Gelo we qet meraq kiriye ku em rojê çend caran destên xwe bilind dikin, dadixin û dizivirînin? Milên me hema hema di her karê rojane de alîkariya me dikin, ji hildana pirtûkekê ji refê bigire heya şûştina porê xwe û lêdana topekê di lîstika krîketê de. Movika milê xwedî firehtirîn rêza tevgerê ye ji her movika din a di laşê me de. Ji ber vê yekê, ji bo ku ev movika ecêb bi rêkûpêk bixebite, divê masûlkeyên li dora wê pir xurt û saxlem bin. Îro, em ê li ser hemî masûlkeyên di milê de biaxivin.
Navê vê movik û masûlkeya mil çi ye?
Bi gotineke hêsan, milê we movikeke gog û soketî ye. Di warê bijîşkî de, em ji vê re dibêjin "movika glenohumeral". Mîna gogekê ku bi azadî di nav qedehekê de digere, beşa gog a hestiyê milê jorîn ê we, "humerus", bi beşa gog a hestiyê milê we, "scapula", ve girêdayî ye. Ev avahî ew e ku dihêle em destê xwe hema hema di her alî de bizivirînin.
Nêzîkî 8 masûlkeyên sereke hene ku piştgiriyê didin vê movikê, wê xurt dihêlin û şekil didinê. Ev aîdî kategoriya ku em jê re dibêjin `(masûlkeyên îskeletî)` an jî masûlkeyên bi pergala îskeletî ve girêdayî ne. Taybetmendiya van ev e ku ew `(masûlkeyên bi dilxwazî)` an jî masûlkeyên ku em dikarin li gorî dilê xwe kontrol bikin in. Ango, ev masûlke tenê dixebitin ger hûn difikirin ku hûn dixwazin destê xwe bilind bikin. Ev ne mîna masûlkeyên di dilê me de ye. Ji ber ku masûlkeyên dil aîdî kategoriya `(masûlkeyên nedilxwazî)` ne, ew bixweber dixebitin, bêyî ku em li ser wan bifikirin.
Tiştên sereke yên ku ev masûlke ji bo laşên me dikin çi ne?
Karê ku ji hêla masûlkeyên milê ve tê kirin ne karekî piçûk e. Ew çend fonksiyonên sereke pêk tînin.
- Girêdana movikan bi hev re: Alîkariya girtina hestiyên ku movika mil pêk tînin (humerus, hestiyê dest û klavîkul) dike û wan sabît dihêle.
- Tevger: Ev masûlke alîkariya me dikin ku destên xwe ber bi jor, jêr, pêş, paş û li dora xwe bigerînin.
- Parastin: Ji xetereyên derveyî parastina movika milê peyda dike.
- Zivirandin: Alîkariya zivirandina movika milê dike.
Masûlkeyên mil çawa ne? Werin em wan nas bikin!
Dema ku em behsa masûlkeyên mil dikin, komeke masûlkeyan a pir girîng heye ku em nikarin ji bîr bikin. Em jê re dibêjin `Rotator Cuff` . Ev komeke ji çar masûlkeyan pêk tê. Ev masûlke li pêşiya mil, mîna kasayekê, li dora gewriyê ne. Karê wan ê sereke ew e ku piştgiriya avahîsaziyê bidin mil û alîkariya bilindkirin û zivirandina mil bikin.
Ka em bibînin ka ev masûlkeyên girîng çi ne.
| Çar masûlkeyên zivirîner ên kefşê | |
|---|---|
| Masûl | Bi kurtasî, bi vê yekê çi dibe? |
| Subscapularis | Ew bi nîvê hestiyê milê ve girêdayî ye û di bin beşa mîna gogê ya hestiyê dest de diçe. Bi giranî alîkariya zivirandina dest ber bi hundir dike. Ji bo kêmkirina xişandinê di navbera vê masûlkeyê û hestiyê de bursayek (kîsikekî piçûk ê tijî şilek) heye. |
| Supraspinatus | Ev masûlke ji serê hestiyê mil heta serê beşa mîna gogê ya hestiyê dest ve girêdayî ye. Ev masûlke ew e ku dema hûn dest bi rakirina destê xwe ber bi alîkî ve dikin dibe alîkar. |
| Infraspinatus | Ew ji binê hestiyê mil ve bi hestiyê dest ve girêdide. Ew bi giranî alîkariya zivirandina dest ber bi derve dike. |
| Teres biçûk | Ev ji aliyê hestiyê mil dest pê dike û bi hestiyê dest ve girêdayî ye. Ev yek di heman demê de dibe alîkar ku dest ber bi derve ve bizivire. |
Ji bilî masûlkeyên rotator, çend masûlkeyên girîng ên din jî hene ku piştgiriyê didin milê.
| Masûlkeyên din ên ku piştgiriyê didin milê | |
|---|---|
| Masûl | Bi kurtasî, bi vê yekê çi dibe? |
| Romboîd | Ev her du masûlke ji jorê pişta we ve bi milê we ve girêdayî ne. Ew dibin alîkar ku milê we were rakirin û kişandin paşve. |
| Trapezîus (Traps) | Ev masûlkeyek sêgoşeyî ya mezin e ku li pişta jorîn cih digire. Ew di bilindkirin, daxistin û zivirandina mil de dibe alîkar. |
| Deltoîd | Ev masûlkeya li derveyî mil e ku şiklê wê yê xweşik ê girover dide mil. Ew e ku alîkariya we dike ku hûn destê xwe ber bi pêş, paş û alîkî ve rakin. |
Çi pirsgirêk dikarin bi masûlkeyên milê re çêbibin?
Ji ber ku movika milê pir nerm e û em pir caran wê bi kar tînin, masûlke û tevnên din ên li dora wê pir caran ji bo kişandina west û birîndarbûnê meyildar in. Werin em li hin ji rewşên herî gelemperî binêrin.
| Rewş | Bi vê yekê çi dibe? |
|---|---|
| Kapsulîta lepikî (Milê Cemedkirî) | Ev bi gelemperî wekî "Milê Cemidî" tê binavkirin. Ev dem e ku kapsula li dora movika mil qalind û teng dibe. Ev dikare bibe sedema êş, hişkbûn û spazma masûlkeyan di masûlkeyên mil de. Mil dikare ewqas hişk bibe ku hûn nekarin destê xwe bilivînin. |
| Bursît | Wekî ku min berê jî behs kir, li ser milê bursa (kîsikên tijî şilav) hene ku dibin alîkar ku xişandinê kêm bikin. Bursît dema ku ev kîsikên iltîhabî dibin çêdibe. Ev dikare bibe sedema êşê dema ku hûn milê xwe dihejînin. |
| Birîna kelepçeya rotator | Ev rewşek pir gelemperî ye. Ev dikare hem li werzişvanan û hem jî li gelemperiya cîhanê çêbibe. Tendonên masûlkeya zivirî dikarin biqetin (çirandina masûlkeya zivirî) . Carinan masûlke jî dikarin zirarê bibînin. |
| Sendroma lêdana milê | Eger masûlke an jî tendonên mil bi berdewamî di navbera hestiyan de werin çikandin an jî rijandin, tevn dikarin werimin û êşê bikşînin. Ji ber ku di nav melevanan de ev nexweşiya hevpar e, jê re milê avjeniyê jî tê gotin. |
| Kêşandina masûlkeyan (zehmetî) | Ev rewş dema ku fîberên masûlkeyan ji sînorê xwe derbas dibin çêdibe. Em bi gelemperî dibêjin "masûlke hatiye kişandin". |
Êşa mil gelek gelemperî ye. Lêkolînan dîtiye ku her sal bi mîlyonan kes ji bo pirsgirêkên mil li dermankirina bijîşkî digerin. Sedema herî gelemperî ya êşa mil pirsgirêkên zikê rotator e.
Em çawa van masûlkeyên milê saxlem dihêlin?
Eger em li çend tiştên biçûk miqate bin, em dikarin ji gelek pirsgirêkên masûlkeyên milên xwe dûr bisekinin.
- Êşê paşguh nekin: Dema ku hûn di milê xwe de êşê hîs dikin, tenê xebat an werzîşê nekin û nefikirin, "Di demek kurt de dê baş bibe." Êş sînyalek ji laşê we ye. Guh bidinê û hinekî bêhna xwe vedin.
- Bêhnvedan pir girîng e: Ger hûn hilgirê giraniyan bin, werzişvan bin, an jî karekî we hebe ku gelek bar li ser milên we dikişîne, bidin masûlkeyên xwe bêhnvedana ku ew hewce ne ku baş bibin.
- Germkirin û Dirêjkirin: Berî her çalakiyekê, nemaze werzîş an werzîşê, masûlkeyên milên xwe baş germ bikin. Her wiha, piştî çalakiyê baş dirêj bikin. Ev dikare xetera birîndarbûnê pir kêm bike.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Bi gelemperî, kişandina masûlkeyan a hêsan dikare piştî çend rojan bêhnvedanê baş bibe. Lêbelê, heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
- Eger tu nikaribî mil an destê xwe bilivînî.
- Eger hûn di mil, dest an jî mil de hest bi çirçirandinê bikin.
- Eger hûn li her deverek mil an jî milê xwe êşek ji nişka ve, bê sedem û giran hîs bikin.
Di rewşek wisa de, wergirtina dermankirina bilez dikare pêşî li zirara giran bigire. Dibe ku hûn hewce bikin ku biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Masûlkeyên milên me beşek pir girîng a jiyana me ya rojane ne. Ew di her tiştî de, ji şûştina porê xwe bigire heya avêtina topê, alîkariya me dikin. Ji ber ku em wan pir caran bikar tînin, ew di heman demê de bêtir meyla birîndarbûnê dikin. Ji ber vê yekê, bi dayîna bêhnvedanekê ji masûlkeyan re dema ku ew westiyayî hîs dikin û bi xurtkirina wan, em dikarin pêşî li gelek êşên milê bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Movika milê we movika herî nerm û mobîl a laş e.
- Aramiya û fonksiyona vê movikê bi masûlkeyên derdora wê ve girêdayî ye, nemaze masûlkeyên zikê rotator .
- Birîndarî û nexweşiyên masûlkeyên mil (mînak, Milê cemidî, çirandina çokê zikê) ji ber zêdebikaranîn û nelirêtiyê pir in.
- Gelek birîndarî dikarin bi germkirina rast berî werzîşê, bêhnvedaneke têrker dayîna masûlkeyên we û paşguh nekirina êşê werin astengkirin.
- Ger hûn hişkbûna mil, bêhestbûn, an êşa ji nişka ve ya giran bibînin, tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike