Ma hûn li rêyek digerin ku zû kîloyan winda bikin? Wê demê dibe ku we li ser medyaya civakî an ji hevalekî xwe li ser vê rêbaza bi navê "Parêza Leşkerî" bihîstibe. Ew îdîa dike ku hûn dikarin di demek kurt de, wek hefteyekê, 10 pound (nêzîkî 4.5 kg) winda bikin. Ev bi rastî pir balkêş e. Lê, encamên wusa bilez ji bo laşên me çiqas baş in? Îro, em li ser rastiya vê parêza leşkerî biaxivin.
Ev Parêza Leşkerî çi ye?
Pêşî, her çend ev parêz wekî parêza "leşkerî" tê binavkirin jî, ti têkiliya wê bi leşkeriyê an parêza leşkerî re tune ye . Ev tenê hîleyek bazarkirinê ye.
Bi kurtasî, ev planeke parêzê ya demkurt û pir hişk e ku kaloriyên wê têne kontrolkirin. Rêbaz ew e ku 7 rojên hefteyê li du beşan werin dabeşkirin:
- Rojên "Li Ser" (Roja 3): Di van sê rojan de, cure û mîqdarên xwarinên ku hûn dikarin bixwin pir bi hişkî têne rêve kirin. Girtina we ya tevahî ya kaloriyên rojane pir kêm e, di navbera 1,100 û 1,400 de ye.
- Rojên "bêhnvedanê" (4 roj): Ji bo çar rojên bê hinek azadî tê dayîn. Lêbelê, heta di wan rojan de jî, tê şîret kirin ku hûn rojê ji 1500 kalorî zêdetir nexwin.
Bifikirin ku mezinanek navînî rojane nêzîkî 1,600-3,000 kalorî hewce dike (li gorî temen û asta çalakiyê). Ji ber vê yekê hûn dikarin xeyal bikin ku laşê we bi vê parêzê çiqas kêm enerjî werdigire. Ji bo demek dirêj li ser parêzek ewqas kêmkalorî bimînin qet ne baş e ji bo laşê we.
Plana xwarinê li ser vê parêzê çawa ye?
Mezintirîn zehmetiya vê parêzê ew e ku çiqas hişk e. Azadiya we tune ku hûn hilbijêrin ka hûn dixwazin çi bixwin. Wan berê biryar dane ka hûn dixwazin ji bo taştê, firavînê û şîvê çi bixwin, û hûn çiqas dixwazin bixwin. Di navberê de xwarinên sivik ên cuda tune ne ku hûn bixwin.
Her çend hin xwarinên di vê parêzê de (mînak hêk, brokolî) dibe ku saxlem xuya bikin jî, hin (mînak hot dog, biskuwîtên şor) ne ewqas baş in.
Li vir navnîşek xwarinên ku ew pêşkêş dikin hene:
- Qehwe an çay (bê şekir an şîr)
- Girêfurt
- Mûz, sêv
- Nanê genimê tevahî
- Rûnê fistiqan
- Hêk
- Masîyê ton (konservekirî)
- Hotdog
- Penîrê Çedar
- Dondurma vanîlyayê
Baş e, niha em bibînin ka xwarinek tîpîk li ser vê parêzê çawa xuya dike.
| Xwarin | Lîsteya xwarinên diyarkirî |
|---|---|
| Mînakî, taştêya rojekê |
|
| Mînakî, şîva rojekê |
Cîgirên xerîb
Ev parêz rê dide kesên ku alerjiyên wan ên xwarinê hene ku cîgirên wan bikar bînin. Lê ew cîgir jî pir ecêb in. Mînakî, ew dibêjin ku heke hûn nekarin grapefruit bixwin, hûn dikarin li şûna wê nîv kevçîyek çayê soda bikarbonatê di qedehek avê de vexwin. Sedem ev e ku soda bikarbonatê heman bandora grapefruitê li ser pH-ya laş dike. Divê em du caran li ser tiştên weha bifikirin ku bingehek zanistî tune ye.
Awantaj û dezavantajên rastîn ên vê rêbazê çi ne?
Her parêzek xwedî avantaj û dezavantajên xwe ye. Ev jî ne îstîsna ye.
Belê, dibe ku di demek kurt de giraniya we kêm bibe. Lê pirs ev e, gelo bi rastî tenê rûnê li ser laşê we winda dibe?
| Erênî | Neyînî |
|---|---|
| Encamên bilez: Ji ber kêmbûna kaloriyê, kêmbûna kîloyan di demek kurt de çêdibe. Ev pir caran kêmbûna kîloyan û giraniya masûlkeyan e. | Kêmasiyên xurekî: Ev plana parêzê vîtamîn, mîneral û fîberên pêwîst ji laş re peyda nake. |
| Sadebûn: Pêdivî bi çêkirina tiştekî xweş nîne. Xwarinên hêsan hene ku dikarin ji firoşgehê werin kirîn. | Zehmet e ku were parastin: Hûn nekarin demek dirêj parêzek bi qaîdeyên ewqas hişk bikin. Hûn pir westiyayî û birçî ne. |
| Erzan: Di vê lîsteyê de xwarinên biha nînin. | Windakirina masûlkeyan: Di parêzên bi vî rengî de, laş li şûna şewitandina rûn, girseya masûlkeyan a hêja winda dike. |
| Hêdîkirina rêjeya metabolîzma we: Laşê we difikire ku xwarin qediyaye. Ji ber vê yekê, ji bo teserûfa enerjiyê, ew rêjeya metabolîzma we hêdî dike. Ev tê vê wateyê ku hûn kêmtir enerjiyê dişewitînin, tewra dema ku hûn tenê bêdeng rûdinin jî. | |
| Zêdebûna Kîloyan ji Nû Ve: Dema ku hûn piştî rawestandina parêzê dest bi xwarina normal dikin, dibe ku hûn ji ber kêmbûna rêjeya metabolîzma xwe ji berê zûtir kîloyan bistînin. | |
| Adetên xwarinê yên ne tendurist: Ev dikare bibe sedema helwestên neyînî li ser xwarinê, nekarîna kontrolkirina xwarina xwe, û xwestina xwarina zêde. |
Ji perspektîfa bijîşk, gelo ev bi rastî jî xeternak e?
Pisporên xwarinê û bijîşk bi tundî parêzên modayî yên weha red dikin. Çend sedem hene.
Ya yekem cureyê kîloya ku hûn winda dikin e. Her çend ev parêz dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn zû kîloyan winda bikin jî, ew ê tenê bibe sedema windakirina kîloya masûlkeyan û avê ya hêja. Ew ne rûn e ku hûn bi rastî dixwazin winda bikin. Masûlke ji bo enerjî û metabolîzma laşê me girîng e. Masûlke bi xwezayî bi temen re kîloyan winda dikin. Ji vê re "Sarkopenia" tê gotin. Ev pêvajo dikare bi parêzek weha were bilez kirin.
Xala duyem xetereyên tenduristiyê ne. Xwarinên pêvajoyî yên wekî hot dog û biskuwîtên di vê parêzê de ji bo nexweşiyên wekî nexweşiya dil ne baş in. Ev celeb parêz ji bo kesên bi nexweşiyên wekî diyabetê re qet ne guncaw e.
Riya herî baş û ewledar ji bo şewitandina rûnê ew e ku meriv hêdî hêdî û bi rêkûpêk kîloyan winda bike, bi qasî 1-2 pound (0.5-1 kg) di hefteyê de.
Di dawiyê de, ev parêz tiştekî fêrî te nake. Ew fêrî te nake ka meriv çawa bi awayekî tendurist xwarinê dixwe an jî şêwaza jiyana xwe diguherîne. Ew tenê pêçek demkî ye.
Ji ber vê yekê hûn çawa bi rastî giraniya xwe winda dikin?
Baştirîn tişt ew e ku meriv dev ji şopandina çareseriyên bilez berde û şêwazek jiyanek tendurist bipejirîne ku dikare di demek dirêj de were domandin.
1. Xwarineke hevseng bixwin: Xwarineke ku tê de sebze, fêkî, genimên tevahî, proteîna bê rûn (masî, mirîşk, nîsk) û rûnên saxlem (avokado, gwîz) hebin bixwin.
2. Avê têr vexwin: Tevahiya rojê gelek av vexwin. Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin.
3. Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Rojê herî kêm 30 deqîqe werzîşek ku hûn jê hez dikin bikin, wek meş an bisiklêtsiwarî.
4. Bi bijîşkê xwe re şêwir bikin: Ev tiştê herî girîng e. Berî ku hûn dest bi her planeke kêmkirina kîloyan bikin, bi bijîşkê malbata xwe re şêwir bikin. Ew ê ji we re rave bike ka rêbaza herî ewle û guncaw ji bo laş û rewşa tenduristiya we çi ye.
Peyama Birinê Malê
- Parêza Leşkerî planeke parêzê ya demkurt, hişk û pir kêm-kalorî ye. Ti têkiliya wê bi leşkerîyê re tune.
- Her çend parêzek weha dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan a bilez jî, kîloya ku hûn winda dikin masûlke û ava hêja ye, ne rûn.
- Ev dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî kêmasiyên xurekî, kêmbûna rêjeya metabolîzmê, û piştî rawestandina parêzê zêdebûna kîloyan.
- Ji ber ku xwarinên pêvajoyî tê de hene, ji bo kesên bi nexweşiyên wekî şekir an nexweşiya dil re ne guncaw e.
- Li şûna çareseriyên bilez, saxlemtir e ku meriv parêzek hevseng, werzîş û planeke demdirêj a ku li gorî şîreta bijîşkê we hatiye çêkirin bişopîne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike