Ma hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin? Ji ber vê yekê hûn dibe ku pir bala xwe bidin tiştê ku hûn dixwin, ango tiştê ku hûn li ser tabaqa xwe parve dikin, rast? Lê gelo hûn heman tiştî li ser tiştê ku hûn dixin nav qedeh, fîncan, an qutîya xwe difikirin? Wekî din, dibe ku hûn bêyî ku hûn pê hay bibin, hewlên xwe berbat bikin. Ji ber ku tiştê ku em vedixwin dikare bandorek mezin li ser rêwîtiya me ya kêmkirina kîloyan bike.
"Kalorîyên Vala" yên di Vexwarinan de Veşartî ne
Bi kurtasî, vexwarinên ku em vedixwin çavkaniya herî mezin a "kalorîyên vala" ne ku di xwarina me de veşartî ne. "Kalorîyên vala" kalorî ne ku ti nirxek xurekî nadin laş, tenê enerjiyê didin. Li tiştên mîna ava porteqalê û ava tirî bifikirin, ku hin kes difikirin ku "pir saxlem " in. Heta qedehek standard (nêzîkî 240 ml) ji van jî dikare nêzîkî 100 kalorî tê de hebe.
Pirsgirêka herî mezin niha ew e ku tu kes ji me bi qedehek piçûk a nêzîkî 240 ml ranaweste, rast e? Mîqdara ku em bi gelemperî di carekê de vedixwin ji vê pir zêdetir e. Ev tê vê wateyê ku tenê vexwarinek dikare nêzîkî 200 kalorî li laş zêde bike.
Niha, em li ser vexwarinên şekir ên mîna vexwarinên gazî biaxivin. Ev vexwarinên şîrîn ti nirxa xurekî nînin. Ew tenê ji ber şîrînkeran kalorî zêde ne. Mînakî, şûşeyek 600 ml vexwarinên gazî wekhevî 18 kevçîyên çayê şekir dihewîne. Zehmet e ku meriv xeyal bike, ne wisa?
Kesekî ku rojane du an sê şûşeyên vê vexwarina şîrîn vedixwe, tenê ji wan vexwarinan, dê têra kaloriyan bike ku di hefteyekê de bi qasî nîv kîlo giraniya xwe zêde bike.
Ev kombûna kaloriyên nehewce di laş de bûye sedema sereke ya qelewbûna ku îro di civakê de tê dîtin.
Her çiqas kalori zêde bin jî, zik têr nabe!
Ev tiştê herî girîng e ku divê em fêm bikin. Kaloriyên ji xwarinên şile, ango vexwarinan, zikê me bi qasî kaloriyên ji xwarinên hişk têr nakin. Ango, ew hesta têrbûnê nadin me.
Lêkolînek li ser vê yekê hatiye kirin. Çar hefteyan rojane 450 kalorîyên zêde ji 15 kesên saxlem re hatine dayîn. Komek van kalorîyan bi şiklê fasûlîyan dane. Koma din jî van kalorîyan bi şiklê vexwarina gazayî dane.
Encam ecêb in.
- Koma jelî topan: Ji ber ku jelî topan ew têr dikirin, wan bi awayekî xwezayî kaloriyên xwe yên ji xwarinên din kêm kirin. Di encamê de, di dawiya çar hefteyan de pir hindik kîloyan zêde kirin.
- Koma vexwarinên gazî: Wan di xwarinên xwe yên din de ti guhertinek nekir. Encam? Giraniya wan bi girîngî zêde bûbû!
Ev yek ji me re eşkere dike, rast e? Vexwarin tîbûnê dişkînin û kaloriyan zêde dikin, lê ew zikê tijî nakin. Ji ber vê yekê, em bêyî ku hay jê hebin bêtir dixwin. Ev rewş bandorê li mezinan û zarokan dike. Lêkolînek din dîtiye ku zarokên ku rojane ji 350 ml zêdetir vexwarinên şîrîn vedixwin ji zarokên din zûtir kîlo digirin. Her weha, dema ku ev zarok bi vexwarinên şîrîn ve girêdayî ne, ew vexwarina şîr jî kêm dikin , ku dewlemendê xurekên wekî kalsiyûm û çînko ye, ku ji bo laş pir girîng in.
Bi van vexwarinan re baldar bin, ne tenê bi sodayê
Eger hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, ne tenê vexwarinên gazî ne ku divê em li ser wan baldar bin. Li vir çend vexwarinên din hene.
Qehwe û çay
Qedehek qehwe an çay bê şîr û şekir kalorî tê de nîne. Lê pirsgirêk ew e ku em çi lê zêde dikin. Dema ku hûn krem, şekir û şerbetê lê zêde dikin, ew dibe bombeyek kaloriyê. Qehweyek taybet ji hin qehwexaneyên xweşik dikare heta 700 kalorî hebe. Ev bi qasî sêyeka kaloriya we ya rojane ye!
Alkol
Şûşeyek bîra an jî qedehek şerab bi gelemperî nêzîkî 100-150 kalorî dihewîne. Lê gelo em bi yekê disekinin? Ya hîn xeternaktir ev e ku dema em alkolê vedixwin, xwekontrola me kêm dibe û em meyla dikin ku xwarinên şor û rûntir wekî "qirçik" bixwin.
Sodaya Diet
Her çend bê kalorî bin jî, şîrînkerên sûnî dihewînin ku ti nirxa wan a xurekî tune ye. Her çend ev pejirandî bin jî, pir zêde ji her tiştî ne baş e. Ji ber vê yekê baş e ku hûn xwe bi yek an du xwarinan di rojê de sînordar bikin.
| Cureyê vexwarinê | Hejmara kaloriyên navînî (ji bo servîsa 250 ml) | Tiştên ku divê werin berçavgirtin |
|---|---|---|
| Av | 0 | Vexwarina herî baş û ewledar. |
| Çay/qehweya bê şekir | ~2 | Dema ku şekir û krem tê zêdekirin, jimara kaloriyê bi girîngî zêde dibe. |
| Soda (vexwarineke şîrîn) | ~150 | Tenê rêjeya şekirê bilind û kaloriyên vala. |
| Vexwarinên fêkiyên pakêtkirî | ~120-180 | Fêkiyên teze fîber nagirin û şekirê wan zêde ye. |
| Çay bi şekir û şîr | ~80-100 | Bi mîqdara şekir û celebê şîr ve girêdayî ye. |
| Bîra | ~150 | Ew di kaloriyê de zêde ye û di heman demê de îştahê jî zêde dike. |
Dema tî bî çi vexwî? Li vir vebijarkên çêtirîn hene!
Başe, divê em çi vexwin? Bersiva herî hêsan av e. Av ji bo hîdratkirina tevnên laşê me û ji bo ku laşê me bi rêkûpêk fonksiyon bike pir girîng e. Piraniya mirovan her roj têra xwe avê venaxwin.
Eger hûn pir tembel in ku tenê avê vexwin, li vir çend raman hene:
- Perçeyek lîmon an jî lîmonê li qedehek avê zêde bikin.
- Çend pelên naneyê lê zêde bikin. Tama wê pir xweş e.
- Her weha hûn dikarin çend perçeyên xiyar lê zêde bikin.
Ji bilî vê, li vir çend vebijarkên din ên baş hene:
- Çaya Kesk: Her wiha pêkhateyên bi navê fîtonutrîent hene ku xwedî taybetmendiyên şerê li dijî penceşêrê ne.
- Çayên Giyayî: Tiştên mîna zencefîl, gêzer û yarrow.
- Vexwarinên fêkiyên malê: Lê bê şekir. Lîmon, porteqalan û hwd. bipijînin û bi avê re tevlihev bikin . Ger hûn tama şîrîntir dixwazin, hûn dikarin piçek şîrînkerê xwezayî wekî stevia lê zêde bikin.
- Ava Seltzer: Dema ku hûn yek an du dilop ava fêkiyan li vê zêde dikin, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn vexwarinek şîrîn vedixwin.
Eger carinan hûn dixwazin qehwe vexwin, bê şekir û bi şîrê bê rûn çêkin. Ji bo kesên ku dixwazin kîloyan winda bikin, çêtir e ku ji qehweya bi krema qamçiyan an şerbetê dûr bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- Eger hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, bi qasî ku hûn li tiştên ku vedixwin baldar bin li ser tiştên ku dixwin jî. Vexwarin dikarin gelek kaloriyan tê de hebin ku hûn pê nizanin.
- Kalorîyên ji vexwarinan wek kaloriyên ji xwarinên hişk we têr hîs nakin, ji ber vê yekê dibe ku hûn bêyî ku hûn pê hay bibin bêtir kaloriyan bixwin.
- Vexwarina herî baş û saxlem ji bo vemirandina tînê ava paqij e.
- Bi tevahî ji vexwarinên gazî û vexwarinên din ên şekir dûr bisekinin. Ew tenê kalorîyên vala dihewînin û ti nirxa xurekî tune.
- Li ser tiştên wekî şekir û krema ku li qehwe û çayê têne zêdekirin baldar bin. Dema ku hûn alkol vedixwin, ji bîr mekin ku ew îştahê, û her weha kaloriyan jî zêde dike.
- Heke di derbarê birêvebirina giraniya xwe û xwarina xwe de fikarên we hebin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike