hûn dixwînin, dixwin, dixebitin, an karekî din dikin, çirayê bi qasî du heta sê lingan dûr bigirin.

Kengê çêtirîn dem e ku meriv terapiya ronahiyê bikar bîne?

Dema ku hûn terapiya ronahiyê bikar tînin jî dikare bandorê li bandora wê bike. Terapiya ronahiyê di sibehê de xuya dike ku çêtirîn dixebite . Bikaranîna terapiya ronahiyê di dawiya rojê de dikare bibe sedema bêxewiyê. Gelek pisporên tenduristiyê her sibeh 15 heta 30 hûrdeman bi ronahiya `10,000 lux` re rû bi rû bimînin .

Çiqas dem digire ku encamên terapiya ronahiyê werin dîtin?

Kesên ku ji bo SAD çirayekê bikar tînin pir caran di nav du heta çar rojan de encaman dibînin, lê dîtina encamên tevahî dikare heta du hefteyan bidome.

Divê terapiya ronahî çiqas dirêj berdewam bike?

Doktor pir caran pêşniyar dikin ku di mehên zivistanê de terapiya ronahiyê were bikaranîn. Nîşaneyên SAD dikarin piştî rawestandina terapiya ronahiyê zû vegerin. Berdewamiya vê terapiyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn di mehên zivistanê de baş bimînin.

Gelo terapiya bi ronahî ewle ye? Ma bandorên alî hene?

Bi gelemperî terapiya ronahiyê ewle ye û bandorên wê yên neyînî yên mezin tune ne . Lêbelê, dibe ku hûn bixwazin di rewşên jêrîn de ji terapiya ronahiyê dûr bisekinin:

• Heke şekir an retînopatiya we hebe: Heke şekir an nexweşiyeke retînayê li we hebe, xetereyeke piçûk a zirara çavan heye.
• Eger hûn hin dermanan bikar tînin: Hin antîbiyotîk û dermanên dijî-iltihabê dikarin we li hember tîrêjên rojê hesastir bikin. Terapiya ronî dikare zirardar be.
• Eger nexweşiya duqutbî ya te hebe: Hem terapiya ronahiya geş û hem jî dermanên dijî-depresyonê dikarin bibin sedema hîpomaniya an maniyayê (guherînên bêkontrol ên rewşa giyanî û enerjiyê). Ger nexweşiya duqutbî ya te hebe, ji bijîşkê xwe re bêje. Ev dikare bandorê li plana dermankirina te bike.

Bandorên alî yên terapiya ronahiyê çi ne?

Dibe ku hûn tiştên wekî van biceribînin:

• Çavgiran
• Westiyayî
• Serêş
• Bêxewî
• Hêrsbûn/zû hêrsbûn

Ma nivîna solarinê dikare ji bo dermankirina SAD-ê were bikar anîn?

Ji kerema xwe wisa neke! Ji bo dermankirina SAD-ê nivînên solariumê bikar neynin. Nivînên solariumê dikarin pir zirardar bin, her çend ew gelek ronahî peyda dikin. Ew tîrêjên ultraviyole (UV) yên asta bilind diweşînin. Ew ji bo çerm û çavên we pir zirardar in.

Kîjan cureyên antîdepresantan bi SAD re dibin alîkar?

SAD dikare bi komek dermanan were dermankirin ku jê re "Astengkerên Vegerandina Serotoninê yên Bijarte" (SSRI) tê gotin. Ev derman bi kontrolkirina asta "serotoninê" di laşê we de û baştirkirina "rewşa giyanî" ya we dixebitin.

Hin cureyên SSRIyan ev in:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralîn (Sertralîn - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Dermanekî din ê antîdepresan ê pejirandî heye ku jê re `bupropion` tê gotin. Ew wekî tabletek berdana dirêj tê. Ger ji destpêka demsala sermayê heta destpêka biharê rojane were girtin, ew dikare pêşî li destpêkirina SAD jî bigire.

Pêşeroj ji bo kesên bi SAD re çi digire?

Eger SAD-a te hebe, tu dikarî li pêşerojeke geştir bimînî . Dermankirinên bi bandor ji bo SAD-ê hene. Kesên ku ev rewş lê hatiye teşhîskirin û kombînasyona rast a dermanan werdigirin dikarin ji nîşanên xwe rihet bibin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka kîjan dermankirin ji bo we çêtirîn e.

(Xemgîn) Tu dikarî dîsa werî?

Belê, kesên ku meyldarê SAD in dikarin her sal ji nû ve bikevin . Lêbelê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li nîşanan bigirin an jî wan kêm bikin.

Ma SAD dikare were asteng kirin?

Dibe ku hûn nekarin pêşî li çêbûna SAD-ê bigirin . Lêbelê, gava ku bijîşkê we SAD-ya we teşhîs kir, hûn dikarin gavan bavêjin da ku wê çêtir birêve bibin an jî pêşî li dubarebûna wê bigirin.

• Qutiya xwe ya ronahiyê bi kar bîne: Terapiya ronahiyê berî ku hûn nîşanên SAD-ê jî hîs bikin, ango dema ku hewaya sar dest pê dike, dest pê bike.
• Derkeve derve: Her roj hinekî li derve derbas bike, hetta di rojek ewrîn de jî. Ronahiya rojê dê alîkariya te bike ku xwe çêtir hîs bikî.
• Xwarinên xurek bixwin: Her çend laşê we xwarinên nîşastayî û şîrîn bixwaze jî, xwarinên xurek hilbijêrin. Xwarinên saxlem ên dewlemend bi vîtamîn û mîneralan dê xurek û enerjiya ku hûn hewce ne bidin we.
• Fêrbûn:Hewl bidin ku herî kêm sê rojan di hefteyê de 30 deqîqeyan werzîşê bikin. Werzîş stres û fikaran kêm dike, ku ev jî dikare bandorê li nîşanên SAD bike.
• Bi hevalan re hevdîtin bikin: Bi hevalên xwe û çalakiyên xwe yên asayî re di têkiliyê de bimînin. Ew dikarin di mehên sar de piştgiriyek mezin bin.
• Alîkarî bibîne: Bifikire ku tu bi şêwirmendê tenduristiya derûnî yê ku di CBT (terapiya behremendî ya nasnameyî) de perwerdekirî ye biçî. Ev dermankirin ji bo SAD pir bi bandor e.
• Dermanan bifikirin: Bi bijîşkê xwe re li ser bikaranîna dermanekî dijî depresyonê biaxivin. Ger nîşanên we giran bin an jî piştî dermankirinên din berdewam bikin, derman dikarin bibin alîkar. Di hin rewşan de, destpêkirina dermanan berî destpêkirina SAD dikare heta pêşî li pêşketina rewşê bigire.

Bi vî awayî, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku bibînin ka destpêkirina dermankirinê ya zû , wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê, ji bo we rast e.

Eger min (SAD) hebe, ez çawa dikarim çêtirîn lênêrîna xwe bikim?

Bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi plansazkirina pêşwext , hûn dikarin nîşanên xwe kontrol bikin û sax bimînin.

Van tiştan bikin:

• Plana dermankirina xwe bişopînin: Ger derman an çirayek ji bo SAD-ê li cem we hebe, tam wekî ku hatiye rêkirin bikar bînin. Ger nîşanên we baştir nebin, dîsa biçin cem bijîşkê xwe.
• Li xwe miqate be: Xwarineke hevseng bixwin. Bi têra xwe razên. Bi rêkûpêk werzîşê bikin. Hewl bidin ku stresê kontrol bikin, belkî bi axaftina bi şêwirmend an terapîstekî re.
• Pêşwext plan bikin: Planekê çêbikin ka hûn ê çi bikin ger nîşanên we xirabtir bibin. Ger hûn dest bi depresyonê bikin, tedbîran bigirin. Plankirina gelek çalakiyan di van mehan de dikare bibe alîkar. Parastina bernameyek mijûl dê we nehêle ku hûn xwe li malê asê hîs bikin.
• Zû dest bi dermankirinê bikin: Li ser dermankirina pêşîlêgirtinê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ger hûn dizanin ku nîşanên we dê di Cotmehê de dest pê bikin, dest bi dermankirinê di Îlonê de bikin.

Van tiştan nekin:

• Bi tenê nemînin: Tenêbûn dikare nîşanên nexweşiyê xirabtir bike. Her çend hûn nexwazin derkevin derve an jî civakî bibin jî, hewl bidin ku bi heval û hezkiriyên xwe re têkilî daynin.
• Alkol an dermanên bê reçete bikar neynin: Ew dikarin nîşanan xirabtir bikin û dibe ku bi antîdepresantan re têkiliyek neyînî çêbikin.

Kengî divê ez ji bo SAD-ê bijîşk bibînim?

Eger hûn difikirin ku nîşanên SAD an nexweşiyeke din a giyanî li cem we hene, bê guman biçin cem bijîşk . Ew ê bixwaze piştrast bibe ku ti rewşên din ên bijîşkî nînin ku dikarin bibin sedema van nîşanan.

Kengî divê hûn biçin odeya acîl?

Eger hûn an kesekî/ê ku hûn jê hez dikin fikrên xwekujiyê hene, ji kerema xwe tavilê alîkariyê bigerin. Bi bijîşkê/a xwe re telefon bikin, biçin odeya acîl, an jî bi xeta alîkariyê ya wekî 1926 (xeta alîkariyê ya tenduristiya derûnî ya neteweyî ya Srî Lankayê) telefon bikin. Ev xizmet ji bo kesên ku di krîzeke xwekujiyê de ne an jî depresyona giran dijîn, piştgiriyek psîkolojîk a belaş û nepenî peyda dikin. Ew 24 demjimêran di rojê de hene.

Eger (SAD) li cem we hebe, divê hûn çi pirsan ji bijîşk bipirsin?

Heke SAD-ya we hebe, ji doktorê xwe li ser van tiştan bipirsin:

• Ji bo min çêtirîn dermankirin çi ye?
• Ez dikarim çi bikim da ku pêşî li van rewşên depresyonê bigirim?
• Gelo terapiya ronahî dê ji bo min bixebite?
• Divê ez dermanekî dijî-depresyonê bistînim?
• Kengî divê ez dest bi dermankirinê bikim?
• Pêdivî ye ku ez çiqas dirêj dermankirina xwe bidomînim?
• Ji bo baştirkirina nîşanên nexweşiyan divê ez çi bixwim (an jê dûr bisekinim)?
• Ez dikarim çi tiştên din bikim ku xwe baştir hîs bikim?

Di dawiyê de, we bibîr bînin!

(SAD) nexweşiyeke depresyonê ye ku di demek diyarkirî ya salê de, bi gelemperî di demsala sar de çêdibe. Ew dikare bibe sedema nîşanên wekî kêmbûna enerjiyê û windakirina hêviya jiyanê. Tiştê herî baş ew e ku dermankirinên baş ji bo wê hene. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin.

Nexweşiya hestyarî ya demsalî , SAD, depresyon, zivistan, tîrêjên rojê, terapiya bi ronî, vîtamîna D, serotonin, rewşa giyanî