Carinan, dema ku hûn ji nişkê ve lingê xwe dizivirînin, an jî dema ku hûn direvin û dilîzin, masûlkeyên di ranê we de dizivirin û dibin sedema êşek giran, rast e? Bi rastî, hin ji mezintirîn û bihêztirîn masûlkeyên laşê me li vê devera ranan cih digirin. Ev masûlke di her tiştê ku em rojane dikin de, ji meş, bazdan, rûniştin û sekinandinê, alîkariya me dikin. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser masûlkeyên di van ranan de, girîngiya wan û çawaniya parastina wan biaxivin.
Ji van masûlkeyên ranan re çi tê gotin?
Bi kurtasî, masûlkeyên ranê we yek ji mezintirîn komên masûlkeyên di laşê me de ne. Ew li pêş, paş û hundirê ranê we ne. Ev masûlke hema hema di her tevgera laşê jêrîn de beşdar in, wek mînak dema ku em dimeşin, çokên xwe ditewînin û lingên xwe dizivirînin.
Ya girîngtir, ev masûlkeyên ranan hema bêje tevahiya giraniya laşê me hildigirin . Ew her wiha dibin alîkar ku ran û lingên me li hev werin û hevsengiyê biparêzin.
Lê ji ber ku gelek karê wan heye, ew jî bêtir meyla birîndarbûnê dikin. Ev bi taybetî ji bo werzişvanan rast e. Dema ku em direvin, diqelişin û ji nişkê ve rêça xwe diguherînin, ev masûlke di bin gelek stresê de dimînin. Lê nûçeya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku van masûlkeyan saxlem û ewle bihêlin.
Karên sereke yên ku van masûlkeyan dikin çi ne?
Her komeke masûlkeyan di ran de xwedî fonksiyoneke cuda ye. Werin em li wan binêrin.
| Koma masûlkeyan | Tenê çi bikin |
|---|---|
| Masûlkeyên paşguhkirî | Ev masûlke li pişta ranê ne. Ev masûlke alîkariya we dikin ku hûn çokê xwe bitewînin, wek mînak dema ku hûn dimeşin, da ku lingê xwe li pişt xwe deynin, an jî tiştek li erdê hildin. |
| Adductors | Ev li hundirê ranên we ne. Ew dibin alîkar ku lingên we li hev bên. Ew her weha dibin alîkar ku hevsengiya laşê we biparêzin û ran û lingên we li hev rêz bikin. |
| Çarçikên çarçikê | Ev masûlke li pêşiya ranê ne. Ev masûlke alîkariya we dikin ku hûn ranên xwe bitewînin, wekî dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, û çokên xwe dirêj bikin, wekî dema ku hûn radiwestin. |
| Pektînus | Ev masûlkeyekî dûz e ku nêzîkî hestiyê ranê ye. Ew dibe alîkar ku ran li movika ranê were çemandin û zivirandin. Her wiha ji bo stabîlkirina pelvisê jî girîng e. |
| Sartorius | Ev masûlkeya herî dirêj a laşê me ye. Xeyal bike ku tu lingên xwe li ser hev diqelişînî, an jî li erdê di pozîsyona lotus de rûniştî yî. Di wê demê de, ev masûlke alîkariya tewandin û zivirandina ranê li movika ran dike. |
| Îlîopsoas | Ev masûlke di heman demê de dibin alîkar ku ran li movika ranê were çemandin û zivirandin. Lêbelê, ew mîna masûlkeyên din ên li pêşiya ranê dibin alîkar ku çokê dirêj bikin. |
Masûlkeyên ranan çawa ne?
Wekî ku me berê jî behs kir, masûlkeyên ranan dikarin li gorî cihê ku ew lê ne, di sê komên sereke de werin dabeş kirin.
1. Masûlkeyên paşîn: Ev li pişta ranê ne. Ji ranê heta binî çokê dirêj dibin. Em ji van masûlkeyan re dibêjin masûlkeyên paş-ran .
2. Masûlkeyên navîn: Ev li aliyê hundir ê ranê ne. Ji pelvisê heta femurê dirêj dibin. Koma masûlkeyên ku jê re adductor tê gotin li vir e.
3. Masûlkeyên pêş: Ev masûlkeyên li pêşiya ranê ne. Ew ji hestiyê hewz û ranê heta serê çokê (patella) û hestiyê çokê (tibia) dirêj dibin. Masûlkeyên bi navê Quadriceps , Pectineus , Sartorius, û Iliopsoas dikevin vê komê.
Bi kurtasî, tevgerên lingên me mîna orkestrayekê ne. Her masûlke mîna amûrek muzîkê ye. Tenê dema ku ev hemû bi hev re û bi rêkûpêk bixebitin, em dikarin bê zehmetî bimeşin, birevin û bazdin.
Nexweşiyên gengaz ên masûlkeyên ran çi ne?
Masûlkeyên ranên me dikarin ji cûrbecûr birîndaran cefayê bikşînin. Li vir çend ji yên sereke hene.
- Qerebalixî: Xeyal bike ku tu krîketê dilîzî û topek bilez li ranê te dikeve. Wê demê dibe ku ew dever bi giranî birîndar bibe. Heta dibe ku xwîn di bin çerm de kom bibe û şîn bibe.
- Zehmetiyên Masûlkeyan: Ev rewş dema ku masûlke ji sînorê xwe derbas dibe çêdibe. Ev dikare dema ku hûn ji nişkê ve direvin an jî giraniyek giran hildidin çêbibe. Ev rewş bi gelemperî bandorê li masûlkeyên paş çokan û masûlkeyên çarçik dike.
- Çirandina Masûlkeyan: Ev rewşeke girantir e. Li vir, masûlke qismî an bi tevahî ji tendon an hestiyê ku pê ve girêdayî ye vediqete.
- Birîn: Qezayek dikare bibe sedema birîna çermê ran û zirara masûlkeyan. Ev birîn dikarin bibin sedema enfeksiyonê jî.
Nîşaneyên vê cureyê nexweşiyê çi ne?
Dema ku zirar li masûlkeyên ranan hebe, nîşanên cûrbecûr dikarin çêbibin. Binêre ka tiştek wisa li cem te heye yan na.
- Rengê şîn ê devera birîndar an jî rengguherîna çerm .
- Hestiyek şewitandin an çirandinê.
- Hestkirina ku masûlke teng dibin (Kramping) .
- Hestkirina qelsiyê di ranê de.
- Bihîstin an hîskirina dengekî "pop" an "tuck" .
- Êşa ji nişkê ve ya giran .
- Werimandin li cihê birîndar.
- Nermî dema dest lê tê dayîn.
- Zehmetî di sekinandinê de bi giraniya li ser lingê birîndar.
Heke yek an çend ji van nîşanan li cem we hebin, wan paşguh nekin.
Kî di xetereya mezintir a pêşxistina van nexweşiyan de ye?
Her çend kişandina masûlkeyên ranên piştê dikare bandorê li her kesî bike jî, hin kes di xetereyek mezintir de ne. Werzişvan, bo nimûne, ew kesên ku werzîşên wekî futbol, netbol, voleybol û krîketê dilîzin, bi taybetî ji van birîndaran re meyldar in.
Wekî din, dibe ku hûn di xetereyê de bin ji bo:
- Heke hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bimînin.
- Eger hûn berî werzîşê bi rêkûpêk germ nebin , û eger hûn piştî werzîşê sar nebin.
- Heger di masûlkeyan de westandin an hişkbûn hebe.
- Heger nexweşiyeke we ya kronîk hebe ku tendonan qels dike, wek nexweşiya gurçikan an jî lupus.
- Heke hûn hin antîbiyotîkan digirin, wek mînak fluoroquinolones.
- Heke hûn dermanan wek kortîkosteroîd bikar tînin.
Em çawa masûlkeyên ranên xwe saxlem bihêlin?
Çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku masûlkeyên ranên xwe saxlem û xurt bihêlin.
1. Di bin êşê de werzîşê nekin: Ger hûn dema werzîşê li cîhekî êşê hîs bikin, nefikirin, "Werin em tenê êşê tehemûl bikin." Tavilê bisekinin û bêhna xwe vedin . Êş hişyariya laşê we ye.
2. Xwarinên dewlemend bi proteîn bixwin: Proteîn ji bo mezinbûn û tamîrkirina masûlkeyan girîng e. Tiştên wekî hêk, masî, şîr, nîsk û nokê di parêza xwe de bihewînin.
3. Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Her ku masûlkeyên we xurttir bin, îhtîmala birîndarbûna wan kêmtir dibe. Hûn dikarin werzîşên wekî meş, bazdan û bisiklêtê bikin.
4. Giraniyek saxlem biparêzin: Her ku giraniya laşê we zêde dibe, zexta li ser masûlkeyên we zêde dibe. Ji ber vê yekê hewl bidin ku giraniyek saxlem ji bo bilindahiya xwe biparêzin.
5. Gelek av vexwin: Av ji bo karê masûlkeyan pir girîng e. Ji bîr nekin ku di tevahiya rojê de têra xwe av vexwin.
6. Germkirin û Sarbûn girîng in: Berî her werzîş an werzîşê, herî kêm 5-10 deqeyan xwe germ bikin. Her wiha, piştî qedandina werzîşa xwe hinek dirêjkirin û sarbûnê bikin.
7. Pêlavên rast li xwe bikin: Dema ku hûn werzîşê dikin, pêlavên ku ji bo werzîşê guncaw in û bi lingên we re bêkêmasî ne li xwe bikin.
Demjimêrên çêtirîn ji bo dîtina bijîşk di kîjan demê de ne?
Heta birîndarbûneke sivik a masûlkeya ranê jî, eger neyê dermankirin, dikare bibe sedema rewşeke girantir. Ji ber vê yekê, heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe , tavilê biçin cem bijîşkê xwe .
| Kengê divê hûn tavilê şîreta bijîşkî bigerin | |
|---|---|
| 🦵 | Eger hûn nekarin ran an çokê xwe bitewînin an rast bikin . |
| bêhestî | Eger hûn di ran an ranê xwe de hest bi çirisîn an lawaziyeke domdar bikin. |
| 😖 | Eger dema tewandin an dirêjkirina çokê an jî ranê êş zêde bibe an jî kêm nebe . |
| 🔊 | Eger dengekî "tuck" an "pop" ji lingê were. |
| 🔄 | Eger birîn li heman cihî dubare bibin . |
| werimî | Heke di ran de werim an şînbûn hebe. |
| 🚶♂️ | Heke zehmet be ku meriv bi giraniya li ser lingê bisekine . |
Doktorê te dê te muayene bike, ger pêwîst be te ji bo testên din bişîne, û dermankirina herî guncaw ji bo te binivîse. Ji ber vê yekê van nîşanan paşguh neke.
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeyên ranên we ji mezintirîn û girîngtirîn masûlkeyên laşê we ne. Ew ji bo piştgiriya giraniya laşê we û parastina hevsengiyê girîng in.
- Berî werzîşê baş germkirin û piştî werzîşê sarbûn pir girîng e ji bo pêşîgirtina li birîndarbûna masûlkeyan.
- Eger êşa te hebe, paşguh neke û werzîşê bike. Bêhna xwe vede. Êş hişyariya laşê te ye.
- Eger hûn nekarin giraniya xwe bidin ser lingê xwe, werim an êşek giran hebe, an jî hûn dengek "tikandinê" ji lingê xwe dibihîzin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.
- Hûn dikarin masûlkeyên ranên xwe bi xwarina baş, werzîşa têr û parastina giraniya tendurist saxlem bihêlin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike