Çîroka Veşartî ya Di Navbera Rûvî û Mejiyê We De (Girêdana Rûvî-Mejî) - Werin Em Li Ser Vê Bipeyivin!

Te qet "axaftina zikê" bihîstiye? An jî gava tiştekî baş diqewime, tu hest dikî ku "perperok di zikê te de hene"? Bi heman awayî, gava tiştekî dijwar diqewime, tu dibêjî "zikê te dê te bihêle." Ev hemû bi rastî ji ber girêdana ecêb a di navbera mejiyê me û zikê me, an jî pergala helandinê de ye. Ev her du bi berdewamî bi hev re diaxivin.

Çima girêdanek ewqas xurt di navbera zikê û mêjî de heye?

Bi vî awayî bifikirin: mejiyê me û rûviya me mîna hevalên herî baş in. Ew her dem bi hev re diaxivin. Ew ne tenê li ser tiştên ku em dixwin û vedixwin, lê di heman demê de li ser hestên me yên bextewarî, xemgînî û tirsê jî peyaman diguhezînin. Bi rastî, di navbera mejiyê me û rûviya me de ji her pergalek din a laşê me bêtir agahî tê parvekirin. Ma ev ne ecêb e? Tê gotin ku rûviya me, an pergala helandinê, li derveyî mejiyê xwedî hejmara herî mezin a şaneyên demarî ye.

Ji ber vê yekê, çima têkiliyek ewqas mezin di navbera van herduyan de heye? Bi kurtasî, ew ji bo ku alîkariya me bike ku em bijîn hatiye çêkirin. Hûn dizanin xwarina ku em dixwin ji bo tevahiya laşê me çiqas girîng e. Ji demên kevnar ve, mirovan gihîştina cûrbecûr xwarinan hebû. Ji ber vê yekê, laşê me hewceyê "sîstemek alarmê" ya baş bû da ku piştrast bike ku ew xwarina rast digirin, da ku zû nas bikin dema ku me tiştek xelet xwariye, an jî ji bo demekê helandinê rawestînin.

Ev "sîstema zengilê" beşa mêjiyê me jî digire nav xwe ku hestan kontrol dike. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku tiştek xirab bi serê we tê, ew di hişê we de bîranînek hildigire da ku piştrast bike ku ew dîsa çênabe. Bi heman awayî, hest dikarin hestên zikê me dijwartir bikin. Û, hestên zikê yên bihêz dikarin stres û bertekên me yên hestyarî zêde bikin. Ew mîna çerxek paş-û-paş e, nemaze di navbera mêjî û zikê de.

Ev têkilî çi bandorê li ser laşê me dike?

Niha em bibînin ka ev danûstandina rûvî-mejî bandorê li ser laşê me dike. Lêkolîn nîşan didin ku ev girêdan bandorê li ser van tiştan dike:

• Birçîbûn û têrbûn
• Tercîh û xwestekên xwarinê
• Hesasiyet û bêtehamuliyên xwarinê
• Tevgera rûvî
• Hezm
• Metabolîzm
• Rewş
• Xwenîşandinî
• Astên stresê
• Hestiyariya êşê
• Tiştên mîna şiyana fikirîn û baldariyê (`Fonksiyona nasnameyî`)
• Zixtî

Kîjan sîstem di vê girêdana rûvî-mejî de beşdar in?

Dema ku bijîşk behsa vê girêdana rûvî-mejî dikin, ew jê re dibêjin "Eksena Rûvî-Mejî".Ew mîna toreke ji demaran e ku mejî û rûvî bi hev ve girêdide, peyaman digihîne hev û din. Lêbelê, ev sîstema demar bi tena serê xwe kar nake. Ew bi sîstema me ya endokrîn re, ku hormonan hildiberîne (ev hormon tiştên wekî birçîbûn, têrbûn û stresê ji me re dibêjin), û bi sîstema me ya parastinê re (ku bi awayekî guncaw bersivê dide her enfeksiyon an birîndariyek di rûvî de), pir nêzîk dixebite.

Di nav vê torê de, çend kes hene ku di girêdana zik-mejî de roleke sereke dilîzin:

Mejiyek piçûk di rûvî de - Sîstema Demarî ya Enterîk (ENS)

Ma hûn dizanin ku di hundirê sîstema me ya helandinê de (`Rêya Gastrointestinal (GI)`), sîstemeke rehikan a cuda heye ku fonksiyonên wê yên helandinê kontrol dike. Jê re `Sîstema Rehikan a Enterîk` (`ENS`) tê gotin. Zêdetirî 500 milyon şaneyên rehikan hene! Ev tê vê wateyê ku ev sîstema rehikan a herî tevlihev e li derveyî mejiyê me. Taybetmendiyeke din a taybetî ya vê ev e ku ew dikare serbixwe ji mejiyê me û sîstema rehikan a navendî ya sereke (`sîstema rehikan a navendî`) bixebite. Ji ber vê sedemê, hin zanyar jê re `mejiyê duyem` jî dibêjin.

ENS di rastiyê de beşek taybetî ya sîstema demarî ya otonom e ku çalakiyên nexwestî yên organên me yên navxweyî kontrol dike. Her çend ew wekî beşek ji sîstema demarî ya otonom a giştî dixebite jî, ew bi serbixwe jî dixebite. Ango, ew dikare agahdariyan li ser şert û mercên di hundurê rûvî de berhev bike, wê agahiyê li wir pêvajo bike, û bêyî ku wê bişîne mêjî bersiv bide.

Rêya sereke ya ragihandinê - Vagus Renew

Girêdana sereke di navbera sîstema demarî (ENS) ya di rûvî û mejiyê me de demarê vagus e. Ev yek ji 12 demarên kranyal e ku di serê me (kranîyûm) de dest pê dike, di laş de ber bi jêr ve diçe û di rê de şax dibe. Demarê vagus agahdariya hestiyar a li ser şert û mercên di hundurê rûvî de ji ENS ber bi mejiyê ve dibe. Di bersivê de, ev heman demar sînyalên motorê ji mejiyê ber bi rûvî ve dibe.

Dema ku şert û mercên di rûvî de diguherin, bo nimûne, guhertinên kîmyewî an hatina xwarinê, refleksên cûrbecûr hene ku di rûvî de wekî bersiv têne çalak kirin. Ji van re refleksên vagal tê gotin. Hin ji van di nav ENS de bêyî ku mêjî tevlî bibe têne çalak kirin (refleksên vagal ên hundirîn). Yên din bi têkiliya di navbera ENS û pergala demarî ya navendî de têne çalak kirin (refleksên derveyî).

Hevalên biçûk ên di rûviya me de - mîkrobioma rûvî

Ev dibe ku ji bo we surprîz be. Bakteriyên ku di rûviya me de dijîn jî di vê têkiliya rûvî-mejî de cih digirin! Belê, ev mîkrobên rûvîEw in ku gelek peyamberên kîmyewî (`neurotransmitter`) çêdikin, an jî dibin alîkar ku çêdikin, ku peyaman di navbera rûvî û mêjî de hildigirin. Ne tenê ew, ew kîmyewiyên din jî çêdikin ku dikarin bi rêya xwîna me bandorê li mêjî bikin. Di encamê de, mêjî û rûvîya me dikarin hawîrdora ku ev mîkrob lê dijîn biguherînin, û bandorê li civaka wan (`mîkrobioma rûvî`) bikin.

Lêkolînên dawî nîşan dane ku ev kombînasyona mîkrobên rûvî dibe ku bi nexweşiyên cûrbecûr ên neurolojîk, pirsgirêkên tenduristiya derûnî û nexweşiyên gastrointestinal ên fonksiyonel ve girêdayî be.

Ev nexweşiyên fonksiyonel rewşên ku nîşan berdewam dikin lê sedemek fîzîkî ya zelal nayê dîtin in. Bo nimûne, di navbera kesên bi sendroma rûvî ya acizker (IBS) û kesên bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî fikaran de hevgirtinek mezin heye.

Kîjan nexweşî dikarin bi eksena gut-mejî ve girêdayî bin?

Ji ber vê yekê, heke ev eksena rûvî-mejî bi rêkûpêk nexebite, an jî tiştek xelet pê re hebe, çi celeb nexweşî an nîşan dikarin çêbibin? Li vê lîsteyê binêrin:

• Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS) û qebizbûn an îshala fonksiyonel
• Nexweşiyên derûnî yên wekî fikar û depresyonê
• Êşa singê ya ne-dil
• Êşa pitikê
• Dîspepsiya fonksiyonel
• Dîsfajiya fonksiyonel
• Nexweşiya masûlkeyên mîdeyê (Gastroparesis)
• Pirsgirêka masûlkeyên anusê (`Anismus`)
• Stresa kronîk
• Westiyayîbûna kronîk
• Êşa kronîk
• Hesasiyeta zêde ya zik
• Qelewbûn
• Nexweşiyên pêşketina mejî yên wekî otîzm
• Nexweşiyên neurodegenerative wek nexweşiya Parkinson
• Nexweşiyên êşê yên têkildarî demaran ên wekî skleroza pirjimar

Doktor çawa rewşên weha derman dikin?

Doktor çawa nexweşiyên ku xuya dikin hem rûvî û hem jî mêjî bandor dikin derman dikin? Bi rastî, doktor niha dema ku van nexweşiyan derman dikin dest bi lêkolîna mîkrobên di rûviya we de ("mîkrobioma rûvî") dikin.

Meriv çawa mîkrobên zikê derman dike

Lêkolînên li ser heywanan nîşan dane ku hebûna civatek mîkroban (`mîkrobiota`) ya saxlem û cihêreng di rûvî de dikare bibe alîkar ku nîşanên nexweşiyên gastrointestinal, neurolojîk, iltîhabî û psîkolojîk kêm bike. Encam hîn jî tevlihev in li ser ka ev çawa dikare li ser mirovan bixebite, lê ew balkêş in. Li vir çend rê hene ku meriv van mîkrobên rûvî derman bike:

• Probiyotîk : Ev bakteriyên baş in ku di tiştên wekî mast û xwarinên fermentkirî de têne dîtin.
• Antîbiyotîk : Carinan bakteriyên xirab dikujin.
• Veguhestina mîkrobiotaya fekal (FMT) : Ev rêbazek nisbeten nû ye. Ew tê de bakteriyên baş ji feqê kesekî saxlem têxin nav rûviyên kesekî nexweş.

Terapiya hiş-laş

Her wiha, kesên ku hin nexweşiyên gastrointestinal ên fonksiyonel hene dikarin ji terapiya hiş-laş bi pisporek dermanê reftariyê sûd werbigirin. Ev terapî dikarin bibin alîkar ku nîşanên gastrointestinal ên domdar kêm bikin, an jî bi kêmanî ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ku hûn bi wan re mijûl bibin. Ew dikarin di heman demê de bibin alîkar ku rewşa giyanî û stresa weya giştî kêm bikin. Ev dikare bi awayekî nerasterast ji bo zikê we baş be. Hin ji van terapiyan ev in:

• Terapiya rihetbûnê : Ev tê de bikaranîna teknîkên cûrbecûr heye da ku alîkariya we bike hûn rihet bibin û berteka xwezayî ya stresê kêm bikin. Mînakî, rihetbûna pêşverû ya masûlkeyan, dîtbarîkirin û muzîka aramker. Lêkolîn destnîşan dikin ku ev teknîk dema ku bi terapiya nasnameyî-behreyî (CBT) re têne hevber kirin, herî bibandor in.
• Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) : Armanca vê terapiyê ew e ku alîkariya mirovên bi nexweşiyên gastrointestinal bike ku raman, tevger û bertekên xwe yên hestyarî li hember êşa fîzîkî, û her weha stres û fikarên derûnî/hestyarî biguherînin.
• Perwerdehiya rihetbûna zikê : Ev rihetbûneke kûr e ku bi pêşniyarên erênî yên li ser fonksiyona gastrointestinal re têkel dibe. Mînakî, danîna destên xwe li ser zikê xwe, hîskirina hestek germ, û xeyalkirina ku hûn dikarin tevgerên rûviya xwe kontrol bikin. Ev rêbaz dikare ji bo kesên ku nîşanan bêyî stresek eşkere dijîn bikêr be.
• BiofeedbackEv dermankirin fêrî mirov dike ka meriv çawa bertekên xwezayî yên laşê xwe kontrol bike. Mînakî, fêrbûna kontrolkirina rêjeya lêdana dil an germahiya laşê xwe bi alîkariya amûrek elektronîkî. Lêkolînan nîşan daye ku biofeedback, dema ku bi teknîkên din ên rêveberiya stres û nîşanan re were hev kirin, ji bo mirovên bi nexweşiyên gastrointestinal ên çalak encamên tenduristiyê yên erênî derxistiye holê.

Em dikarin çi bikin da ku vê girêdana zik-mejî li malê biparêzin?

Ji ber vê yekê, em dikarin li malê çi bikin da ku vê eksena girîng a zik-mejî biparêzin?

Riya herî baş ji bo lênêrîna tenduristiya rûviya xwe ya rojane - û di encamê de tenduristiya mejiyê we jî - xwarina parêzek saxlem û hevseng e. Riyek din ji bo lênêrîna tenduristiya mejiyê xwe - û dibe ku tenduristiya rûviya we jî - ew e ku hûn stresê xwe bi qasî ku hûn dikarin birêve bibin . Her weha hûn dikarin li rêyên birêvebirina stresê di demên stresdar de, û her weha li rêyên kêmkirina stresê di jiyana xwe ya rojane de bigerin.

Çi cure xwarin û vexwarin ji bo vê yekê baş in?

Qaydeyek baş ji bo baştirkirina xwezayî ya tenduristiya rûviya we ew e ku hûn cûrbecûr xwarinên tevahî , bi taybetî fêkî û sebzeyan bixwin. Her ku xwarina we cûrbecûrtir be, mîkrobioma rûviya we jî ewqas cihêrengtir dibe. Ev ji bo tenduristiya rûviya we ya giştî pir baş e. Xwarin û nebatên tevahî ji xwarinên pêvajoyî bêtir xurek li gorî her kalorî hene. Ev tê vê wateyê ku cîh ji bo lêzêdekirinên ne tendurist, şîrînker û rûnên têrbûyî kêmtir e. Di şûna wê de, em tiştên wekî van digirin:

• Fîbera çareserker û ya neçareserker : Gelek nebat her du celeb fîber dihewînin. Ev dibin alîkar ku tevgera rûvîyan birêkûpêk bikin û her weha ji bo mîkrobên sûdmend (mîkrobiota) yên di rûviya me de xwarin peyda dikin. Ev mîkrob, di encamê de, lînça rûvîyên me xwedî dikin.
• Prebiyotîk û probiyotîk : Probiyotîk bakteriyên zindî ne ku di xwarinên fermentkirî yên wekî mast û sauerkraut de têne dîtin. Prebiyotîk celebên fîber û nîşastayên tevlihev in ku ev bakterî hez dikin bixwin.
• Antîoksîdan : Ev antîoksîdan, ku bi awayekî xwezayî di gelek fêkî û sebzeyan de têne dîtin, di laşê me de dibin alîkar ku li dijî radîkalên azad şer bikin û pêşî li iltîhabê bigirin. Xwarinên cûda cureyên cûda yên antîoksîdan dihewînin.
• Xwarinên dijî-iltihabêParêzek ji xwarinên tevahî û nebatî bi awayekî xwezayî iltîhaba kêm dike ji ber ku şekir, madeyên madeyên madeyên madeyî û kolesterol kêm e. Ev yek dibe alîkar ku mîkrobên di rûviya me de xweş bimînin.

Bi kurtasî, tiştên ku divê werin bîranîn

Rûvî û mejiyê te mîna du hevalên pir nêzîk in, ku bi berdewamî bi rêya sînyalên rehikan û kîmyewî danûstandinê dikin. Ew ewqas nêzîk in ku her yek dikare êşa yê din hîs bike. Ger nexweşiyeke te hebe ku bandorê li pergala te ya helandinê an jî pergala te ya rehikan dike, îhtîmal e ku pergala din jî beşdar be. Niha bijîşk ji her du aliyên eksena rûvî-mejî li van rewşan dinêrin. Tu dikarî bi lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî û her weha tenduristiya rûvî jî heman tiştî bikî. Ji ber ku her du bi hev ve girêdayî ne!

` Girêdana rûvî-mejî, sîstema dehandinê, tenduristiya derûnî, sîstema demarî, mîkrobiom, xwarin, stres`