Ma tu jî ji razanê ditirsî? Gelo ev dikare (Somniphobia) be? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Carinan em bêyî ku em bikevin xewê dizivirin û diavêjin. Ev normal e. Lê ji bo hin kesan, xew çavkaniya tirs û fikarek mezin e. Ew ne tenê bêxewî ye, ew tirsek ji razanê ye! Ev tiştê ku em di bijîşkiyê de jê re dibêjin `(Somniphobia)` ye. Bi rastî, ev tirsek tund û neasayî ya xewê ye. Ma em îro hinekî bêtir bi hûrgilî li ser vê yekê biaxivin, bi awayekî ku hûn fêm bikin?

`(Somnîfobî)` çi ye? Werin em bi hêsanî fêm bikin!

Bi kurtasî, `(Somnîfobî)` tirseke zêde û neasayî ya ji xewê ye. Kesên bi vê nexweşiyê tevahiya rojê difikirin ka çawa dê ji xewê bên astengkirin. Dibe ku ew ji tiştê ku dê dema xewê bibe bitirsin. Mînakî, dibe ku ew ji ``Kabûsek`` an ``Xewna Di Xewê De`` pir bitirsin.

Ev `(Somnîfobî)` cureyekî din ê `(Fobiya Taybetî)` ye. `(Fobiya Taybetî)` tirsek tund û neasayî ye ji tiştekî, rewşekê, an heywanekî taybetî. Gelek kesên bi vî rengî tirsê dizanin ku tirsa ku ew hîs dikin di rastiyê de ji zirara potansiyel a ku ew tişt dikare çêbike mezintir e. Lêbelê, ew di kontrolkirina fikara ku bi wê tirsê re tê de zehmetiyê dikişînin.

Cudahiya di navbera `(Somniphobia)` û `Tenga Xewê`` de çi ye?

Herdu jî di rastiyê de fikara li ser razanê ne. Lê ferqek piçûk heye. Di rewşek bi navê "Fikara Xewê" de, mirov ji tiştên wekî "Ez nikarim bi rêkûpêk razêm, ez nikarim têra xwe razêm" fikar dike. Ango, ew fikarek e ku ji nebûna têr xewê derdikeve holê .

Lê di `(Somniphobia)` de ew hinekî ji wê wêdetir diçe. Li vir, tirsek dijwar heye ku dema hûn diçin razanê tiştek tirsnak bi serê we de were . Li şûna ku hûn tenê nekarin razên, tirsa sereke li vir ew e ku hûn ê ezmûnek xirab a bi xewê ve girêdayî bijîn. Ma hûn wê cûdahiyê fam dikin?

Kî bi îhtîmaleke mezin ji vê nexweşiyê (Somnîfobî) dikişîne?

Faktora sereke ya rîska vê yekê nexweşiya xewê ya kronîk a berê ye, wek "Parasomnia". "Parasomnia" pirsgirêkek domdar a xewê ye. Bo nimûne:

• Kabûsên dubare.
• Felcbûna xewê rewşek e ku meriv di dema xewê de nikare biçe an biaxive.

Bifikire, eger tiştekî wisa her tim bi serê kesekî de were, gelo normal e ku ew ji razanê bitirse? Ji ber wê tirsê, ew naxwaze razê.

Herwiha, nexweşiyên din ên xewê, wek bêxewî, jî vê metirsiyê zêde dikin. Ger yek ji van şert û mercan li cem we hebe, îhtîmala pêşketina somnifobiyê zêdetir e:

• Nexweşiya Anksiyeteya Giştî (GAD): Ev rewşek fikar û tirsa zêde ye ku ji bo her tiştî hevpar e.
• Ezmûna trawmatîk a ku di şevê de çêbûye:Dibe ku te di zarokatiya xwe de neçar ma ku bi şev bi tenê bimînî, an jî dibe ku te bi şev tiştek tirsnak dîtibe.
• Narkolepsî: Ev rewşek e ku hûn ji nişkê ve bêyî kontrol dikevin xewê.
• Nexweşiya Panîkê: Rewşek e ku ji tirs û fikara ji nişka ve û dijwar ve tête diyar kirin.
• Sendroma Lingên Bêaram (RLS): Rewşek e ku hûn ji ber nerehetiya di lingên xwe de nikarin razên.
• Apneya Xewê: Rewşek e ku tê de nefesgirtin di dema xewê de car bi car radiweste.

