Ma divê hûn ji destpêka rojê heta şevê razên û birevin? Bi karê li nivîsgehê, pirsgirêkên li malê, perwerdehiya zarokan, azmûnan... gelo hûn hîs dikin ku serê we ji van hemûyan diteqe û dilê we giran dibe? Ger wisa be, hûn ne bi tenê ne. Em hemî di demekê de di jiyana xwe de bi vê ezmûnê re rû bi rû dimînin. Îro em ê li ser vê tiştê ku em hemî li ser diaxivin, ku jê re 'stres' an 'tengasiya derûnî' tê gotin, biaxivin.
Bi kurtasî, stres bersiveke xwezayî ya beden û hişê me ye ji bo dijwarî an guhertinek di jiyana me de. Bi rastî, laşên me ji bo naskirin û bersivdayîna stresê hatine çêkirin. Ev bersiv ew e ku alîkariya me dike ku em xwe bi rewşên nû re biguherînin. Carinan stres baş e. Xeyal bikin ku ezmûnek girîng li pêşiya we ye. Ew piçek stres ku hûn di wê demê de hîs dikin, laşê we dixwaze ku bêtir bixebite, dirêjtir şiyar bimîne û bixwîne. Ev tiştek baş e. Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku ev zext, ev dijwarî, bêyî bêhnvedanê berdewam dike.
Cureyên sereke yên stresê çi ne?
Stresa ku em hemû hîs dikin ne yek e. Sê cureyên sereke yên stresê hene. Zanîna vê yekê dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn çi celeb stresê hîs dikin.
| Cureyê stresê | Bi kurtasî... | Bo nimûne... |
|---|---|---|
| Stresa Akût | Ev demkurt e. Ji nişkê ve tê û zû diçe. Ev dikare tiştekî baş be an jî tiştekî xirab be. | Heyecana siwarbûna ser rêyeke mezin a roller coaster, hesta şerekî piçûk bi hevalekî re... Ev tişt car bi car bi serê me hemûyan tên. |
| Stresa Akût a Epîzodîk | Di vê rewşê de tiştê ku diqewime ev e ku stresa ji nişka ve ya ku li jor behs kirî pir caran û bi berdewamî çêdibe. Ev yek dem nahêle ku mirov aram bibe an jî bêhnvedanek bigire. | Ev rewş dikare di hin pîşeyan de, wek mînak di warê tenduristiyê de, pir caran çêbibe. Ji ber rewşên awarte yên berdewam, dema wan tune ku bêhna xwe vedin. |
| Stresa Kronîk | Ev herî xeternak e. Streseke ku bi hefteyan, mehan, belkî bi salan jî berdewam dike. | Pirsgirêkên di zewacê de, pirsgirêkên berdewam ên li kar, û zehmetiyên darayî hemî dikarin bibin sedema vê celeb stresa demdirêj. Girîng e ku meriv vê yekê birêve bibe ji ber ku ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. |
Stres çawa bandorê li laşê me dike?
Dema ku hûn stresê hîs dikin, Sîstema Demarî ya Xweser (ANS) ya laşê we dest pê dike. Ev e ku tiştan kontrol dike mîna lêdana dil û nefesgirtinê. Bersiva "şerkirin an revîn" a vê pergalê laşê me ji bo mijûlbûna bi rewşek stresî re amade dike.
Lêbelê, dema ku hûn streseke demdirêj, an kronîk hebin, ev berteka 'şerkirin-an-firînê' berdewam çalak dibe. Ev dibe sedema westandineke mezin û zirarê dide laş. Ev dikare bibe sedema pêşxistina nîşanên laşî, derûnî û reftarî.
Nîşaneyên ku ji ber stresê çêdibin
Ev nîşan dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin. Dibe ku hin kes çend ji van nîşanan hebin, hinên din jî dikarin nîşanên din hebin.
| Cureyê nîşanê | Çawa bandor dike û mînak |
|---|---|
| Taybetmendiyên fîzîkî (Tiştên ku bi hestan têne hîskirin) |
|
| Taybetmendiyên derûnî (Tiştên ku tên bîra min) |
|
| Taybetmendiyên reftarî (Guhertinên reftarî) |
|
Gelo stres dibe sedema pizrikên çerm? (Pizrikên Stresê)
Belê, dema ku hin kes stres dibin, dibe ku li ser çermê xwe birînên pembe û bilindbûyî (kurmik) çêbibin. Ev dikarin xurîn, şewitandin û heta êşê jî peyda bikin. Ev bi gelemperî ji ber alerjiyek ji tiştekî çêdibin, lê carinan stresa giran jî dikare bibe sedema vê yekê. Dibe ku bijîşkê we ji bo dermankirina van dermanan antîhîstamînek binivîse. Lê ya girîngtir, stresa xwe birêve bibin.
Çi dibe sedema stresê?
Bêhejmar tişt hene ku dikarin bibin sedema stresê. Her wiha, tiştê ku ji bo kesekî stresdar e, dibe ku ji bo kesekî din stresdar nebe. Hin sedem dikarin tiştên baş bin û hin jî dikarin tiştên xirab bin.
Bo nimûne, hem dîtina karekî nû û hem jî windakirina karekî dikare bibe sedema stresê.
Li vir çend sedemên hevpar ên stresê hene:
- Nexweşî an mirina endamek malbatê an yekî hezkirî
- Zewac, cudabûn an jî berdan
- Pirsgirêkên pereyan
- Koçkirina bo maleke nû
- Çûna betlaneyê (carinan ew jî stresdar e)
- Xwedîbûna zarokekî
- Teqawidbûn ji kar
Ji bilî van, stresa demkurt dikare ji ber tiştên piçûk ên ku em di jiyana rojane de pê re rû bi rû dimînin jî çêbibe.
- Xwendina ji bo îmtîhaneke mezin
- Amadekariya pêşkêşkirinê li ser kar
- Bi hevalekî/ê re şer dikin
- Pêdivî ye ku di demek kurt de gelek kar were temam kirin
- Di heman demê de gelek pirsgirêkên piçûk hebûn (mînak, di trafîkê de asê man, qehwe li ser laşê xwe rijandin, derengmayîn ji bo kar, û hwd.)
Encamên xeternak ên stresê demdirêj
Stresa kronîk, eger neyê dermankirin, dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj.
- Sîstema parastinê: Xetera pêşxistina nexweşiyên wekî artrît, fibromiyaljî û psoriazîs zêde dike.
- Sîstema hezmê: Zêdebûn an kêmbûna giraniyê, ulsera mîdeyê, û sendroma rûviya acizker dikare çêbibe.
- Dil û sîstema gera xwînê: Dibe sedema rewşên wekî tansiyona bilind, zêdebûna rêjeya lêdana dil û lêdana dil.
- Sîstema zayînê: Xetera pirsgirêkên wekî enfeksiyonan, sendroma ovarian a polîkîstîk, û nelirêtiyê zêde dike.
Ji bilî van hemûyan, stresa demdirêj xetera pêşketina rewşên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon an fikarê zêde dike.
Pir girîng: Ger hûn xwe bêhêvî hîs dikin an jî difikirin ku zirarê bidin xwe, qet bi tenê cefayê nekişînin. Tavilê biçin cem bijîşkê xwe an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk. Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye.
Meriv çawa dikare ji stresê xilas bibe û wê kontrol bike?
Em nikarin stresê bi temamî ji jiyana xwe derxînin. Lê em dikarin rê li ber wê bigirin ku me kontrol neke. Li vir çend rêbazên hêsan hene ku hûn dikarin rojane pratîk bikin.
- Çalakê fîzîkî be: Dema ku hûn dest bi stresê dikin, hinekî werzîşê bikin. Tenê meşek kurt jî dikare rewşa we baştir bike.
- Di dawiya rojê de li xwe bifikirin: Di dawiya rojê de, li şûna ku hûn li ser tiştên ku hûn nekarin bikin bifikirin, demekê li ser tiştên ku we bi dest xistine bifikirin.
- Armancan destnîşan bikin: Armancên piçûk ji bo roj, hefte û mehê destnîşan bikin. Ev ê hestek kontrolê li ser her tiştî bide we.
- Çalakiyên rihetbûnê: Tiştên wekî medîtasyon, yoga û tetbîqatên nefesgirtina kûr biceribînin. Ev dikarin serhêl an jî bi rêya sepanên smartphone werin fêr kirin.
- Baş bixwin, baş razên: Xwarina parêzek hevseng, werzîşa têr û xewa têr alîkariya laş dikin ku bi stresê re mijûl bibe.
- Fêrî gotina "na" bibin:Dema ku hûn pir zêde bargiran an stresdar bin, berpirsiyariyên zêdetir negirin ser xwe. Fêr bibin ku bi nezaket bibêjin "na".
- Bi hezkiriyên xwe re biaxivin: Bi kesên ku we aram dikin, we bextewar dikin û alîkariya we dikin ve girêdayî bimînin. Axaftina tiştan bi hevalekî/ê herî baş an endamekî/ê malbatê re dikare bibe rihetiyek mezin.
- Bi bijîşk an şêwirmend re bipeyivin: Ger yek ji van nebe alîkar, netirsin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Di rewşên jêrîn de pir girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigerin.
- Eger hûn hîs dikin ku hûn êdî nikarin vê zextê tehemûl bikin ,
- Eger stres bandorê li tenduristiya we ya laşî dike (mînak tansiyona bilind, nexweşiya mîdeyê).
- Eger nîşan piştî ceribandina rêbazên hêsan ên ku li jor hatine behs kirin kêm nebin .
- Eger hûn nekarin li hember stresê bisekinin û alkol an madeyên hişber bikar tînin .
- Eger fikrên te yên zirarêdayîna xwe hebin (di rewşek wisa de, tavilê biçe ETUyê).
Doktorê malbata we dikare şîretan bide we, heke pêwîst be derman binivîse, an jî we bişîne cem şêwirmendê tenduristiya derûnî wekî psîkolog an psîkiyatrîst.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyanê ye, lê heke ew demek dirêj berdewam bike (kronîk), ew dikare zirarê bide tenduristiya we ya laşî û derûnî bi giranî.
- Bala xwe bidin sînyalên ku laş û hişê we dide we. Êşên laş ên dubare, bêxewî û hêrsbûn dikarin nîşanên stresê bin.
- Stres dikare bi tiştên hêsan ên wekî werzîşê, xewa baş û axaftina bi hezkiriyên xwe re were birêvebirin.
- Eger hûn xwe bêçare hîs dikin an jî hûn difikirin ku zirarê bidin xwe, dudilî nebin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe an jî biçin odeya acîl (ETU) . Daxwaza alîkariyê nîşana qelsiyê nîne.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment