Gelo te qet nefeseke kûr kişandiye dema ku tu gelek zext an stresê hîs dikî? Dema ku tu vê yekê dikî, tu di dilê xwe de hinekî rihetî û sivikî hîs dikî, rast e? Bi rastî, ev tiştê ku em bi nehişmendî dikin bingehek pir zanistî heye û şîfayek ecêb tîne beden û hişê me. Ew hunera nefesgirtinê ye ku em jê re dibêjin " Pranayama " (Pranayama). Ev ne tenê nefesgirtin e, ew tiştek pir kûrtir e ji wê. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Pranayama bi hêsanî çi ye?
Bi kurtasî, pranayama teknîkek taybet e ku ji sîstemên yogayê yên kevnar ên Hindî tê û nefesa me kontrol dike. Di vê teknîkê de, em bi awayên cûda û ji bo demên cûda nefesgirtin, ragirtin û derdana nefesê pratîk dikin.
Ev ne tenê werzîşek e, di yogayê de jê re lingê çaremîn, an "lingê çaremîn ê yogayê" tê gotin. Ew qas girîng e. Peyva "Pranayama" ji du peyvan pêk tê. "Prana" tê wateya "nefes" an "hêza jiyanê". "Ayama" tê wateya "kontrol", "berfirehkirin" an "dirêjkirin". Ji ber vê yekê, Pranayama tê wateya "kontrola hêza jiyanê" .
Li gorî baweriyên yogîk, tê gotin ku kontrolkirina vê bêhnê hêza hişê me kontrol dike. Her wiha tê bawerkirin ku ev rêbaz dibe alîkar ku toksîn ji laş werin derxistin û laş were paqijkirin (detokskirin).
Çerxa nefesgirtinê ya pranayama çawa çêdibe?
Bi gelemperî sê qonaxên sereke ji bo yek dewreya nefesgirtina Pranayama hene. Ger hûn di bîranîna van de zehmetiyan dikişînin, li ser peyvan xem nekin, tenê pêvajoyê fêm bikin.
- Puraka: Ev bêhnkirin e. Qonaxa ku em hêdî hêdî û kûr bêhnê dikişînin singa xwe.
- Kumbhaka: Ev tê wateya demekê ragirtina nefesê di hundirê laş de ( ragirtin ) .
- Rechaka: Ev derdana hêdî ya nefesa girtî ye.
Çerxek pranayama bi pêkanîna van hersê qonaxan li pey hev temam dibe.
Cureyên sereke yên pranayama çi ne?
Hem rêbazên bilez û hem jî yên hêdî yên pranayama hene. Her çend gelek celeb hebin jî, em li çend celebên populer û yên ku di nav me de têne bikar anîn binêrin. Her çend navên van hinekî tevlihev bin jî, pratîk pir hêsan e.
| Cureyê Pranayama | Ravekirina hêsan | Sûdê sereke |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Bêhna bellow" cureyekî bilez ê nefesgirtin û derxistina derve ye, ku dişibihe bellowên hesinkar. | Ji bo dabînkirina enerjiya bilez ji bo laş. |
| Kapal Bhati pranayama | "Birûskandina serî" an teknîka paqijkirina serî. Balê dikişîne ser bilez nefesgirtinê. | Ji bo paqijkirina laş û dabînkirina enerjiyê. |
| Nadî Şodhan pranayama | "Nefesgirtina alternatîf a ji poz" ew e ku ji yek poz bêhn tê kişandin û ji ya din tê derxistin. | Ji bo hevsengkirina nîvkada rast û çepê ya mêjî û konsantrekirina hiş. |
| Bhramarî pranayama | "Nefesa mêşhingiv" kiryara derxistina nefesê ye bi dengekî mîna yê mêşhingiv. | Ji bo aramkirina hişê bêaram û kontrolkirina ramanan. |
Feydeyên Pranayama ji bo beden û hişê me çi ne?
Zanista nûjen niha gelek tişt li ser feydeyên tenduristiyê yên van temrînên nefesê keşf kiriye. Werin em bibînin ka ew çi ne.
Stimulasyona çalakiya mêjî
Pratîkkirina Pranayama fonksiyona weya nasnameyî baştir dike., ango tiştên wekî fikirîn, bîr û balkişandin baştir dibin. Lêkolînan nîşan daye ku bi taybetî jêhatîyên bihîstinê û hesas-motor bi rêya teknîkên pranayama yên bilez têne pêşxistin.
Enerjiya ku ji pişikan re tê peyda kirin
Ev ne ecêb e. Wekî werzîşek bêhnvedanê, fonksiyona pişikê bê guman baştir dibe. Şîyana girtina bêhna we zêde dibe, û masûlkeyên pergala bêhnvedanê têne xurt kirin. Ev dikare di xurtkirina pişikê de ji bo kesên ku ji nexweşiyên wekî pişikê û nexweşên astimê baş dibin pir bikêr be.
Alîkarî ji bo devjêberdana cixarekêşanê
Eger hûn hewl didin ku dev ji cixarekêşanê berdin, pranayama dikare bibe hevalek pir baş. Dema ku hûn dixwazin cixareyekê bikişînin, pratîkkirina van teknîkên nefesê di wextê xwe de alîkariya kontrolkirina xwesteka wê dike.
Hişê aram dike, stres û fikaran kêm dike
Pranayama rêbazek girîng e ji bo jiyana di kêliya niha de, ku ew jî baştirkirina hişmendiyê ye. Dema ku hûn li ser nefesa xwe disekinin, hûn dikarin xwe ji ramanên nehewce rizgar bikin û hişê xwe rehet bikin.
Lêkolînan nîşan daye ku xwendekarên ku pranayama dikin, nemaze di rewşên zexta bilind de mîna ezmûnan , stres û êrîşkariya wan kêmtir dibe . Ev dikare bibe alîkar ku asta hormonên stresê di laşê me de were guhertin. Pranayama dikare fikar û hestên neyînî yên pê re têkildar bi girîngî kêm bike. Hûn ê ferqê hîs bikin tewra piştî ku hûn carekê jî wê bikin.
Ji bo kontrolkirina tansiyona bilind (Hîpertansiyon)
Bi taybetî pratîkkirina pranayama Bhramari (bêhna mêşhingiv) dikare bibe alîkar ku tansiyona bilind (hîpertansiyon) kêm bibe. Bi kêmkirina stresê bi vî rengî, em di heman demê de derfeta parastina xwe ji hejmarek nexweşiyên xeternak ên wekî felc û nexweşiya dil a koroner jî heye.
Rizgarbûn ji nexweşiyên psîkosomatîk
Hin nexweşî hene ku ji hêla laş û hiş ve çêdibin. Em ji van nexweşiyan re dibêjin nexweşiyên psîkosomatîk . Mînak êşa mîgrenê, hin birînên mîdeyê, û nexweşiyên çerm ên wekî psoriasis hene. Pranayama dikare bi girêdana hiş û laş bi rêya nefesê bibe alîkar ku van nexweşiyan birêve bibe.
Meriv çawa Pranayama pratîk dike?
Wekî her rûtîna werzîşê ya nû, çêtirîn e ku hûn berî destpêkirina pranayama bi bijîşkê xwe re bipeyivin .Pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin, nemaze heke rewşek tenduristiyê ya we hebe wekî astim, tansiyona bilind, an nexweşiya dil.
Dema ku hûn dest pê dikin, pir hêdî dest pê bikin . Rojê bi çend deqeyan dest pê bikin û gava ku hûn xwe rehet hîs dikin, hêdî hêdî dem zêde bikin. Çêtir e ku hûn pêşî ji mamosteyekî xwedî ezmûn fêr bibin, ji ber ku kirina wê bi xeletî dikare bibe sedema pirsgirêkên nehewce. Ger hûn vê yekê bi temaşekirina vîdyoyan li ser tiştên mîna YouTube-ê dikin, bi vîdyoyek pir hêsan dest pê bikin, nemaze ji bo destpêkan.
Peyama Birinê Malê
- Pranayama rêbaza zanistî ya kontrolkirina nefesê ye. Ew beşek girîng a yogayê ye.
- Ev dikare stres, fikar û hêrsê kêm bike û hişê aram bike.
- Ev yek alîkariya baştirkirina fonksiyona pişikê dike, tansiyona bilind kontrol dike, û fonksiyona mêjî baştir dike.
- Mîna her werzîşa nû, berî ku hûn dest bi pranayama bikin, bi bijîşkê xwe şêwir bikin, nemaze heke rewşên we yên din ên bijîşkî hebin.
- Hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî perwerdehiya xwe zêde bike. Heke gengaz be, ji mamosteyekî xwedî ezmûn fêr bibe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike