Gelo pirsgirêkên xewê jî li cem te hene? Gelo ev dikare nîşaneya depresyonê be?

Gelo carinan di şevê de zehmetiyê dikişînî ku razayî? Piştî razanê, bi saetan dizivirî û dihejî? An jî, ji bo hin kesan, berevajî vê yekê ye. Çiqas xew bike jî, tevahiya rojê tu xwe xewle hîs dikî. Ma te dizanibû ku pirsgirêkên xewê yên bi vî rengî dikarin bi rastî jî nîşanek depresyonê bin? Îro, em li ser têkiliya di navbera xew û depresyonê de biaxivin.

Bi rastî têkiliya di navbera xew û depresyonê de çi ye?

Bi kurtasî, guhertinên di şêwazên xewê de nîşaneyek sereke ya depresyonê ne. Ev dikare bi du awayan derkeve holê:

1. Bêxewî: Tiştên wekî nekarîna xewê di şevê de, şiyarbûna di nîvê xewê de, û nekarîna dîsa xewê.

2. Hîpersomnî: Ji asayî zêdetir razandin û di tevahiya rojê de hest bi xewê kirin.

Lê divê hûn vê yekê jî fêm bikin. Tenê ji ber ku hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin nayê wê wateyê ku ew depresiyon e. Lêbelê, ew dikare nîşanek pir girîng a depresyonê be.

Ji ber vê yekê ev depresyon çi ye?

Depresyon ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ew nexweşiyeke hestyarî ye ku hewceyê dermankirinê ye. Ji bo me normal e ku em xemgîn bibin. Lê di depresyonê de, ev xemgînî, fikar û nebûna kêfxweşiyê ji bo her tiştî bi hefteyan an mehan dom dike. Li gel vê, nîşanên ku bandorê li laş dikin jî xuya dibin.

• Windakirina enerjiyê, westandina berdewam
• Guhertinên xewê (wekî ku me tenê li ser axivî)
• Guhertinên di îştahê de (anoreksî an jî zêdexwarin)
• Zehmetiya pêkanîna karên rojane

Eger ev nîşan berdewam bikin, dibe ku bijîşk wê wekî depresyona klînîkî teşhîs bike. Carinan, bêxewî ji ber nexweşiyeke din an pirsgirêkên kesane dikare depresyona heyî xirabtir bike.

Dermanên ji bo bêxewîbûna ji ber depresyonê çi ne?

Mizgîniya herî baş ev e ku dema depresiyon bi serkeftî were dermankirin, pirsgirêkên xewê hema bêje bê guman bi serê xwe baştir dibin.

Dermankirina depresyonê bi giraniya nexweşiyê ve girêdayî ye. Ji bo gelek kesan, dermankirina herî bibandor tevliheviya psîkoterapî û dermanan e.

• Derman: Ev dibin alîkar ku nîşanan zû sivik bikin.
• Psîkoterapî: Ev mîna 'terapiya axaftinê' ye. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyên ji bo pêşîgirtina li depresyona pêşerojê fêr bibin. Ew di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên ku destwerdanê di xewê de dikin birêve bibin û jêhatîyên ji bo xewa çêtir pêşve bibin.

Cureyên dermanan ên ku ji bo vê yekê têne bikar anîn

Bi gelemperî, dema ku bijîşk depresiyon û bêxewîyê derman dike, ew dikarin dermanek demkurt ji we re binivîsin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn razên, digel antîdepresanek.

Herwiha, hin kes hormona melatoninê, ku dikare bê reçete li dermanxaneyan bê reçete were kirîn, ji bo pirsgirêkên xewê bikar tînin. Her wiha, dermanek bi navê Ramelteon (Rozerem) bi heman awayî wekî melatoninê dixebite.

Çînek nûtir ji dermanan wekî dijberên wergirên Orexin têne binavkirin. Mînakî, Suvorexant (Belsomra) . Ev bi astengkirina neurotransmitterek bi navê Orexin dixebitin, ku ji laşê me re îşaret dike ku "hişyar bimînin".

Ji bo baştirkirina xewa xwe hûn dikarin çi din bikin?

Ji bilî dermanan, çend tişt hene ku hûn dikarin bi xwe bikin da ku kalîteya xewa xwe baştir bikin. Em ji van re dibêjin 'Hijyena Xewê'.

• Rêbazên aramkirina hişê xwe pratîk bikin: Tiştên mîna nefesgirtina kûr û meditasyon dikarin bibin alîkar ku ramanên nexwestî kêm bibin.
• Lîsteyek karên ku ji bo sibê werin kirin binivîse: Dema ku hûn tiştên ku di hişê we de ne li ser kaxezê dinivîsin, hûn xwe azad hîs dikin. Ji xwe re bêje, "Ez ê sibê li ser van tiştan bifikirim."
• Di nav rojê de ji xewa dirêj dûr bisekinin: Ger hûn di nav rojê de xew dikin, wê kurt bikin (20-30 deqe). Ji xewa piştî nîvro dûr bisekinin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Lêbelê, çend demjimêran berî razanê werzîşê rawestînin.
• Berî razanê li ekranan nenêrin: Ronahiya şîn a ji ekranên TV, komputer û telefonê destwerdanê li hilberîna melatonin dike, ku kîmyasalek di mejiyê me de ye ku nîşana xewê dide.
• Êvar û şevê kafeîn, alkol, an nîkotîn (cixare) bikar neynin.
• Di nav nivînan de xwe neavêjin û nezivirînin: Ger hûn nekarin razên, ji nivînan rabin, biçin odeyek din û tiştek rihet bikin (wek xwendina pirtûkekê). Dema ku hûn xewê hîs bikin, vegerin nav nivînan.
• Nivîna xwe tenê ji bo razanê û seksê bikar bînin: Li ser nivînan ranezin, TV temaşe nekin, kar nekin an jî xwarinê nexwin. Ev ê sînyalek ji mejiyê we re bişîne ku 'nivîn' cihekî razanê ye.

Eger hûn ji ber pirsgirêkên xewa xwe stres an jî dilgiran in, ji kerema xwe netirsin ku li ser biaxivin. Axavtina bi bijîşkê xwe re gava herî baş e ku hûn dikarin bavêjin.