Carinan hest dikî ku stû û milên te hişk in? Mîna ku barekî giran hilgirî, bi hişkbûn û êşê. Piraniya caran, em sûcdariya wê dixin stûyê balîfa xwe an jî helwesta xwe ya xebatê. Lê îro em ê li ser karakterê sereke yê li pişt vê êşê biaxivin. Ew masûlkeya trapezîus e. Hin kes jê re "tefik" jî dibêjin.
Masûlkeya Trapezius çi ye?
Bi kurtasî, masûlkeya trapezî masûlkeyek mezin e li pişta we ya jorîn. Mîna masûlkeyên din ên di laşê we de, ew jî beşek ji pergala masûlkeyên we ye. Ew masûlkeyek rûberî ye. Ev tê vê wateyê ku ew masûlkeyek e ku rasterast di bin çerm de ye.
Ev masûlke navê xwe ji şiklê xwe digire. Dema ku hûn li van her du masûlkeyên li her du aliyên pişta xwe dinêrin, ew trapezoid çêdikin. Bi gotineke din, ew dişibin kêzikekê . Ew ji binê stûyê we dest pê dikin, di nav milên we re derbas dibin û heta pişta we dirêj dibin.
Ev masûlkeyek pir mijûl e. Ew ji bo gelek tiştên ku hûn di nav rojê de dikin tê bikar anîn. Ji ber vê yekê, heke zirarek lê hebe, em wê pir bi hêz hîs dikin.
Ev goşt çi feydeyên me hene?
Mîna masûlkeyên din ên pişta we, masûlkeya trapezîus laşê we piştgirî dike û alîkariya we dike ku hûn tevbigerin. Werin em li hin tiştên sereke yên ku ew dike binêrin.
| Karkirin | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Tevgera stû û serî | Alîkariya livandina serî jor û jêr û zivirandina wê ji aliyek ber bi aliyek din ve dike. |
| Parastina helwestê | Ew alîkariya te dike ku rasterast rawestî, ber bi pêş ve bitewînî û hwd. Ew e ku helwesta te kontrol dike. |
| Tevgera milê | Alîkariya bilindkirin (rakirina milan) û paşve kişandina milan dike. |
| Alîkarîkirina bilindkirina destê | Dema ku hûn destekî xwe bilind dikin an tiştekî diavêjin, ev masûlke bi zextkirina li ser milê we (scapula) di wê tevgerê de dibe alîkar. |
| Zivirîna qapaxê | Ev masûlke di heman demê de dibe alîkar ku laşê we yê jorîn ji alîkî ber bi alîkî ve bizivire. |
Xeyal bike, dema ku tu vê gotarê dixwînî, dema ku tu li ser kursiya xwe paş û pêş diçî, dema ku tu stûyê xwe hinekî dizivirînî, masûlkeya te ya trapezîus ji bo her tevgereke piçûk dixebite. Her çend em bi hişmendî li ser vê yekê nefikirin jî, ew bi berdewamî dixebite.
Beş û girêdanên vê yekê çi ne?
Ev masûlkeya trapezî ya yekane li sê beşên sereke dabeş dibe.
- Beşa jorîn: Ev der cihê ku serê we û stûna piştê bi hev ve girêdayî ne.
- Beşa navîn: Ev beş bi stûna toraksî ve girêdayî ye.
- Beşa jêrîn: Ev beş her wiha bi beşa jêrîn a movika sîngê ve girêdayî ye.
Ev hersê beş bi hestiyê milê we (scapula) û hestiyê stûyê we (clavicle) ve girêdayî ne.
Bi gotineke hêsan, ev masûlke mîna pirekê tevdigere ku hestiyên serî, stûn, rib û milên we bi hev ve girêdide.
Ev masûlke ji aliyê demarek taybet ve ku ji mejiyê me tê, sînyala tevgerê, ango xebatê werdigire. Em jê re dibêjin demara piştê ya alîkar . Ev masûlke her wiha ji demarên C3 û C4 ên di stûyê de hestan werdigire.
Çima masûlkeya trapezius diêşe?
Eger ev masûlke zirar bibîne an jî aciz bibe, dibe ku cûreyên cûda yên êşê çêbibin.
| Nîşaneyên ku dikarin bi masûlkeya trapezius ve girêdayî bibin | |
|---|---|
| Cureyên êşê | Nîşaneyên din |
| - Êşa pişta jorîn | - Zehmetiya tevgerê (nekarîna rakirina milan) |
| - Êşa stûyê | - Hişkbûna stû û milê |
| - Serêş (bi taybetî li pişta serî) | - Lawaziya masûlkeyan |
| - Spazma masûlkeyan an jî kramp | - Dema destdanê werimandin, morbûn, an êş |
| - Êşa di navbera keriyên mil de | |
Sedemên sereke yên êşê
- Stres: Sedema sereke ev e. Dema ku hûn di bin stresê de ne, hûn bêyî ku hay jê hebin, milên xwe bilind dikin û stûyê xwe teng dikin. Di wê demê de, ev masûlke bi awayekî nehewce teng dibin. Ev tiştê ku gelek kes li ser "xistina stresê li ser milên we" dibêjin e.
- Zextên Masûlkeyan: Ev masûlke dikarin di dema werzîşê de an jî dema ku hûn heman tevgerê dubare dikin zehmetî bikişînin (birîndarbûna zexta dubare). Mînakî, demek dirêj li ser komputerê xebitîn bi helwesta nebaş.
- Pirsgirêkên helwestê: Heke hûn dema ku li ser maseyê dixebitin, diajon, an jî li ser sofê razên, bi berdewamî ber bi pêş ve xwar bibin, ev dikare zextek nehewce li ser van masûlkeyan bike û bibe sedema êşê.
- Zirara demaran: Ger zirarê bide demarên ku bi masûlkeya trapezîus ve girêdayî ne, êşa ku çêdibe dikare li seranserê vê masûlkeyê belav bibe.
Tu çawa vê masûlkeyê saxlem dihêlî?
Ji bo ku hûn masûlkeyên trapezî yên xwe saxlem bihêlin, hûn hewce ne ku lênêrîna tenduristiya xwe ya giştî bikin. Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin:
- Werzîşê bikin û nerm bimînin: Ji bo mil û stûyê xwe dirêjkirinên hêsan bikin. Tiştên mîna yoga û Pîlates dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên we xurt bibin û wan nerm bihêlin. Ger hûn di dema werzîşê de êşê hîs bikin, tavilê rawestin.
- Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku hûn rûdinin, radiwestin û dixebitin, li helwesta xwe haydar bin. Rast rûnin.
- Di dema kar de navber bidin: Bi taybetî heke hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bixebitin (mînak, li ber komputerê), herî kêm her nîv saetê carekê rabin û hinekî bigerin, hêdî hêdî stû û milên xwe bizivirînin û hinekî dirêjkirinê bikin.
- Giraniyek saxlem biparêzin: Her ku giraniya laşê we zêde dibe, ew dikare bargiraniyek nehewce li ser masûlkeyên we çêbike. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka giraniya saxlem ji bo we çi ye.
- Berî werzîşê xwe germ bikin: Berî her werzîşê xwe bi tevahî germ bikin. Ev dikare di pêşîgirtina li birîndarbûna masûlkeyan de pir bi kêr bê.
Ji ber vê yekê, naha hûn fêm dikin ku masûlkeya trapezîus çiqas girîng e ji bo jiyana me ya rojane, û heta pirsgirêkek piçûk jî dikare bandorê li jiyana me bike. Hema hema her kes car caran êşa piştê dikişîne. Lêbelê, heke hûn ji hefteyekê zêdetir êşa pişta jorîn, stû, an serê xwe dikişînin, wê paşguh nekin. Ji kerema xwe biçin cem bijîşkê xwe da ku hûn bizanin sedema wê çi ye û hûn dikarin çi bikin.
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeya trapezî masûlkeyek mezin û girîng e ku ji stûyê we heta nîvê pişta we dirêj dibe.
- Rageşiya di vê masûlkeyê de dikare bibe sedema sereke ya êşa di stû, mil û pişta jorîn de.
- Stres, helwesta nebaş, û xebata di heman pozîsyonê de ji bo demên dirêj faktorên sereke ne ku dibin sedema vê êşê.
- Ev rewş dikare bi kirina werzîşên hêsan ên birêkûpêk, baldariya li ser helwestê û bêhnvedanek têrker heta radeyek mezin were kontrol kirin.
- Eger êş ji hefteyekê zêdetir bidome an jî giran be, paşguh nekin û bê guman biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike