Ji bo Diabetes Mellitus tenê derman têrê nake! Ji bo jiyaneke saxlem divê hûn van tiştan bizanibin.

Dema ku bijîşkê we ji we re dibêje ku hûn nexweşiya şekir hene, yekem tiştê ku tê bîra we dibe ku ev be, "Baş e, naha ez neçar im ku tevahiya jiyana xwe dermanan bigirim." Gelek kes difikirin ku derman tenê rêya kontrolkirina şekir e. Lê ev ne rast e. Derman tenê beşek ji rêwîtiyê ye. Şêwaza jiyana we ya rojane, tevî tiştê ku hûn dixwin, werzîş dikin û tenduristiya derûnî, bandorek hîn mezintir dike. Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa ji dermanan wêdetir diçe û şekir bi bandor bi şêwazek jiyanek tendurist birêve dibe.

Çima şêwazê jiyanê ewqas girîng e?

Bi kurtasî, derman bi tena serê xwe ji bo kontrolkirina şekir têrê nake. Parêza we, çalakiya laşî û stres hemî rasterast bandorê li ser asta şekirê xwîna we dikin.

Li ser vê yekê bifikirin, însulîn ew hormon e ku alîkariya şaneyên laşê me dike ku şekir (glukoz) wekî enerjiyê bikar bînin. Diyabet dema ku fonksiyona vê însulînê têk diçe çêdibe. Ger asta şekirê xwînê ji bo demek dirêj bilind be, ew dikare bibe sedema tevliheviyên cidî yên wekî windabûna dîtinê, zirara demaran, nexweşiya dil, nexweşiya gurçikan û nexweşiya pozê.

Mizgîniya baş ew e ku hemû van tevliheviyan dikarin bi pejirandina şêwazek jiyanek tendurist werin astengkirin. Hin lêkolînan dîtiye ku mirovên bi diyabetê ku şêwazek jiyanek tendurist dişopînin, xetera wan a nexweşiya dil nîvê wan e ku ew kesên ku şêwazek jiyanek tendurist dişopînin.

Kêmkirina kîloyan û werzîşkirin dikare alîkariya şaneyên laşê we bike ku bersivek çêtir bidin însulînê. Ji bo hin kesan, ev guhertinên şêwaza jiyanê ew qas serketî ne ku ew dikarin bêyî dermanan şekirê xwe (berxwedan) kontrol bikin.

Ma em dikarin diyabetê bi rêya parêzê kontrol bikin?

Ji bo diyabetê parêzek "efsûnî" ya taybetî tune. Lê parêzek hevseng û xurek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin û asta şekirê xwîna xwe sabît bihêlin. Werin em li tiştên ku hûn dikarin bikin binêrin.

• Îro dev ji vexwarina vexwarinên şekir berdin: Vexwarinên şîrîn û cûrbecûr vexwarinên werzîşê dikarin heta 9 kevçîyên çayê şekir tê de hebin. Ev kalorîyên nehewce zêde dikin û dibin sedema zêdebûna kîloyan. Li şûna wê, av, çaya bê şekir, belîmal, an ranawara vexwin.

• Pêşî bidin sebzeyên kêm-nîşasta:Ev sebze kêm karbohîdrat û kalorî ne. Her wiha ew dewlemend bi vîtamîn, mîneral û fîberê ne. Brokolî, kelem, fasûlî, gêzer, tomato, sebze û kulîlk dikevin vê kategoriyê. Komeleya Diyabetê ya Amerîkî pêşniyar dike ku nîvê tabaka we bi van sebzeyan were dagirtin.

• Rêbaza Tabaqê: Ev pir hêsan e. Tabaqa xwe di hişê xwe de bikin çar parçe.

• Li mezinahiya porsiyonan haydar bin: Em gelek caran bêyî ku em pê hay bibin pir zêde dixwin. Li mezinahiya porsiyonan haydar bin, wek piyalek birinc, nîv piyalek nîskên pijandî, an jî perçeyek nan. Gava ku hûn fêrî pîvandin û xwarina li malê bibin, gava hûn derdikevin derve hêsantir dibe ku hûn mezinahiya porsiyona rast texmîn bikin.

• Şekir û ardê safîkirî kêm bikin:Tiştên wekî nanê spî, kek û biskuwît dikarin bibin sedema bilindbûneke ji nişka ve ya şekirê xwînê. Li şûna wê, genimên tevahî yên bi fîberê hilbijêrin, wekî birincê qehweyî û genimê ceh. Fîber helandinê hêdî dike û dibe alîkar ku bilindbûna şekirê xwînê were kontrol kirin. Lê ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji şîraniyan berdin. Kirina vê yekê dikare xwesteka we zêde bike. Ne pirsgirêk e ku hûn car caran xwarinek piçûk bixwin, lê wê nekin adet.

Werzîş mîna derman e!

Werzîş ne tenê kaloriyan dişewitîne, di heman demê de dibe alîkar ku asta şekirê xwîna we di 24 demjimêran de kêm bibe. Her gava ku masûlkeyên we dixebitin, ew şekirê di xwîna we de ji bo enerjiyê bikar tînin. Werzîş her weha şaneyên we ji însulînê re hesastir dike.

Pêwîst nake hûn bi saetan li salona werzîşê derbas bikin. Bi tiştekî biçûk dest pê bikin, wek mînak her 30 deqîqeyan carekê rabin û li dora xwe bimeşin an jî masûlkeyên xwe dirêj bikin. Lêkolînan nîşan daye ku çalakiyên kurt ên wekî van jî dikarin ji bo kontrolkirina şekirê xwînê pir sûdmend bin.

Hewl bidin ku di tevahiya rojê de 10 xulekan werzîşê bikin. Tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Ew dikare baxçevanî, reqs, lîstina bi zarokên xwe re, an jî meş be. Her weha fikrek baş e ku hûn dema ku hûn diçin dikanê otomobîla xwe dûrtir park bikin û bimeşin. Armanc divê ew be ku hûn herî kêm 150 xulekan werzîşa nerm di hefteyê de bikin (mînak, 30 xulek di rojê de, 5 rojên hefteyê) .

Stres û adetên xirab çawa bandorê li ser diyabetê dikin?

Jiyana bi diyabetê re carinan dikare stresdar be. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv rêyan bibîne da ku rihet bibe. Dema ku hûn di stresê de ne, laşê we hormonek bi navê kortîzol çêdike. Ev hormon ji kezebê re îşaret dike ku şekir berde nav xwînê. Stresa dirêj dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê û şaneyan li hember însulînê berxwedêr bibin.

Ji bo kêmkirina stresê û dev ji adetên xirab berdanê, van tiştan biceribînin:

• Rêbazên rihetbûnê: Temrînên nefesgirtina kûr, yoga, medîtasyon, reqsa li gorî muzîka xweya bijare û hwd biceribînin. Di nav rojê de hinek dem ji bo tiştên ku hûn jê hez dikin veqetînin.
• Bi kesekî/ê re bipeyivin: Bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re li ser hestên xwe biaxivin. Kesên bi diyabetê du-sê qat zêdetir meyla wan heye ku depresyonê bi dest bixin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji berê kêmtir bextewar an jî kêmtir motîve dibin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê/a xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
• Bi têra xwe razên: Nexewiya bi têra xwe dikare stres û guherînên hestan zêde bike. Her wiha dikare berxwedana însulînê zêde bike, birçîbûnê zêde bike, û windakirina kîloyan dijwartir bike. Her şev herî kêm 7 saetan razên.Pêwîst e. Adetê wê yekê bike ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî.
• Bi tevahî ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Nîkotîn di hucreyan de guhertinan çêdike, wan kêmtir li hember însulînê bersiv dide. Ev dikare asta şekirê xwîna we xirabtir bike. Cixarekêşandin di heman demê de xetera tevliheviyên wekî nexweşiya dil û nexweşiya gurçikan zêde dike.

Test û piştgiriya bijîşkî girîng in

Diyabet metirsiya pêşxistina pirsgirêkên din ên tenduristiyê zêde dike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn muayeneyên birêkûpêk bikin. Muayeneyên çavan, serdanên diranan û kontrolên tansiyona xwînê yên birêkûpêk ji bîr nekin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn hewce ne çi testan bikin û divê hûn çiqas caran wan bikin.

Di vê rêwîtiya kontrolkirina şekirê xwe de hûn ne bi tenê ne. Piştgiriya bijîşk, malbat û hevalên xwe bistînin. Agahdarkirina wan dê ji bo we çavkaniyek mezin a hêzê be.