Gelo we qet fikirî ye ku em rojê çend caran milên xwe bikar tînin? Dema ku em sibehê şiyar dibin û destên xwe dirêj dikin, dema ku em destê xwe dirêjî fîncanek qehweyê dikin, dema ku em destê xwe didin hevalekî, dema ku em xwe di otobusekê de digirin, dema ku em pitikek piçûk digirin... Ev movika ecêb a di milê me de di van hemû tiştan de alîkariya me dike. Lê heya ku ev movik neêşe, an tiştek pê neyê, em zêde li ser nirxa wê nafikirin, ne wisa? Ji ber vê yekê îro em ê li ser vê movika herî girîng û ecêb a di laşê me de, movika mil, biaxivin.
Bi kurtasî, ev movika milê çi ye?
Movika milê we, an jî tiştê ku bijîşk jê re dibêjin movika glenohumeral , cihê ku hestiyê milê jorîn (humerus), hestiyê mil, û hestiyê stûyê (klavîkul) lê digihîjin hev e. Movik cihê ku du an jî zêdetir hestiyên me digihîjin hev e.
Milê me pir taybet e. Ew movikek gog û soket e . Wê wek gogek piçûk bifikirin ku dikeve nav soketek mîna qedehekê. Ew wisa ye. Serê hestiyê milê we yê mîna gogê dikeve nav soketek xwar a di kêra milê we de. Ev sêwirana gog û soket ew e ku dihêle milê we hema hema di her alî de bizivire û hereket bike. Bi rastî, movika milê xwedî mezintirîn rêjeya tevgerê ye ji her movikek din di laşê me de. Ew e ku dihêle ew bi tevahî bizivire, ne tenê ber bi aliyekî ve wekî çokek.
Em ji movika milê çi feydeyan distînin?
Bifikirin bê ev movik çiqas karên me yên rojane dê bitevizin. Ev movika ecêb dihêle ku em van tiştan bikin:
- Destê xwe dirêj bike: Ji bo tiştên mîna destdayîna kesekî an jî hildana qedehek av ji ser maseyê.
- Destê xwe li pişt pişta xwe bigerînin: Ji bo tiştên wekî lixwekirina kinc, sariyekê, an jî dema xurandina pişta xwe.
- Destê xwe bilind û daxistin: Ji bo tiştên wekî ji dûr ve destê xwe ji hevalekî re hejandin, destê xwe dirêjkirina tiştekî li ser refikê li jor, an jî dirêjkirina destên xwe ji bo vekirina destên xwe.
- Destê xwe bizivirîne: Ji bo tiştên wekî vekirina şîrînekê, vekirina kilîda derî, an avêtina topa krîketê.
Ev hemû tevger ji ber movika mil çêdibin. Ew çiqas ji bo jiyana me girîng e?
Movika milê bi tena serê xwe kar nake! Hin hevalên wê hene ku alîkariya wê dikin.
Movika milê nikare van hemû tiştan bi tena serê xwe bike. Gelek beşên din li dora milê me hene ku alîkariya wê dikin û wê diparêzin. Werin em bibînin ka ew çi ne. Ji bo ku ev hêsantir were fêmkirin, min tabloyek wekî vê çêkir.
| Par | Fonksiyona wê, bi kurtasî |
|---|---|
| Girêka akromîoklavîkuler (AC) | Ev movikeke din a biçûk e. Ew cihê ku milê we û hestiyê stûyê we digihîjin hev e. Ew bi qasî movika milê mezin azad naçe. Lê dema ku masûlkeyên milê we diçin, ew diçe. |
| Hêstok | Ew mîna doşekekê ye. Ew tevneke xurt û nerm e. Ew hundirê wê 'çalikê' dipêçe. Ew di dawiya hestiyan de jî tê dîtin ku bi movikan ve girêdayî ne. Ew alîkariya hestiyan dike ku bi nermî, bêyî ku li hev bişixulin, tevbigerin. |
| Kefçeya zivirandinê | Ev parêzvanê mil e. Ew sîstemek ji masûlke û tendonan e ku movika mil bi hev ve digire û wê sabît dihêle. Ev koma masûlkeyan e ku alîkariya we dike ku hûn destê xwe bizivirînin û bizivirînin. |
| Bursa (Bursae) | Ev mîna kîsikên piçûk ên tijî şilek in. Ew li wir in da ku xişandina di navbera beşên tevgerbar ên milê de kêm bikin û wekî balîfek tevdigerin, mîna 'amortisor'ek di otomobîlekê de. |
| Perdeya sînovyal | Ev parzûn şilekek taybet (şilava sînovyal) çêdike. Ev şilek li dora movikan heye. Mîna rûnê di makîneyê de, ev şilek alîkariya movikan dike ku bi hêsanî bêyî ku asê bimîne tevbigere. |
Birînên milê yên herî gelemperî çi ne?
Ji ber ku mil gelek kar heye, ew jî ji birîndarbûnê bêtir hesas e. Her zirara hestî, masûlke û tendonên li dora mil dikare bibe sedema êşa mil. Werin em li hin ji rewşên herî gelemperî binêrin.
| Navê Rewşê | Bi kurtasî, bi vê yekê çi dibe? |
|---|---|
| Milê ji cihê xwe derketî | Gelek kesan ev bihîstiye. Jê re dawiya hestiyê "bi şiklê gogê" tê gotin ku ji "çavê" derdikeve. Ev dikare di dema werzîşê de an jî dema ku hûn dikevin çêbibe. |
| Osteoartrît | Ev yek wekî 'artrîta lixwekirin û şikandinê' jî tê binavkirin. Dema ku hûn movikekê demek dirêj bikar tînin, beşa mîna balîfê ya bi navê kirkirag dişkê. Dûv re hestî dest bi xişandina hev dikin. Ev dikare bibe sedema êşek giran. |
| Bursîta milê | Me behsa wan kîsikên piçûk ên tijî şilav (bursa) kir. Ger ev ji ber hin sedeman iltîhab bibin, ango werim bibin, ev rewş çêdibe. Nîşaneyên wekî êşa milê, werimandin û sorbûn dikarin çêbibin. |
| Şikestina milê | Her hestiyek ku bi gewriyekê ve girêdayî be dikare bişkê. Heta dikare hestiyê dest, hestiyê mil, an jî hestiyê stûyê bişkê. Dema ku ev diqewime, hûn dikarin ewqas êş û qelsiyê hîs bikin ku hûn nekarin milê xwe bilivînin. |
| Êşa milê | Ev dema ku lîgamentên ku piştgirîya mil dikin tên kişandin diqewime. Nîşaneyên nexweşiyê êş, werimandin û morbûn in. |
| Çirandina kefka rotator | Dema ku hûn heman cure tevgerê dubare dikin (mînak, wênesazek, lîstikvanek voleybolê), mil dikare stres bibe û tendonên di zikê rotator de dikarin iltîhab bibin an jî biqetin. Ev dikare bibe sedema êş û qelsiyê di mil û dest de. |
Meriv çawa pirsgirêkek milê nas dike? Li van nîşanan haydar be
Her çend gelek nexweşî hene ku dikarin bandorê li ser milê bikin jî, hin nîşanên hevpar hene ku hema hema di hemî wan de têne dîtin. Ger hûn tiştekî weha dijîn, divê hûn li ser vê yekê fikar bikin.
- Êşa milê: Ev êş dikare ji sivik bigire heta giran be. Carinan êş dikare ji nişka ve çêbibe. Carinan, êş dikare hêdî hêdî zêde bibe.
- Werimandin: Heke devera milê werimî xuya bike.
- Hişkbûn an lawazî: Zehmetî di livandina mil an dest de. Ew hest dike ku asê maye. Hûn nekarin destê xwe rakin an jî li pişta xwe deynin.
- Birîn an jî rengvedana çerm: Cihê ku birîndarî lê çêbûye şîn an binefşî dibe.
Ya herî girîng: Ger ev nîşan li ba we hebin, nemaze heke êş di nav çend rojan de kêm nebe, hewl nedin ku xwe derman bikin û biçin cem bijîşk. Ew ê bikaribe sedema rast teşhîs bike û dermankirina rast ji bo we destnîşan bike.
Em çawa dikarin movika milê xwe saxlem û xurt bihêlin?
Her roj movika milê me gelek stresê dibîne. Ji ber vê yekê divê em pir bixebitin da ku ew xurt bimîne. Li vir çend tiştên hêsan hene ku em dikarin bikin:
1. Xwarinek baş bixwin
Gotinek heye ku dibêje "em ew in ku em dixwin." Ev ji bo movikan jî derbas dibe. Pir girîng e ku meriv xwarinên ku iltîhaba di laş de kêm dikin bixwe. Ev iltîhab sedema bingehîn a gelek nexweşiyên movikan e, wekî osteoartrît.
- Cureyên masiyan: Masîyên ku rûnên omega-3 dihewînin, wek sardîn û masiyên masiyan.
- Sebze: Sebzeyên kesk ên tarî yên wek kelem, brokolî û îspenax.
2. Çalak bimînin
Hin kes difikirin ku werzîş ji bo movikan ne baş e, lê ev ne rast e. Werzîşa rast masûlkeyên li dora movikan xurt dike. Ew ji bo tenduristiya kirkiraban jî baş e.
- Werzîşên mîna meş û avjeniyê .
- Perwerdehiya hêzê: Lê divê ev bi rêberiya kesekî/ê ku dizane were kirin.
- Temrînên nermbûnê: Temrînên dirêjkirinê yên hêsan dibin alîkar ku rêza tevgera baş di mil de were parastin.
3. Li movikan xwe xwedî derkevin
Hin adet rasterast zirarê didin movikan.
- Dev ji cixarekêşanê berdin: Cixarekêşandin herikîna xwînê ya ber bi hestî û movikan kêm dike, ku ev jî dikare wan qels bike.
- Kêmkirina vexwarinên şekir: Li şûna vexwarinên gazî û enerjiyê av vexwin. Şekirê zêde iltîhaba di laş de zêde dike.
- Giraniya laş a saxlem biparêzin: Her ku hûn giraniya xwe zêde dikin, zexta li ser movikan zêde dibe, ku ev dikare bibe sedema zûtir xirabûn û şikestina movikan.
Ev movika milê ya ku bi zehmet dixebite, di hin kêliyên herî xweş ên jiyana me de, wek hembêzkirin, gihîştina tiştekî, an avêtina topekê, alîkariya me dike. Ji ber vê yekê, berpirsiyariya me ye ku em bi xwarina baş û werzîşê lênêrîna wê bikin. Mîna her movikek din, ew dikare bi demê re xirab bibe. Ji ber vê yekê, heke êşa milê we ya domdar an hişkbûna wê hebe, wê paşguh nekin û bi bijîşk re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Ji ber ku movika milê we movikek "gog û soket" e, ew xwedî rêjeyek tevgerê ya mezintir ji movikên din ên laş e.
- Nîşaneyên wekî êşa mil, werimandin, an jî zehmetiya tevgerê paşguh nekin. Ev dikarin nîşanên destpêkê yên rewşek bijîşkî bin.
- Parêzek baş, werzîşên hêsan ên birêkûpêk û şêwazek jiyanek tendurist dikarin movikan ji bo demek dirêj saxlem bihêlin.
- Eger êşa milê an nerehetiyên din berdewam bikin, xwe derman nekin û tavilê ji bijîşkekî pispor şîret bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike