Ma hûn jî di şevê de di xewê de zehmetiyan dikişînin? Werin em li ser van nexweşiyên xewê biaxivin!

Gelo carinan hûn di şevê de di nav nivînan de dizivirin û dizivirin bêyî ku hûn bikaribin razên? An jî hûn difikirin ku we baş razayî ye, lê gava hûn sibeha din şiyar dibin, hûn tevahiya rojê pir westiyayî û xewle dibin? Ev tiştên carinan in ku ne pirsgirêkek mezin in. Lê heke ev rewş berdewam bike û bandorê li çalakiyên we yên rojane bike, dibe ku nexweşiya xewê jî li we hebe. Xem meke, ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû ne. Werin em îro bi gotinên hêsan li ser her tiştî biaxivin.

Bi kurtasî, ev nexweşiyên xewê çi ne?

Pirsgirêkên xewê, an jî nexweşiyên xewê, ew rewş in ku nahêlin laşê me xew û bêhna xwe ya pêwîst bistîne. Zêdetirî 80 cureyên wan hene. Ew bi giranî bandorê li sê aliyên xewa me dikin:

• Kalîteya Xewê: Hûn çiqas baş û kûr radizin.
• Demjimêra Xewê: Dema ku hûn dest bi razanê dikin û gelo hûn dikarin bêyî navber bi berdewamî razên.
• Mîqdara Xewê: Hûn çiqas radizin û şiyar dimînin.

Em hemû car bi car pirsgirêkên xewê dijîn. Ev normal e. Lê dibe ku hûn bifikirin ku pirsgirêkek xewê we heye ger hûn yek ji van tiştan biceribînin:

• Heke hûn di xewa berdewam de zehmetiyê dikişînin.
• Eger hûn di nav rojê de pir westiyayî û xewle bin, her çend hûn bi şev herî kêm heft saetan razin jî.
• Eger ev yek ji bo we kirina çalakiyên we yên rojane yên normal dijwar bike.

Cureyên sereke yên pirsgirêkên xewê çi ne?

Pirsgirêkên xewê dikarin li çend kategoriyên sereke werin dabeşkirin. Her çend ev dabeşkirin dem bi dem diguhere jî, li gorî dabeşkirina navneteweyî ya ku niha tê qebûlkirin çend kategoriyên sereke hene. Werin em li wan binêrin.

Pirsgirêkên xewê yên herî gelemperî di nav me de

Di bin van kategoriyên sereke de gelek rewşên din hene. Hin ji wan ev in:

• Bêxewîya kronîk: Ev rewş dikare dema ku hûn di şevê de zehmetiyê dikişînin ku hûn razin, an jî di şevê de şiyar dibin, û dûv re herî kêm sê mehan, piraniya rojên hefteyê, nikaribin dîsa razin çêbibe. Ev dikare we di tevahiya rojê de aciz û westiyayî bihêle.
• Apneya xewê ya astengker: Ev rewşek e ku tê de bêhnvedan di dema xewê de ji bo demekê radiweste, û dibe sedema qurçikîna bilind. Ev astengiyeke mezin a xewê ye.
• Sendroma lingên bêaram: Hesteke bêaramiyê û bêwestaniyê, nemaze dema ku meriv hewl dide bi şev razên, dema ku ling dema bêhnvedanê paş û pêş diçin.
• Narkolepsî: Destpêkirina xewa ji nişka ve û bêkontrol di her kêliyê rojê de. Ev dikare bandorek girîng li ser karûbarên rojane bike.
• Nexweşiya xewa karê şiftê: Kesên ku di şevê de dixebitin ji ber karê şiftê zehmetiyê dikişînin ku di xew de bimînin, di demjimêrên xewê de şiyar dimînin û di demjimêrên bê kar de nikarin razên.
• Sendroma qonaxa xewa derengmayî:Bi gelemperî, hûn herî kêm du saetan derengtir ji dema razanê ya asayî dikevin xewê. Rabûna sibehê pir dijwar e. Ev yek di nav zarok û ciwanên ku diçin dibistanê de bêtir gelemperî ye.
• Nexweşiya reftariya xewa REM: Di xewa me de, di dema xewa kûr de ku jê re `REM` (Tevgera Çavê Lezgîn) tê gotin, xewnan nîşan didin. Ango, heke em xewna bazdanê bibînin, em bi rastî hewl didin ku ji nivînan birevin û qîr bikin.

