Ji kêliya ku hûn sibehê şiyar dibin, nivîs, e-name, civînên vîdyoyî... nivîsên ku dîsa wê civîna vîdyoyî tînin bîra we... Ma hûn bi vî rengî bi teknolojiyê re dixebitin? Carinan, gelo ev hemû we diêşîne ku hûn xwe sergiran, stresdar û bi fikar hîs bikin? Em vê yekê wekî "aliyê tarî" yê teknolojiyê bi nav dikin. Ew dikare bandorek mezin li ser tenduristiya we ya derûnî û laşî bike. Lê xem nekin, em dikarin ji vê rewşê xilas bibin, ango piştî xebatê pêşî li şewitandina laş bigirin. Yek ji baştirîn awayên vê yekê bi rêya 'Hişyariyê' ye.
Bi kurtasî, 'Hişyarî' çi ye?
'Hişyarî' tiştekî pir hêsan e. Di zimanê Sinhala de, tê wateya "hişyar bûn" . Ev tê wateya ku hûn bêyî tu dadbarkirinê bala xwe bidin tiştên ku hûn di kêliya niha de hîs dikin û dikin. Xeyal bikin ku hûn nefes digirin û tenê bala xwe didin tiştên ku diqewimin dema ku hûn bêhn û nefesê dikişînin. Bi rêya tiştên hêsan ên wekî vê, em dikarin zexta teknolojiyê kêm bikin û bi bandortir, bi kêfxweşî û bi kontroltir bixebitin.
Hişmendî tetbîqatek derûnî ya pir bi hêz e ku fêrî we dike ku hûn hişê xwe li yek cîhekî bihêlin û di kêliya niha de bijîn.
Lêkolînên nû li ser vê yekê çi dibêjin?
Lêkolîneke vê dawiyê lêkolîn kir ka gelo hişyarî an baweriya dîjîtal di parastina li dijî bandorên neyînî yên teknolojiyê li cîhê kar de ( stres , fikar, FOMO, û tiryakbûna teknolojiyê) girîngtir e.
Ji 142 karmendên ku beşdarî lêkolînê bûn, %73 streseke sivik an navîn hebû. Zêdetirî %21 streseke bilind an pir zêde hebû. Encaman bi zelalî nîşan dan ku, çi qas baweriya me bi teknolojiyê hebe jî, hişyarî ji bo parastina li dijî stres, fikar û bandorên din ên neyînî yên ku pê re tên pir girîng e .
Hûn dikarin vê yekê ji tabloya li jêr bi zelalîtir fam bikin.
| Bandora neyînî ya teknolojiyê | Alîkariya 'Hişyariyê' |
|---|---|
| Dûbare Bi kar ve mijûl dibe û serê wî/wê diçe. | Ew hişê aram dike, sedema stresê destnîşan dike, û hêzê dide we ku hûn pê re mijûl bibin. |
| Meraq Her tim ji pêşerojê û ji tiştên ku xelet diçin ditirse. | Ew bi balkişandina hişê tenê li ser kêliya niha, tirs û fikarên nehewce kêm dike. |
| Bargirankirin Ji wergirtina e-name û peyaman di heman demê de westiyam. | Ew fêrî te dikin ku di carekê de li ser karekî bisekinî. Bi vî awayî, bala te naçe ser tiştekî din. |
| Tirsa Ji Windakirinê (FOMO) Ez ditirsim ku dema ku ji dûr ve dixebitim, ez ê ji tiştên ku yên din dikin bêpar bimînim. | Ew alîkariya te dike ku tu ji cihê xwe û tiştê ku tu dikî razî bî. Ew fikirîna nehewce li ser yên din kêm dike. |
Meriv çawa di pratîkê de hişmendiyê bikar tîne?
Heta rêxistinên herî navdar ên cîhanê jî niha bernameyên Mindfulness ji bo başiya derûnî ya karmendên xwe pêk tînin. Mînakî, Google bernameyek bi navê "Lêgerîna Di Hundirê Xwe De" da destpêkirin.
Meriv Çawa E-nameyek Hişyar Dişîne
Tiştekî pir pratîkî ku di vê bernameyê de tê hînkirin 'e-nameya hişmend' e. Ev tê vê wateyê:
1. Pêşî, e-nameya ku hûn dixwazin bişînin binivîsin.
٢. Berî pêlkirina bişkoka Şandinê, ٣ nefesên kûr bistîne.
3. Niha e-nameyê dîsa bixwîne.
4. Bifikire, "Dema ku wergirê vê e-nameyê vê bixwîne dê çawa hîs bike?"
5. Gelo tiştê ku hûn dixwazin têra xwe zelal e? An jî di gotinan de şaşiyên we hene? Ger pêwîst be, guhertinan bikin û bişînin.
Tenê bifikire ka çiqas pirsgirêkên li cihê kar bi tiştekî ewqas hêsan dikarin werin kêmkirin.
"Deqeyek" berî civînê
Tiştekî din ku di rêxistinekê de tê kirin ev e ku berî destpêkirina her civînekê, her kes deqeyekê digire da ku balê bikişîne ser nefesgirtina xwe, çi bi çavên girtî çi vekirî. Ev yek wekî "deqeyên gihîştinê" tê binavkirin. Ango, ne tenê bi laşî, lê di heman demê de bi derûnî jî amadekariya gihîştina civînê ye. Ev tiştê piçûk di dema civînê de çiqas bêtir baldar û aram dikare bibe?
Temrînên Hişmendiyê yên Hêsan ku Hûn Dikarin Bi Xwe Bikin
Tewra ku nivîsgeha we bernameyên bi vî rengî tune bin jî, hûn dîsa jî dikarin van tiştan bi tena serê xwe pratîk bikin .
- Guh bidin laşê xwe: Dema ku hûn li ser komputerê dixebitin, demekê bifikirin ka hûn di laşê xwe de çi hîs dikin. Pişta we diêşe? Çavên we westiyane? Milên we teng bûne? Ji vê yekê haydar bin.
- Kêmkirina balkişandinên dîjîtal: Dema xebatê hemû sepan û pencereyên nehewce bigirin. Agahiyên li ser telefona xwe vemirînin. Di carekê de tenê karekî bikin.
- Vegere ser bêhna xwe: Dema ku hûn xwe gelek stres û bêhna xwe vedin, ji bo demekê dev ji tiştê ku hûn dikin berdin û çend bêhnên kûr bistînin. Tenê li ser bêhna ku hûn dikişînin û derdixin bisekinin. Vê yekê tenê çend saniyeyan bikin.
- Dengê telefona xwe bêdeng bike: Hemû agahdariyên ji her sepanekê rawestîne. Dema ku hûn êvarê vedigerin malê, ji xwe re bike adet ku hûn bi tevahî ji teknolojiyê dûr bisekinin.
- Pirsên xwe ji xwe bipirsin: Di nav rojê de, ji xwe bipirsin, "Gelo ez ji hêla derûnî ve baş im?" "Ez ji hêla fîzîkî ve çawa hîs dikim?"
Destpêkirina van tiştan pir hêsan e. Li ser kursiyekê rûnin, çavên xwe bigirin û tenê li ser nefesgirtina xwe bisekinin. Ev destpêk e. Lê ji bîr mekin, heke ev stres û fikar pir giran bin ku nayên kontrol kirin, girîng e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê malbata xwe (doktor) li şûna ku bi tenê êşê bikişînin.
Peyama Birinê Malê
- Stresa teknolojiyê rewşek rastîn e ku dikare bandorê li tenduristiya we ya derûnî û laşî bike.
- Hişmendî rêbazek pir bi bandor û hêsan e ji bo birêvebirina vê stresê.
- Ev tê vê wateyê ku meriv bala xwe bide kêliya niha, bêyî ku dadbar bike.
- Temrînên hêsan ên wekî balkişandina ser bêhna xwe û girtina navberên kurt di dema kar de dikarin ferqek mezin çêbikin.
- Eger stresa te giran be an jî kontrolkirina wê dijwar be, qet dudilî nebe ku ji bo şîreta pispor biçî cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike