Eger nexweşiya şekir li te hebe, dibe ku tu bizanî ku her dem bi wê re jiyan, wergirtina dermanên xwe di wextê xwe de, kontrolkirina parêza xwe û kontrolkirina asta şekirê xwîna xwe carinan dikare pir westiyayî be. Lê gelo te qet fikirî ye ku ev tişt ne tenê bandorek mezin li ser laşê te dikin, lê di heman demê de li ser hişê te jî dikin? Bi rastî, di navbera şekir û tenduristiya me ya derûnî de ji ya ku tu difikirî, têkiliyek mezintir heye.
Bi kurtasî, mirovên bi Diyabetesa Tîpa 2 du-sê caran ji yên din bêtir meyla wan heye ku depresyonê, an jî tiştê ku em jê re dibêjin fikar an depresyonê, biceribînin. Carinan, tewra awayê ku bijîşkê we li ser asta şekirê xwîna we diaxive jî dikare we xemgîn û bêzar bike.
'Ev sûcê min bi xwe ye' - çima em bi vî rengî hîs dikin?
Serena Valentine, perwerdekar û piştgira diyabetê, ezmûna xwe parve dike. Ew zêdetirî 20 salan e bi diyabetê re dijî. Ew dibêje ku gelek kesên ku diyabetê pê re çêdibe difikirin, "Ev sûcê min e."
Serena dibêje, "Min jî ew ezmûn jiyaye. Dema ku bijîşk dibêje, 'Ax, te bi rêkûpêk werzîş nekiriye, ne wisa? Te bi rêkûpêk nexwariye, ne wisa? Ev ji ber tiştên ku te kirine ye,' ew barekî mezin e."
Bi rastî, kî gava tiştekî weha dibihîze xemgîn nabe? Gelek kes ji ber van çîrokan xwe sûcdar dikin. Lê tiştê herî girîng ku divê em fêm bikin ev e ku diyabet ji vê pir tevlihevtir e.
Em her tim li ser xwarina baş, werzîşê û wergirtina dermanên xwe di wextê xwe de dibihîzin. Lê em zêde li ser tenduristiya xwe ya derûnî naaxivin. Bi rastî, tenduristiya we ya derûnî ji ya ku hûn difikirin di rêvebirina asta şekirê xwîna we de girîngtir e.
Ger hûn hişê xwe winda bikin çi bi diyabetê re dibe?
Dema ku mirov fêr dibin ku ew diyabetesê hene, ew bi gelemperî bi du awayan bertek nîşan didin.
- Koma yekem: "Ya Xwedayê min, ev yek bi serê min jî hat. Tiştên tirsnak ên ku bi serê malbata me de hatine, dê bi serê min de jî bên," ew pir ditirsin û dilgiran in.
- Koma duyem: "Ax... ew çi ye? Her kesê di malbata me de heye. Ne tiştekî mezin e," ew pir bi awayekî asayî qebûl dikin.
Li ser bifikire, yek ji van rêbazan jî dê ji we re nebe alîkar ku hûn tenduristiya xwe bi rêkûpêk birêve bibin, ne wisa? Ger hûn şekirê xwe paşguh bikin, dibe ku ji ber ku asta şekirê we nayê kontrol kirin, tevliheviyên din ên cidî derkevin holê. Ji aliyekî din ve, heke hûn pir xemgîn û stresdar bin, ew stres bi xwe ji bo laşê we ne baş e. Ew dikare bibe sedema ku asta şekirê we hîn bilindtir bibe.
Dema ku tenduristiya derûnî xirab be, dibe ku em bêyî ku em bizanin serî li adetên ku diyabetesa me xirabtir dikin bidin.
| Adetên xirab ên ku dikarin çêbibin dema ku hiş ne saxlem be | Bandora li ser şekir |
|---|---|
| Cixarekêşandin | Ew zirarê dide damarên xwînê, metirsiya nexweşiya dil û tevliheviyên din zêde dike. |
| Werzîşa avêtinê | Yek ji baştirîn rêbazên kontrolkirina asta şekir nayê jibîrkirin, ku ev jî dibe sedema zêdebûna kîloyan. |
| Vexwarina zêde ya alkolê | Asta şekir dikare ji nişkê ve bilind bibe an jî dakeve û bibe sedema zirara kezebê. |
| Baş xew nake | Kêmbûna xewê hormonan diafirîne û dibe sedema bilindbûna asta şekir. |
| Bikaranîna madeyên hişber an jî yên din | Ew ji bo laş pir zirardar e û bi tevahî rêveberiya diyabetê têk dide. |
| Xwarina ne tendurist | Dema ku hûn dilgiran in, dibe ku xwesteka we ji bo xwarinên şîrîn û rûn zêde bibe. Ev rasterast bandorê li asta şekirê we dike. |
| Zêde xwarin an kêm xwarin | Stres dibe sedem ku hin kes zêde bixwin, hinên din jî îştaha xwe winda dikin. Her du jî ne tendurist in. |
Ji ber vê yekê em çi dikin? Em çawa biryara xwe didin?
Başe, naha hûn fêm dikin ku lênêrîna tenduristiya dilê we di nexweşiya şekir de çiqas girîng e. Ji ber vê yekê em çi dikin?
1. Her tiştî di şûşeyan de nehêlin - li ser biaxivin!
Ya herî girîng ew e ku meriv li ser vê yekê biaxive. Tirs, fikar û xemgîniya xwe veneşêre.
- Bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Divê bijîşkê we kesê we yê herî pêbawer be. Netirsin ku bibêjin, "Doktor, ez xwe têra xwe baş hîs nakim ku li ser vê nexweşiyê bifikirim." Ew dikare di şîreta bijîşkî ya ku hûn hewce ne de rêberiya we bike, û her weha piştgiriya hestyarî bide we.
- Malbat û heval: Axaftina bi kesekî nêzîkî we re li ser vê yekê dikare pir rehet be.
- Grûpên Piştgiriyê: Ger cih hebin ku hûn dikarin bi kesên din ên mîna we bi diyabetê re biaxivin, ew jî pir bi qîmet e.
2. Xwe sûcdar neke.
Ev pir girîng e. Diyabet nexweşiyeke aloz e. Ew ji hêla gelek faktoran ve tê bandorkirin, di nav de genetîk, jîngeh û şêwaza jiyanê. Ji ber vê yekê nefikirin, "Ev hemû sûcê min e." Li hember xwe dilovan bin. Hûn bi vê nexweşiyê re şer dikin. Bi vê yekê serbilind bin.
3. Bi tiştên biçûk kêfxweş bibin.
Ne hewce ye ku hûn her gav armancên mezin bişopînin.
- Te îro çay bê şekir vexwar? Ji vê yekê kêfxweş be.
- 15 deqîqe meşiya? Pir baş!
- Te dermanên xwe di wextê xwe de girtin? Ev jî serkeftinek e.
Dema ku hûn serkeftinên piçûk ên weha pîroz dikin, birêvebirina diyabetê dê kêmtir wekî barekî were hîskirin û ew ê bibe beşek normal a jiyana we.
Peyama Birinê Malê
- Diyabet nexweşiyek e ku rasterast bandorê li laş û hişê we dike.
- Parastina tenduristiya derûnî ya baş ji bo kontrolkirina asta şekirê xwînê girîng e. Dema ku hûn di bin stresê de ne, kontrolkirina şekirê xwînê dijwar e.
- Eger hûn xwe dilgiran, stresdar, xemgîn, an jî bêhêvî hîs dikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin.
- Xwe ji ber pêşketina diyabetê sûcdar neke, bifikire ku sûcê te ye. Ew nexweşiyeke aloz e.
- Axaftina hestên xwe bi malbat û hevalên pêbawer re dikare bibe çavkaniyek mezin a teselîyê. Hûn ne bi tenê ne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike