"Doktor, nexweşiya şekir li cem min heye... gelo baş e ku ez werzîşên wekî rakirina giraniyan bikim?" Ev pirsek e ku gelek kesên bi şekir ji me dipirsin. Dibe ku hûn di derbarê vê yekê de hinekî bitirsin û dudil bin. Lê rastî ev e, perwerdehiya hêzê yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin bikin ger nexweşiya şekir li cem we hebe. Divê ew beşek pir girîng a şêwaza jiyana we ya tendurist be.
Ev perwerdehiya hêzê çi ye?
Dema ku hûn li ser `Perwerdehiya Hêzê` difikirin, dibe ku hûn mirovên ku di `salonên werzîşê` yên mezin de giraniya giran hildidin bifikirin. Lê ev ne hemû ye. Bi kurtasî, her werzîşek ku masûlkeyên we neçar dike ku li dijî barekî diyarkirî bixebitin dikeve vê kategoriyê. Navekî din ji bo vê yekê `(Perwerdehiya Berxwedanê)` ye.
Ji bo vê yekê hûn ne hewce ne ku hûn biçin saloneke mezin a werzîşê.
- Dumbbells
- Bendên Berxwedanê
- Carinan, ev werzîş dikarin bêyî ti amûran, bi karanîna giraniya laşê we werin kirin (mînakî, push-up, squats, hwd.).
Qet ne dereng e ku meriv dest pê bike. Her çend hûn mezin bibin jî, kirina van werzîşan dê gelek hêzê bide we da ku hûn karên rojane bikin, wek hilkişîna derenceyan, rakirina kîsikek kirînê, an jî hinekî li dora tiştekî wekî sîlîndek gazê bigerin. Ew di heman demê de ji bo xurtkirina hestiyên we jî pir baş e.
Feydeyên perwerdehiya hêzê ji bo kesên bi diyabetê çi ne?
Ji bo kesekî bi diyabetê, nemaze bi Diyabetesa Tîpa 2, rahênana hêzê mîna zêr e. Ew gelek feydeyên ecêb dide laşê we. Werin em li wan binêrin.
| Sûdê sereke | Bi gotinên hêsan... |
|---|---|
| Bersiva Însulînê ya Çêtir | Dema hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we dibin mîna îsfencê ku şekir dikişîne. Ji ber vê yekê laşê we ji bo karanîna şekirê di xwîna we de ew qas însulînê hewce nake. Ev wekî zêdebûna hesasiyeta însulînê tê binavkirin. |
| Bikaranîna Şekirê Xwînê ya Baştirkirî | Her ku masûlke xurttir dibin, ew ji bo xebatê hewceyê bêtir enerjiyê (glukoz/şekir) in. Ji ber vê yekê, laşê we dest pê dike ku şekirê di xwîna we de bi bandortir bikar bîne. Ev dibe alîkar ku asta şekirê xwîna we were kontrol kirin. |
| Alîkarî di Kêmkirina Kîloyan de | Masûlke tevnek e ku ji rûn bêtir kaloriyan dişewitîne. Çiqas masûlke di laşê we de zêdetir bin, hûn ê bêtir kaloriyan dişewitînin, tewra dema ku hûn tenê li cihê xwe rawestiyane jî. Ev ji bo birêvebirina giraniyê alîkariyek mezin e. |
| Rîska Kêmtir ji bo Nexweşiya Dil | Xetereya herî mezin a diyabetê nexweşiya dil e. Ev werzîş dibin alîkar ku tiştên wekî tansiyona xwînê û asta kolesterolê ya xirab kontrol bikin, bi vî rengî xetera nexweşiya dil kêm dikin. |
Lêkolînan nîşan daye ku perwerdehiya hêzê ji bo kontrolkirina şekir bi qasî werzîşa aerobîk wekî meş an bazdanê bi bandor e. Bi rastî, encam hîn çêtir in dema ku hûn herduyan bi hev re bikin yek. Komeleya Diyabetê ya Amerîkî heta pêşniyar dike ku kesên bi diyabetesa tîpa 2 re bernameyek werzîşê ya xurtkirina hêzê dest pê bikin.
Baş e, ji ber vê yekê em çawa dikarin bi ewlehî dest bi vê yekê bikin?
Ev beşa herî girîng e. Ne fikrek baş e ku meriv ji nişkê ve û bi bêhişmendî dest pê bike.
Pêngava yekem: Bi bijîşk re bipeyivin!
Eger hûn hîn werzîşvanekî çalak nebin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê li ser rewşa şekirê we, dermanên ku hûn digirin û rewşên din ên bijîşkî yên ku dibe ku we hebin (mînak, tansiyona bilind, nexweşiya dil) şîretan bide we ka kîjan werzîş ji bo we baş û zirardar in. Ev pir girîng e.
Pêngava Duyem: Heke gengaz be, ji rahênerekî alîkarîyê bistînin
Ne her kes dikare vê yekê bike. Lêbelê, heke hûn dikarin, hêjayî wê ye ku di destpêkê de di bin rêberiya rahênerekî werzîşê yê pejirandî de werzîşê bikin, ji ber ku fêrbûna ka meriv çawa her werzîşê bi awayê rast pêk tîne ji bo pêşîgirtina li birîndarbûnê girîng e.
Ji kirina xelet werzîşê çêtir e ku meriv werzîşê neke. Pir girîng e ku meriv pêşî rêbaza rast fêr bibe.
Pêngava Sêyem: Hêdî hêdî dest pê bikin
Bernameya rahênana hêzê ya hefteyê du an sê rojan dest pê bike. Du rojan li pey hev heman koma masûlkeyan neke. Mînakî, heke te îro dest û lingên xwe werzîş kirin, sibê lingên xwe bike. Her wiha divê tu rojekê betlaneyê bidî masûlkeyên xwe da ku xwe tamîr bikin û xurttir bibin.
Ji bo destpêkê, heftê du-sê rojan 10-15 caran werzîşek bikin (em vê yekê wekî 'set' bi nav dikin) . Gava ku laşê we bi wê mîqdarê re hîn bibe, hûn dikarin hêdî hêdî wê zêde bikin. Armanc divê ew be ku hûn ji yek werzîşê bigihîjin 3 'set'an (her yek 10-15 dubarekirin).
Ji bîr nekin: Germ bikin û sar bibin!
- Germkirin: Berî destpêkirina werzîşa xwe her tim 5-10 deqeyan xwe germ bikin . Tiştek hêsan wek meşa bilez an jî hinek dirêjkirina sivik bes e. Ev ê masûlke û movikan ji bo werzîşa pêşerojê amade bike.
- Sarbûn: Piştî qedandina werzîşa xwe, bi qasî 5 deqeyan bimeşin, paşê çend dirêjkirin bikin. Her dirêjkirin bi qasî 30 saniyeyan bidomînin. Ev dikare bibe alîkar ku êşa masûlkeyan kêm bibe û nermbûnê zêde bike.
Peyama Birinê Malê
- Rahênana hêzê ji bo kesên bi diyabetê re werzîşek hêja ye. Ew dikare bandorên erênî li ser asta şekirê xwînê, giraniya laş û tenduristiya dil bike.
- Berî ku hûn dest bi bernameyeke nû ya werzîşê bikin , pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û destûr bistînin.
- Hêdî hêdî dest pê bike. Ji nişkê ve giraniyan ranekin û ji bo demek dirêj werzîşê nekin. Guh bide laşê xwe.
- Forma rast tiştê herî girîng e. Heke gengaz be, pêşî ji kesekî/ê ku dizane fêr bibe.
- Di navbera rojên werzîşê de masûlkeyên xwe bêhna xwe bidin. Werzîşa domdar û domdar rêya herî baş e ji bo dîtina encaman.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike