Gelo we qet hest kiriye ku ji nişkê ve pizrik li ser rûyê we xuya dibin, an pirsgirêkek çermê we ya kevin ji nû ve derdikeve holê, nemaze dema ku ezmûnek nêzîk e, dema ku li ofîsê gelek kar heye, an jî dema ku hûn li malê ji tiştekî ditirsin? Gelek ji me ev yek jiyane. Em difikirin ku sedema vê yekê tenê toz û tiştên ku em dixwin û vedixwin e, lê dijminekî herî mezin heye ku bêyî ku em pê zanibin bandorê li çermê me dike. Ew stresa derûnî ye, an jî wekî ku em hemî dizanin, stres .
Stres çawa bandorê li çerm dike?
Bi kurtasî, dema ku em stresê dikişînin, di laşê me de hin guhertinên kîmyayî yên mezin çêdibin. Ev mîna ragihandina rewşek 'acîl' di laş de ye. Di vê demê de, laşê me hormonên mîna `(Kortîzol)` çêdike. Ev `(Kortîzol)` hormonek e ku mîna 'sîstema alarmê' di laşê me de ye.
Bifikirin, ev hormona `(Kortîzol)` diçe rijênên rûnê di çermê me de û dibêje, "Acil! Zû bêtir rûn çêbikin!" Ji ber vê yekê ev rijên dest bi hilberandina rûnê ji ya normal bêtir dikin.
Encam? Çermê we ji ya asayî pir rûntir dibe. Dema ku çermê we rûn be, toz, ax û şaneyên çermê mirî bi hêsanî di nav kunên we de asê dibin, û dihêlin ku bakterî mezin bibin . Ev sedema sereke ya pirsgirêkên wekî pizrikan û reşikan e.
Ne tenê ew, stres pêvajoya başbûna çerm jî hêdî dike. Ev tê vê wateyê ku heta pizrikek an birînek piçûk a ku hûn çêdikin jî dê ji ya asayî dirêjtir bigire ku baş bibe.
Ma stres dikare nexweşiyên çerm xirabtir bike?
Belê, bê guman. Ger nexweşiyeke çermê we hebe, stres dikare wê ji ya ku meriv dikare birêve bibe xirabtir bike. Ew dikare bibe sedema çêbûna pirsgirêkên çerm ên nû jî.
| Rewşa çerm | Bi stresê çi dibe? |
|---|---|
| Psoriasis | NexweşîDibe ku ji nişkê ve girantir bibe, bibe sedema sorbûn û perçiqandina çerm. |
| Ekzema û pizrik | Dibe ku çerm hişk, sor û xurîn bibe. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | Dibe ku rû sor bibe, iltîhab bibe, û pelikên piçûk zêde bibin. |
| Kurmik | Pizikên sor, werimî û xurîn dikarin ji nişkê ve li deverên cûda yên laş xuya bibin. |
| Pêlên tayê | Dema ku stres sîstema parastinê ya laş lawaz dike, birînên sar dikarin li dora lêvan ji nû ve xuya bibin. |
Ev çerxekî xerab e.
Bi vî awayî li ser vê yekê bifikire. Ji ber stresê pizrik li te çêdibe. Paşê tu hîn bêtir stresê dikî û difikirî, "Ax, rûyê min kirêt e, gelo mirov dê çi bifikirin?" Dema ku tu xwe bi vî rengî stresê dikî, `(Kortîzol)` ya laşê te hîn bêtir zêde dibe û pirsgirêka pizrikan xirabtir dibe. Ew mîna çerxek bêdawî ye. Her wiha, dema ku em di bin stresê de ne, wextê me tune ku em li ser çermê xwe bifikirin. Tiştên wekî şuştina rûyê me rojê du caran û sepandina krema şilker dibin asteng. Ev jî pirsgirêkên çermê me xirabtir dike.
8 rêbazên hêsan ji bo birêvebirina stresê û parastina çermê we
Em nikarin stresê bi temamî ji jiyana xwe derxînin. Lê em dikarin wê çêtir birêve bibin. Li vir çend rêbazên hêsan hene ku dikarin alîkariyê bikin.
1. Lênêrîna çermê xwe paşguh nekin: Çiqas westiyayî an stresdar bin jî, lênêrîna çermê xwe bikin. Rojê herî kêm du caran rûyê xwe bi paqijkerek nerm bişon û kremek nerm a ku li gorî we ye bidin ser çerm. Heta ev tiştê hêsan jî dikare ferqek mezin çêbike.
2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin :Werzîş ne tenê ji bo çermê we, lê ji bo tevahiya laşê we jî baş e. Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn hormonên xweşiyê (endorfîn) derdixin. Rojê herî kêm 30 deqîqeyan bimeşin, birevin, an jî werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin.
3. Dem ji xwe re veqetînin: Rojê herî kêm 10-15 deqeyan ji xwe re veqetînin. Di wê demê de tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin. Pirtûkek baş bixwînin, li muzîkê guhdarî bikin, serşokek germ bikin, an jî fîncanek çayê xweş çêkin û bi aramî vexwin.
4. Demekê bi hawîrdora xwe re derbas bikin: Ji malê derkevin û her gava ku gengaz be piçekî meşê bikin. Li keskbûnê temaşekirin û hewaya teze kişandin dikare pir rihet be.
5. Teknîkên aramkirinê pratîk bikin: Ev rêbazên herî bibandor in ji bo kêmkirina stresê. Temrînên nefesê, yoga û medîtasyonê pratîk bikin. Gelek vîdyo li ser YouTube-ê hene ku van bi gotinên hêsan fêrî we dikin.
6. Şevek baş razên: Xew ji bo hem laş û hem jî hişê me demek e ku 'tamîr bikin'. Dema ku em bê xew in, asta kortîzolê di laşê me de zêde dibe. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 demjimêran bênavber razên.
7. Bi gotina "na" pratîk bikin: Ji bo her tiştî "erê" neaxivin. Netirsin ku ji bo tiştên ku hûn nekarin bikin an jî tiştên ku ji bo we stresdar in bibêjin "na". Tenduristiya we ya derûnî ji vê yekê biqîmettir e.
8. Bi kesekî/ê re biaxive: Hestên xwe ji xwe re nehêle. Li ser tiştên ku di hişê te de ne, bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re biaxive. Carinan, heke tu hîs bikî ku pirsgirêk pir mezin e, hêjayî wê ye ku ji terapîstekî /ê pispor alîkarî werbigirî.
Ya herî girîng ev e, heke pirsgirêka çermê we piştî van tiştan jî baştir nebe, an jî heke berdewam bike, bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Ew ê dermankirina herî guncaw pêşkêşî we bike.
Peyama Birinê Malê
- Stres dikare rasterast bandorê li tenduristiya çermê we bike. Ew dikare çermê we rûn bike, bibe sedema pizrikan, û hesas bike.
- Heke ji berê ve nexweşiyên wekî psoriasis an ekzema li cem we hene, stres dikare wan xirabtir bike.
- Stres dikare bi tiştên hêsan ên wekî xewa baş, werzîşa birêkûpêk , teknîkên aramkirinê û veqetandina demê ji bo xwe were birêvebirin.
- Çiqas mijûl bî an jî xem bixwî jî, ji bîr neke ku çermê xwe her roj paqij bihêlî.
- Eger hûn nekarin rewşa çermê xwe bi dermanên malê kontrol bikin, qet serdana bijîşk dereng nexin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike