Çima magnezyûm ji bo laşê we girîng e? Werin em tam bibînin!

Ma hûn her tim westiyayî û bêcan hîs dikin? An jî tenê êşa masûlkeyan dikişînin? Carinan em difikirin ku ev tiştên normal in, lê yek ji sedemên vê yekê dikare kêmasiya magnezyûmê be, ku mîneralek girîng ji bo laşê me ye. Bi rastî, gelek kes li welatê me ji vê yekê pir haydar nînin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka magnezyûm çi ye, çiqas ji bo laşê me girîng e, heke kêmasiya wê hebe çi dibe, û meriv çawa bi awayekî xwezayî wê bi dest dixe.

Magnezyûm çi ye? Çima ji bo me ewqas girîng e?

Bi kurtasî, magnezyûm mîneralek girîng e ku di laşê me de bi sedan pêvajoyan re dibe alîkar. Laşê me wek kargeheke mezin bifikirin. Ji bo ku ev kargeh bi rêkûpêk bixebite, pêdivî bi gelek karkerên cûda heye. Magnezyûm wisa ye. Her çend ew yek ji karkerên herî piçûk di laşê me de be jî, karê ku ew dike pir mezin e.

Li vir çend awayên sereke hene ku magnesium alîkariya laşê me dike:

• Kontrolkirina Tansiyona Xwînê: Magnezyûm dibe alîkar ku tansiyona xwînê di rewşa normal de bimîne.
• Bihêzkirina hestiyan: Mîna kalsiyûmê, magnezyûm ji bo xurt û saxlem mayîna hestiyên me girîng e.
• Lêdana Dil: Magnezyûm dibe alîkar ku rîtmeke dil a sabît û domdar bimîne.
• Kontrolkirina Şekirê Xwînê: Ev yek bi taybetî ji bo kesên bi diyabetê re girîng e. Magnezyûm di kontrolkirina asta şekirê xwînê de jî roleke sereke dilîze.
• Hilberîna Proteîn û DNAyê: Magnezyûm ji bo çêkirina proteînan jî pêwîst e, ku ji bo mezinbûn û tamîrkirina şaneyên laşê me pêwîst in, û DNAyê, ku agahiyên me yên genetîkî dihewîne.

Kêmasiya magnesium û xetereyên wê

Kêmasiya magnezyûmê wê demê çêdibe ku laş di demek diyarkirî de mîqdara pêwîst a magnezyûmê wernegire. Di qonaxên destpêkê de, dibe ku nîşanên sereke tune bin, ji ber ku laşê me hewl dide ku bi qasî ku pêkan be magnezyûmê biparêze. Lêbelê, her ku kêmasî zêde dibe, nîşanên cûrbecûr dest pê dikin ku xuya bibin.

Kî di xetereyê de ye?

Hin kes ji yên din bêtir di xetereya kêmbûna magnezyûmê de ne. Ev in:

• Kesên bi nexweşiyên pergala dehandinê: Kesên bi nexweşiyên wekî nexweşiya Crohn an nexweşiya Celiac magnezyûmê ji xwarinê bi rêkûpêk nagirin.
• Kesên bi Diyabetesa Tîpa 2: Diyabet dikare bibe sedema ku gurçik bêtir magnezyûm derxin.
• Kesên ku zêde alkolê vedixwin: Alkol asta magnezyûmê di laş de kêm dike.
• Kal û pîr: Kêmasiya magnezyûmê dikare bi temen re, ji ber kêmbûna xwarina xwarinê û hin nexweşiyan, çêbibe.
• Kesên ku hin dermanan bikar tînin: Bikaranîna demdirêj a dermanên bi navê `Astengkerên Pompa Protonê (PPI),` ku bi gelemperî ji bo gastritê têne bikar anîn (mînak, Omeprazole, Esomeprazole), dikare bibe sedema kêmbûna asta magnezyûmê. Hin dermanên ji bo şekir û penceşêrê jî dikarin bandorê li vê bikin.

Feydeyên taybetî yên magnezyûmê ji bo tenduristiya me

Ji bilî pêşîgirtina li kêmbûna magnezyûmê, wergirtina magnezyûmê ya têr gelek feydeyên din ên tenduristiyê pêşkêşî me dike.

Rizgarkirina ji fikaran

Kortîzol hormonek e ku stresê di laşê me de kontrol dike. Magnezyûm dibe alîkar ku ev asta kortîzolê were kontrol kirin. Magnezyûm di heman demê de dibe alîkar ku kîmyasala aramker a demaran a mêjî, ku jê re GABA tê gotin, fonksiyon bike. Ji ber vê yekê, magnezyûm dibe alîkar ku stres, fikar kêm bibe û alîkariya we bike ku hûn xwe rehet hîs bikin.

Ma magnezyûm bi mîgrenê re dibe alîkar?

Lêkolînan dîtiye ku kêmasiya magnezyûmê dibe ku yek ji sedemên mîgrenê be. Ji ber vê yekê, carinan bijîşk ji bo kesên bi mîgrenê re lêzêdekirina magnezyûmê pêşniyar dikin.

Alîkariyek ji bo xewek baş

Girêdana di navbera magnezyûm û xewa baş de ecêb e. Wekî ku berê jî hate gotin, ew kîmyewiya mêjî `GABA` rêk dixe, ku hişê me aram dike û xewa me hêsantir dike. Ew di heman demê de bi rihetkirina masûlkeyên me û anîna hestek aramiyê bo laş alîkariya me dike ku em xewa xweş bikin.

Ma ew di kêmbûna kîloyan de dibe alîkar?

Hin lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina magnezyûmê dibe ku bibe alîkar ku îndeksa girseya laş (BMI) kêm bibe, nemaze li kesên ku kêmasiya magnezyûmê û qelewbûnê hene.

Rojane em çiqas magnezyûmê hewce dikin?

Mîqdara magnezyûmê ku em rojane hewce dikin li gorî temen, zayend û ducanîbûn an na diguhere. Ev hem magnezyûma ku em ji xwarinê û hem jî pêvekên wê digirin dihewîne.

Kîjan xwarin bi magnesiumê dewlemend in?

Bi xêra Xwedê, em dikarin bi hêsanî ji tiştên ku em her roj dixwin û vedixwin magnezyûmê bistînin.

• Sebzeyên kesk: Sebzeyên kesk ên tarî yên wek îspenax, kale û pelên kesk.
• Gûz: gwîzên hindî, fistiq, behîv, tovên kungûyê, tovên gulberojê.
• Dan: fasûlî, nok, nîsk, fasûliyên soya.
• Genimên tevahî: buckwheat, ceh, birincê qehweyî, ceh.
• Yên din: mûz, avokado, çîkolata tarî.

Çêtir e ku hûn van xwarinan bi awayê herî xwezayî bixwin, bêyî ku zêde werin pêvajokirin, ji ber ku dema ew têne pêvajokirin, ev xurekên hêja winda dibin.

Tiştên ku divê dema karanîna lêzêdekirina magnezyûmê werin hesibandin

Eger pêwîst be ku hûn li ser pêşniyara bijîşkek lêzêdekirina magnezyûmê bistînin, ji van rastiyan jî haydar bin.

• Bandorên alî: Dibe ku hin kes vereşîn, êşa zik û îshal bibînin.
• Pirsgirêkên bi dermanên din re: Dermanên magnezyûmê dikarin bi hin dermanan re, nemaze dîuretîk, dermanên dil û hin antîbiyotîkan re, têkilî daynin. Ji ber vê yekê, heke hûn dermanên din digirin, berî ku hûn dest bi dermanên magnezyûmê bikin, ji bijîşkê xwe re bêjin.
• Zêdedoz: Mîna her tiştî, magnezyûm jî dikare xeternak be ger zêde were girtin. Nîşaneyên zêdedozê dilxelandin, îshal, kêmbûna tûj a tansiyona xwînê, qelsiya masûlkeyan û westandina zêde ne. Dozên pir zêde dikarin bibin sedema mirinê.