Ma milê te şikestî ye? (Şikestina mil) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo qet êşa milê te çêbûye, nikarî destê xwe rakî, an jî di kirina karên rojane de zehmetî kişandiye? Dibe ku piştî ketinê, an jî dema werzîşê, tu hîs dikî ku tiştek bi milê te hatiye? Wê demê ev tiştek e ku dibe ku ji bo te pir girîng be. Werin em li çi ne, li şikestina milê binêrin.

Çi ye şikandina mil?

Bi kurtasî, şikestina milê kişandin an jî çikandina lîgamentên di movika milê we de ye. Li ser bifikirin, milê me movikek pir tevlihev e. Hestiyê milê we yê jorîn (ku em jê re dibêjin humerus) bi çokê milê we (ku skapula ye) û hestiyê stûyê we (ku klavîkul e) ve girêdayî ye. Ev movik dihêle ku em destê xwe di her alî de bigerînin.

Niha, ev lîgament çi ne? Ew mîna têlên bihêz in . Ev têl ew in ku masûlke û hestiyên me bi hev ve girêdidin, û ew nahêlin ku ew pir zêde bilivin. Ne tenê ew, lê ev lîgament ew in ku movikan sabît dihêlin û alîkariya wan dikin ku tenê di rêça rast de bilivin.

Ji ber vê yekê, heke êşa mil, werimandin, an jî zehmetiya tevger an bikaranîna milê we hebe, nemaze piştî qezayek an ketinê, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

Çiqas gelemperî ye şikestina milê?

Bi rastî, mil yek ji movikan di laşê me de ye ku herî zêde birîndar dibe. Û ev şikestinên milê birîndarbûnek pir gelemperî ye, nemaze di nav werzişvanan de.

Nîşaneyên şikestina milê çi ne?

Heke milê we birîndar bibe, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin:

• Êşa mil: Ev nîşana sereke ye.
• Werimandin: Dibe ku devera birîndar biwerime.
• Birîn an jî rengvedan: Carinan çerm dikare birîn xuya bike, şîn an binefşî bibe.
• Bêîstîqrarî: Dibe ku mil ji ya asayî qelstir be, an jî dema ku tê bikaranîn ne ewqas xurt be, an jî wekî ku diqelişe hîs bibe.
• Kêmkirina rêjeya tevgerê: Dibe ku tevgera tevahî ya milê bi awayekî normal dijwar be, û dibe ku ev yek bi êş be.

Sedemên şikestina milê çi ne?

Heger milê we ji tevgera xwe ya xwezayî derbas bibe, dikare lerzînek çêbibe. Sedemên sereke ev in:

• Qezayên werzîşî: Tiştên wekî dema lîstina krîketê dema noqbûnê ketin, an jî dema lîstina voleybolê destê xwe bi awayekî xelet avêtin.
• Ketin: Ger hûn ji nişka ve bikevin, destê we dikare li erdê asê bimîne û bandorê li milê we bike.
• Birînên Ji Ber Zextên Dubare: Bikaranîna dubare ya heman cure tevgerê li ser milê. Bo nimûne, ev dikare di hin karan, werzîşan (wek mînak avjenî, tenîs), an hobiyan de çêbibe.

Kî di xetereya mezintir a şikestina milê de ye?

Her kes dikare milê xwe bişkîne. Lêbelê, werzişvan û kesên ku bi laşî dixebitin di xetereyek mezintir de ne. Bi taybetî ew kesên ku werzişên ku gelek stresê li ser milê dikin dikin. Mînak:

• Avjenî
• Beyzbol
• Futbol
• Rugbî
• Hokeyê

Her weha, adetên werzîşa we dikarin bandorê li vê yekê bikin:

• Ji nişkê ve zêdekirina mîqdar an jî dijwarîya werzîşê.
• Destpêkirina werzîş an werzîşek nû bêyî alav an perwerdehiya guncaw (mînak, hildana giraniyan bi şêweyek xelet, destpêkirina werzîşek bi têkilî bêyî fêrbûna teknîka rast).
• Lîstina werzişekê ku tevahiya salê bêyî bêhnvedan an dema başbûnê stresê li ser movika milê çêdike.

Meriv çawa êşa milê nas dike?

Bijîşk bi gelemperî muayeneyek fîzîkî dike da ku şikestina milê kontrol bike. Ew ê milê we yê birîndar muayene bike û rêjeya tevgera we kontrol bike (û dibe ku wê bi milê we yê din ê saxlem re jî bide ber hev).

Pir girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin kengê we cara yekem nîşanan hîs kirin, nemaze dema ku qeza çêbû, û gelo hûn sedema rastîn dizanin.

Testên teşhîsê çi ne?

Dibe ku bijîşkê we testên wênekêşiyê bikar bîne da ku wêneyên movika mil û tevnên derdorê bigire. Ev test dikarin zirara li hundirê mil nîşan bidin, û her weha dikarin pirsgirêkên din jî, wekî şikestin an jî jihevqetandina hestiyan, tespît bikin. Ew dikarin ji bo van werin bikar anîn:

• Wêneyên bi tîrêjên X ên milê
• Testên ultrasonê
• Wênekirina Rezonansa Magnetîk (MRI)

Ma pileya şikestina milê heye?

Belê, bijîşk şikestina masûlkeyan li gorî rêjeya zirara ligamentên di mil de dabeş dikin. Em ji vê re dibêjin `Pil`.

• Asta 1 - Sivik: Çirandina lîgamentan pir kêm e an jî qet çênabe.
• Asta 2 - Veqetîna Navîn: Beşek ji lîgamentê qetiyaye, lê ne bi tevahî.
• Birîndarbûna pileya 3 (Giran): Ligament bi tevahî qetiyaye.

Ev celeb dema başbûna we û vebijarkên dermankirinê diyar dike.

Tedawiyên ji bo şikestina milê çi ne?

Di pir rewşan de, hûn dikarin nîşanên şikestina milê li malê kontrol bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn pêşî biçin cem bijîşk da ku birîndarî bi rêkûpêk teşhîs bikin û piştrast bibin ku zirarên din li hundurê milê tune ne.

Dermanên malê (rêbaza RICE)

Dermankirina herî zêde ji bo şikestina milê tê pêşniyarkirin rêbaza `RICE` ye. Ango:

• R - Bêhnvedan: Ji çalakiya ku bûye sedema birîndariyê dûr bisekinin. Heta ku milê xwe baş neke, hewl bidin ku hûn bikar neynin.
• I - Cemed: Rojê çend caran bi qasî 15 deqîqeyan pakêta cemedê bidin ser milê xwe. Pakêta cemedê bi destmalek an qumaşek zirav bipêçin û rasterast li ser çermê xwe nedin.
• C - Pêçandin: Ji bo kêmkirina werimandinê, pêçek elastîk li dora milê xwe bipêçin. Bijîşkê we dê nîşanî we bide ka hûn çawa vê yekê bi ewlehî dikin.
• E - Bilindahî: Heta ku pêkan be milê xwe li jor asta dil bihêlin.

Dermanên êşbir

Dermanên êşbir ên bê reçete yên wekî NSAID (mînak, aspirin, ibuprofen) an jî asetamînofen (asetamînofen) dikarin bibin alîkar ku êş û werimê kêm bikin. Berî ku hûn van dermanên êşbir ji 10 rojan zêdetir bikar bînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Dermankirinên din

Dibe ku hûn hewce bikin ku ji bo piştgiriya milê xwe sling an jî piştgirek bikar bînin. Dibe ku bijîşkê we terapiya fîzîkî jî pêşniyar bike da ku ji hişkbûna milê dûr bikeve û rêjeya tevgerê baştir bike.

Ma şikestina milê emeliyatê hewce dike?

Emeliyat ji bo şikestina milê pir kêm e. Emeliyat tenê dibe ku pêwîst be ger şikestina we giran be (Asta 3), an jî ger şikestina milê bi birînên din re be, wek şikestina milê an jî ji cihê xwe derketinek milê.

Ez ê çiqas zû piştî dermankirinê baştir bibim?

Dema ku hûn dest bi dermankirina şikestina milê bikin, hûn ê hêdî hêdî dest bi baştirbûnê bikin. Dibe ku çend roj bidome heta ku nîşan kêm bibin, lê li gorî giraniya şikestinê dibe ku dirêjtir bidome.

Ya herî girîng ev e, her çend milê we baştir bibe jî, heta ku bijîşk ji we re nebêje, dîsa dest bi karanîna wê nekin. Ger hûn berî ku lîgament bi tevahî baş bibin, zextê li ser milê xwe bikin, îhtîmala ku hûn dîsa birîndar bibin an jî şikestina destpêkê xirabtir bikin zêdetir e. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn dikarin çiqas bikar bînin dema ku milê we baş dibe.

Eger milê te bişkê, tu dikarî çi hêvî bikî?

Bi gelemperî şikestina milê birîndarîyên demkî ne. Piştî ku lîgamentên milê we baş bibin, divê bandorên demdirêj çênebin. Dema ku bijîşkê we destûrê dide we, piraniya şikestinan bandorê li ser şiyana we ya werzîşkirin an çalakbûnê nakin.

Lêbelê, gava milê te bişkê, dibe ku di pêşerojê de îhtîmala birîndarbûna heman milê hinekî zêdetir be (bi taybetî heke we bişkêleke navîn an giran hebe). Ji bijîşkê xwe bipirse ka tu dikarî çi bikî da ku xetera bişkêşên pêşerojê kêm bikî.

Çiqas dem digire ku êşa milê baş bibe?

Bi gelemperî çend hefteyan digire ku meriv ji şikestina milê baş bibe.Dem digire. Başbûna birînanên girantir (Asta 3) dikare heta çend mehan bidome. Bijîşkê we dê vê yekê ji we re rave bike.

Ji bijîşkê xwe bipirsin ka di dema başbûna we de kîjan çalakî û tevger ewle ne ku hûn bikin. Ew ê her weha ji we re bibêje kengê ewle ye ku hûn çalakiyên laşî yên dijwar ên ku milê we bikar tînin ji nû ve bidin destpêkirin.

Meriv çawa pêşî li êşa milê digire?

Dibe ku rêyek tune be ku meriv bi tevahî pêşî li şikestina milê bigire, nemaze heke hûn werzişvanek bin. Lêbelê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xetera xwe kêm bikin. Dema ku hûn werziş an çalakiyên din ên laşî dikin:

• Temrînên şert û mercên taybetî yên werzîşê bikin ku masûlkeyên milê xurt dikin.
• Amûrên ewlehiyê yên guncaw li xwe bikin.
• Eger di dema çalakiya laşî de an piştî wê êşa milê we hebe, " bi êşê nelîzin".
• Piştî çalakiyek dijwar dem bidin milê xwe ku bêhna xwe vedin û xwe baş bikin.
• Berî werzîşê an lîstina werzîşê xwe germ bikin û xwe dirêj bikin.
• Piştî çalakiya fîzîkî xwe sar bikin û dirêj bikin.

Ji bo kêmkirina xetera birîndarbûnê, van serişteyên ewlehiyê yên giştî bişopînin:

• Mal û cihê karê xwe rêkûpêk û ji tiştên nehewce yên ku dikarin we an yên din bixin rê, dûr bigirin.
• Dema ku hûn tiştan ji malê hildidin, her gav amûr an alavên rast bikar bînin. Qet li ser kursiyan, maseyan, an tezgahan hilnekişin.
• Eger di meşê de zehmetiyê dikişînî an jî xetera ketinê li ser te zêde ye, qamîş an jî amûra meşê bi kar bîne.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger hûn di qezayekê de bin û nîşanên şikestina milê we hebin, biçin cem bijîşk. Ger nîşanên we piştî çend rojan dermankirinê baştir nebin (an jî xirabtir bibin), bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kengî divê hûn biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (YLE) ?

Heke hûn van nîşanan hebin, tavilê biçin odeya acîl:

• Êşa pir giran.
• Eger werimandin xirabtir bibe.
• Rengvedana rengê çerm (şînê tarî/reş).
• Eger hûn nekarin dest an milê xwe bilivînin (nekaribin movikan bilivînin).

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, hûn dikarin pirsên jêrîn bipirsin:

• Ma milê min şikestî ye an birîndariyek din heye?
• Ev çi pileya şikestinê ye?
• Ez hewceyê çi cure dermankirinê me?
• Çiqas dem digire ku baş bibe?
• Ez kengî dikarim dîsa dest bi perwerde an lîstinê bikim?
• Di dema başbûnê de ez dikarim bi ewlehî çi celeb werzîşê bikim?

Cudahiya di navbera şikestina milê û kişandina milê de çi ye?

Her çend şikestina mil û kişandina mil dibe ku dişibin hev, di sedema zirarê de cûdahî heye.

• Şikestina milê wê demê çêdibe ku lîgamenteke di milê de zirar dibîne an jî diqete.
• Girêdana milê, çirîn an kişandina masûlkeyekê ye. Hin kes jê re "girêdana milê" jî dibêjin, lê tiştê ku di rastiyê de diqewime zirara masûlkeyê ye.

Herdu jî birîndarîyên hevpar in ku di dema werzîşê de çêdibin. Ger êş, werimandin hebe, an jî hûn nekarin milê xwe bi awayekî normal bilivînin, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk.

Bi kurtasî (Peyama Ji Bo Malê)

Şikestina milê dikare bi êş û acizker be. Ew dikare bibe sedema acizbûnê, nemaze dema ku hûn werzîşa xweya bijare dilîzin an werzîşê dikin. Mizgîniya baş ew e ku piraniya şikestina milê dikarin bi bêhnvedan û dermanên malê werin dermankirin.

Ji ber vê yekê, nîşanên wekî êş û werimîna mil paşguh nekin, nemaze heke we derbeyek giran wergirtibe an jî li ser milê xwe ketibe. Ji bo teşhîsek rast biçin cem bijîşk. Wê demê milê we dikare bi ewlehî û zû baş bibe, da ku hûn karibin vegerin ser kar û werzîşa xwe. Tenduristiya we hêjayî wê ye!

` Şikandina Mil, Êşa Mil, Birîndarên Mil, Lîgament, Birîndarên Sporê, Dermankirina RICE, Tenduristiya Mil