Diyabet û Tenduristiya Dil: Gelo hişyarkirina van rastiyan dê ji we re bibe alîkar? (Diyabet û Tenduristiya Dil)

Eger nexweşiya şekir li cem te hebe, çiqas tu bêtir li ser wê bizanibî, ewqas çêtir e. Dibe ku tu jixwe dizanî ku divê tu çavdêriya asta şekirê xwîna xwe û A1c bikî. Lê şopandina aliyên din ên tenduristiya te, wek parêz, werzîş, giranî û rêjeya lêdana dil, dikare ji te re bibe alîkar ku rîska tevliheviyên wekî nexweşiya dil ku dikarin ji ber şekir çêbibin kêm bikî. Ev bi taybetî girîng e ji ber ku şekir rîska nexweşiya dil zêde dike.

Awayê çêtirîn çi ye ji bo tomarkirina notan?

Îro, ji bo hema hema her tiştî serîlêdanek an amûrek heye. Lê pispor dibêjin ku defterek û pênûsek sade ji têrê zêdetir in. Ji ber vê yekê gelo hûn şopînerên werzîşê, sepanên têlefonê, an amûrên din ên teknîkî bikar tînin, bi tevahî bi we ve girêdayî ye. Lê kîjan rêbazê hilbijêrin, bifikirin ku van tiştan bala xwe bidinê.

Girîngiya werzîşê û girtina notan

Eger nexweşiya şekir li ba te hebe, werzîş pir girîng e. Ew dilê te saxlem dihêle û alîkariya laşê te dike ku glukozê bi awayekî bikêrtir bikar bîne. Ev yek rîska hin tevliheviyên bi şekir ve girêdayî kêm dike. Pir baş e ku tu bikaribî rojê herî kêm 30 deqîqeyan, piraniya rojên hefteyê, werzîşê bikî.

Cûrbecûr demjimêr û sepanên telefonê hene ku di nav rojê de çiqas çalak in dipîvin. Ji bilî şopandina werzîşa we, gelek ji van gavên we an tevgera we ya tevahî di nav rojê de jî dihejmêrin.

Bifikirin ka hûn di dema û piştî werzîşê de çawa hîs dikin, û hûn çawa dikarin asta şekirê xwîna xwe bişopînin (mînakî, nîşanên şekirê xwînê yê kêm, wekî lerizîn an dîtina nezelal). Kesên bi diyabetê bi awayên cûda bersivê didin werzîşê. Cureyên cûda yên werzîşê jî dikarin cûda bibin. Tomarkirina tomarên rûtîna werzîşa we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bijîşkê xwe re bixebitin da ku derman û parêza xwe bi ewlehî rast bikin, û ji we re bibe alîkar ku hûn asta şekirê xwîna xwe birêve bibin .

Gelo divê em li ser tiştên ku em dixwin û vedixwin jî baldar bin?

Eger hûn însulînê bikar tînin, dibe ku bijîşkê we bi we re li ser hejmartina mîqdara karbohîdratên ku hûn dixwin axivîbe. Ev girîng e ku hûn piştrast bin ku hûn mîqdara rast a însulînê digirin. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn fêm bikin ka xwarinên ku hûn hildibijêrin çawa bandorê li asta şekirê xwîna we dikin.

Ji bo ku hûn xwe ji nexweşiya dil biparêzin, fikrek baş e ku hûn çavdêriya vexwarina sodyûm (xwê), kolesterol û rûnên têrbûyî û trans bikin.

Mîqdara karbohîdratên ku hûn rojane hewce dikin ji kesekî bo kesekî diguhere, ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re li ser armancên xwe bipeyivin. Bi gelemperî, mezinan divê rojê ji 1,500 mîlîgram sodyûmê zêdetir nexwin. Sînorkirina rûnên têrbûyî û trans dikare bibe alîkar ku pêşî li kombûna kolesterolê xirab di laş de bigire. Ji bo vê yekê, divê hûn etîketên li ser xwarinên ku hûn dixwin bixwînin û rêbernameyek xwarinê bikar bînin (wek vê ku hûn dikarin ji bijîşkê xwe bistînin).

Her weha bala xwe bidin giranî û mezinahiya kembera xwe.

Zêdebûna kîloyan an qelewbûnê dikare nîşanên şekirê we xirabtir bike û metirsiya nexweşiya dil zêde bike. Her cara ku hûn diçin cem bijîşkê xwe, dibe ku hûn xwe giran bikin. Lê di rojên di navbera serdanên we de şopandina giraniya xwe jî kêrhatî ye. Ger hûn di hefteyekê de ji 2 poundan zêdetir giran bibin, dem hatiye ku hûn ji nû ve binirxînin ka hûn çi dixwin û çiqas werzîşê dikin.

Ji bo rakirina giraniyan pir tembel in? Wê demê pîvandina dorhêla kembera xwe rêyek din a baş e ku hûn bizanin ka rûnê laşê we ji bo tenduristiyê xetereyek çêdike an na.

• Bi gelemperî, dorhêla kembera jineke saxlem divê ji 35 înçan kêmtir be.
• Ji bo mêran, divê ew ji 40 înçan kêmtir be.

Li ser rêbazên kêmkirina giraniya bi ewlehî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kontrolkirin û tomar kirina asta şekirê xwînê

Eger hûn kesek in ku însulînê bikar tînin, divê hûn asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin. Heta ku bijîşkê we şîretek din nedaye we, ev astên normal in ku divê werin parastin.

Ji bo ku hûn bibînin ka werzîş çawa bandorê li asta şekirê we dike û pêşî li guherînên xeternak ên şekir digire, baş e ku hûn asta şekirê xwe berî û piştî werzîşê kontrol bikin.

Çima ev ewqas girîng e?

Asta bilind a şekirê xwînê bi demê re dikare bibe sedema iltîhaba, zêdebûna kîloyan û asta bilind a kolesterol û trîglîserîdê. Ev hemû dikarin zirarê bidin dilê we. Piştî ceribandinê, şopandina encamên xwe baş e. Hin amûrên kontrolkirina glukozê asta glukozê tomar dikin. Lê hûn dikarin defterek an serîlêdanek têlefonê jî bikar bînin da ku xwendinên xwe binivîsin. Cara din ku hûn wî bibînin, vê agahiyê ji bijîşkê xwe re bînin. Ev ê alîkariya wî bike ku binirxîne ka hûn çiqas baş şekirê xwe birêve dibin.

Meriv çawa rêjeya dilê di dema bêhnvedanê de dipîve?

Şopandina rêjeya lêdana dilê we ya bêhnvedanê (RHR) pir hêsan e. Hûn dikarin vê yekê rojane an heftane bikin.

1. Bi karanîna du tiliyên xwe, lêdana dilê xwe li hundirê lepê xwe bibînin.

٢. Di nav ١٥ saniyan de çend caran lêdana lêdana dil bijmêre.

3. Wê hejmarê bi 4-an zêde bike. Hingê hûn ê nirxa RHR-ê bistînin.

Rêjeya lêdana dil a saxlem a di dema bêhnvedanê de divê di navbera 60 û 100 lêdanan de di hûrdemê de be. (Lê ji bîr mekin, stres, hin derman û heta asta hormonan jî dikarin bandorê li vê bikin.) Xwedîbûna rêjeya lêdana dil a saxlem bi kêmbûna rîska nexweşiya dil û mirina pêşwext ve girêdayî ye.