Gelo carinan tu ji xwe nefret dikî? Gelo ramanên wekî "Ez tiştekî rast nakim", "Ez pir kirêt xuya dikim", "Ez ê tu carî têra xwe baş nebim" her tim tên bîra te? Ev cure xwe sûcdarkirin, xwe biçûkxistin, û nefret û dilşikestina tund a li hember xwe ew tişt e ku em bi tenê jê re dibêjin xwe-nefretkirin . Ev hestek mîna nefretkirina ji xwe ye.
Bi kurtasî, xwe-nefretkirin çi ye?
Dema ku tu ji xwe nefret dikî, tu pir caran dest bi rexneyên tund li ser xuyangê xwe û tiştên ku tu dikî dikî. Her kêmasî, her xeletîyek ku tu dikî mezin dibe. Tu xwe ji ber wan xeletîyan sûcdar dikî. Ev dikare te hîs bike ku tu bêqîmet û bêkêr î.
Dema ku hişê te her tim li ser tiştên neyînî difikire, pir zehmet e ku tu tiştên baş, aliyên erênî di jiyanê de bibînî.
Lê ev nayê wê wateyê ku tu mirovekî xirab î an jî tu ê tu carî bextewar nebî. Ev tenê tê wê wateyê ku awayê hizirkirina mejiyê te, ango awayê hizirkirina mejiyê te, hinekî cuda ye.
Mizgîniya baş ew e ku em dikarin hewl bidin van şêwazên hizirkirinê biguherînin. Lê carinan ev yek bi tena serê xwe dikare dijwar be. Ji ber vê yekê, qet dudilî nebin ku ji bijîşk alîkariyê bixwazin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin û di guhertina van şêwazên hizirkirinê de rêberiya we bikin.
Hest û nîşanên kesên ku ji xwe nefret dikin çi ne?
Ev rewş dikare bandorê li hest û tevgerên we bike. Dibe ku hûn eleqeya xwe bi her tiştî winda bikin û motîvasyona we ji bo kirina tiştên baş kêmtir be. Mînakî, dibe ku hûn hîs bikin ku hewl didin ku li kar terfî bibin bêwate ye. An jî dibe ku hûn ji ber van ramanên neyînî qet li ser tenduristiya xwe ya laşî nefikirin.
Dibe ku nîşanên din jî bi vê rewşê re xuya bibin. Werin em bi zelalî li wan binêrin.
| Taybetmendiyên derûnî û reftarî | Çawa bandorê li laşê xwe dike |
|---|---|
| Xemgînî û fikara giran | Pirsgirêkên xewê (bêxewî, şiyarbûna sibehê ya zû, şiyarbûna di xewa xirab de) |
| Depresyon û windakirina hêviyê di jiyanê de | Zehmetiya konsantrekirin an jî zelal fikirîn |
| Bi berdewamî li ser heman tiştên neyînî difikirin (Rumination) | Windakirina enerjiya laş, her dem westiyayî hîskirin |
| Hest bi bêqîmetî û nekarîna tiştekî bike | Windabûna îştahê an jî zêdexwarin |
| Hewl didin xwe ji civakê dûr bixin | Bêhalî, nekarîna mayîna li yek cîhekî |
| Guhertinên ji nişka ve yên giran di hestan de |
Ev raman çawa derdikevin holê?
Dibe ku ev raman ji bo her kesî cuda bin. Lê bi gelemperî, yên sereke nebûna dilovaniya xwe, sûcdarkirina xwe ya dijwar, nebûna baweriya bi xwe û stresa domdar in. Ramanên ku tên bîra we dikarin wekî van bin:
"Ez ê vê yekê bi her awayî rast nekim."
"Ez pir kirêt xuya dikim."
"Ez tiştekî wisa heq nakim."
Ev raman û hestên neyînî bi gelemperî di çerxekê de dixebitin. Dema ku ramanek xirab tê bîra mirov, mirov xwe xirab hîs dike. Ew hesta xirab dibe sedema ramanên xerab ên din. Ev çerx berdewam dike.
Ma nefretkirina ji xwe nexweşiyeke derûnî ye? Sedemên wê çi ne?
Na. Xwenefretkirin ne nexweşiyeke derûnî ye. Lêbelê, ew dikare nîşaneya rewşên din ên tenduristiya derûnî be. Rewşa herî gelemperî û herî gelemper a ku bi vê ve girêdayî ye depresyon e.
Gelek sedem dikarin ji bo nefretkirina xwe hebin. Bi gelemperî ew tiştek e ku bi demê re hêdî hêdî pêş dikeve.
- Rewşa bingehîn a tenduristiya derûnî: Hebûna rewşek wekî depresyon an fikarê.
- Ezmûnên xirab ên zarokatiyê:Ji hêla dêûbavan, mamosteyan, an hevalan ve bi berdewamî rastî şermezarî, şîdet, an jî rastî bûyerên trawmatîk tê.
- Hêviyên civakî û berawirdkirin: Berawirdkirina xwe bi yên din re, fikirîna "Ez nikarim mîna wî bim", "Ez ne bi qasî kesê din xweşik im."
- Bêkêmasîxwazî: Fikirîna ku divê her tişt ji sedî sed bêkêmahî were kirin, baweriya ku heta şaşiyeke herî biçûk jî nayê kirin.
- Xwebaweriya kêm û nebûna baweriyê.
Ji bo ku em ji vê rewşê derkevin divê em çi bikin?
Carinan ji xwe nefretkirin dikare bibe zehmet ku hûn bi tena serê xwe birêve bibin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi şêwirmendê tenduristiya derûnî , ango bi bijîşkekî re biaxivin, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi van raman û hestên dijwar re mijûl bibin.
Ew dikarin rêbazek dermankirinê wekî Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) pêşniyar bikin. Bi kurtasî, ev terapiyek axaftinê ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn têkiliya di navbera raman, hest û tevgerên xwe de fam bikin û ji we re dibe alîkar ku hûn wan şêwazên ramana neyînî biguherînin.
Ji bîr meke, lêgerîna dermankirinê qet nîşana qelsî an têkçûnê nîne. Ew nîşanek e ku tu bihêz î û tu xema xwe dixwî.
Tiştên ku hûn dikarin bi tena serê xwe biceribînin
Şikandina vê çerxa ramanên neyînî dem û pratîkê dixwaze. Li vir çend serişte hene ku dikarin ji we re bibin alîkar:
- Tiştên ku bîranînên xweş tînin bîra te bikin. Dema ku ramanên xerab tên, tiştekî bikin ku bala te ji wan dûr bixe.
- Serpêhatiyeke xweş bi bîr bîne. Dema ku tu diçî tiştekî bikî û difikirî, "Ez nikarim vê bikim", demekê bi bîr bîne ku te di demên berê de karekî baş kiriye.
- Hawirdora xwe biguherîne. Heta tiştekî biçûk jî wek daliqandina wêneyekî hezkiriyên te li nêzîkî neynika te dikare te baştir bike.
- Pirsgirêkên mezin bike gavên biçûk. Li şûna ku hûn hewl bidin ku tiştek mezin bi carekê bikin, gav bi gav bikin.
- Li şûna encamê, li ser hewldana xwe bisekinin. Mînakî, li şûna ku hûn di pêşbirka bazdanê de li ser yekemîniyê bisekinin, li ser qedandina pêşbirkê bisekinin.
Rêbazek din a baş ji bo çareserkirina vê rewşê ew e ku hûn bi "kesê bêaqil" ê di serê xwe de biaxivin. Xeyal bikin ku kesek di serê we de heye ku ji we re dibêje her tiştê ku hûn dikin xelet e. Te qet bi wan re axiviye? Vê biceribînin:
1. Ramanên xerab ên ku tên bîra te bi dengekî bilind bibêje.
2. Ji xwe bipirse: "Ma ez ê tiştekî wisa ji yek ji baştirîn hevalên xwe re bibêjim?"
٣. Ger bersiv "na" be,Bifikire ka tu dikarî vê ramanê bi awayekî alîkartir û avakertir ji nû ve binivîsî. (Divê ez li şûna "avaker" peyvek wekî "baş" an "afirîner" bi kar bînim. Na, ev di zimanên din de heye. "Bikêrhatî" an "erênî" çêtir e.) Werin em dîsa bifikirin: Ger bersiv "na" be, bifikire ka tu dikarî vê ramanê bi awayekî alîkartir an erênîtir ji nû ve binivîsî.
Dema ku hûn bi vî rengî bi xwe re biaxivin, hûn ê dest pê bikin ku fêm bikin ka hûn çiqas neheq û bêrehm in li hember xwe. Ev rêbazek girîng e ku hûn derî vekin da ku hûn bi xwe re bi dilovanî tevbigerin.
Kengî hûn bê guman hewce ne ku biçin cem bijîşk?
Normal e ku car caran ramanên neyînî li ser xwe hebin. Lê heke ev raman hişê we dagir dikin û heta radeyekê mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane dikin ku hûn nekarin bixebitin, bê guman dem hatiye ku hûn bi bijîşk re bipeyivin.
Li vir çend rewşên weha hene:
- Ger adetên xwarina we hatine guhertin.
- Eger ev bandorê li ser performansa we li dibistan an kar dike.
- Heke şêwaza xewa we hatibe guhertin.
- "Ez xwe baş hîs nakim" ji bo dûrketina ji xebata civakî û berpirsiyariyan (divê ez li şûna "Ez xwe baş hîs nakim" "Ez xwe baş hîs nakim" bi kar bînim. Na, her du jî xelet in. Divê ez îfadeyeke Sinhala ya hevpar wekî "Ez xwe baş hîs nakim" bi kar bînim.) Werin em dîsa bifikirin: Ger hûn ji bo dûrketina ji xebata civakî û berpirsiyariyan bibêjin "Ez xwe baş hîs nakim", hûn ê pir caran bibînin ku hûn dibêjin "Ez xwe baş hîs nakim."
Carinan ev ramanên ji xwe nefretkirinê dikarin bibin ramanên zirardan an kuştina xwe . Ger ev raman li cem we hebin, ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne. Alîkarî heye. Tavilê bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bipeyivin. Tavilê biçin cem bijîşk, an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk. Ev pir girîng e.
Peyama Birinê Malê
- Xwenefretkirin ne kêmasiyeke di karakterê te de ye, ew şêwazek ramana neyînî ya te ye li ser xwe.
- Ev dikare nîşaneya rewşek din be, wek depresyon.
- Daxwaza alîkariyê ne nîşana qelsiyê ye, ew delîla herî baş e ku hûn bihêz in.
- Tu dikarî hîn bibî ku van şêwazên hizirkirinê biguherînî. Ev dem û hewldanê dixwaze.
- Eger fikirên te nayên tehemûlkirin an jî tu dixwazî zirarê bidî xwe, tavilê alîkariya bijîşkî bixwazî. Tu ne bi tenê yî.
👩🏽⚕️ Pirsên zêde (FAQs)
💬 Bêhna teng / Dispne çi ye? Gelo ev nîşanek normal e?
Dema ku hûn gelek hildikişin ser girêkî/direvin, hest bi bêhna teng dikin, ev normal e! Lê 'Bêhna teng' nîşana yekem û sereke ya nexweşiyeke pir kujer e ku hûn ji nişkê ve hîs dikin ku hûn di nav avê de dixeniqin (Hestê bêhnçûnê / birçîbûna hewayê) dema ku hûn di nav nivînan de radizin, TV temaşe dikin (Bêhnvedan), an jî tenê dimeşin. Çiqas bêhna xwe bikşînin jî, di pişikên we de hewa têrê nake, û hûn nikarin biaxivin jî, û hûn hîs dikin ku hûn dimirin!
💬 Sedemên sereke yên bêhna teng/hestkirina mirinê (Dispnea) ji nişka ve bê sedem çi ne?
Sedemên sereke yên vê yekê hemî nexweşiyên cidî ne ku bi 'dil û pişikê' ve girêdayî ne! 1) 'Krîza Dil / Têkçûna Dil' - Dema ku dil dev ji pompkirina xwînê berdide, pişik bi avê tijî dibin û hûn difetisin. 2) Astim û COPD ji ber cixarekêşanê. 3) Xwînrijandinek di damara sereke de ku xwînê digihîne pişikê (Emboliya Pişikê - ev kujer e). 4) Bêhna teng ji ber êrişeke panîkê ya giran çêdibe.
💬 Dema ku hûn di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin (bêhna we teng dibe), 'nîşanên ku jiyanê tehdît dikin' çi ne ku hûn neçar in ku tavilê birevin beşa acîl a nexweşxaneyê bêyî ku singa xwe li malê bigirin?
Eger ji nişkê ve nefesgirtin we zehmetî kişandibe, ev tê wê wateyê ku divê hûn tavilê biçin nexweşxaneyê! Xetera herî mezin! Ger, ligel bêhna teng, 1) tengbûn/êşa singê we, 2) Lêv, rû û serê tiliyan şîn bibin (Siyanoz), 3) xwêdana sar, gêjbûn û windakirina hişmendiyê hebe, divê hûn tavilê gazî ambulansê bikin û bêyî derengmayînê biçin beşa acîl a nexweşxaneyê (ICU / Oksîjen)!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment