Ma em dikarin pêşî li nexweşiya Alzheimer bigirin?

Gelo we qet dîtiye ku kesekî pîr di malbata we de, dibe ku dapîra we ya hezkirî an xaltîka we, tiştên piçûk ji bîr dike? Ew ji nişkê ve mifteyên xwe li ku ne, navê kesekî, an jî tiştê ku dixwestin bibêjin ji bîr dikin. Her çend em difikirin ku ev tişt normal in dema ku em pîr dibin, carinan ev dikare bibe destpêka tiştek cidîtir, ango Nexweşiya Alzheimer . Îro em ê li ser vê nexweşiya ku gelek kesan ditirsîne û hêdî hêdî bîra wan xera dike, û li ser tiştê ku em dikarin bikin da ku xwe bi qasî ku pêkan e ji wê biparêzin, biaxivin.

Nexweşiya Alzheimer bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, nexweşiya Alzheimer nexweşiyeke ku tê de şaneyên mejiyê me hêdî hêdî dimirin, û dibe sedema windabûna hêdî hêdî ya bîr, şiyana fikirînê û şiyana pêkanîna karên rojane. Ya girîng ev e ku ev ne beşek normal a pîrbûnê ye . Ne her kesê ku pîr dibe bi vê nexweşiyê dikeve.

Doktor hîn jî ji sedî sed bersivên dawî li ser pirsên çima kesek bi vê nexweşiyê dikeve, çima bi demê re xirabtir dibe, an çima hîn jî dermanek dawî ji bo wê tune ye, nînin. Lê tiştek eşkere ye. Ew ji hêla tiştên ku em dikarin kontrol bikin û her weha tiştên ku em dikarin kontrol bikin ve jî bandor dibe.

• Tiştên ku em nikarin kontrol bikin: Pîrbûn, û her weha hin tiştên di genên me de, em nikarin biguherînin. Ger kesek di malbata me de nexweş ketibe, dibe ku em jî di xetereyê de bin.
• Faktorên kontrolkirî: Ev beşa herî girîng e. Bi guhertinên di şêwazê jiyanê, parêz û adetên werzîşê de, em dikarin xetera pêşketina vê nexweşiyê bi girîngî kêm bikin.

Ma divê em hejmarên xwe rast bihêlin?

"Hejmar" behsa çend pîvanên girîng ên tenduristiya laşê we dike. Ango, tansiyona xwînê, şekira xwînê û asta kolesterolê. Hûn dizanin ka ev bilind in an na? Lêkolînan têkiliyek xurt di navbera şert û mercên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind, Diyabetesa Tîpa 2, û nexweşiya dil û nexweşiya Alzheimer de dîtiye.

Gelek kes heta nizanin ku ev nexweşî li cem wan heye. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi rêkûpêk ji bo van testan biçin cem bijîşkê malbata xwe . Dûv re, heke pirsgirêkek hebe, hûn dikarin tavilê dest bi dermankirinê bikin.

Werin em li giraniya laşê xwe miqate bin.

Qelewbûn faktoreke din a rîskê ye ji bo nexweşiya Alzheimer. Lêkolînekê dît ku zêde giranî dikare bandorek neyînî li ser karê mêjî bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin hinekî kîlo winda bikin, girîng e ku hûn li ser vê yekê bifikirin û hewl bidin ku bi awayekî saxlem kîlo winda bikin û wê biparêzin.

Laş û mejiyê xwe werzîşê bikin.

Werzîşa laşî: Dema ku hûn werzîşê dikin, herikîna xwînê hem ji bo laş û hem jî ji bo mejiyê we zêde dibe. Ev herikîna xwînê ya zêde bi dabînkirina oksîjen û xurdemeniyên ku ji bo xebata rast hewce ne, alîkariya mejiyê we dike ku saxlem bimîne. Hewl bidin ku hûn herî kêm 30 hûrdeman di rojê de, herî kêm 5 rojên hefteyê , hin celeb werzîşê bikin ku hûn jê hez dikin, wek meş, bazdan, an avjenî.

Temrîna derûnî: Mejiyê we jî, mîna laşê we, pir girîng e. Li şûna ku hûn her dem li heman cîhî bimînin, tiştekî nû fêr bibin û mejiyê xwe ji bo fikirînê perwerde bikin.

• Biceribînin ku hûn zimanekî nû fêr bibin.
• Valahiyan bi xaçepirs û Sudoku tije bikin.
• Pirtûkan bixwîne.
• Bi heval û malbatê re biaxivin, civakî bin. Ev teşwîqkirina derûnî mîna werzîşek mêjî ye.

Her weha ji bîr nekin ku li ser ewlehiyê jî bifikirin.

Li serê xwe miqate be.

Dibe ku hûn bipirsin ka çi têkilî di navbera birîndarbûna serî û nexweşiya Alzheimer de heye. Lê birîndarbûnên giran ên serî xetera pêşketina nexweşiya Alzheimer piştî çend salan zêde dikin. Li ser zirara ku dikare çêbibe bifikirin ger hûn bê kask ji bisiklêtê bikevin, an jî heke hûn di qezayek trafîkê de serê xwe bixin. Ji ber vê yekê her gav li ser ewlehiyê bifikirin.

Her wiha, ji xetereyên potansiyel ên di hundirê mala xwe de haydar bin. Fayansên şemitok û xalîçeyên sist dikarin xetera ketinê zêde bikin. Baldariya van tiştên piçûk dikare di pêşîgirtina li qezayên mezin de pir bi kêr bê.

Bi temamî ji cixarekêşanê dûr bisekinin.

Cixarekêşandin ji bo hema hema her organekî di laş de zirardar e. Ew rasterast bandorê li tenduristiya mêjî jî dike. Ji ber vê yekê, ji hemî hilberên titûnê bi tevahî dûr bisekinin.

Tabaqa xwe ji bo mêjî guncaw bikin

Xwarineke ji bo dil û mejî pir baş e. Hewl bidin ku tabaqa xwe bi van xwarinan tijî bikin:

• Fêkî û sebzeyên teze: Antîoksîdanên di nav van de şaneyên mêjî diparêzin.
• Danên tevahî: Tiştên wekî birincê tevahî, genimê nanê nok, û ceh.
• Proteînên kêm-rûn: masî, mirîşk, fisteq û nok.
• Berhemên şîr ên kêm-rûn.

Her weha, van tiştan bi qasî ku pêkan sînordar bikin:

• Rûnê têrkirî: Rûnê ku di goşt, sosîs, rûn û berhemên şîr ên rûn de tê dîtin.
• Şekirê sûnî lê zêdekirî: tiştên wekî vexwarinên şîrînkirî, kek û biskuwît.
• Xwê (Sodyûm) û alkol (Alkol).

Eger hûn îro hêdî hêdî dest bi van guhertinên şêwazê jiyanê bikin, ew ê ji bo tenduristiya mêjiyê we ya pêşerojê veberhênanek mezin be.