Em bi rastî çiqas xewê hewce dikin?

Xew ji bo fonksiyona laşê me pir girîng e. Mîqdara xewa ku hûn hewce ne dibe ku ji ya kesekî din hinekî cuda be. Lê bi gelemperî, bijîşk pêşniyar dikin ku mezinan rojê di navbera 7 û 9 saetan de razên . Zarok û zarokên piçûk hîn bêtir xewê hewce dikin.

Nîşaneyên pirsgirêkên xewê çi ne?

Nîşaneyên pirsgirêkên xewê dikarin li gorî celebê cûda bibin. Lê hin nîşanên hevpar hene. Werin em van li nîşanên şevê û rojê dabeş bikin.

Eger ev nîşan li ba te hebin û bandorê li çalakiyên te yên rojane bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Sedemên pirsgirêkên xewê çi ne?

Sedemeke yekane ji bo pirsgirêkên xewê tune ye. Gelek faktor dikarin bibin sedema wê. Sedem li gorî celebê nexweşiya xewê diguherin. Li vir çend sedemên hevpar hene:

• Rewşên din ên bijîşkî: Pirsgirêkên xewê dikarin nîşaneya şert û mercan bin wekî nexweşiya dil, astim, êşa kronîk û nexweşiyên neurolojîk.
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Bêxewî pir caran bi şert û mercên wekî depresyon an fikarê ve girêdayî ye.
• Faktorên genetîkî: Hin nexweşiyên xewê dikarin mîratî bin.
• Derman: Hin derman dikarin wekî bandorek alî bibin sedema tevliheviyên xewê.
• Şêweya jiyanê: Xebata şevê, vexwarina qehwe, çay, alkol û hwd. berî razanê.
• Temen: Gelek caran şêweyên xewê bi temen re diguherin. Nêzîkî nîvê mirovên ji 65 salî mezintir hin cure pirsgirêkên xewê hene.
• Stres: Stresa ji ber pirsgirêkên kar û malbatê yek ji dijminên herî mezin ên xewê ye.

Eger tu têra xwe razayî nebî çi dibe?

Dibe ku hûn meraq bikin, "Ger ez şeva borî têra xwe nexewiyam dê çi bibe?" Lê di demek dirêj de, nexewiya têr û bi kalîte dikare ji ya ku hûn difikirin bêtir zirarê bide beden û hişê me.

Nexewiya têr dikare bibe sedema tiştên wekî:

• Zehmetî di fêrbûn, bîranîna tiştan û girtina biryaran de.
• Zû hêrs dibe û zehmetiyê dikişîne di kontrolkirina hestan de.
• Demê reaksiyonê hêdîtir dibe (ev yek îhtîmala qezayan zêde dike).

Di demeke dirêj de, nebûna xewêEw xetera pêşxistina nexweşiyên giran ên wekî şekirê Tîpa 2, nexweşiya dil, qelewbûn, depresyon û demansê zêde dike.

Pirsgirêkên xewê çawa têne teşhîskirin û dermankirin?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê ji we li ser şêwazên xewa we, nîşanên we bipirse û muayeneyek fîzîkî pêk bîne.

Teşhîs

• Rojnivîska xewê: Dibe ku bijîşkê we ji we bixwaze ku hûn rojnivîskekê ji adetên xewa xwe bigirin, wek mînak kengê hûn diçin razanê, kengê hûn şiyar dibin, hûn çend caran di şevê de şiyar dibin, û gelo hûn di nav rojê de çend razên. Ev dikare ramanek baş li ser şêwazên xewa we bide we.
• Polîsomnogram an Lêkolîna Xewê: Carinan, dibe ku hûn ji pisporek xewê re werin şandin û ji we were xwestin ku hûn şevekê li nexweşxaneyek an tesîseke din derbas bikin. Dema ku hûn radizin, pêlên mejiyê we, rêjeya lêdana dil, nefesgirtin û tevgerên laşê we bi alavên taybetî têne şopandin. Ji vê re `lêkolîna xewê` tê gotin.

Rêbazên dermankirinê

Dermankirina pirsgirêkên xewê li gorî sedem û celebê wan diguhere. Rêbazên dermankirinê dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin.

• Guhertinên şêwaza jiyanê (Hijyena Xewê): Ev pir caran yekem tiştê ku divê were ceribandin e. Ango, afirandina jîngeh û adetên pêwîst ji bo xewa baş. (Em ê bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin).
• Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT): Ev terapiya axaftinê ye ku bi guhertina raman û tirsên we yên neyînî yên li ser xewê û fêrkirina we dike ku hûn bi awayên ku ji we re dibin alîkar ku hûn razên bifikirin, dixebite.
• Derman: Di hin rewşan de, dibe ku bijîşkê we ji bo demek kurt hebên xewê an dermanên din binivîse. Lêbelê , divê hûn qet hebên xewê bêyî reçeteya bijîşk ji dermanxaneyê negirin.
• Amûra CPAP: Ji bo kesên ku Apneya Xewê ya Astengker heye, tê pêşniyar kirin ku amûrek bi navê CPAP (Zexta Hewayê ya Erênî ya Berdewam) bikar bînin, ku dema xewê hewayê bi rêya maskek ku li ser poz tê lixwekirin digihîne wan.

Tiştên ku hûn dikarin bi xwe bikin da ku xewa we baş be (Hijyena Xewê)

Xewa baş adet e. Li vir çend tişt hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn vê adetê pêş bixin.

• Jîngehek xewê ya baş biafirînin: Odeya weya razanê divê sar, bêdeng û tarî be. Ger deng we aciz dike, pêvekên guh bikar bînin. Ger ronahî we aciz dike, perdeyên tarî bikar bînin.
• Berî razanê hişê xwe zelal bike: Fikirîna li ser pirsgirêkên xwe û tiştên ku divê hûn sibê bikin dikare we ji xewê dûr bixe. Ji ber vê yekê, wan nêzîkî saetekê berî razanê di pirtûkekê de binivîsin û bidin aliyekî. Ramanên neyînî yên wekî "Heke ez îşev ne razêm, sibê dê biqede" nefikirin.
• Nivîna xwe tenê ji bo razanê û seksê bikar bînin: Dev ji temaşekirina TV-yê, kontrolkirina telefona xwe, karkirin an xwarina li ser nivînan berdin. Ev ê alîkariya mejiyê we bike ku nivînê bi xewê ve girêbide.
• Bernameyek ji bo razanê û şiyarbûnê destnîşan bike: Her roj di heman demê de çûna razanê û şiyarbûna xwe bike adet. Hewl bide ku xwe bi vê rûtînê ve girêbidî, hetta di dawiya hefteyê û betlaneyan de jî.
• Li demjimêrê nenêrin: Ger hûn di nav 20 hûrdeman de piştî razanê nikaribin razin, ji nivînan rabin, biçin odeyek din, pirtûkek bixwînin, an jî guh bidin muzîka aramker. Lê li telefon, tablet, an TV-ya xwe nenêrin. Dema ku hûn xewê hîs dikin, vegerin razanê.
• Werzîş: Werzîşa birêkûpêk di nav rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên. Lêbelê, di nav 4 demjimêran de berî razanê ji werzîşa dijwar dûr bisekinin.

Berî razanê ji van tiştan dûr bisekinin.

Eger hûn dixwazin baş razên, pir girîng e ku 3-4 demjimêr berî razanê ji van tiştan dûr bisekinin.