Ji nişkê ve şekirê xwîna te bilind dibe? (Blood Sugar Spike) - Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Ma hûn di nav rojê de ji nişkê ve westiyayî hîs dikin, bi berdewamî tî dibin, an jî hewcedariya we bi mîzkirina pir caran heye? Carinan ev dikarin nîşanên zêdebûna ji nişkê ve ya asta şekirê xwîna we bin. Ev rewş dikare ji her kesî re çêbibe, ne tenê ji bo kesên bi diyabetê. Ji ber vê yekê em îro hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin.

Ev zêdebûna şekirê xwînê çi ye?

Bi kurtasî, zêdebûna şekirê xwînê, an jî zêdebûna glukozê, zêdebûnek ji nişka ve û bilez a mîqdara şekir, an glukozê, di xwîna we de ye. Ev bi gelemperî piştî xwarina xwarinê çêdibe.

Dema em dixwin, laşê me dest bi veguherandina wê xwarinê bo enerjiyê dike. Karbohîdratên ku em dixwin ew in ku zû tên helandin û vediguherin glukozê. Ev glukoz sotemeniya sereke ye ku enerjiyê dide laşê me. Hormona însulîn ew e ku vê glukozê ji xwînê digire û dişîne nav şaneyên me. Li wir, ew ji bo enerjiyê tê bikar anîn, an jî wekî şaneyên rûn ji bo karanîna paşê tê hilanîn.

Lêbelê, heke di xwîna we de ji ya ku pêwîst e zêdetir glukoz hebe, an jî heke laşê we însulînê têra xwe çêneke, ev glukoz di xwîna we de kom dibe û asta şekirê xwîna we ji nişka ve bilind dibe. Ev tiştê ku em jê re dibêjin hîperglîsemî ye . Ev zêdebûna ji nişka ve ya şekirê xwînê û dûv re daketina ji nişka ve ya şekirê xwînê di demek dirêj de ji bo tenduristiya we ne baş e. Ev xetera pêşxistina nexweşiyên wekî berxwedana însulînê , şekirê tîpa 2 û nexweşiya dil û damaran zêde dike.

Sedemên sereke yên zêdebûna nişka ve ya şekir

Gelek tiştên di jiyana me ya rojane de ku em li ser nafikirin dikarin bandorê li vê bikin. Werin em li sedemên sereke binêrin.

1. Parêza te

Tiştê herî girîng ku hûn dikarin bikin da ku asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin ev e ku hûn bala xwe bidin xwarinên ku hûn dixwin, ji ber ku karbohîdrat (nîşa û şekir) rasterast bandorê li asta şekirê xwînê dikin.

Ne hewce ye ku hûn karbohîdratan bi tevahî ji xwarinê derxînin, lê divê hûn wan bi mîqdarek maqûl bixwin. Vexwarinên şekir, nan, birincê spî, nîsk, pasta û xwarinên sorkirî û pir pêvajoyî hemî dikarin asta şekirê xwîna we bilind bikin. Hin fêkî, mîna mûz, jî şekir pir zêde ne.

Xwarinên dewlemend bi fîberê mîna hevalê we yê herî baş in. Ew ne tenê asta şekirê xwîna we kontrol dikin, ew ji bo dilê we jî baş in, we têr dikin û alîkariya pergala we ya helandinê dikin.

2. Devjêberdana taştê

Jiber ku taştê nexwarin adetek baş e. Ger hûn taştê nexwin, îhtîmal e ku asta şekirê xwîna we piştî nîvro û şîvê bilind bibe. Lê xwarina tiştekî şîrîn wek muffin ji bo taştê jî ne baş e. Lêkolînekê dît ku kesên ku taştêyek proteîn-zêde dixwin (mînak, hêk, fasûlî) di tevahiya rojê de asta şekirê xwîna wan ji yên ku taştêyek karbohîdrat-zêde dixwin çêtir bû. Ji ber ku proteîn hêdî hêdî tê helandin , ew asta şekirê xwînê di carekê de bilind nake.

3. Kêmbûna xewê

Nebûna bêhnvedanê ne tenê westiyayî dike. Ew bandorê li ser ka laşê we çiqas bi bandor însulînê bikar tîne jî dike. Ger hûn şevekê jî baş nerazên, fonksiyona însulînê ya laşê we dikare kêm bibe û asta şekirê xwîna we dikare bilind bibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn her roj baş razên. Ji tiştên wekî karanîna têlefona xwe berî razanê dûr bisekinin û hewl bidin ku şevek rihet razên.

4. Zêdebûn an kêmkirina werzîşê

Tewra werzîşek hêsan jî wek meşê dikare asta şekirê xwîna we kêm bike. Dema ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we hewceyê glukozê bêtir in, ji ber vê yekê ew şekirê di xwîna we de bi kar tînin. Lêkolînan nîşan daye ku meşa 15 deqîqeyan piştî şîvê dikare asta şekirê xwîna we kêm bike.

Lêbelê, her wekî ku asta şekirê xwînê bilind dibe dema ku hûn qet werzîşê nakin, werzîşa zêde jî dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê. Di dema werzîşa dijwar de wekî hildana giraniyan an werzîşên pêşbazî, hormonên ku ji hêla laş ve têne derxistin dikarin bibin sedema bilindbûna asta şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin ka kîjan werzîş ji bo we rast in û meriv çawa wan dike.

5. Stres

Dema ku hûn di bin streseke mezin de ne, laşê we hormonên wekî kortîzol û adrenalînê berdide. Ev wekî bersiva 'şerkirin-an-firînê' tê binavkirin. Di vê gavê de, laşê we difikire ku ew hewce ye ku ji bo xetereyê amade bibe. Ji ber vê yekê, ew dest bi karanîna çavkaniyên enerjiyê yên ku di laşê we de hatine hilanîn, ango glukoz û rûn, dike. Ger şekirê we hebe, însulîna we nikare vê glukoza zêde kontrol bike, û asta şekirê xwîna we bilind dibe.

Her wiha, dema ku hûn di bin stresê de ne, tiştên wekî nexwarina rast, newerzîşkirin û negirtina dermanên xwe di wextê xwe de dikarin bibin sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn hişê xwe bi riya tiştên wekî meditasyon û yogayê rehet bikin.

Sedemên din û tiştên ku divê hûn bizanin

• Hin derman: Mîzdermîk, antîdepresan û hin dermanên tansiyona bilind jî dikarin bibin sedema asta şekirê xwînê bilind. Ger hûn yek ji van dermanan bikar tînin û bala xwe bidinê ku şekirê xwîna we bilind e, tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Tenduristiya Diran û Poz: Heke nexweşiya diyabetê li we hebe, îhtîmala ku hûn nexweşiya poz (gingivît) bigirin zêdetir e. Heke nexweşiya poz a giran li we hebe, ew dikare kontrolkirina asta şekirê xwîna we dijwar bike. Mîna her enfeksiyonê, ew dikare asta şekirê xwîna we jî bilind bike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn her roj diranên xwe firçe û bi têla diranan paqij bikin.
• Cixarekêşandin: Kesên ku cixare dikişînin di xetereyeke mezintir a pêşketina şekir de ne. Ger hûn jixwe şekir hebin, cixarekêşandin dikare kontrolkirina dozaja însulînê û asta şekirê xwînê dijwartir bike.
• Dehîdratasyon:Tewra dema ku hûn têra xwe av venexwin jî, asta glukozê ya we dikare ji ya normal bilindtir be.
• Çerxa Heyzê: Di heyama berî heyzê de, guhertinên di asta hormonan de (bi taybetî progesteron) dikare di hin jinan de bibe sedema berxwedana însulînê. Dibe ku ew jî hewesa şîraniyan bikin. Ev yek dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê jî.