Ma çokê te jî diêşe? (Êşa Çokê) Werin em li ser hemûyan biaxivin!

Gelo carinan dema ku hûn ji derenceyan derdikevin an jî piştî demekê rûniştin radibin, dengekî "çirçirandinê" hîs dikin? An jî dema ku hûn sibehê radibin, hûn hîs dikin ku çokên we hişk bûne? Êşa çokan pirsgirêkek e ku gelek kes li welatê me dijîn û bandorê li jiyana wan a rojane dike. Hin kes difikirin ku ev tiştek normal e ku dema ew pîr dibin diqewime. Lê ne baş e ku meriv hemî êşan tenê paşguh bike. Ji ber vê yekê, îro, em bi tenê li ser êşa çokan, sedemên wê û tiştên ku dikarin li ser werin kirin biaxivin.

Ev êşa çokê bi rastî çi ye?

Bi gotineke hêsan, çok ew cih e ku hestiyê ran (femur) ê lingê me bi hestiyê sereke yê lingê me yê jêrîn (tibia) ve girêdide. Ev yek ji mezintirîn û tevlihevtirîn movikan di laşê me de ye. Dema ku em dimeşin, dibezin û diqelişin, ev her du çok giraniya tevahiya laşê me hildigirin. Ji ber vê yekê ew bêtir meyla birîndarbûnê heye.

Êşa çokê her cure êş an nerehetiyek e ku di nav an derdora movika çokê de tê hîskirin. Ew dikare pirsgirêkek demkî be ku ji bo demekê tê û diçe, an jî dikare rewşek demdirêj (kronîk) be ku dermankirina ji hêla bijîşk ve hewce dike.

Tu êşê li ku hîs dikî?

Li gorî cihê ku hûn êşê hîs dikin, hûn dikarin ramanek bi awayekî giştî bistînin ka kîjan beşa çokê pirsgirêk e. Bi vî rengî li ser vê yekê bifikirin,

• Êşa li jor an li pişt çokê, nêzîkî çerm: Ev pir caran ji ber pirsgirêkek bi masûlke, tendon, an lîgamentên li dora çokê re çêdibe.
• Êşa kûr ji hundirê çokê: Ev cure êş bi îhtîmaleke mezin ji ber zirara hestiyan an jî kirtaja di hundirê movikan de çêdibe.
• Êşa ku li ser çokê an lingê belav dibe: Carinan êşa çokê dikare ber bi jor ve, li ser ran an jî li ser lingê belav bibe.

Ev êş ne hewce ye ku berdewam be. Dibe ku tenê dema ku çok tê tewandin an jî dema xebatê çêbibe, û dibe ku dema ku hûn bêhna xwe vedidin kêm bibe. Ji bo hin kesan, êş dema ku ew sibehê şiyar dibin xirabtir dibe. Her weha gelemperî ye ku êş piştî rojek dijwar a kar bi şev xirabtir bibe.

Sedemên sereke yên êşa çokê çi ne?

Sedemên sereke yên êşa çokê dikarin di sê kategoriyan de werin dabeş kirin.

Çawa êşa çokê derman bikin?

Cureyê dermankirina ku hûn hewce ne dê bi sedema êşê û giraniya wê ve girêdayî be. Di gelek rewşan de, hûn dikarin bi tiştên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikin dest pê bikin.

Rêbaza RICE ku hûn dikarin li malê bikin

Ji bo êşa ku ji ber qezayek sivik an jî kişandina lingan çêdibe, rêbaza RICE pir bi bandor e.

• Bêhnvedan: Ji bo demekê ji çalakiyên ku bûne sedema êşê dûr bisekinin. Çoka xwe bêhnvedanekê bidin.
• Qeşa: Pakêtek qeşayê an jî qumaşek ku di ava sar de şil bûye bi destmalekê ve bipêçin û bi qasî 15-20 deqîqeyan li ser cihê êşdar bidin. Di roja yekem de vê yekê bi qasî saetekê carekê bikin. Piştî wê, rojê 3-4 caran bes e. Qeşa rasterast li ser çerm nexin.
• Pêçandin: Ji bo kêmkirina werimandinê, li dora çokê pêçek pêçandinê bikar bînin. Zêde teng nepêçin.
• Bilindahî: Her gava ku gengaz be, çokên xwe ji dilê xwe bilindtir bihêlin. Dema ku hûn dirêj dibin, çend balîfan bixin bin lingên xwe.

Dermanên êşbir (Êşbir)

Ji bo êşa giştî, hûn dikarin dermanên êşbir ên NSAID-ê yên wekî Îbûprofen, Naproksen, an dermanan wekî Parasetamol (Acetamînofen) bikar bînin.

Dermankirinên din

• Piştgirên Çokan: Di hin rewşan de, dibe ku bijîşkê we ji bo piştgirîkirina çokê we û di pozîsyona rast de hiştina wê, karanîna piştgirek çokê pêşniyar bike.
• Terapiya Fizîkî: Ev ji bo artrozê û dema başbûna ji birîndarbûnê pir girîng e. Terapîstek fizîkî dê werzîş û dirêjkirinên taybetî fêrî we bike da ku masûlkeyên li dora çokê we xurt bike û nermbûna di movikan de zêde bike.
• Emeliyat: Piraniya mirovan ne hewceyî emeliyatê ne. Lêbelê, heke êş giran be, destwerdanê li çalakiyên rojane bike, û dermankirinên din alîkar nebin, dibe ku bijîşkê we emeliyat pêşniyar bike. Artroskopiya çokê emeliyatek piçûk e ku tê de kamerayek bi rêya çend birînên piçûk tê danîn. Îro jî guheztina çokê bi serkeftî tê kirin.

Ma nikare pêşî li êşa çokê were girtin?

Em nikarin pêşî li hin qezayan bigirin, lê tişt hene ku em dikarin bikin da ku rîskê kêm bikin.

• Heke hûn werzîşê dikin an jî werzîşê dikin, berî wê baş germ bibin û piştî wê jî sar bibin.
• Amûr û pêlavên parastinê yên guncaw ji bo werzîş an karê ku hûn dikin li xwe bikin.
• Eger êşê hîs dikî, "bi êşê re mijûl nebe" an jî "bi êşê re nelîze". Guh bide laşê xwe û bêhnekê bide wî.
• Ger hûn masûlkeyên lingên xwe, bi taybetî ranên xwe, xurt bihêlin, ev yek zexta li ser çokên we kêm dike.
• Li mal û li kar, tiştên ku dikarin bibin sedema ketinê bi rêkûpêk dûr bixin.
• Ji bo hildana tiştan ji bilindahiyê li ser kursî an maseyan hilnekişin. Ji bo vê armancê alavên guncaw bikar bînin.

Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?

Bi taybetî li ser van tiştan baldar be:

• Eger êşa çokê kirina çalakiyên we yên rojane dijwar dike, an jî heke hûn neçar bimînin ku dev ji tiştên ku hûn jê hez dikin berdin (wek meş an lîstin).
• Ger êş piştî çend rojan ji dermankirina malê kêm nebe.
• Heger çokê te hişk an girtî be.
• Eger çok werimî, sor û germ be .

Êşa çokan ne tiştek e ku hûn neçar in tevahiya jiyana xwe pê re bijîn. Nefikirin ku ew beşek normal a pîrbûnê ye. Bi teşhîs û dermankirina rast, hûn dikarin bê êş vegerin çalakiyên xwe yên normal.