Ev rewşa ku jê re `(Somnîfobî)` tê gotin çiqas belav e?

Pispor bi rastî nizanin çend kes somnifobî hene. Lê lêkolîn nîşan didin ku tenê li Dewletên Yekbûyî zêdetirî 40 mîlyon mezinan ji nexweşiyên xewê yên kronîk dikişînin. Û li wir zêdetirî 12% ji mezinan xwedî cureyek fobiya taybetî ne. Wekî din, jin du qat ji mêran bêtir îhtîmal e ku fobiyên taybetî pêşve bibin .

Bi rastî çi dibe sedema vê `(Somniphobia)`?

Pispor hîn jî sedema rastîn a somniphobia nizanin, lê çend faktor dikarin bibin sedema vê tirsa ji xewê. Ji bo gelek kesan, ev tirs dikare ji ber tiştên wekî van çêbibe:

• Tirsa ji mirina di xew de: Dibe ku hin kes ev tirsa bêaqil hebin.
• Dîtina wêneyên xerîb û bihîstina tiştên xerîb di dema xewê de (`Halucînasyon`): Ev jî sedemek mezin a tirsê ye.
• Kabûsan: Ger hûn pir caran kabûsan dibînin, normal e ku hûn di xewê de tengasiyê bibînin.
• Felcbûna Xewê: Ev ezmûnek pir tirsnak e. Dibe ku hûn xwe şiyar hîs bikin lê nikaribin bilivin an biaxivin.

Her wiha, kesên ku bûyerek giran û trawmatîk jiyane û stresa psîkolojîk a ji ber wê dijîn, ango `(Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê - PTSD)`, îhtîmala pêşxistina `(Somniphobia)` zêdetir e, ji ber ku `PTSD` dikare bibe sedema bandorên alî yên têkildarî xewê yên wekî kabûsên dubare û meşa di xewê de. Dûv re, bi gelemperî tirsa ji xewê heye.

Nîşanên sereke yên `(Somniphobia)` çi ne?

Taybetmendiya sereke ya vê rewşê fikar û tirsa dijwar e ku dema hûn li ser xewê difikirin an jî dema ku hûn hewl didin razên çêdibe . Dibe ku hûn tiştên jêrîn biceribînin:

• Ez hewl didim ku heta ku ji dest tê şiyar bimînim, û hema bêje qet ranazim.
• Xwe nexweş hîskirin, her tim hêrsbûn, û guherînên rewşa giyanî.
• Dema ez amade dibim ku biçim razanê, ez çira û televîzyonê vêdixim.
• Tirsa xewê tevahiya rojê di hişê min de dimîne, ji ber vê yekê ez nikarim balê bikişînim ser xwe û karên din bi rêkûpêk bikim.

Fobî dikarin bi nîşanên laşî jî re hebin. Di hin rewşên giran de, dibe ku êrişeke panîkê werî, ku tirseke ji nişka ve û dijwar e ku bi nîşanên laşî re tê. Di demên weha de, tiştên wekî:

• Guhertinên di nefesgirtinê de, hesta tengbûna nefesê (Dispnea).
• Êşa singê an jî hesteke tengijandinê di singê de.
• Hest bi serma û xwêdanê.
• Nefesgirtina bilez (`Hîperventîlasyon`).
• Zêdebûna rêjeya lêdana dil, hesta lêdana singa we (`Lêdana Dil`).
• Dilxelandin û vereşîn.
• Lerizîna bêkontrol (Lerizîn).

Zarokên biçûk çawa bi somniphobia re mijûl dibin?

Dema ku zarokên biçûk ji xewê ditirsin, ew dikarin tiştên wekî van nîşan bidin:

• Ew hewl didin ku lênêrînerên xwe li malê bihêlin.
• Ewqas bi dengekî bilind digirîm, nikarim rawestim.
• Ez bi şev çend caran şiyar dibim.
• Ji kontrolê derdikeve, hêrs dibe.
• Dibêjin nikarin razên, li ber xwe didin.

Doktor çawa vê rewşê (Somnîfobî) teşhîs dikin?

Eger hûn difikirin ku ev cure tirsa xewê li we heye, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk . Bijîşk dê ji we pirsên wekî van bipirse da ku rewşê piştrast bike:

• "Gelo ev tirsa ji xewê bandor li ser kalîteya xewa te kiriye?"
• "Ma ev tirs bandorê li karên te yên rojane dike?"
• "Ev rewş şeş meh an jî zêdetir dom kiriye?"
• "Gelo ev ê bandorê li têkiliyên te yên şexsî, kar, an xwendinê bike?"
• "Ji ber vê yekê, tu her tim stres û fikaran dibînî?"
• "Ma vê yekê bandorek neyînî li ser tenduristiya we ya derûnî an laşî kiriye?"

Piştî pirsên weha, bijîşk dê li gorî bersivên we biryar bide ka bi rastî we "Somniphobia" heye an rewşek din heye.

Dermanên `(Somnîfobî)` çi ne?

Di pir rewşan de, dermankirina somnîfobiyê dişibihe dermankirina fobiyên din ên taybetî. Dibe ku bijîşkê we dermanên wekî van pêşniyar bike:

• Terapiya Berçavgirtinê: Ev pir caran wekî dermankirina herî bibandor ji bo fobiyan tê hesibandin. Ev tê de xebata bi terapîst re heye da ku hûn gav bi gav û bi awayekî sîstematîk xwe bi tiştê ku hûn jê ditirsin re eşkere bikin. Di rewşa somnîfobiyê de, hûn dikarin pêşî xeyal bikin ku hûn şevek xweş radizin, dûv re biçin razanê û demekê li wir bimînin, û dûv re jî razên.
• Terapiya Behremendî ya Zanînî - CBT: Ev tê wê wateyê ku hûn bi terapîstê xwe re li ser tirsên xwe yên li ser xewê biaxivin. CBT alîkariya we dike ku hûn ramanên nexwestî û acizker ên li ser xewê nas bikin û wan çareser bikin, û fikara we kêm dike. Ev tê vê wateyê ku hûn awayê fikirîn û tevgerîna xwe biguherînin.
• `Desensitîzasyon û Ji Nû Ve Pêvajokirina Tevgera Çavan - EMDR`:Terapiya EMDR dikare bi taybetî bandorker be heke tirsa we ya ji xewê ji ber bûyerek trawmatîk çêbibe. Di vê rêbazê de, dema ku hûn teşwîqek rîtmîk werdigirin (mînak, gerandina çavan), bûyera trawmatîk tê bîra we. Ev dihêle hûn bîranînan bêyî ku ji wan zêde aciz bibin pêvajo bikin.

Ma dermanek ji bo vê heye?

Belê, hin derman hene ku dikarin bibin alîkar ku nîşanên fikarên têkildarî xewê kêm bikin. Lê pir caran, bijîşk van dermanan bi terapiyê re didin. Dibe ku dermanên wekî van ji we re werin dayîn:

• Beta astengker: Bo nimûne, Propranolol an Atenolol. Ev dikarin nîşanên fîzîkî yên fikarê, wekî lêdana dil a bilez û lerizîna destan, kêm bikin.
• Benzodiazepîn: Nimûne Alprazolam (Xanax®) an Lorazepam (Ativan®) ne. Ev dermanên aramker in ku dikarin di demek kurt de bibin alîkar ku nîşanan kêm bikin. Lêbelê, dema ku ji bo demek dirêj werin bikar anîn, ew dikarin bibin sedema tiryakê, ji ber vê yekê divê ew bi baldarî û tenê di bin çavdêriya bijîşkî de werin bikar anîn.

Girîng: Ev derman pir caran ji bo demek kurt, ligel dermankirinên din têne dayîn. Van dermanan bêyî şîreta bijîşk qet bikar neynin.

Em dikarin çi bikin da ku xetera vê `(Somniphobia)` kêm bikin?

Ji bo pêşîgirtina li vê yekê rêyek yekane tune. Lêbelê, şopandina hin adetên tenduristiyê yên ku dibin alîkar ku şêwaz û kalîteya xewa we baştir bibin, dikare bibe alîkar ku ev xetere kêm bibe. Doktor vê yekê wekî "paqijiya xewa baş" bi nav dikin. Hûn dikarin van tiştan biceribînin:

• Herî kêm saetek berî razanê li tablet, têlefonên jîr û televîzyonan nenêrin, ji ber ku ronahiya şîn a ku ew derdixin dikare xewa we xera bike.
• Xwarineke xurekî bixwin, û bi qasî ku pêkan e xwarina xwarinên bilez û yên pêvajoyî kêm bikin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin, lê ji werzîşa giran a nêzîkî razanê dûr bisekinin.
• Vexwarina kafeîn (ku di çay û qehweyê de heye) û alkolê sînordar bike. Ev dikarin bandorê li ser çerxên xewa te bikin.
• Hewl bidin ku di odeyek tarî, sar û bêdeng de razên.

Ger rewşa `(Somniphobia)` bê dermankirin neyê dermankirin, gelo bandorên demdirêj hene?

Belê, bê guman. Kêmbûna xewê ya demdirêj dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê. Kêmbûna xewê ya kronîk metirsiya nexweşiyên wekî van zêde dike:

• Hişleqî
• Nexweşîya şekir
• Hêrişa dilî
• Tansiyona Bilind (Hîpertansiyon)
• Qelewbûn
• Lêdan

Ne tenê ew, gelek kesên ku somnifobî hene, ji ber tirsa xwe ya ji xewê dikarin serî li madeyên hişber an alkolê bidin da ku hewl bidin razên. Ger derman neyên kirin, ew di xetereya zêdebûna nexweşiya bikaranîna madeyan, îstismara esrarê, an alkolîzmê de ne.

Ma ji bo vê rewşê (Somnîfobî) dermankirinek tevahî heye?

Ji bo vê yekê "dermankirinek" yekane û teqez tune. Lê bi dermankirina rast, nîşanên hin kesan bi tevahî ji holê radibin. Yên din dikarin di demek dirêj de rewşê baş birêve bibin û jiyanek normal bijîn. Ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşk re biaxivin, li ser vebijarkên dermankirinê fêr bibin, û heke hûn dixwazin nîşanên xwe kêm bikin, wan bişopînin.

Hûn dixwazin di vê derbarê de çi tiştên din ji bijîşkê xwe bipirsin?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, hûn dikarin pirsên weha bipirsin:

• "Doktor, sedema ku ev rewş (Somnîfobî) li ba min zêdetir dibe çi ye?"
• "Gelo ev nîşanên min bi rastî ji ber `(Somnîfobiyê)` ne, an jî ji ber rewşek din e?"
• "Ji bo `(Somniphobia)` vebijarkên dermankirinê yên çêtirîn çi ne?"
• "Ma ev rewşa `(Somniphobia)` dê qet bi temamî baştir bibe?"

Di dawiyê de, çend tişt hene ku werin bîranîn

Ji ber vê yekê, `(Somnîfobî)` ne tenê nekarîna xewê ye, ew tirsek zêde û neasayî ya xewê ye. Hin kes ji dîtina xewnên xirab, windakirina laşê xwe (`felcbûna xewê`), an jî mirina di xewê de ditirsin. Ji ber vê yekê, gelek kes hewl didin ku bi qasî ku pêkan ji xewê dûr bisekinin. Lêbelê, her ku ew dirêjtir radizin, îhtîmala ku ew nexweşiyên giran ên wekî `(Şekir)` û `(Tansiyona Bilind)` pêşve bibin zêdetir dibe.

Lê tiştê herî baş ew e ku bi dermankirina rast, gelek kes dikarin nîşanên "Somniphobia" kontrol bikin û di dawiyê de bê tirs bi aramî razên. Ji ber vê yekê, heke ev pirsgirêk li we hebe, bi tenê êşê nekişînin û netirsin ku şîreta bijîşkî bigerin. Gelek rê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar.

` Somnîfobî, tirsa ji xewê, pirsgirêkên xewê, tenduristiya derûnî, fobiya, bêxewî, fikar