Eger nexweşiya şekir li ba te hebe, dibe ku bijîşkê te ji te re bêje ku tu şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikî. Û, çend caran di salê de, ew ji te re dibêjin ku testek bi navê 'A1c' jî bikî, rast e? A1c bi rastî çi ye? Çima kêmkirina wê ji bo tenduristiya te ewqas girîng e? Xem neke, em ê bi awayekî sade û rastgo li ser van hemûyan biaxivin.
A1c çi ye? Çima girîng e?
Bi kurtasî, şekirê xwînê ku hûn her roj li malê kontrol dikin wêneyek e. Ew mîna kişandina wêneyekê ye. Lê A1c ne wisa ye. Ew nîşan dide ku asta şekirê xwîna we di du-sê mehên borî de çawa bûye.
Xeyal bike, di nav xirokên sor ên xwîna te de proteînek bi navê "Hemoglobîn" heye. Dema ku asta şekirê xwîna te zêde dibe, ev perçeyên şekir bi "Hemoglobînê" ve dizeliqin. Şekirê xwînê çiqas bilind be, ew qas bêtir dizeliqîne. Testa A1c mîqdara "Hemoglobînê" dipîve ku ev şekir pê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê ev wêneyek zelal dide bijîşk ka şekirê te çiqas baş tê kontrol kirin.
Bi gelemperî, armanc ew e ku A1c-ya we di bin %7 de bimîne. Lêbelê, bijîşkê we dê armanca we ya taybetî diyar bike. Parastina vê astê di nav rêjeyek saxlem de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tevliheviyên cidî yên diyabetê, wek zirara demaran, zirara çavan, nexweşiya dil û nexweşiya gurçikan , biparêzin.
Tiştên ku em dikarin bikin da ku asta A1c kêm bikin
Girîng e ku hûn reçeteya bijîşkê xwe tam wekî ku hatiye nivîsandin bigirin. Wekî din, em li hin adetên hêsan, lê pir bi bandor binêrin ku hûn dikarin di şêwaza jiyana xwe de bicîh bikin.
Werin em li ser mezinahiya porsiyonan baldar bin.
Pêşî, çend amûrên piçûk li metbexa xwe zêde bikin. Di nav wan de komek qedehên pîvandinê û terazûya metbexê hene. Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûn mîqdara rastîn a xwarina ku hûn dixwin bipîvin. Xwarina ji hewcedariya laşê we zêdetir dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we. Ji ber vê yekê kontrolkirina mezinahiya porsiyonên we yek ji baştirîn rêyan e ji bo kêmkirina A1c-ya we.
Di destpêkê de, ev amûr dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka "yek servîs" çi ye, nemaze ji bo xwarinên nîşastî yên wekî birinc, nan û nîsk. Dibe ku hûn ji piçûkbûna servîsê ecêbmayî bimînin. Lê bi vê pratîkê, hûn ê bêyî ku hûn pê hay bibin dev ji xwarina zêde berdin.
Werin em bi aqilmendî li ser karbohîdratan bifikirin.
Rast e ku karbohîdrat asta şekirê xwînê ji xurekên din zûtir bilind dikin. Ger hûn bi rêkûpêk gelek karbohîdratan bixwin, A1c-ya we hêdî hêdî zêde dibe.
Lê ji bîr meke, ne hemû nîşasta xirab in. Divê em hilbijêrin.Nîşastayên baş ji hêla fîber û xurdemeniyan ve dewlemend in. Ew ji xwarinên ku tenê nîşasta ne saxlemtir in.
| Nîşasta baş (hilbijêre) | Nîşasta kêm bibe (bi qasî ku pêkan be ji wê dûr bisekinin) |
|---|---|
| Kevirê birinc, ceh, genim, ceh | Birincê spî, nanê spî, pasta |
| Sebze (gêzer, fasûlî, kundir) | Biskwît, kek û berhemên din ên nanpêjiyê |
| Nebatên wek nîsk, nîsk û fasûlyeya kesk | Vexwarinên şekir, vexwarinên şîrîn |
Çawa xwarina xwe amade bikin
Ev rêbazek pir hêsan e ku pisporên xwarinê pêşniyar dikin. Tabaqa xwe di hişê xwe de bikin çar parçe:
- Nîvê (1/2) tabaqê: Bi sebzeyên kêm-nîşasta tijî bikin. (Mînak: îspenax, kelem, fasûlî, gêzer, xiyar, tomato)
- Çarêk ji tabaqê: Bi proteînek kêm-rûn tijî bikin (mînak masî, mirîşka bêçerm, hêk, nîsk, tofu)
- Demên din (1/4): Bi genimekî fîber-zêde tijî bikin (mînak, birincê qalind, genimê nok, ceh)
Dema ku hûn bi vî rengî amadekirina xwarinê re bibin yek, bi xwezayî hûn ê bibin xwedî parêzek hevseng.
Guhertinên şêwaza jiyanê: giranî û werzîş
Kêmkirina kîloyan - armancên mezin ne hewce ne!
Ne her kesê bi Diyabetesa Tîpa 2 zêde giran e. Lê heke hûn hinekî zêde giran bin, dibe ku hûn ne hewce ne ku ew qas giraniya xwe winda bikin ku hûn difikirin da ku A1c-ya xwe kêm bikin.
Doktor pir caran pêşniyar dikin ku hûn hewl bidin ku ji %5 heta %10 ji giraniya xwe ya heyî winda bikin. Çima? Dema ku hûn giraniya zêde winda dikin, însulîna laşê we di kontrolkirina asta şekirê xwînê de bi bandortir dibe. Ev dikare bi demê re A1c-ya we kêm bike. Lêkolînek heta nîşan da ku kesên ku ji %5 heta %10 ji giraniya xwe winda kirine, sê caran bêtir îhtîmal e ku A1c-ya xwe bi rêjeya %0,5 kêm bikin.
Li awayê werzîşa xwe ji nû ve bifikirin
Ji bilî parêzek saxlem, tiştê herî girîng ku hûn dikarin bikin da ku A1c-ya xwe kêm bikin werzîş e. Lê celebek din a werzîşê ya pir bi bandor heye ku ne tenê bazdana li ser makîneya bazdanê ya her roj e, û ew jî perwerdehiya hêzê ye.
Werzîşa aerobîk a birêkûpêk, wek meş, bazdan û bisiklêtsiwarî, û perwerdehiya berxwedanê, wek rakirina giraniyan, dikarin bibin alîkar ku asta A1c-ya we kêm bibe. Dema ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we şekirê di xwîna we de ji bo enerjiyê bikar tînin. Ev dibe alîkar ku piştî xwarinê zêdebûna ji nişka ve ya şekirê xwînê were kontrol kirin. Dema ku hûn werzîşê bikin adetek rojane, hûn ê kêmbûnek girîng di asta A1c-ya xwe de bibînin.
Şîretên bijîşkî û agahdariyên zêdetir
Derman tam wekî ku ji hêla bijîşk ve hatî destnîşan kirin bikar bînin.
Hûn dikarin bi parêz û werzîşê A1c-ya xwe bi awayekî pêbawer kêm bikin. Lêbelê, heke bijîşkê we dermanên wekî Metformin, Miglitol, an Însulîn ji we re nivîsandibe, girîng e ku hûn wan di dozên rast û di demên rast de bigirin. Heke hûn bi rêkûpêk dermanên xwe nexwin, asta şekirê xwîna we dikare bilind bibe, ku ev dikare bibe sedema A1c-ya bilindtir.
Armanca te dibe ku kêmkirina an rawestandina dermanên xwe be. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyive. Lê qet dev ji dermanên xwe bernede an jî dozê bi tena serê xwe neguherîne.
Ji pêvekên xwarinê haydar bin
Gelek pêvek li sûkê hene ku îdîa dikin ku A1c kêm dikin. Lêbelê, gelek ji wan delîlên lêkolînên zanistî yên têrker nînin. Lêbelê, hin ji wan bandorek wan heye. Mînakî, hin delîl hene ku Berberîn, Koenzîm Q10, û darçîn dikarin bi demê re A1c kêm bikin. Lêbelê, pir girîng e ku hûn berî karanîna her pêvekekê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û erêkirina wî bistînin.
Di dawiyê de, bi van hemûyan re sebir bikin. A1c-ya we di nav çend mehan de navînî ye, ji ber vê yekê dê demek bigire ku dakeve. Dibe ku hûn nekarin her tiştî ji sedî sed rast bikin, û ev ne pirsgirêk e. Ya girîng ew e ku hûn hewl bidin di rêça rast de û dev jê bernedin. Bawer bikin, A1c-ya we bê guman dê ji ber xebata we ya dijwar dakeve.
Peyama Birinê Malê
- A1c pîvanek e ku asta şekirê xwîna we ya navînî di 2-3 mehên borî de nîşan dide. Kontrolkirina vê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tevliheviyên xeternak ên diyabetê dûr bisekinin.
- Mezinahiya porsiyonên xwe kontrol bikin. Nîvê tabaqa xwe bi sebzeyan, nîvê din bi proteînê û nîvê din jî bi genimên dewlemend bi fîber tijî bikin.
- Li şûna nîşastayên sade yên wek nanê spî û birincê spî, nîşastayên tevlihev ên wek birincê bi qalik, ceh û hingiv hilbijêrin.
- Werzîşa rojane pir girîng e. Hem werzîşên kardiovaskuler, wek meş, û hem jî werzîşên xurtkirina hêzê, wek rakirina giraniyan, girîng in.
- Tewra windakirina tenê ji sedî 5ê giraniya we jî dikare bandorek mezin li ser asta A1c ya we bike.
- Qet dermanên ku ji te re hatine nivîsandin nestînin. Bêyî şîreta bijîşkî wan nesekinînin an neguherînin.
- Berî ku hûn her lêzêdekirina xwarinê bigirin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike