Van rojan, her tim behsa "superxwarinên" nû û vexwarinên tenduristiyê tê kirin, rast e? We belkî navê ava gêlasê tirş bihîstibe. Hin kes dibêjin ku ew alîkariya we dike ku hûn razên, hinên din dibêjin ku ew êşên laş kêm dike. Ji ber vê yekê, di derbarê van çîrokan de çi rast e? Ma ev bi rastî ji bo tenduristiya me baş e? Baş e, ji ber vê yekê em îro bi gotinên hêsan li ser vê yekê biaxivin.
Ava Cherry ya Tart çi ye?
Bi kurtasî, ava gîlasên tirş ava gîlasên tirş e ku ji cureyekî gîlasên tirş tê çêkirin. Ev cure gîlas bi navê gîlasên Montmorency tê binavkirin. Ew ji gîlasên şîrîn ên ku em bi gelemperî di firotgehan de dikirin cuda ne. Ev gîlasên tirş kêm caran xav tên xwarin, ji ber ku tama wan tirş e. Ji ber vê yekê, ew pir caran têne hişk kirin, dibin ava gîlasan, an jî ji bo çêkirina xwarinên wekî pîtan têne bikar anîn.
Taybetmendiya van gîlasên tirş ew e ku ew dewlemend in bi antîoksîdan . Ango, ew gelek pêkhateyan dihewînin ku dikarin li dijî madeyên zirardar ên ku zirarê didin şaneyên laşê me û dibin sedema nexweşiyên cûrbecûr şer bikin. Ew bi taybetî dewlemend in bi cureyek antîoksîdan a bi navê "antosiyanîn". Ev antosiyanîn ew in ku rengê sor ê xweşik didin gîlasan. Her weha ew xwedî şiyana ecêb in ku iltîhab û werimîna di laş de kêm bikin.
Carinan hûn ê "Konsantreya ava gêlasê ya tart" jî bibînin. Ev tê vê wateyê ku piraniya ava di nav ava fêkiyê de hatiye derxistin, û ew kiriye şilekek konsantre. Dema ku hûn vê vedixwin, divê hûn wê bi avê re tevlihev bikin.
Nirxa xurekî ya vê ava fêkiyan çawa ye?
Werin em bibînin ka di kasa ava gêlasên tirş de çi xurek hene (nêzîkî 240 ml).
| Beşa xurekê | Mezinayî |
|---|---|
| Kalorî | Nêzîkî 159 |
| Karbohîdrat | 36.9 gram |
| Îekir | 32.8 gram |
| Proteîn | 0.8 gram |
| Rûn | 1.5 gram |
| Mûyik | 0 gram |
Herwiha, ev ava fêkiyan bi mîneralên girîng ên wekî Potasyûm, Magnezyûm, Kalsiyûm, Fosfor, Hesin û Çînko jî dewlemend e. Bi taybetî potasyûm pir tê de heye. Lêkolînan nîşan dane ku potasyûm tiştek e ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike û metirsiya nexweşiyên wekî felcê kêm bike.
Feydeyên tenduristiyê yên ava gêlasê tirş çi ne?
Lêkolînan heta niha gelek feydeyên tenduristiyê yên ava gêlasên tirş dîtine. Werin em li çend ji wan binêrin.
1. Iltihab û werimandinê di laş de kêm dike (Bandorên dijî-iltihabê)
Ji ber antosîyanînên ku me berê behsa wan kir, ev ava fêkiyan xwedî şiyanek mezin e ku iltîhaba kronîk di laş de kêm bike. Li ser êşa movikan a dê an bavê xwe bifikirin. Lêkolînan nîşan daye ku gêlasên tirş dikarin ji bo kesên bi nexweşiyên wekî artrîtê êş û hişkbûna movikan kêm bikin.
2. Ji bo kesên ku werzîşê dikin pir girîng e (Vegerandina werzîşê û performans)
Eger hûn bi rêkûpêk diçin werzîşê, ev ji bo we pir girîng e. Çend lêkolînan nîşan dane ku ava gîlasên tirş piştî werzîşê dibe alîkar ku êş û azara masûlkeyan kêm bibe. Di lêkolînekê de, dema ku werzîşvanan ev ava rojê du caran ji bo 8 rojan werzîşvan wergirtin, êşa masûlkeyên wan bi girîngî kêm bû.
Her wiha ji bo kesên ku bi werzîşên ku sebir û berxwedanê hewce dikin re mijûl dibin jî feydeyên wê hene. Ev ji ber endeksa glîsemîk a nizm a ava fêkiyan e - ku tê vê wateyê ku asta şekirê xwînê bilind nake - û şiyana wê ya baştirkirina gera xwînê di laş de ye.
3. Alîkariya xewa çêtir dike
Ma hûn jî di şevê de di xew de zehmetiyê dikişînin? Wê demê ava gîlasê tirş dikare ji we re bibe alîkar. Lêkolînan nîşan daye ku dema mirovên bi bêxewiyê ava gîlasê tirş vedixwin, dema xewa wan û kalîteya xewa wan baştir dibe. Ev dibe ku ji ber ku pêkhateyên di vê ava fêkiyan de hilberîna melatoninê zêde dikin, hormonek ku alîkariya me dike ku em razên.
4. Rihdarkirin ji bo nexweşên gûtê
Nexweşiya gûtê iltîhaba giran a movikan e ku ji ber asta bilind a asîda ûrîk di laş de çêdibe. Çend lêkolînan nîşan dane ku kesên ku bi rêkûpêk gêlasên tirş an ava wan dixwin, kêmtir rastî iltîhaba gûtê tên. Ji ber vê yekê ev dibe ku ji bo kontrolkirina asta asîda ûrîk bibe alîkar.
5. Ji bo tenduristiya mêjî û parastinê
Antîoksîdanên di vê ava fêkiyan de dikarin zirara (stresa oksîdatîf) ku di dema pîrbûnê de li şaneyên laşê me çêdibe kêm bikin. Her wiha hatiye dîtin ku ew di mirovên pîr de dibin alîkar ku bîr û fonksiyona derûnî baştir bikin. Her wiha, ji ber xurekên wekî vîtamînên A û C, ew alîkariya xurtkirina pergala me ya parastinê dike.
Dema herî baş ji bo vexwarina vê kengî ye?
Her çend hûn dikarin vê di her kêliyê rojê de vexwin jî, hûn dikarin li gorî encamên ku hûn lê digerin demê hilbijêrin.
- Ji bo kêmkirina êşa masûlkeyan piştî werzîşê , piştî ku we werzîş qedand vexwin.
- Wek alîkariyek ji bo xewê , nêzîkî saetekê berî razanê di şevê de vexwin.
Ji kerema xwe li ser van jî baldar bin! (Hişyarî)
Ya herî girîng ev e ku, her çend ava gîlasê ya tirş çiqas sûdmend be jî, ew ji bo her kesî ne guncaw e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn berî ku dest bi vexwarinê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke nexweşiyên we yên kronîk hebin.
Naveroka şekir
Ava gîlasên tirş bi xwezayî şekir dihewîne. Dibe ku hin marqe şekirê lê zêdekirî jî hatibin zêdekirin. Ger rewşek we ya bijîşkî wekî Diabetes Mellitus hebe, berî ku hûn vê vexwarinê vexwin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Her wiha, sorbîtola alkola şekir, ku bi xwezayî di van gîlasan de heye, dikare di hin kesan de bibe sedema nexweşiya mîdeyê an werimandinê.
Dibe ku bi hin dermanan re pirsgirêk hebin (têkiliyên dermanan)
Ev pir girîng e. Ava gêlasên tirş dikare bi hin dermanan re têkilîyê çêbike. Ji ber vê yekê, heke hûn yek ji dermanên jêrîn bikar tînin, bi taybetî baldar bin:
| Cureyê derman | Terîf |
|---|---|
| Dermanên ku tansiyona xwînê û kolesterolê kontrol dikin | Ev ava fêkiyan dibe ku bandora wan dermanan biguherîne. |
| Dermanên tenikkirina xwînê | Ev dikarin reaksiyonê nîşan bidin û xetera xwînrijandinê zêde bikin. |
| Antîbiyotîk | Dibe ku bi hin antîbiyotîkan re pirsgirêk hebin. |
| Kortîkosteroîd | Ev derman, ku ji bo kêmkirina iltîhabê têne dayîn, dikarin bi hev re têkilî daynin. |
Ji ber vê yekê, heke hûn dermanek bikar tînin, berî ku hûn ava gêlasê tirş vexwin, ji bijîşkê xwe bipirsin.
Peyama Birinê Malê
- Ava gîlasên tirş vexwarineke dewlemend bi antîoksîdanan e ku dibe ku ji bo xewê, başbûna piştî werzîşê, êşa movikan û nexweşiyên wekî gûtê bibe alîkar.
- Lê ev ne "guleyek efsûnî" ye. Divê ew wekî beşek ji parêzek hevseng û şêwazek jiyanek tendurist were bikar anîn.
- Ji ber ku rêjeya şekir dibe ku zêde be, divê kesên bi diyabetê û kesên ku giraniya xwe kontrol dikin baldar bin.
- Ya herî girîng: Ger hûn ji bo her rewşek bijîşkî dermanan digirin, berî ku hûn vê ava fêkiyan vexwin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ji bo ewlehiya we pir girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike